Desimt diabeto superfood

Turinys

1. Maisto produktai, kurie padeda valdyti cukraus kieki kraujyje
2. 10 super diabeto vaistai
3. Pavyzdys superfood maitinimo planas

Diabetas yra liga, sukelianti padidejusi cukraus kieki kraujyje del insulino trukumo, organizmo nesugebejimo vartoti insulina ar abu.

Blogai valdomas diabetas gali pakenkti kraujagysliams ir nervu lastelems, del kuriu gali kilti problemu del sveikatos problemu, iskaitant pedos problemas ir bukle, vadinama neuropatija.

Aukstas cukraus kiekis kraujyje taip pat gali pakenkti akims ir inkstams, taip pat padidins sirdies ligu ir insulto rizika.

Maisto produktai, kurie padeda valdyti cukraus kieki kraujyje

Zmones, sergantiems diabetu, pirmiausia turetu isitikinti, kad jie reguliariai valgo mityba. Turint pluosto saltini, letai suvirskinancius angliavandenius, liesa baltyma ir sveikus riebalus su kiekvienu maistu, padeda kontroliuoti cukraus kieki kraujyje per diena.

Zmones turetu riboti greitus virskinimo angliavandenius, pavyzdziui, balta duona ir makaronus. Vietoj to, jie turetu pasirinkti letesni virskinima angliavandeniu papildomu maistiniu medziagu, pavyzdziui, darzoviu, nesmulkintu grudu, pupeliu ir uogu. Tai sukelia mazesni cukraus kieki kraujyje.

Svarbu zinoti maisto glikemijos indeksa (GI). Maistas su mazesniu gliukozes kiekio rodikliu padidina cukraus kieki kraujyje leciau ir ilgiau nejauciasi.

Maisto produktai su zemu GI tasku skaiciumi apima avizinius dribsnius, mueslius ir nekrakmolingus darzoves. Aukstosios virskinimo trakto maisto produktai, kuriuos reiketu vengti arba bent jau sumazinti, yra baltos duonos, moliugu ir ananasu.

Kokia geriausia dieta gestaciniam diabetui?Cia rasite kai kuriu dietiniu patarimu zmonems, sergantiems nestumo diabetu.Skaityti dabar

Desimt cukraus superfoods

Cia yra desimt maisto produktu pavyzdziu, kurie gali buti naudingi sveika ir subalansuota dieta diabetu sergantiems zmonems.

1. Graikiniai riesutai

Graikiniai riesutai yra puikus pluosto, baltymu ir sveiku riebalu saltinis.

Kvietiniu riesutu, baltymu ir sveiku riebalu derinys graikiniu riesutu deka suteikia jiems puikia alternatyva paprastiems angliavandeniu uzkandziams, pvz., Traskuciams arba krekerems.

Graikiu riebalu rugstys gali padidinti gera cholesterolio kieki, kartu mazinant kenksminga cholesterolio kieki. Tai gali sumazinti sirdies ligu ar sirdies priepuoliu rizika. Zmonems, sergantiems diabetu, yra didesne siu salygu rizika.

Zmones, kuriu dietos yra dideliu kiekiu riesutu, yra maziau svorio nei tie, kurie to neatitinka. Svorio kritimas gali padeti sumazinti cukraus kieki kraujyje.

• Itrinkite susmulkintus graikinius riesutus i jogurta, aviza ar salotas.
• Padarykite tako misini gydyti graikiniais riesutais, moliugu seklomis ir tamsiu sokoladu.

2. Avokadas

Avokadai yra geras sveiku riebalu ir vitaminu saltinis.

Avokadas yra vienintelis vaisius, kuris yra geras sveiku riebalu saltinis. Avokadai taip pat aprupina apie 20 skirtingu vitaminu ir mineralu, ypac kalio, vitaminais C, E ir K, liuteinu ir beta karotinu.

Maisto produktu, kuriu sudetyje yra sveiku riebalu, maistas gali padeti padidinti pilnatve. Riebalu vartojimas suletina angliavandeniu virskinima, o tai padeda islaikyti stabilesni cukraus kieki kraujyje.

Avokadas taip pat yra daug skaidulu, kurio puse vaisiu yra 6-7 gramu. Pasak Kentukio universiteto Vidaus ligu ir mitybos mokslu programos departamento, didelis lastelienos suvartojimas yra susijes su zymiai mazesne diabeto rizika.

Greitai valgomu maisto produktu vartojimas taip pat gali sumazinti kraujospudi ir cholesterolio kieki, pagerinti svori ir padidinti insulino veiksminguma.

• Rukyti avokada ryte, vietoj sviesto.
• Naudokite avokada vietoj majonezo vistienos arba kiausiniu salotose.

3. Ezekielio duona

Ezekielio duona yra vienas is sveikiausiu duonos rusiu, nes joje yra maziau perdirbtu ingredientu.

Ezekielio duona ir kitos supjaustytos grudu duonos yra maziau perdirbtos nei standartines baltos ir pilnos kvieciu duonos.

Grudai Ezekielio duonoje yra ismirkyti ir isauge, todel galima gauti didesni baltymu ir maistiniu medziagu kieki.

Is daigytu grudu pagaminta duona paprastai turi daugiau B vitaminu, skaidulu, folatu ir vitamino C nei kitos duonos. Jie taip pat turi teigiama poveiki cukraus kiekio kraujyje reakcijai.

Ezekielio duona dazniausiai randama skyriuje "saldiklis". Dirzo grudu duona yra tankesne ir geriausia, kai kepama.

• Skrudinta duona su ezekieliu su avokadu, supjaustyta kieta virta kiausine ir juodieji pipirai.
• Zmones taip pat gali rasti susmulkintus grudu bunkerius, anglinius kepinius, picos plutos ir tortilju.

4. Moliugu seklos

Moliugu seklos yra geras magnio saltinis.

Moliugu seklos yra daug magnio ir geros riebalu rugstys. Kunui reikalingas magnis daugiau kaip 300 procesu, iskaitant maisto produktu naikinima energijai.

Magnio trukumas yra susijes su atsparumu insulinui, pagrindine diabeto priezastimi. Del kiekvieno 100 mg paros dozes magnio kiekio padidejimo rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu sumazeja mazdaug 15 procentu.

Du saukstai moliugu seklu yra 74 miligramai magnio. Tai yra mazdaug ketvirtadalis rekomenduojamos dienos sumos.

• Sepetys moliugu seklu alyvuogiu aliejaus, sezono su kmynu ir kepkite, kol ruda ir kepti.
• Padarykite moliulo sviesta, sumaisydami sveika, zaliavine moliugu sekla maisto procesoriuje iki tolygiai.

5. Braskes

Braskes yra daug vitaminu.

Vienas tyrimas parode, kad fisetinas, medziaga, esanti braskese, neleidzia tiek inkstams, tiek smegenims komplikaciju diabetu serganciu peliu.

Kiti zmoniu tyrimai parode, kad didesnis uogu vartojimas sumazina diabeto rizika.

Vienas puodelis svieziu braskiu yra 160 proc. Suaugusio zmogaus poreikiu vitamino C, esant tik 50 kaloriju. Keletas tyrimu parode rysi tarp vitamino C trukumo ir diabeto.

• Sumaisykite braskes, spinatus ir graikinius riesutus.
• Prideti isaldytas braskiu su pienu ir zemes riesutu sviestu.

6. Chia seklos

Chia seklos yra daug antioksidantu.

Chia seklos yra daug antioksidantu, sveiku riebalu, skaidulu, magnio, cinko, gelezies ir kalcio.

Dideles skaidulos dietos yra susijusios su stabiliu cukraus kiekiu kraujyje ir mazesniu cukrinio diabeto pavojumi. Nepaisant to, dauguma suaugusiuju vis dar neatitinka ju kasdieniu pluosto poreikiu.

Tik 1 uncija cia seklu suteikia 10 gramu skaidulu, beveik puse dienos rekomendacijos moterims nuo 50 metu.

• Pabarstykite chia seklu jogurtuose, gruduose ir avizose.
• Chia gali buti kepimo kiausiniu pakaitalas. Sumaisykite 1 sauksta chia su 3 saukstais vandens. Tegul misinys sedi kelias minutes. Seklos sugeria vandeni ir sudaro geli, kuris gali buti naudojamas vietoj kiausinio.

7. Imbieras

Imbieras yra ypac naudingas sveikatai, susijusiai su diabetu.

Priesgaisrines dietos ir maisto produktai gali padeti gydyti ir palengvinti simptomus ir sumazinti ilgalaikiu ligu, tokiu kaip diabetas, rizika. Augaliniai maisto produktai, kuriu sudetyje yra daug antioksidantu, yra priesuzdegiminiu maisto produktu saraso virsuje.

Nustatyta, kad imbieras yra didelis antioksidantu ir sveiku junginiu, kurie stiprina savo priesuzdegimines galias.

Imbiero ir diabeto tyrimai yra riboti. Taciau keletas tyrimu, kad imbieras sumazina cukraus kieki kraujyje neseniai zmonems, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.

• Kietas nuluptas sviezias imbieras verdanciame vandenyje, kad imbiero arbata.
• Ipilkite sviezio arba dziovinto imbiero kepsnys ar naminis salotu padazas.

8. Spinatai

Spinatai yra turtingas antioksidantu saltinis.

Mazas kalio kiekis yra susijes su didesne diabeto ir diabeto komplikaciju rizika.

Spinatai yra vienas is geriausiu kalio mitybos saltiniu, kai virti jie yra 839 miligramu uz puodeli.

Viena puodelio bananu yra apie 539 miligramus kalio.

• Ismeskite spinatu sauja i skutima.
• Ipilkite spinatus i sumustinius vietoj aisbergo salotu.

9. Cinamon

Cinamonas gali padeti sumazinti diabeto serganciu zmoniu cukraus kieki kraujyje.

Kai kuriuose tyrimuose buvo irodyta, kad cukriniu diabetu serganciu zmoniu cukraus kiekis kraujyje mazeja, nors ne visi tyrimai sutinka.

Vieno tyrimo dalyviai, vartoje didele cinamono doze, sumazino vidutini gliukozes kieki kraujyje nuo 8,9 proc. Iki 8,0 proc.

Dalyviai, kurie vartojo nedidele cinamono doze, sumazino vidutini gliukozes kieki kraujyje nuo 8,9 iki 8,2 proc. Dalyviai, kurie neprieme cinamono, nemate jokiu pokyciu.

• Pabandykite cinamona ant saldziuju bulviu, skrudintu morku ir kukuruzu skvoso.
• Maisykite cinamona i arbata ar silta piena.

10. Pomidorai

Pomidorai gali padeti sumazinti kraujo spaudima diabetu sergantiems zmonems.

Pomidorams kartu su kitais negrynintais vaisiais yra nedidelis GI balas. Be to, remiantis vienu tyrimu, valgant apie 1,5 vidutinio dydzio pomidoru per diena sumazejo kraujospudis.

Jie padare isvada, kad valgantys pomidorai gali padeti sumazinti sirdies ir kraujagysliu sistemos keliama rizika, susijusia su 2 tipo cukriniu diabetu.

Pavyzdys superfood maitinimo planas

Isbandykite si meniu per diena. Jame yra keli auksciau isvardyti maisto produktai.

Pusryciai

• kepta Ezekielio duona (kompleksinis angliavandenis)
• avokadas (sveiki riebalai)
• spinatai (antioksidantai)
• kietas virtas kiausinis (liesas baltymas ir sveiki riebalai)

Pietus

• lapines zalia
• quinoa (kompleksinis angliavandeniu ir liesos baltymu)
• skrudinti runkeliai (antioksidantai)
• liesos baltymo (pavyzdziui, tuno ar vistienos)

Uzkandis

• supjaustytos obuolys (kompleksinis angliavandenilis)
• riesutu ir moliugu seklu misinys (sveiki riebalai ir liesos baltymai)

Vakariene

• lasisa (liesa baltymai ir sveiki riebalai)
• sviezias imbieras (antioksidantai)
• saldziuju bulviu (kompleksinis carb), papildytas cinamonu
• veggio pasirinkimas