12 avokado naudos sveikatai

Turinys

1. Privalumai
2. Dieta
3. Rizika

Avokadai yra akmeniniai vaisiai, kuriu kremine tekstura auga siltoje klimato salygomis. Ju potenciali nauda sveikatai apima virskinima, depresijos rizika ir apsauga nuo vezio.

Taip pat zinomas kaip aligatoriaus kriausiu ar sviesto vaisiu, universalus avokadas yra vienintelis vaisius, kuris suteikia daug sveiku mononesociuju riebalu rugsciu (MUFA). Avokadai yra naturaliai maistiniu medziagu tankus maisto produktai, kuriu sudetyje yra beveik 20 vitaminu ir mineralu.

Tai MNT Ziniu centro funkcija yra straipsniu rinkinys apie populiariu maisto produktu nauda sveikatai. Straipsnyje mes nuodugniai isnagrinejame, kokios galimos naudos sveikatai yra avokado maitinimas, taip pat mitybos sutrikimas. Siekiant palaikyti pusiausvyra, mes taip pat apzvelgsime galima rizika, kad vartosime avokadus.

Privalumai

Valgyti dieta, kurioje yra daug ivairiu rusiu vaisiu ir darzoviu, jau seniai siejama su sumazejusia daugelio su sveikata susijusiu su gyvenimo budu susijusiu pavoju. Daugybe tyrimu nustate, kad daugiausia augaline dieta, apimanti maisto produktus, tokius kaip avokadai, gali padeti sumazinti nutukimo, diabeto, sirdies ligu ir bendro mirtingumo rizika, tuo paciu skatinant sveika veido ir plaukus, didinant energija ir mazinant svori.

1. Avokados yra turtingos maistines medziagos

Avokadai yra daug vitaminu ir mineralu.

Pagal USDA nacionaliniu maistiniu medziagu duomenu baze, viename porcijoje (penktadalis avokado, mazdaug 40 gramu) yra:

• 64 kalorijos
• beveik 6 gramai riebalu
• 3,4 g angliavandeniu
• maziau nei cukraus gramas
• beveik 3 g pluosto

Avokados yra puikus C, E, K ir B-6 vitaminu saltinis, taip pat riboflavinas, niacinas, folatai, pantoteno rugstis, magnis ir kalis. Jie taip pat suteikia liuteino, beta-karotino ir omega-3 riebalu rugsciu.

Nors dauguma avokadu kaloriju yra is riebalu, nesijaudinkite! Avokadai yra pilni sveiku ir naudingu riebalu, kurie padeda islaikyti tau visapusiska ir saikinga energija. Kai jus sunaudojote riebalus, jusu smegenys gauna signala isjungti apetita. Riebalu vartojimas suletina angliavandeniu skilima, todel cukraus kiekis kraujyje islieka stabilus.

Riebalai yra butini kiekvienai kuno lastelems. Sveikas riebalu valgymas palaiko odos sveikata, pagerina riebaluose esanciu vitaminu, mineralu ir kitu maistiniu medziagu isisavinima ir gali net padeti stiprinti imunine sistema.

2. Sveika sirdziai

Avokaduose yra 25 miligramai naturalaus augalinio sterolio, vadinamo beta-sitosterolio, uz uncija. Reguliarus beta-sitosterolio ir kitu augalu steroliu suvartojimas palaiko sveika cholesterolio kieki.

3. Puikiai tinka regejimui

Avokaduose yra liuteino ir zeaksantino, kurie yra daugiausia koncentruoti audiniuose akyse, kur jie suteikia antioksidacine apsauga, kad sumazintu zala, iskaitant ultravioletine sviesa.

Kadangi avokadose esancios mononesociosios riebiosios rugstys taip pat palaiko kitu naudingu riebaluose tirpiu antioksidantu, tokiu kaip beta karotinas, absorbcija, avokado pridejimas i jusu mityba gali padeti sumazinti su amziumi susijusiu geltonosios demes degeneracijos rizika.

4. Osteoporozes prevencija

Vitaminas K yra butinas kaulu sveikatai.

Puse avokadu suteikia mazdaug 25 procentus rekomenduojamo dienos vitamino K kiekio.

Si maistine medziaga daznai nepaisoma, bet yra butina kaulu sveikatai.

Vitaminas K daznai uzgoja kalcio ir vitamino D, kai galvojo apie maistines medziagas, svarbias palaikyti sveikus kaulus, taciau valgymas su tinkamu vitaminu K gali palaikyti kaulu sveikata didinant kalcio absorbcija ir mazinant kalcio issiskyrima slapimu.

5. Vezys

Tinkamas folio rugsties suvartojimas is maisto parode pazada apsaugoti nuo storosios zarnos, skrandzio, kasos ir gimdos kaklelio vezio.

Nors siuo akivaizdziu rizikos sumazejimu mechanizmas siuo metu nera zinomas, mokslininkai mano, kad folio rugsties lasteliu dalijimasis apsaugo nuo nepageidaujamu DNR ir RNR mutaciju.

Avokadai gali netgi vaidinti svarbu vaidmeni vezio gydymo srityje. Kai kurie tyrimai parode, kad is avokado isskirtos fitochemines medziagos gali selektyviai slopinti ankstyvuju ir veziniu lasteliu augima ir sukelti veziniu lasteliu mirti, skatindamos imunines sistemos lasteliu, vadinamu limfocitu, proliferacija.

Taip pat irodyta, kad sie fito chemikalai mazina chromosomu pazeidima, kuri sukelia ciklofosfamidas, chemoterapinis vaistas.

6. Sveiki kudikiai

Folatas taip pat zinomas kaip folio rugstis.

Folatas yra labai svarbus sveikam nestumui.

Tinkamas suvartojimas sumazina persileidimo ir nerviniu vamzdeliu defektu rizika.

Naujausi McGill universiteto tyrinejimai parode, kad kudikiu pelems, susiformavusioms is peliu, kuriuose yra folio rugsties trukumas, sergamumas yra 30 proc. Didesnis, palyginti su pelemis, kurios buvo uzfiksuotos is peliu, turinciu reikiama folatu kieki, sperma.

7. Sumazinti depresijos rizika

Maisto produktai, kuriu sudetyje yra didelio folatu kiekio, gali padeti sumazinti depresijos rizika, nes folatai padeda isvengti homocisteino, medziagos, galincios pabloginti kraujotaka ir maitinanciu medziagu tiekima i smegenis, kaupimosi.

Virsytas homocisteinas taip pat gali trukdyti serotonino, dopamino ir norepinefrino gamybai, kurie reguliuoja nuotaika, miega ir apetita.

8. Geresnis virskinimas

Nepaisant kremines teksturos, avokadas is tiesu yra daug skaidulu, kurio vaisiai sudaro apie 6-7 gramus.

Maistas su naturaliu pluostu gali padeti isvengti viduriu uzkietejimo, islaikyti sveika virskinamaji trakta ir sumazinti gaubtines zarnos vezio rizika.

9. Naturali detoksikacija

Tinkamas pluostas skatina reguliarius zarnos judesius, kurie yra itin svarbus kasdieniniam toksinu isskyrimui per tulzi ir ismata.

Naujausi tyrimai parode, kad maistines skaidulos taip pat gali atlikti svarbu vaidmeni reguliuojant imunine sistema ir uzdegima.

10. Osteoporozes gydymas

Avokadoose randamos medziagos, sojos ir kai kurie kiti augaliniai maisto produktai yra susije su simptomu palengvejimu kelio osteoartritu, o papildomi tyrimai planuojami siekiant nustatyti ilgalaikius atskiru ekstraktu padarinius.

11. Antimikrobinis poveikis

Avokaduose yra medziagu, kurios turi antimikrobini aktyvuma, ypac pries Escherichia coli, pagrindine apsinuodijimo maistu priezastis.

12. Apsauga nuo letiniu ligu

Pasak Kentukio universiteto Vidaus ligu ir mitybos mokslu programos departamento, didelis skaidulu suvartojimas yra susijes su zymiai mazesne rizika susirgti sirdies ir kraujagysliu ligomis, insultu, hipertenzija, diabetu, nutukimu ir tam tikromis virskinimo trakto ligomis. Nustatyta, kad padidejes skaidulu kiekis sumazina kraujo spaudima ir cholesterolio kieki, pagerina jautruma insulinui ir padidina svori nutukusiems zmonems.

Avokadu seklos skilimas gali padeti gydyti sirdies ligas, veziTyrejai nustate, kad avokado seklu lukstai turi junginiu, kurie galetu padeti naikinti virusus, kovoti su sirdies ligomis ir gydyti vezi.Skaityti dabar

Dieta

Avokada galima skardinti ir paskirstyti i skrudintuva vietoj sviesto, supjaustyti ir imaisyti i sumustini arba salota.

Galite pasakyti, kaip prinoke avokada svelniai spaudziant i oda. Jei avokadas yra tvirtas ir nenusileidzia, jums reikes leisti jam subresti kelias dienas pries vartojima. Minkstieji avokadai pagaminti puiku guakamoli ar panardinti, o tvirtesni avokadai puikiai tinka pjaustyti ir prideti prie salotu ar sumustiniu. Noredami pagreitinti nokinimo procesa, idekite avokada i popierini maiseli su bananais.

Greiti patarimai:

• Rukyti avokada ryte, vietoj sviesto.
• Naudokite avokada vietoj majonezo vistienos arba kiausiniu salotose arba sumustiniui.
• Minksta, kremine avokados tekstura ir jos minkstas skonis daro ja puikiu pirmuoju maistu kudikiams.

Isbandykite siuos sveikus ir skanius receptus naudojant avokada:

Kokoso kauliuku skutimosi
Skrudintos Briuselio kopustai su kepintais pekanais ir avokadu
Poblano chilaquiles
Chipotle mango guacamole.

Avokada galima naudoti daugybe ivairiu formu, is kuriu daugelis galima isigyti internetu, iskaitant avokadu alieju. Avokadu aliejus gali buti naudojamas maisto ruosimui arba odos ar plauku drekinimui, todel pries pirkdami patikrinkite informacija apie produkta.

Be to, ivedant avokada i mityba, alternatyva yra naudoti avokado produktus ant odos. Avokadas yra populiarus ingredientas, skirtas drekinamiesiems produktams, pavyzdziui, veido kaukems, galima isigyti internetu.

Rizika

Tai yra bendra mityba arba bendras mitybos modelis, kuris yra svarbiausias ligu prevencijos ir sveikos gyvensenos pasiekimo poziuriu. Geriau valgyti ivairiu rusiu dieta, nei sutelkti demesi i atskirus maisto produktus kaip i geros sveikatos rakta.

Jei vartojate kraujo skiediklius, pvz., Kumadina (varfarina), svarbu ne staigiai valgyti daugiau ar maziau maisto produktu, kuriu sudetyje yra vitamino K, o tai labai svarbus kraujo kresejimui.

Informacija apie kitus vaisius

Jei jums patinka skaityti si straipsni apie avokadus, kodel gi ne daugiau skaitykite is musu kolekcijos apie populiariu maisto produktu nauda sveikatai?

Mes pasirinkome susietus elementus, atsizvelgdami i produktu kokybe, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trukumus, kad padetumete nustatyti, kas jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis imonemis, kurios parduoda siuos produktus, o tai reiskia "Healthline UK" ir musu partneriai gali gauti dali pajamu, jei atliksite pirkima naudodami auksciau esancia nuoroda (-as).