lt.3b-international.com
Informacija Apie Sveikatos, Ligos Ir Gydymo.



Trylika namu gynimo priemoniu uzkietejimui

Uzkietejimas yra neitiketinai dazna problema.

Manoma, kad tai turi itakos mazdaug 20% ??amerikieciu, todel 8 milijonai gydytoju apsilankymu per metus (1, 2).

Tai gali sukelti maistas, kuri valgote ar vengiate, pasirinkimas gyvenimo budo, vaistas ar liga.

Taciau daugeliui zmoniu ju letinio uzkietejimo priezastis daznai nezinoma. Tai vadinama letiniu idiopatiniu uzkietejimu.

Viduriu uzkietejimas apibudinamas kaip maziau kaip trys zarnos judesiai per savaite.

Taciau tai gali sukelti ir kitu nemaloniu simptomu, pvz., Nepatogumu, kai vaziuojote i vonios kambari, pilvo putimas ir skausmas del skausmo, kuris yra sunkus, sausas ir sunkus.

Deja, viduriu uzkietejimas gali tureti rimta neigiama poveiki gyvenimo kokybei, taip pat jusu fizinei ir psichinei sveikatai (3, 4, 5, 6).

Yra daug naturaliu budu padeti uzkietejimui salinti. Tai galite padaryti savo namuose ir dauguma is ju netgi palaiko mokslas.

Cia yra 13 naturaliu namu priemoniu, skirtu viduriu uzkietejimui salinti.

1. Gerkite daugiau vandens

Reguliariai dehidratuodami galite uzkieteti. Noredami to isvengti, svarbu gerti pakankamai vandens ir palaikyti hidratacija (7, 8, 9, 10).

Kai esate viduriu uzkietejimas, galite pabandyti rasti lengvata, gerdami gurksnius (putojancius) vandeni, kad padetumete rehidratuoti ir vel sugriztumete.

Kai kurie tyrimai parode, kad putojantis vanduo yra efektyvesnis nei vandentiekio vanduo salinant viduriu uzkietejima. Tai apima zmones, sergancius letiniu idiopatiniu viduriu uzkietejimu arba dirgliosios zarnos sindromu (IBS) (11, 12, 13, 14).

Taciau nepradekite gerti daugiau gazuotu gerimu, pavyzdziui, cukraus soda, nes jie yra blogai pasirenkami jusu sveikatai ir gali sukelti jusu viduriu uzkietejima (15, 16).

Bottom line: Dehidratacija gali sukelti viduriu uzkietejima, todel butinai gerkite pakankamai vandens. Putojantis vanduo gali buti dar efektyvesnis.

2. Valgykite daugiau skaidulu, ypac tirpiu, nerusiuojanciu pluostu

Zmonems, kuriems yra viduriu uzkietejimas, daznai sakoma, kad jie padidina ju vartojima (17, 18).

Taip yra todel, kad padidejes pluosto kiekis padidina zarnyno judesiu dauguma ir nuosekluma, todel juos lengviau perduoti (19).

Is tiesu vienoje neseniai atliktoje apzvalgoje nustatyta, kad 77% letiniu viduriu uzkietejimu serganciu zmoniu naudojo pluosta papildyti (20).

Taciau kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad didejantis skaidulu kiekis gali pabloginti problema (21).

Kiti tyrimai parode, kad, nors maistines skaidulos gali padidinti zarnu judejimo dazni, tai nepadeda del kitu uzkietejimo pozymiu. Tai yra ismatu nuoseklumas, skausmas, pilvo putimas ir dujos (19).

Taip yra todel, kad mitybinis pluostas, kuri pridedate prie dietos, yra svarbus.

Yra daug skirtingu maistiniu skaidulu, taciau apskritai jie skirstomi i dvi kategorijas:

  • Netirpus pluostai: Rasta kvieciu selenu, darzoviu ir sveiki grudu. Jie pridedami prie tustinuku ir manoma, kad jie padeda greiciau ir lengviau pereiti per virskinimo sistema.
  • Tirpieji pluostai: Rasta avizu selenu, mieziu, riesutu, seklu, pupeliu, lesiu ir zirniu, taip pat kai kuriu vaisiu ir darzoviu. Jie sugeria vandeni ir sudaro gelio formos pasta, kuri minkstina jusu ismata ir pagerina konsistencija.

Tyrimai, kuriuose nagrinejamas netirpiu skaidulu poveikis uzkietejimui, buvo netikslus (22).

Taip yra del to, kad kai kurie zmones, turintys funkcine zarnyno problema, tokia kaip IBS ar letinis idiopatinis viduriu uzkietejimas (23, 24), netirpus pluostai gali pasunkinti problema.

Kai kurie fermentuojami tirpus pluostai gali buti neveiksmingi gydant viduriu uzkietejima, nes jie yra fermentuojami zarnyno bakterijomis ir praranda vandens laikymo savybes (25).

Geriausias pasirinkimas pluosto papildyti, kai uzkietejimas yra neraugancio tirpiu pluostu, tokiu kaip psyllium (26, 27, 28, 29, 30). Ivairus prekiu zenklai yra prieinami internete.

Norint isvengti viduriu uzkietejimo, turetumete stengtis vartoti tirpiu ir netirpiu pluostu misini. Bendras rekomenduojamas plauciu vartojimas per diena yra 25 gramai moterims ir 38 gramai vyrams (25, 31).

Bottom line: Pabandykite valgyti daugiau skaidulu. Jus taip pat galite papildyti savo dieta tirpiais fermentuojamais plauciais, tokiais kaip psylliumas.

3. Pratimai daugiau

Tyrimai apie pratimu poveiki viduriu uzkietejimu parode ivairius rezultatus.

Is tikruju daugelis tyrimu parode, kad pratimas neturi itakos zarnyno judejimo dazniui (32).

Taciau neseniai atliktas atsitiktines atrankos kontroliuojamas tyrimas su uzsikretusiems zmonems, sergantiems IBS, parode keleta idomiu rezultatu. Ji nustate, kad fiziniai pratimai zymiai sumazina simptomus (33).

Kiti tyrimai taip pat parode panasius rezultatus siai zmoniu grupei (34).

Nors daugelyje tyrimu nustatyta, kad pratimas neturi itakos tam, kaip zmones eina i vonios kambari, atrodo, kad jis sumazina kai kuriuos uzkietejimo simptomus (35).

Jei esate viduriu uzkietejimas, pabandykite eiti i reguliarius vaiksciojimus. Tai tikrai verta pabandyti.

Bottom line: Pratimai gali sumazinti kai kuriu zmoniu viduriu uzkietejimo simptomus, nors irodymai yra skirtingi.

4. Gerkite kava, ypac kava su kofeinu

Kai kuriems zmonems kava gali padidinti nora eiti i vonios kambari. Tai yra todel, kad kavos stimuliuoja raumenis virskinimo sistemoje (36, 37).

Is tikruju viename tyrime nustatyta, kad kofeino kava gali stimuliuoti jusu zarna taip, kaip galima valgyti. Sis efektas yra 60% stipresnis nei geriamasis vanduo ir 23% stipresnis nei geriamas be kofeino kavos (38).

Kava taip pat gali tureti nedaug tirpiu pluostu, kurie padeda uzkirsti kelia viduriu uzkietejimui gerinant zarnu bakteriju pusiausvyra (39, 40, 41).

Bottom line: Kava gali padeti susvelninti viduriu uzkietejima, skatindama raumenis zarnyne. Jame taip pat gali buti nedaug tirpiu pluostu.

5. Imk Senna, vaistazoliu vidurius

Zoleliu viduriu uzdegimas Senna daznai naudojamas viduriu uzkietejimui. Tai galima isigyti be recepto arba internetu, ir galima vartoti zodziu ar rektaliniu budu (42).

Senna sudetyje yra daug augalu junginiu, vadinamu glikozidais, kurie stimuliuoja nervus jusu zarnyne ir pagreitina jusu zarnyno judesius (43, 44).

Sennai laikoma saugia, kad suaugusiesiems trumpa laika galima vartoti Senna, taciau turetumete pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei po keliu dienu jusu simptomai neisnyks.

Senna paprastai nerekomenduojama nescioms, maitinancioms krutimi ar turincioms tam tikru sveikatos bukliu, tokiu kaip uzdegimine zarnu liga.

Bottom line: Vaistazoliu uzdegimine Senna yra iprasta uzkietejimo priemone, kuri yra prieinama be recepto. Jis gali stimuliuoti nervus zarnyne, kad paspartintu zarnos judesius.

6. Valgykite probiotiku maisto produktus ar vartokite probiotiku papildus

Probiotikai gali padeti isvengti letinio viduriu uzkietejimo.

Yra irodyta, kad zmones, kuriems yra letinis viduriu uzkietejimas, sukelia bakteriju dislokavima ju zarnose.

Manoma, kad probiotikas gali pagerinti pusiausvyra ir uzkirsti kelia viduriu uzkietejimui (45, 46).

Jie taip pat gali padeti gydyti viduriu uzkietejima gamindami pieno rugsti ir trumpojo ciklo riebalu rugstis. Tai gali pagerinti zarnu judesius, taip lengviau ismatuoti (47).

Neseniai atlikta apzvalga parode, kad probiotikai, atrodo, gydo funkcini viduriu uzkietejima, padidindami zarnyno judesiu dazni ir pagerindami ismatu nuosekluma (48).

Noredami itraukti probiotikus i savo mityba, pabandykite valgyti probiotiku turincius maisto produktus. Pavyzdziui, jogurtas, raugintos kopustai ir kimchi, kuriuose yra gyvu, draugisku bakteriju.

Arba galite isbandyti probiotiku prieda. Paprastai rekomenduojama ji vartoti maziausiai 4 savaites kasdien, norint suzinoti, ar jis turi koki nors teigiama poveiki (49).

Bottom lineProbiotikai gali padeti gydyti letini viduriu uzkietejima. Galite pabandyti valgyti probiotiku maisto produktus arba paimti papilda. Papildai turi buti vartojami maziausiai 4 savaites kasdien, kad isitikintumete, ar jie dirba.

7. Ne pertraukos ar receptiniai vidurius

Jus galite pasikalbeti su savo gydytoju ar vaistininku, ar pasirinkote veiksminga viduriavima (50, 51).

Jie gali rekomenduoti viena is siu tipu:

  • Turinis agentas: Tai skaidulines skaidulos, naudojamos jusu ismatose esancio vandens kiekiui padidinti.
  • Ismatu minkstiklis: Ismatu minkstikliai turi alieju, kad minkstintu ismata ir palengvintu ju praeinima per zarna.
  • Stimuliuojantis vidurius: Tai stimuliuoja nervus zarnyne, kad padidetu zarnos judesiai.
  • Osmozinis atpalaiduojantis vaistas: Osmotines vidurius silpnina jusu ismata, traukdami vandeni is aplinkiniu audiniu i savo virskinimo sistema.

Taciau dauguma siu viduriu nereikia vartoti reguliariai, pries tai nedelsdami kreipkites i gydytoja.

Bottom line: Pabandykite pasikalbeti su savo gydytoju ar vaistininku apie veiksminga vidurius. Yra daugybe viduriu uzdegimo priemoniu, galinciu dirbti.

8. Ismeginkite mazai dietos FODMAP

Viduriu uzkietejimas gali buti dirgliosios zarnos sindromo simptomas (IBS).

Mazas dietos FODMAP yra raciono salinimas, kuris daznai vartojamas IBS gydymui. Tai gali buti efektyvus gydant jusu viduriu uzkietejima, jei yra smegenu sistemos sutrikimas (52, 53, 54).

FODMAP reiskia fermentuojamus oligo-sacharidus, disacharidus, monosacharidus ir poliolius. Mityba reiskia, kad maisto produktus su dideliu FODMAP reikia apriboti iki ju pakartotinio idiegimo, kad nustatytumete, kuriuos is ju galite toleruoti (55).

Taciau, jei jums yra viduriu uzkietejimo dominuojantis sindromas, daznai nepakanka vien dietos su mazu FODMAP.

Jums tikriausiai reikes atkreipti demesi i kitus savo dietos aspektus, pvz., Gauti pakankamai vandens ir skaidulu, kad atsipalaiduotumete nuo jusu simptomu (56, 57).

Bottom line: Jei turite IBS, po zemo FODMAP dietos gali padeti jusu viduriu uzkietejimas. Taciau vien tai gali buti nepakankama, kad butu lengviau.

9. Valgykite shirataki makaronus arba imkite gliukomanana

Gliukomananas yra tirpiu skaidulu tipas. Buvo irodyta, kad veiksmingai gydyti viduriu uzkietejima (58, 59, 60).

Vienas tyrimas su vaikais nustate, kad 45% pacientu, vartojusiu gliukomanana, sumazejo nuo sunkiu viduriu uzkietejimo, palyginti su tik 13% kontrolineje grupeje (61).

Taciau kitas kontroliuojamas tyrimas nenustate reiksmingo poveikio (62).

Kaip ir gerinant zarnos judesius, buvo irodyta, kad gliukomananas veikia kaip prebiotikas ir gerina geru bakteriju pusiausvyra zarnyne.

Jei esate viduriu uzkietejimas, pabandykite itraukti daugiau gliukomanano i savo mityba. Tai galite pasiekti gliukomanana papildydami ar valgydami su gliukomananu pagamintus siratakiu makaronus.

"Glucomannan" papildai skiriasi nuo ju naudos pagal prekes zenkla, todel juos svarbu palyginti pries pirkdami.

Bottom lineGliukomananas gali veiksmingai gydyti viduriu uzkietejima kai kuriems zmonems. Galite tai gauti papildydami gliukomanana ar valgydami makaronus su shirataki.

10. Valgykite prebiotikus

Mitybinis pluostas padidina ismatu nuosekluma ir dideli kieki, abu gali pagerinti zarnyno judejimo dazni.

Kitas budas, kad kai kurie pluostai gali padeti gydyti letini viduriu uzkietejima yra del ju poveikio jusu virskinimo sveikatai.

Prebioziniai pluostai pagerina virskinamaja sveikata seriant draugiskas bakterijas zarnyne. Tai gali pagerinti zarnu bakteriju pusiausvyra (63, 64).

Is tiesu irodyta, kad prebiotikai, tokie kaip galakto oligosacharidai, padeda didinti zarnyno judesiu dazni, taip pat padaryti minkstesnius ismatos (65, 66, 67, 68).

Maisto produktai, kuriu prebiotiko pluostas yra didelis, yra cesnakai, svogunai ir bananai (63).

Bottom line: Maisto produktai, kuriuose yra prebiotiko pluosto, gali pagerinti jusu virskinamaja sveikata ir draugisku bakteriju pusiausvyra jusu zarnyne. Tai daznai gali padeti susvelninti viduriu uzkietejima.

11. Pabandykite magnio citrato

Atsizvelgiant magnio citratas yra populiarus namu gynimo priemone nuo viduriu uzkietejimo.Tai osmosinis viduriuotojas, kuri galima isigyti be recepto arba internetu (69).

Vidutiniskai magnio papildu kiekis gali padeti susvelninti viduriu uzkietejima. Didesnes dozes kartais naudojamos paruosti ir isvalyti zarna pries operacija ar kitas medicinines proceduras (70).

Bottom line: Atsizvelgiant i magnio citrato prieda gali padeti nuo viduriu uzkietejimo. Tai galima isigyti be recepto.

12. Valgyk slyvas

Slyvos ir burokeliu sultys daznai vadinamos gamtos priemonemis uzkietejimui - ir del geros priezasties.

Be pluosto, slyvu sudetyje yra naturaliu nutirpiu sorbitolio. Tai cukraus alkoholis, kuris turi vidurius (71, 72).

Tyrimai parode, kad slyvos gali buti veiksmingesnes uz pluosta. Jei esate viduriu uzkietejimas, slyvos gali buti pats lengviausias naturalus sprendimas (73, 74).

Manoma, kad efektine doze yra apie 50 gramu (apie 7 vidutinio dydzio slyvos) du kartus per diena (73, 75).

Taciau, jei turite IBS, galbut noresite isvengti slyvu, nes cukraus alkoholiai yra zinomi FODMAP.

Bottom line: Slyvu sudetyje yra cukraus alkoholio sorbitolio, kuris turi vidurius. Slyvos gali buti labai veiksminga uzkietejimo priemone.

13. Stenkites vengti pieno

Kai kuriais atvejais pieno netoleravimas gali sukelti viduriu uzkieti del jo poveikio zarnu judejimui (76, 77, 78).

Kai kuriais atvejais vaikams, netoleruojantiems karves pieno baltymu, ir su laktozes netoleravimu sergantiems suaugusiesiems gali pasireiksti viduriu uzkietejimas (79).

Jei manote, kad galite buti netoleruotu pieno produktu, galite pabandyti is karto pasalinti ja is savo dietos, kad isitikintumete, ar jis pagerina simptomus.

Tiesiog butinai pakeiskite piena savo mityba kitais maisto produktais, kuriu sudetyje yra kalcio.

Bottom line: Kai kuriems zmonems netoleruoja pieno ar laktozes, gali sukelti viduriu uzkietejima. Jei itariate, kad pieno produktai yra problema, pabandykite ja pasalinti trumpa laika, kad isitikintumete, ar tai yra skirtumas.

Dar kas nors?

Viduriu uzkietejimas yra nepatogi problema del daugelio pagrindiniu priezasciu.

Jei tai yra jusu problema, turetumete tiksliai pasikalbeti su savo gydytoju, kad nustatytumete galima salutini poveiki ir surastumete veiksminga gydymo protokola.

Tai sakant, daugelis naturaliu namu gynimo priemoniu siame straipsnyje taip pat gali suteikti didele palengvejima.

Mes pasirinkome susietus elementus, atsizvelgdami i produktu kokybe, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trukumus, kad padetumete nustatyti, kas jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis imonemis, kurios parduoda siuos produktus, o tai reiskia "Healthline UK" ir musu partneriai gali gauti dali pajamu, jei atliksite pirkima naudodami auksciau esancia nuoroda (-as).

Diabeto padidejimas JAV yra "nerima keliantis", sako CDC

Diabeto padidejimas JAV yra "nerima keliantis", sako CDC

Nauja JAV ligu kontroles ir prevencijos centru ataskaita rodo, kad amerikieciu, serganciu diabetu, skaicius ir toliau auga: daugiau kaip 12% suaugusiuju yra ligos, ir daugiau nei trecdalis 20 metu ir vyresniu zmoniu JAV dabar mane, kad yra prediabetu. Nauju figuru apibudinimas kaip "nerima keliantis", Dr.

(Health)

Hipernezine kalba ir nosies oro evakuacija, susieta su platesniu grioveliu

Hipernezine kalba ir nosies oro evakuacija, susieta su platesniu grioveliu

Pasak tyrimo, paskelbto internete "The Facial Plastic Surgery" archyvuose, pacientams, turintiems didesne skilties paklote, yra didesne rizika, kad po operacijos kalbant (voko-rykles nepakankamumas ar VPI) padideja hipienines kalbos ir nosies oro pabegimas. Tyrimo pagrindineje informacijoje teigiama, kad apie viena is 2000 gyvu gimusiu yra isskirtine skilties gomurys, o nuo 2 iki 30% pacientu kencia nuo VPI po skilveliu gleiviu taisymo operacijos.

(Health)