Penkiolika geriamojo vandens privalumu

Turinys

1. Penkiolika ismoku
2. Inkstu pazeidimas
3. Saltiniai
4. Rekomenduojamas vartojimas
5. Faktai

Hidratacijos islaikymas yra labai svarbus sveikatai ir gerovei, bet daugelis zmoniu kasdien nesikisa pakankamai skysciu.

Mazdaug 60 proc. Kuno yra sudaryta is vandens, o apie 71 proc. Planetos pavirsiaus padengta vandeniu.

Galbut tai yra visur pobudzio vanduo, kuris reiskia pakankamai gerti kiekviena diena, nera daugelio zmoniu prioritetu sarasu virsuje.

Greiti faktai apie geriamaji vandeni

• Suaugusiems zmonems yra 60 procentu vandens, o musu kraujyje yra 90 procentu vandens.
• Nera visuotinai sutarto vandens kiekio, kuris turi buti suvartojamas kasdien.
• Vanduo yra butinas inkstams ir kitoms kuno funkcijoms.
• Kai dehidratuota, oda gali tapti labiau pazeidziama odos sutrikimu ir rauksliu.
• Geriamasis vanduo vietoj soda gali padeti numesti svori.

Penkiolika geriamojo vandens privalumu

Galimos geriamojo vandens naudos svyruoja nuo sveiku inkstu laikymo iki svorio.

Tinkamai veikiant, visoms kuno lastelems ir organams reikia vandens.

Stai keletas priezasciu, del kuriu musu organizmui reikia vandens:

1. Jis sutepina sanarius

Kremzles, esancios sanariuose ir stuburo diskuose, yra apie 80 proc. Vandens. Ilgalaikis dehidracija gali sumazinti sanariu soka sugeriancius gebejimus, sukeliancius sanariu skausma.

2. Jis sudaro seiliu ir gleiviu

Saliva padeda mums virskinti maista ir palaikyti burna, nosi ir akis dregna. Tai apsaugo nuo trinties ir zalos. Geriamasis vanduo taip pat valo burna. Suvalgius vietoj saldintu gerimu, taip pat gali sumazeti danties putimas.

3. Jis tiekia deguoni visame kune

Kraujas yra daugiau kaip 90 procentu vandens, o kraujas deguoni pernesa i skirtingas kuno dalis.

4. Tai stiprina odos sveikata ir grozi

Su dehidracija, oda gali tapti labiau pazeidziama odos sutrikimams ir ankstyvam raukslejimui.

5. Jis aptraukia smegenis, nugaros smegenis ir kitus jautrius audinius

Dehidratacija gali paveikti smegenu struktura ir funkcija. Ji taip pat dalyvauja hormonu ir neuromediatoriu gamyboje. Ilgalaikis dehidracija gali sukelti problemu su mastymu ir motyvacija.

6. Jis reguliuoja kuno temperatura

Vanduo, kuris laikomas viduriniuose odos sluoksniuose, patenka i odos pavirsiu kaip prakaitas, kai kunas sildo. Kai jis isgaruoja, jis atvesina kuna. Sporte.

Kai kurie mokslininkai teigia, kad kai organizme yra per mazai vandens, silumos saugojimas dideja, o individas maziau toleruoja silumos laiduma.

Jei treniruotes metu patiriamas silumos stresas, organizme gali buti daug vandens. Taciau reikia daugiau moksliniu tyrimu del siu poveikiu.

7, nuo jo priklauso virskinimo sistema

Zarnyne reikia tinkamai veikti vandens. Dehidratacija gali sukelti virskinimo sutrikimus, viduriu uzkietejima ir per daug rugstus skrandi. Tai padidina remuo ir skrandzio opos.

8. Jis nuplauna kuno atliekas

Vanduo reikalingas prakaitavimui ir slapimo bei ismatu pasalinimui.

9. Jis padeda palaikyti kraujospudi

Vandens trukumas gali sugadinti krauja, didinti kraujospudi.

10. Reikia kvepavimo taku

Kai dehidratuojasi, organizmas riboja kvepavimo takus, siekdamas sumazinti vandens praradima. Tai gali bloginti astma ir alergijas.

11. Tai leidzia naudotis mineralais ir maistinemis medziagomis

Jie istirpsta vandenyje, todel jie gali pasiekti skirtingas kuno dalis.

12. Tai apsaugo nuo inkstu pazeidimo

Inkstai reguliuoja skysciu organizme. Nepakankamas vanduo gali sukelti inkstu akmenis ir kitas problemas.

13. Jis padidina pratima

Dezhidratacija pratimo metu gali trukdyti efektyvumui.

Kai kurie mokslininkai pasiule, kad vartojant daugiau vandens, gali padideti nasumas sunkios veiklos metu.

Norint tai patvirtinti butina atlikti daugiau tyrimu, taciau vienoje apzvalgoje nustatyta, kad dehidratacija sumazina veikima veikloje, kuri trunka ilgiau nei 30 minuciu.

14. Svorio kritimas

Vanduo taip pat gali padeti mazinti svori, jei jis yra suvartojamas vietoj saldziuju sulciu ir sodu. "Pakrovimas" su vandeniu pries valgi gali padeti isvengti perdozavimo, sukuriant pilnumo jausma.

15. Tai sumazina pagirios tikimybe

Rengiant vakarelius, nesaldinto natrio vanduo su ledu ir citrina pakaitomis su alkoholiniais gerimais gali padeti uzkirsti kelia per daug alkoholio vartojimui.

Inkstu pazeidimas

Vanduo padeda istirpinti mineralus ir maistines medziagas, todel jas galima lengvai pasiekti organizmui. Tai taip pat padeda pasalinti atliekas.

Inkstai atlieka svarbu vaidmeni skysciu lygiu balansavime.

Del siu dvieju funkciju vanduo gyvybiskai svarbus inkstams.

Kiekviena diena inkstai filtuoja apie 120-150 kvartalu skyscio.

Is ju mazdaug 1-2 kvartai yra pasalinami is organizmo slapimo pavidalu, o likusieji isgauna krauja.

Vanduo yra butinas, kad inkstai veiktu.

Jei inkstai tinkamai neveikia, atliekos ir perteklinis skystis gali kauptis viduje.

Negydoma, letine inkstu liga gali sukelti inkstu nepakankamuma. Organai nustoja veikti ir reikalinga dialize arba inkstu transplantacija.

Slapimo taku infekcijos (UTI) yra antroji dazniausia infekcijos forma organizme. Kiekvienais metais ju skaicius yra apie 8,1 mln. Apsilankymu JAV sveikatos prieziuros paslaugu teikejams.

Jei infekcijos pasireiskia virsutiniame slapimo takuose, iskaitant inkstus, gali atsirasti nuolatine zala. Staigios ar umines inkstu infekcijos gali buti pavojingos gyvybei, ypac jei atsiranda septicemija.

Geriamojo daug vandens yra paprastas budas sumazinti rizika susirgti UTI ir padeti gydyti esama UTI.

Inkstu akmenys trukdo inkstu veikimui. Kai yra, gali apsunkinti UTI.Sie sudetingi UTI dazniausiai reikalauja ilgiau laikytis antibiotiku, paprastai gydomi nuo 7 iki 14 dienu.

Pagrindine inkstu akmenu priezastis yra vandens stygius. Zmones, kurie juos pranesa daznai, negerina rekomenduojamo dienos vandens kiekio. Inkstu akmenys taip pat gali padidinti letines inkstu ligos rizika.

2014 m. Lapkricio men. Amerikos medicinos kolegija isleido naujas gaires zmonems, kurie anksciau sukure inkstu akmenis. Gairese teigiama, kad didejantis skysciu kiekis, leidziantis svirksti 2 litrus slapimo per diena, gali sumazinti akmenu pasikartojimo rizika bent puse, be salutiniu poveikiu.

Dehidratacija atsitinka, jei mes vartojame ir prarandame daugiau vandens nei kunas isiurbia. Tai gali sukelti organu elektrolitu pusiausvyra. Elektrolitai, tokie kaip kalis, fosfatas ir natris, padeda pernesti elektrinius signalus tarp lasteliu. Inkstai palaiko elektrolitu lygi organizme stabiliai, kai jie veikia tinkamai.

Kai inkstai nesugeba islaikyti pusiausvyros elektrolitu lygiu, sie elektriniai signalai susimaiso. Tai gali sukelti priepuolius, apimancius nevalingus raumenu judesius ir samones praradima.

Sunkiais atvejais dehidracija gali sukelti inkstu nepakankamuma, kuris gali buti pavojingas gyvybei. Galimos letinio inkstu nepakankamumo komplikacijos yra anemija, centrines nervu sistemos pazeidimas, sirdies nepakankamumas ir pazeista imunine sistema.

Ar gazuotas vanduo tau blogas?Ar tureciau gerti geriamaji vandeni? Suzinoti daugiauSkaityti dabar

Saltiniai

Keletas vandens, reikalingo organizmui, gaunamas per dideli vandens kieki turincius maisto produktus, tokius kaip sriubos, pomidorai, apelsinai, taciau labiausiai is ju gaunamas geriamasis vanduo ir kiti gerimai.

Kasdieniniame veikime kunas praranda vandeni, todel ji reikia pakeisti. Mes pastebime, kad prarandame vandeni per prakaitavima ir slapinimasi, bet vanduo prarandamas net kvepuojant.

Geriamasis vanduo, tiek is ciaupo, tiek is butelio, yra geriausias kuno skysciu saltinis.

Pienas ir sultys taip pat yra geri skysciu saltiniai, taciau gerimai, kuriu sudetyje yra alkoholio ir kofeino, tokie kaip gaivieji gerimai, kava ir alus, nera idealus, nes juose daznai yra tusciu kaloriju. Geriamasis vanduo vietoj soda gali padeti numesti svori.

Anksciau buvo manoma, kad kofeino gerimai turejo diuretiku savybiu, o tai reiskia, kad jie sukelia kuna isleidziant vandeni. Taciau tyrimai rodo, kad skyscio netekimas del kofeino gerimu yra minimalus.

Rekomenduojamas vartojimas

Kiek vandens mes turime vartoti, itakoja klimatas.

Kiekvienai dienai reikalingas vanduo skiriasi nuo zmogaus iki zmogaus, priklausomai nuo to, kiek jie aktyvus, kiek jie prakaituoja ir pan.

Nera nustatyto vandens kiekio, kuris turi buti suvartojamas kasdien, taciau yra bendras susitarimas del to, kokia yra sveiko skyscio.

Remiantis JAV nacionalinemis mokslu, inzinerijos ir medicinos akademijomis, vidutinis rekomenduojamas dienos maistas ir gerimai yra:

• Vyrams: mazdaug 3,7 litro arba 125 uncijos
• Moterims: mazdaug 2,7 litro arba 91 uncijos

Tai butu apie 15,5 vnt. Vyru ir siek tiek daugiau nei 11 puodeliu moterims. Taciau mazdaug 80 procentu sio kiekio turetu buti pagaminama is gerimu, iskaitant vandeni, o likusi dalis - nuo maisto.

Tai reiskia, kad:

• Vyrai turetu gerti apie 100 unciju arba 12,5 puodeliu skysciu
• Moterys turetu gerti apie 73 uncijos arba siek tiek daugiau nei 9 puodelius

Siai rekomendacijai priskiriami sviezi vaisiai ir darzoves bei visi nealkoholiniai skysciai.

Laikai, kai svarbiausia gerti daug vandens, yra sie:

• kai kyla karsciavimas
• kai oras yra karstas
• jei sergate viduriavimu ir vemimu
• kai prakaito daug, pavyzdziui, del fizinio aktyvumo

Faktai

Stai keli faktai apie vandeni:

• Kudikiams ir vaikams yra didesnis vandens procentas nei suaugusiems. Kai kudikiai gimsta, jie yra apie 78 proc. Vandens, taciau iki vieneriu metu amziaus jie sumazeja iki 65 proc.
• Riebalu audinyje yra maziau vandens nei liesos audinio.
• Vyrams yra daugiau vandens nei moteru procentais.

Ar mes geriame pakankamai vandens?

2013 m. Ligu kontroles ir prevencijos centru (CDC) atliktas tyrimas istyre Nacionalinio vezio instituto 2007 m. "Maisto produktu poziuri ir elgesio tyrima".

Is 3 397 suaugusiuju imties tyrejai nustate:

• 7 proc. Suaugusiuju pranese, kad kasdien suvartoja geriamaji vandeni
• 36 proc. Suaugusiuju pranese, kad geria 1-3 puodelius geriamojo vandens per diena
• 35 proc. Suaugusiuju pranese, kad geria 4-7 puodelius geriamojo vandens per diena
• 22 proc. Suaugusiuju pranese, kad geria 8 puodelius ar daugiau per diena

Zmones labiau linke gerti maziau nei 4 puodelius geriamojo vandens kasdien, jei kasdien suvartoja 1 puodeli ar maziau vaisiu ar darzoviu.

Tik tyrime ismatuotas geriamojo vandens suvartojimas. Skystis gali buti gaunamas is kitu gerimu, taciau vanduo yra geriausias, nes jis yra be kaloriju, be kofeino ir be alkoholio.

Septyni procentai respondentu nurode, kad kasdien nenaudoja jokio vandens, o tie, kurie gere maza vandens kieki, taip pat suvartojo maziau vaisiu ir darzoviu. Tai rodo, kad tam tikras zmoniu skaicius kelia pavoju sveikatai del nepakankamos skysciu.

Net jei respondentai, pranesantys apie maza vandens suvartojima, gauna pakankamai skysciu, tiketina, kad jie gautu ji is saltiniu, galinciu pakenkti ju sveikatai kitais budais.

"Biologinis vandens poreikis gali buti patenkintas paprastu vandeniu arba per maista ir kitus gerimus", - raso tyrimo autoriai. "Ankstesniu epidemiologiniu tyrimu rezultatai rodo, kad vandens suvartojimas gali buti atvirksciai susijes su kaloriskai saldintu gerimu ir kitu skysciu suvartojimo kiekiu."