Sesi isialgijai tesiasi skausmo malsinimas

Turinys

1. Apzvalga
2. Tesiasi nuo skausmo
3. Gydymas
4. Priezastys
5. Prevencija

Pacios isemijos sika yra ne salyga, bet labai nemalonus daugelio galimu problemu nugaroje, dubens ir klubo srityje simptomas.

Zmones su isialgija daznai patiria skausma pro sedmenis ir apatine kojos dali. Taciau jis neturi kilti is nugaros; tai gali buti sukelta del dubens ar klubo suzalojimo arba nuo tiesioginio spaudimo sedmenu nervui.

Skausmas gali buti lengvas arba toks stiprus, kad asinsatijos sutrikusiam zmogui gali kilti sunkumu stovint, sedint ar net miegant. Yra keletas isvaizdos gydymo budu, iskaitant daugybe ruozu, kurie gali padeti susvelninti skausma.

Apzvalga

Zmones su isialgija gali patirti skausma, del kurio jiems sunku sedeti ar stoveti.

Sindralinis nervas yra nervas, kuris kiles is apatines nugaros abiejose stuburo pusese. Ji eina per sedmenis ir i klubus pries sakojima po kiekviena koja.

Sis nervas yra ilgiausias kuno nervas ir suteikia jausma isorinei kojai ir pedai.

Pacios isemijos sika yra ne traumas ar liga. Vietoje to, isialgija yra simptomas bet kokio skaiciaus problemu.

Isialgija yra nervu skausmas, kuris eina per sedmenis, zemyn kojos gale ir i kulksni ar koja.

Kai kurie isialgijos sutrikimai apibudina skausma kaip saudyma, astruma ar degima. Jie gali patirti silpnuma nukentejusioje kojoje. Skausmas gali pablogeti staigiais judesiais, pvz., Kosuliu.

Tesiasi nuo skausmo

Tam tikri ruozai gali suteikti tam tikra pagalba zmonems, kuriems yra isemine skausmas.

Anekdotinai, dauguma isialgijos zmoniu raskite tempima, padeda suardyti skausma. Vis delto zmonems, patekiantiems nuo krutines anginos, turetu pasikalbeti su gydytoju, pries pradedant bet kuriai isialgijai, kad isvengtumete tolesniu suzalojimu.

Gydytojas arba fizioterapeutas gali rekomenduoti, kad kiekviena diena zmones atliktu kelis is siu ruozu:

• keliai i krutine
• kobra arba modifikuota kobra
• sedi klubo ruozas
• pastovus kaklo skerspjuvis
• sedi nugarkaulio tvista
• nuo kelio iki peties

Vykdykite siuos paprastus nurodymus, kad atliktumete siuos issisakojusios skausmui malsinimus:

Pedos i krutine

1. Pastatykite ant nugaros, sulenkite kelius ir grindu pedas.
2. Kitas, letai apkabinkite kelius i krutine.
3. Noredami pasiekti geriausius rezultatus, palaikykite 30 sekundziu pries istraukdami tempima ir stenkites pakartoti tempima iki triju kartu.

Kobra arba modifikuota kobra

1. Atsiguliuokite i skrandi, kojos prailgintos ir kartu, alkunes sulenktos delnu, stovinciu ant grindu krutines.
2. Noredami atlikti si modifikuota kobra, stumkite per delnus ir is dalies istiesinkite alkunes, kad pakelkite krutine nuo grindu iki mazdaug 45 laipsniu.
3. Noredami atlikti pilna kobra, visiskai istiesinkite alkunes, pakeldami krutine toliau nuo grindu. Laikykite 5 sekundes virsuje ir grizkite i pradine padeti. Kartokite si pratima desimt kartu.

Sedi klubo ruozas

1. Sedeti ant kedes kojomis ant grindu, o keliai - 90 laipsniu kampu.
2. Tada pakelkite nukentejusi koja aukstyn ir kryzkite ties kulksniu per priesinga keli.
3. Tada svelniai pasukite i prieki per kryzmine koja, giliai kvepuokite ir laikydami 15-30 sekundziu, pries atleidziant.

Nuolatinis kojos ibrezimu ruozas

1. Pradek nuo aukscio ir kojos.
2. Tada pakelkite nukentejusi koja tiesiai priesais save ir laikykite kulna ant pakrascio arba stalo, kuris yra tik po klubo plocio.
3. Laikydami kelio tiesiai, bet minksta, lenkdami i prieki juosmeniu, laikydami stubute tiesiai, kol jauciates ruozas kojos gale.
4. Laikykite ruoza 15-30 sekundziu pries isleidziant.
5. Grizkite i pradine padeti, tada pakartokite kitoje puseje.

Sedi nugarkaulio tvist

1. Sedeti aukstyn ant grindu, kartu su kojomis, tiesiai priesais jus.
2. Benduokite viena koja prie kelio ir padekite koja ant grindu priesingame kelio lauke.
3. Tada pasukite link islenkto kelio, ikisdami priesinga alkune i islinkto kelio isore, kad gautumete gilesni ruoza.
4. Noredami pasiekti geriausius rezultatus, laikykite ruoza 15-30 sekundziu.
5. Grizti i pradine padeti.
6. Pakartokite priesinga puse.

Kelis prie peties

1. Atsigulkite ant grindu, kad kojos istiestu tiesiai priesais jus.
2. Tada sulenkite viena keli ir perkelkite ta keli i kuna i priesinga peciu, nesukeldami savo klubu is grindu.
3. Noredami geriausiai istraukti, laikykite sia pozicija 15-30 sekundziu pries isleidziant.
4. Kartokite kitoje puseje.

Jei kuri nors is siu pratimu blogina silpna, nedelsdami nustokite. Siu judesiu metu normalu jauciasi tempimas, taciau sedmenu skausmas nera iprastas.

Gydymas

Kai kurie zmones, kurie patiria isiopijos simptomus, taip pat istempia, isbando ir kitus namu gynimo budus, kurie palengvina ju skausma ir diskomforta.

Kiti namu gynimo budai yra sie:

• Ledas: 20 minuciu vos per kelias dienas per diena, po skausmo pradzios.
• Siluma: Per kelias pirmasias dienas naudojama siluma zonoje.
• Priesuzdegiminiai vaistai: Priesuzdegiminiu vaistu vartojimas skausmui palengvinti. Ibuprofenas galima isigyti ne prekyboje ar internetu arba internetu.

Tie, kurie serga isialgija ilgiau nei menesi, turetu kreiptis i gydytoja. Be to, bet kuris asmuo, turintis sunkios iseitijos, turetu kuo greiciau kreiptis i gydytoja.

Priezastys

Sitika yra problemos simptomas, o ne pati problema. Todel yra daug galimu priezasciu.

Gydymas individo isialgijai daugiausia priklauso nuo to, kas sukelia skausma.

Kai kurios daznai pasitaikancios isemines priezastys yra sios:

• krutines lastos diskas arba viena is guminiu pagalviu tarp stuburo kaulu, paslysti is vietos
• nugaros smegenu siaurejimas, kuris daro spaudima juosmeninei stubura, zinoma kaip juosmens nugarkaulio stenoze
• progresuojanti liga, kuri nudegina stuburo slanksteliu plyteles, vadinama degeneracine disko liga
• nestumas
• kiti nugaros skausmai, del kuriu padideja krutines spaudimas ant seklu nervo

Prevencija

Ne visada imanoma isvengti isialgijos. Taciau kai kurie gyvenimo budo pakeitimai gali zymiai padeti sumazinti asmens rizika isgyventi isialgija dar karta.

Apskritai, reguliarus fiziniai pratimai ir stipraus branduolio formavimas gali padeti isvengti isemines sindromo. Be to, svarbu islaikyti gera laikysena sedint ir stovint, todel zmones gali maziau issivystyti isialgija nei zmones, kuriu bukle bloga.

Mes pasirinkome susietus elementus, atsizvelgdami i produktu kokybe, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trukumus, kad padetumete nustatyti, kas jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis imonemis, kurios parduoda siuos produktus, o tai reiskia "Healthline UK" ir musu partneriai gali gauti dali pajamu, jei atliksite pirkima naudodami auksciau esancia nuoroda (-as).