lt.3b-international.com
Informacija Apie Sveikatos, Ligos Ir Gydymo.



Septyni jogos kelia diabetui

Turinys

  1. Joga diabetu
  2. Tyrimai
  3. Kuris kelia?
  4. Darbo pradzia
  5. Dieta ir fizinis kruvis diabetui
Joga yra populiari praktika, kuria daugelis zmoniu laiko naudinga sveikatai. Tai veikia kaip gera fizinio kruvio forma ir gali sumazinti stresa. Bet ar tai galetu padeti diabetu sergantiems zmonems valdyti ju bukle?

Zmonems, sergantiems diabetu, reikia kruopsciai valdyti cukraus kieki kraujyje, nes jie gali tapti pernelyg dideli. Taip atsitinka, nes organizmas nesugeba pakankamai insulino arba organizmas negali efektyviai naudoti insulino.

Be insulino cukraus kiekis kraujyje nepasiekia kuno lasteliu ir kaupiasi kraujyje. Laikui begant, per daug gliukozes kraujyje sukelia sveikatos sutrikimus.

Siuo metu nera vaistu nuo 1 tipo ar 2 tipo diabeto. Taciau 2 tipo diabeta daugiausia gali valdyti sveika mityba ir reguliarus fiziniai pratimai.

Siame straipsnyje aptariama, kaip joga gali padeti zmonems, sergantiems diabetu.

Joga diabetu

Joga jau tukstancius metu praktikuojantys zmones, pastaraisiais metais jie igijo populiaruma.

Pasak "2016 m. Jogos" studijos Amerikoje, jogos praktikai auga, siandien daugiau nei 36 milijonai - nuo 20 milijonu 2012 m.

Buvo irodyta, jog jogas pagerina fizine ir psichine gerove:

Sumazinti streso lygi

Tyrimas zurnale Psichoneuroendocrinologija nustatyta, jog jogas gali pagerinti specifinius smegenu cheminius balansus, siekiant sumazinti streso lygi.

Tai svarbu zmonems, sergantiems diabetu, nes kai kurie duomenys rodo, kad stresas gali vaidinti itaka diabeto atsiradimui ir gydymui. Diabeto spektras.

Pagerinti emocine gerove


Be to, kad stiprinti kuna, joga taip pat gali pagerinti zmogaus psichine gerove.

Pratimai joga gali padeti zmonems giliai kvepuoti ir proto ir kuno rysius.

Tai yra samoningumo forma, padedanti zmonems islikti siuo metu, kuri gali sumazinti nerima ir pagerinti emocine gerove.

Stiprinti jega ir pusiausvyra

Dauguma jogos praktiku kelia keleta pozu, kurie pagerina zmogaus jega, lankstuma ir pusiausvyra.

Sirdies sveikatos gerinimas

Apzvalga Europos sirdies kraujagysliu prevencijos ir reabilitacijos zurnalas teigia, kad "joga gali buti naudinga" siekiant uzkirsti kelia sirdies ir kraujagysliu ligoms.

Joga gali buti keiciama atsizvelgiant i asmens tinkamuma ir gebejimus. Tai tampa patraukliu pasirinkimu tiems zmonems, kurie tik pradeda treniruotes plana. Tai taip pat yra nedidelio poveikio, ir daznai tai gali buti padaryta namuose su nedidelemis islaidomis.

Tyrimai

Keletas medicinos studiju ir zurnalu straipsniu rodo, jog jogas gali padeti zmonems, sergantiems diabetu, ivairiais budais gerinant ju sveikata.

Straipsnis straipsnyje Indijos zurnalas "Endokrinologija ir metabolizmas" teigia, jog joga "zada" yra veiksminga diabeto gydymo priemone, nes:

  • Tyrimas parode, kad gerokai pagerejo diabeto serganciu zmoniu, kurie reguliariai praktikavo joga, gyvenimo kokybe.
  • Jogos holistinis poziuris i fizines veiklos derinima su kitais sveikais pokyciais, pvz., Dieta, atsipalaidavimu ir streso valdymu, gali padeti diabetu sergantiems zmonems.
  • Kai kurios jogos rusys gali suteikti sirdies ir kraujagysliu treniruotes, todel tai yra sirdies sveikata.

Straipsnis straipsnyje Jogos ir fizines terapijos leidinys nustate, kad 10 minuciu reguliariai susizavejes jogos darbas pagerejo:

  • gliukozes kiekis kraujyje nevalgius
  • sirdies susitraukimu daznis ir diastolinis kraujo spaudimas

Tyrimas buvo skirtas zmonems, sergantiems diabetu. Nors tyrimas buvo nedidelis, tai rodo, jog derinant joga su kita reikalinga medicinos pagalba gali pagereti diabeto serganciu zmoniu sveikata.

Kuris kelia?

Sie jogos keliai, vadinami asanais, padeda:

  • streso mazinimas
  • jega
  • lankstumas

Visa si nauda gali pagerinti diabeto asmens gyvenimo kokybe. Toliau apibudinti septyni pozai yra tinkami visiems fitneso ir sugebejimu lygiams. Taigi, kai tik asmeniui bus suteiktas gydytojo sutikimas pradeti pratima, jie gali pradeti iskart.

Kalnu kelia

  • Stovekite rankomis zemyn prie sonu ir koju, esanciu ant grindu. Kojos gali buti siek tiek atskirtos.
  • Pakelkite zemutine dantukine dugna, kuri uzsiims pilvo, galakto ir raumenimis, uzkimstais dantenomis.
  • Ikvepkite, istieskite rankas aukstyn ir zemyn iki galo.
  • Exhale, o letai atleisdami rankas.

I apacia nukreiptas suo

  • Pradekite rankomis ir keliais, pirstais pritvirtintas po.
  • Letai istiesinkite kojas, nukreipkite slaunis iki lubu ir paspauskite kauka kuo toliau nuo ranku.
  • Kunas turetu sudaryti aukstyn kojomis "V."
  • Sutelkite demesi i ranku ir koju paspaudima i grindis, islaikydami didziausia svori kojose, o ne rankose. Kojos neturi liesti grindu.
  • Atsipalaiduokite letai lenkdami kelius, kad jie atsistotu ant grindu pradineje padetyje.

Vaiko pora

  • Si pozcija yra geras poilsio pozymis tarp sudetingesniu ar fiziskai sudetingesniu joga kelianciu dalyku.
  • Pradekite sededamas ant koju, kelis keliu coliu atstumu.
  • Letai nuleiskite galva zemyn iki motinos, pilstydami ant slaunu virsaus. Vadovas neturi liesti metimo pradedantiesiems.
  • Letai istieskite ginkelius i prieki, paliesdami priekines galvos moto priekine dali.
  • Laikykite 10-20 sekundziu.
  • Tiesiog atsipalaiduokite dantytuva link kulnu, kad ruozas apatine nugaros dali.

Tiltas kelia

  • Pradekite guledami ant nugaros, sulenkite kelius, pedas pastatykite ant grindu, pedu plocio.
  • Paspauskite kulksni zemyn i kilimeli ir pakelkite dantu asortimenta taip, kad klubu ir apatines nugaros dalys butu isjungtos is motinos.
  • Pasukite rankas po slaunimis ir nerinius suvirinkite pirstais.
  • Naudokite pilva, gleivines ir hamstrings, kad laikytumete dugna ir atsargiai, tada atleiskite pirstus ir letai nuleiskite juosmeni zemyn.

Plokste kelia

  • Pradekite nuo ranku ir kelio ir laikykites pirstu.
  • Pakelkite kelius nuo kilimelio ir eikite kojomis link motinos uzpakalines dalies, todel kunas formuoja tiesia linija nuo galvos iki kulnu. Peciai turetu buti sukrauti vertikaliai per riesus. Tai panasi i isstumti pozicija.
  • Laikykites kelias sekundes, palaikykite pilvo apacia ir letai atpalaiduokite.

Medis kelia

  • Pradekite, stovedami desineja koja ant grindu, kaire koja nukreipdami pirstais tik ant grindu.
  • Pakelkite kairiji keli aukstyn, tada pasukite i sona.
  • Palikite kaires kojos apacia desiniajai kojeliai, esanciai po keliu, pradedantiesiems.
  • Palaikykite rankos spaudziant priesais krutine maldoje, kelkite arba palaikykite ant kedes ar sienos, kad padetumete islaikyti pusiausvyra.
  • Pakartokite su kita kojele.

Veido kuna

  • Atsigulkite ant nugaros, ginklu sonuose, delnus i virsu.
  • Sutelkite demesi i viso kuno atpalaidavima ir ikvepima per nosi, iskvepe per burna.

Sutelkite demesi i kvepavimo budus, kuriuos ikvepkite ir iskvepkite giliai su kiekviena puse. Pradekite nuo 5 minuciu susildykite ir 10 minuciu atsipalaiduokite. Atsipalaidavimas ir atvesinimas gali buti atliekami lavonu pose.

Kaip joga gali padeti valdyti metabolini sindroma2 tipo diabetas yra viena sveikatos bukle, susijusi su metaboliniu sindromu. Kaip zmones, turintys si sindroma, gali naudotis joga?Skaityti dabar

Darbo pradzia

Pries pradedami jogos programa, zmones, turintys diabeto, turetu kalbetis su savo gydytojais. Kad jogas butu sekmingas, laikykites siu dalyku:

Pradeti letai

Bet kokia fitneso programa bus issukis is pradziu. Perdozavimas gali sukelti suzalojima ar nusivylima.

Nebijokite keisti

Jogos keliai gali buti keiciami atsizvelgiant i asmens stipruma ir lankstuma. Pradedantiesiems, ypac, neturetu buti bandoma daryti visko, kaip tai padarys profesionalus instruktorius.

Paimkite pertraukas vandens ir poilsio, kaip reikia. Naudojant kede ar siena, kad padetu palaikyti ir subalansuoti, daznai naudinga pradedantiesiems.

Pasitarkite su instruktoriumi

Daugelis jogos instruktoriu suteiks papildoma pagalba, parama ar instrukcijas naujiems studentams ar tiems, kurie turi sveikatos bukle.

Dieta ir fizinis kruvis diabetui

Sveika mityba ir fiziskai aktyvus maistas gali padeti kontroliuoti cukraus kieki kraujyje zmonems, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Gydyti cukraus kieki kraujyje yra geriausias budas isvengti diabeto komplikaciju.


Reguliarus mankstas gali padeti kontroliuoti cukraus kieki kraujyje.

Sveikas maistas ir treniruotes planas gali padeti zmogui:

  • prarasti svorio
  • mazesnis cholesterolio kiekis
  • kontroliuoti kraujospudi

Tai visi svarbus veiksniai, padedantys diabetu sergantiems zmonems valdyti savo bukle ir uzkirsti kelia sunkesnei buklei, pvz., Sirdies ligoms.

Amerikos diabeto asociacijos konsensuso teiginys stipriai susieja reguliaru fizini aktyvuma ir geresnius rezultatus diabetu sergantiems zmonems, iskaitant mazesni mirtinguma.

Gera ideja, kad pries pradedant gydytoja patvirtinti dieta ir treniruotes. Is dalies tai daroma del to, kad per daug arba pernelyg greitai gali sukelti cukraus kieki kraujyje. Taip atsitinka todel, kad pratimai sumazina gliukozes kieki kraujyje.

Be to, zmonems, sergantiems cukriniu diabetu, gali atsirasti kitu sveikatos sutrikimu, susijusiu su ju bukle, pvz., Neuropatija kojose. Toks klausimas gali reiksti, kad ne visi pratimu programos tinka diabetu sergantiems asmenims.

Nepaisant siu aplinkybiu, ivairus pratimu variantai gerai tinka daugeliui diabetu serganciu zmoniu, iskaitant vaiksciojima, plaukima, jegos treniruote ir tempima.

Taciau joga gali buti ypac naudinga.

Netinkamas krutu, prostatos vezio vaizdavimas "gali buti pagristas regioniniais veiksniais"

Netinkamas krutu, prostatos vezio vaizdavimas "gali buti pagristas regioniniais veiksniais"

Naujajame "JAMA Oncology" paskelbtame tyrime nustatyta regioninio lygio rysio tarp netinkamo mazos rizikos prostatos vezio ir kruties vezio vaizdavimo, o tai rodo, kad yra tam tikru regioniniu veiksniu, galinciu sukelti sia asociacija. Tyrime nustatyta, kad 44,4 proc. Vyru, serganciu mazai rizikos prostatos veziu, ir 41 proc.

(Health)

Tyrimas nustato savizudybiu rizikos simptomus zmonems su depresija

Tyrimas nustato savizudybiu rizikos simptomus zmonems su depresija

Naujame tyrime nustatyta, kad elgesio modeliai, tokie kaip rizikingas elgesys, psichomotorinis agitacija ir impulsyvumas, atsiranda iki 50% bandymu su savizudybe. Tarp amerikieciu vyru savizudybiu rodiklis yra apie keturis kartus didesnis nei moteru. Sie rezultatai neseniai buvo pristatyti 28-ajame Europos neuropsichofarmakologijos kolegijoje (ECNP) kongrese Amsterdame, Nyderlanduose.

(Health)