Priimkite sveika gyvensena: jusu sirdis myles jus uz tai

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, mazdaug 17 milijonu zmoniu visame pasaulyje mirsta nuo sirdies ir kraujagysliu ligu, iskaitant sirdies smugi ir insulta, kasmet. Mazdaug 1 milijonas siu mirciu atsiranda vien JAV - tai atitinka viena mirti kas 33 sekundes.

Su siais duomenimis, nenuostabu, kad sirdies liga yra pagrindine mirties priezastis JAV.

Taciau nenuostabu, kad daugeli siu mirciu butu galima uzkirsti kelia, tiesiog geriau rupindami savo sveikata.

Praejusiais metais Ligu kontroles ir prevencijos centrai (CDC) isleido nauja "Vital Signs" ataskaita, kurioje paaiskejo, kad 2010 m. Daugiau nei 200 000 mirciu nuo sirdies ligu ir insulto galejo buti isvengta vien JAV, jei daugiau zmoniu vartojo sveika iproti sumazinti rizikos veiksniai.

Taigi kodel tiek daug is musu kelia pavoju musu sirdies sveikatai? Ir ka mes galime padaryti, noredami pagerinti sirdies sveikata ir sumazinti sirdies ir kraujagysliu ligu (CVD) rizika?

Vasario menesi, atsizvelgiant i Amerikos sirdies menesi, mes vertiname CVD rizikos veiksnius ir tiriame, kokie gyvenimo budo veiksniai gali prisideti prie sveikos sirdies.

Nemodifikuoti CVD rizikos veiksniai

CVD yra bendras terminas, vartojamas apibudinti seriju salygas, kurios veikia sirdi ir kraujagysles.

Sios ligos yra koronarine sirdies liga, insultas, sirdies nepakankamumas, ateroskleroze ir periferine sirdies liga.

Daugelio CVD rizikos veiksniu negalima keisti. Pavyzdziui, vyresnio amziaus gyventoju rizika susirgti sirdies ir kraujagysliu ligomis yra didesne. Amerikos sirdies asociacija (AHA) teigia, kad mazdaug 80% asmenu, serganciu CVD, mirsta nuo 65 metu.

Pasak Nacionalinio sirdies, plauciu ir kraujo instituto (NHLBI), kuri yra dalis nacionaliniu sveikatos institutu (NIH), po vyresniu nei 45 metu amziaus vyrams yra padidejusi sirdies ligos rizika, o moterims yra didesne rizika po to, kai amzius yra 55.

Britanijos sirdies fondo (BHF) Didziojoje Britanijoje kardio slaugytoja Christopheris Allenas sake Medicinos naujienos siandien kad moterys daznai mano, kad jie maziau linkusios vystytis sirdies ligoms nei vyrams:

"Daugelis moteru mano, kad koronarine sirdies liga serga tik vyrams, bet tai nera tiesa.

Nors vyrams vyresniam amziui gali issivystyti sirdies ir kraujagysliu sistemos ligos, kai moterys praeina per menopauze, ju skaicius yra gana panasus. Svarbu, kad moterys zino apie savo sirdies sveikata kaip apie vyrus ".

Taip pat padideja VSS rizika, jei zmogus turi seimos istorija ankstyvos sirdies ligos. NHLBI teigia, kad asmuo dazniau serga sirdies ligomis, jei ju tevas ar brolis sirgo sirdies priepuoliu iki 55 metu amziaus arba jei ju motina ar sesuo turejo viena iki 65 metu amziaus.

Tautybe taip pat yra rizikos veiksnys. Asmenims, kurie yra Pietu Azijos ar Afrikos ir Karibu juros regionai, yra padidejusi rizika susirgti sirdies ir kraujagysliu ligomis.

Taciau, nepriklausomai nuo jusu amziaus ir amziaus, yra rizikos veiksniu, del kuriu galite itakoti CVD.

Kvepuoja iki keturiu kartu didesne tikimybe susirgti sirdies liga

Rukymas yra pagrindine sirdies ligos priezastis. Pasak CDC, rukantieji cigaretemis nuo dvieju ar keturiu kartu dazniau serga sirdies ligomis nei nerukantys ir dvigubai padidina insulto rizika.

CDC pazymi, kad net zmones, kurie kasdien ruko maziau nei penki cigareciu, gali tureti ankstyvu CVD pozymiu.

Zinoma, geriausias budas sumazinti si rizikos veiksni yra atsisakyti rukymo. Bet tai lengviau pasakyti nei padaryta.

Siekdama padeti zmonems mesti rukyti, kad sumazintu ju serganciuju sirdies ir kraujagysliu ligomis rizika, AHA rekomenduoja atlikti penkiu etapu procesa:

• Nustatykite uzdarymo data per kitas 7 dienas. AHA netgi sukure "Nerukanciuju sutarti", kad padetu zmonems laikytis sios dienos.
• Pasirinkite rukymo sustabdymo buda. Tai gali reiksti, kad rukyti visiskai nustos galioti, palaipsniui mazinant cigareciu skaiciu kiekviena diena, kol pasieks diena, arba rukyti tik dali kiekvienos cigareciu, kol paliksite diena.
• Nuspreskite, ar nikotino pakaitine terapija pades mesti rukyti. Tai yra derva, pursla, pleistras ar inhaliatorius.
• Planas mesti diena. Nustatykite atlygi uz ne rukyma, pavyzdziui, ziuredami filmus su draugais.
• Mesti rukyti mesti diena. AHA sako, kad kai tik rukymas sustojo, padideja kraujotaka, padideja kraujo spaudimas ir sirdies susitraukimu daznis.

Nutukimo rizika

Pasak CDC, daugiau nei trecdalis JAV gyventoju kencia nuo nutukimo - tai salyga, del kurios smarkiai padideja uzkretimo nuo uzkrato virusas rizika.

Jei turite antsvorio ar nutukimo, arterijose galite susitraukti apnasu. Jei ploksniu plotas plinta, tai gali sudaryti kraujo kresuli, o jei kraujo kresulys yra arti smegenu, tai gali sukelti insulta.

Nutukimas taip pat gali sukelti diabeta - liga, kuri yra pagrindine sirdies ligu ir insulto priezastis.

Be to, nutukimas gali sukelti metabolini sindroma - rizikos veiksniu grupe, kuri taip pat padidina sirdies ligu ir insulto rizika.

Fizinio aktyvumo svarba

Reguliarus vidutinio sunkumo uzsiemimas gali padeti sumazinti nutukimo rizika, todel sumazeja uzkrestu angina.

JAV Sveikatos apsaugos ir zmoniu tarnybos departamentas rekomenduoja, kad vaikai nuo 6 iki 17 metu kiekviena diena turetu atlikti 60 minuciu fizinio aerobinio aktyvumo, o suaugusieji nuo 18 iki 64 metu turi fizine aerobine veikla kasdien 30 minuciu.

Taciau CDC teigia, kad 2011 m. Sios fizines veiklos gaires atitiko tik 48,4% 18 metu ir vyresniu suaugusiuju.

Bet kodel mes nesilaikome siu rekomendaciju?

AHA pazymi, kad siais laikais zmones linke buti maziau fiziskai aktyvus del geresniu technologiju ir viesojo transporto.

Nuo 1950 m. Smegenis uzimantis darbas padidejo 83%, o fiziskai aktyvios darbo vietos sudaro tik apie 25% JAV darbo jegos.

Taciau sie veiksniai neturetu buti geros sirdies sveikatos link. AHA teigia, kad vidutinio sunkumo uzsiemimai, tokie kaip greitas vaiksciojimas, mazdaug pusvalandi per diena, gali:

• Sumazinti koronarines sirdies ligos rizika moterims 30-40%
• Sumazinti insulto rizika 20% vidutinio aktyvumo zmonems ir 27% labai aktyviems asmenims
• Kova su nutukimu, taip pat aukstas kraujospudis ir blogas cholesterolis, galintis uzvaldyti sirdies smugi ir insulta.

Medicinos naujienos siandien neseniai pranese apie tyrima, kuriame teigiama, kad fiziskai tinkami paaugliams beveik 20 proc. maziau tiketina, kad sirdies priepuolis veliau kils.

Sirdies sveika mityba

Nesveikos dietos yra svarbus CVD rizikos veiksnys. Dieta, kurios sudetyje yra riebalu, cukraus ir druskos, gali sukelti dideli cholesterolio kieki, auksta kraujospudi ir nutukima - visa tai gali sukelti sirdies ligas, sirdies smugi ir insulta.

Dr. Patrice Desvigne-Nickens, "NHLBI" sirdies ir kraujagysliu mokslu skyriaus skyriaus direktore, sake Medicinos naujienos siandien kad sveika mityba yra "svarbus kertinis akmuo" sirdies sveikam gyvenimui.

Ji paaiskino, kad Dietinio poziurio i hipertenzija sustabdyti (DASH) mitybos planas yra subalansuota ir lanksti mityba, kuria daugiausia demesio skiriama kraujo serumo rizikos veiksniu mazinimui.

DASH dieta sudaro maiste, kuriuose yra mazai sociuju riebalu ir dietinio cholesterolio, iskaitant vaisius, darzoves, nesmulkintus grudus, pieno produktus su mazu riebalu, zuvis, naminius paukscius, ankstus augalus, seklas, augalinius aliejus ir riesutus.

Taip pat daugiausia demesio skiriama maziau saldainiu, pridetu cukru, gerimu, kuriu sudetyje yra daug cukraus, ir maziau raudonos mesos.

Ankstesni tyrimai taip pat pasveikino kitas dietas, kad ju nauda butu sirdies sveikatai. Medicinos naujienos siandien neseniai pranese apie tyrima, kuriame teigiama, kad Vidurzemio juros dieta gali sumazinti periferiniu sirdies ligu rizika.

"Sveika, subalansuota mityba gali padeti isvengti svorio padidejimo, sumazinti diabeto ir auksto kraujo spaudimo rizika bei mazinti cholesterolio kieki", - sake Christopher Allen is BHF.

"Stenkites valgyti daug vaisiu ir darzoviu ir sumazinti savo suvartojima druskos ir sociuju riebalu. Pakeiskite sociuosius riebalus, tokius kaip sviestas ar kiauliena, su nesociuju riebalu, tokiu kaip alyvuogiu aliejus, vietoj to, kad pasiektumete druskos purtykla, pridedate zoleliu ir prieskoniu jusu virimui skonio ".

Vaistu nuo uzdegimo rizikos veiksniu

Nors mesti rukyti, reguliariai sportuoti ir sveikai maitintis gali sumazinti rizika susirgti sirdies ir kraujagysliu ligomis, svarbu prisiminti, kad kai kurie sirdies ligu rizikos veiksniai, tokie kaip amzius, etnine kilme ir seimos sirdies ligos istorija, negali buti keiciami.

Dr. Desvigne-Nickens paaiskino, kad kai kurie zmones vis dar gali patirti dideli cholesterolio kieki, pavyzdziui, net jei jie yra prieme sveika gyvenimo buda. Siais atvejais ji teigia, kad vaistai, tokie kaip statinai ir aspirinas, gali buti labai svarbus siekiant sumazinti serganciuju sirdies ir kraujagysliu ligomis rizika.

Taciau Christopheris Allenas sake Medicinos naujienos siandien kad sie vaistai nepakeicia sveiko gyvenimo budo:

"Nors medikamentai yra gyvybiskai svarbus daugeliui zmoniu, jie yra veiksmingesni, kai jie derinami su fiziniais pratimais ir sveika mityba.

Jei turite kokiu klausimu del savo vaistu, butinai pasikalbekite su savo GP. Svarbu ne nutraukti vartoti narkotikus, jei jiems buvo paskirta. "

"Nepasirinkti rizikos veiksniu"

Dr Desvigne-Nickens pasakojo Medicinos naujienos siandien kad zmonems svarbu suprasti, kad tiek vyrams, tiek moterims, turintiems daugiau nei viena rizikos veiksni, daugeja besivystanciu sirdies ir kraujagysliu sutrikimu rizika.

"Turedamas viena rizikos veiksni, padvigubeja jusu rizika susirgti liga, turint dvi rizikas keturis kartus padideja rizika susirgti ligomis, trys rizikos kelia rizika desimt kartu," - aiskina ji.

"Negalima pasirinkti rizikos veiksniu, imtis atsakomybes ir kontroliuoti savo rizika. Jus galite sumazinti savo sirdies ligu rizika kontroliuojant rizikos veiksnius ir priimdami sveika gyvenimo buda".

Ji pridure, kad zinant jusu rizika svarbu svarstyti savo sirdies sveikatos apsaugos strategijas:

"Rizikos veiksniu kontrole gali zymiai sumazinti rizika, todel nerukykite, reguliariai sportuokite ir palaikykite normalia svori ir sveika mityba. Zinokite savo skaiciu ir dirbkite su savo gydytoju, jei turite auksta kraujospudi, diabeta ar padidejes cholesterolio kiekis kraujyje."

Dr Desvigne-Nickens pazymejo, kad siekiant stebeti sirdies sveikata, protingai kraujo spaudima, cukraus kieki kraujyje ir cholesterolio kieki reguliariai tikrina sveikatos prieziuros specialistas.

"Svarbu, kad gydytojai aptare sirdies sveikata su savo pacientais, ir svarbu, kad asmenys butu iniciatyvus, zinotu savo rizikos veiksnius ir pasikalbetu su savo gydytojais, kad galetu parengti geriausia gydyma sirdies sveikatai apsaugoti", - pridure ji.

Sirdies sveikatos ateitis

Neabejotina, kad galime pagerinti savo sirdies sveikata priimdami sveika gyvenimo buda, taciau Allenas pazymejo, kad vyriausybes turi sugebeti pagerinti sirdies sveikata ateityje.

"Vyriausybe turi igaliojimus gerinti naujos kartos sirdies sveikata, daugiausia demesio skiriant padeti jauniems zmonems isvengti cigareciu ir greito maisto ir ismokti isgelbeti gyvybe", - paaiskino jis.

Allenas pridure, kad turetu buti skiriamas demesys tam, kad vaikai negaletu uzsiimti rukymu. Jis sake, kad pasalinus visus logotipus ir "glitzy" dizainus, rukymas taptu nepatrauklus jauniems zmonems.

Jis taip pat atkreipe demesi i tai, kad vaikai yra "uzpuole" su reklama greito maisto tiek televizijoje, tiek internetu.

"Labai tiketina, kad nutukusiems vaikams bus nutuke suaugusieji, todel mes norime, kad vyriausybe uzdraustu greito maisto reklama iki 9 valandos, taip pat uztikrintu, jog jie butu saugomi internete", - sake jis.

Taciau dabar atrodo, kad visu amziaus grupiu sveiko gyvenimo budo priemimas yra geriausias budas rupintis savo sirdimi.

Dr. Desvigne-Nickens sake:

Prancuzijos draudimas Red Bull (gerimas), kuri patvirtina Europos teismas

"Red Bull" energetinio gerimo susirupinimas del sveikatos isaugo vakar, kai Europos auksciausiasis teismas patvirtino prancuzisko produkto uzdraudima. Gazazo gerimas buvo susijes su keletu mirciu ir kai kurie ekspertai kritikavo dideli kofeino ir kitu stimuliatoriu kieki. "Red Bull" yra geriausiai parduodamas Britanijos energetinis gerimas, praejusiais metais suvartotas 213 milijonai skardiniu.

(Health)

Ka reikia zinoti apie krutines skausma ir nerima

Turinys Simptomai Nerimas krutines skausmas pries sirdies ligas Priezastys Gydymas Kada pamatyti gydytoja Krutines skausmas yra daznas nerimo ir panikos priepuoliu simptomas. Daugelis zmoniu sako, kad tai yra svarbi ju blogiausiu epizodu bruozas. Kiekvienais metais Jungtinese Amerikos Valstijose mazdaug 790 000 zmoniu serga sirdies priepuoliais, o ju gyvenimo metu skausmas krutineje kyla 12-16 proc. Gyventoju.

(Health)