Ar avokadas yra tinkamas diabetui?

Turinys

1. Dieta ir diabetas
2. Avokadai ir cukraus kiekis kraujyje
3. Dienos riba avokadai
4. Avokados ir sirdies sveikata
5. Pluostas, cukraus kiekis kraujyje ir pilnas jausmas
6. Avokadu pasirinkimas ir naudojimas

Kuklus avokadas, kuris per daugeli metu nenukentejo be dietos be riebalu, 1990-aisiais galiausiai galejo istikti. Nebereikes tik guakamoliui, sis maistingas vaisius populiareja kaip sveikas priedas i ivairias dietos planus.

Bet ar zmones, sergantiems diabetu, gali valgyti si maista? Pasirodo, kad avokadai yra ne tik saugus diabetu sergantiems zmonems, bet jie gali buti tiesiog naudingi.

Tyrimai rodo, kad avokados siulo daugybe budu padeti zmonems valdyti diabeta ir pagerinti ju bendra gerove.

Dieta ir diabetas

Sveika dieta yra itin svarbi diabetu sergantiems zmonems. Maistas, kuri jie valgo kiekviena diena, gali tureti dideles itakos tai, kaip jie jauciasi ir kaip ju diabetas yra kontroliuojamas.

Paprastai diabetu sergantiems zmonems reiketu valgyti maisto produktu, kurie padeda kontroliuoti cukraus kieki kraujyje ir kurie teikia naudos sveikatai, toki kaip kraujo spaudimas ir cholesterolis. Tai yra vienas is geriausiu budu kontroliuoti diabeta, isvengti komplikaciju ir paskatinti sveikiausia gyvenima.

Avokadai yra puikus pasirinkimas diabetu sergantiems zmonems, nes jie teikia visas sias ismokas - ir galbut daugiau.

Kaip avokadai veikia cukraus kieki kraujyje?

Avokadai yra maziau angliavandeniu nei daugelis kitu vaisiu.

Kraujo cukraus kontrole yra labai svarbi zmonems, sergantiems diabetu. Gydytojas ar dietologas gali patarti pacientams pasirinkti maisto produktus, kuriu angliavandeniu ir cukraus kiekis yra mazesnis. Jie taip pat gali rekomenduoti maisto produktus, kurie padeda kontroliuoti cukraus kieki kraujyje. Avokadas atitinka abu siuos reikalavimus.

Pasak Jungtiniu Valstiju zemes ukio departamento, vidutinis vidutinio avokado kiekis yra apie 17 gramu angliavandeniu. Palyginimui, obuolys turi 25 g angliavandeniu ir bananu yra 27.

1 aukso patiekalas arba mazdaug penktadalis avokadu yra tik 3 g angliavandeniu ir maziau nei 1 g cukraus.

Su tiek daug angliavandeniu zmonems, sergantiems cukriniu diabetu, greiciausiai nereikes nerimauti del avokado, didinancio cukraus kieki kraujyje.

Aukodo sujungimas su kitais maisto produktais gali padeti sumazinti cukraus kieki kraujyje. Jo riebalu ir skaidulu kiekis trunka ilgiau, kad butu galima virskinti ir letina kitu angliavandeniu absorbavima.

12 avokado naudos sveikataiSpauskite cia, jei norite suzinoti daugiau apie avokado nauda sveikatai.Skaityti dabar

Dienos riba avokadai

Pries pradedant bet kokius svarbius dietos pakeitimus, jie turetu pasikalbeti su savo gydytoju arba dietologu. Vienas is dalyku, kuriuos reikia apsvarstyti, yra bendras suvartojamu kaloriju kiekis.

Visame avokado sudetyje yra 250-300 kaloriju, taciau 1 porcija patiekiama tik 50. Zmones, kurie ziuri savo kalorijas, kad islaikytu arba numesti svori, vis dar gali prideti avokado i savo mityba. Tai gali buti padaryta pakeiciant avokadu patiekala uz kazka panasaus kiekio kaloriju, pavyzdziui, surio ar majonezo.

Amerikos diabeto asociacija (ADA) teigia, kad zmones turetu atkreipti demesi i riebalu tipa, kuri jie valge daugiau nei suma.

Tiksliau zmones turetu grieztai apriboti nesveiku riebalu. Tai apima sociuju riebalu ir trans-riebalu, daznai randama riebioje mesoje, keptaose maisto produktuose, perdirbtuose ir restoranuose.

ADA skatina cukrinio diabeto zmones apsvarstyti galimybe itraukti i savo mityba avokada del sveiku riebalu.

Avokados ir sirdies sveikata

Avokadai turi riebalu ir yra kaloriskai tankus, taciau tai nera priezastis zmonems, sergantiems diabetu, kad ju isvengti.

Avokadai gali padeti sumazinti diabeto serganciu zmoniu sirdies ligu ir insulto rizika.

Avokadu riebaluose daugiausia yra mononesociuju riebiuju rugsciu (MUFA), kurie, kaip rodo, padidina "gera" DTL cholesteroli. MUFAs taip pat gali sumazinti "blogo" MTL cholesterolio ir riebalu, vadinamu trigliceridu, kieki ir sumazinti kraujospudi.

Pasak Nacionalinio diabeto ir virskinimo ir inksto ligu instituto (NIDDK), turint sveika cholesterolio, trigliceridu ir kraujospudzio lygi, gali sumazeti sirdies ligu ir insulto rizika.

Pasak NIDDK, zmones, sergantiems diabetu, du kartus dazniau serga sirdies liga ir insultu kaip kazkam be diabeto. Dar svarbiau yra tai, kad sirdies ligos ir insultas yra pagrindines mirciu priezastys tarp diabetu serganciu zmoniu.

Gali buti papildoma priezastis, kodel MUFA yra vaistu, skirtu geresnei sveikatai, kai jie gyvena diabetu. Tyrime paskelbtas tyrimas Amerikos mitybos koledzo leidinys rodo, kad sie riebalai gali padeti kontroliuoti cukraus kieki kraujyje ir insulino lygi.

Mokslininkai nustate, kad tai ypac pasakytina, kai keleta angliavandeniu pakeiciant dieta MUFA. Taigi, be naturaliai mazo cukraus ir angliavandeniu, sveikus avokado riebalus galima dar labiau sumazinti cukraus kieki kraujyje.

Pluostas, cukraus kiekis kraujyje ir pilnas jausmas

Vidutinis avokadas turi ispudinga 10 g pluosto. Remiantis Dietines mitybos akademijos duomenimis, vyrai turetu gauti 30-38 gramu skaidulu per diena, o moterims reikia 21-25 gramu.

Pluostas yra svarbi sveikos mitybos dalis, nes ji pagerina virskinamaja sveikata ir reguliuoja zarnyna. Tai ypac naudinga diabetu sergantiems zmonems, nes tai padeda gerinti cukraus kieki kraujyje.

Tyrimas Amerikos medicinos tarybos leidinys rodo, kad lasteliena gali sumazinti cukraus kieki kraujyje cukraus kieki kraujyje ir hemoglobino A1C lygi diabetu sergantiems zmonems.

Remiantis tyrimo duomenimis, tirpus pluostai, kurie yra avokaduose, taip pat gali pagerinti cholesterolio kieki Amerikos leidinys klinikinei mitybai. Tai yra dar vienas budas, del kurio sis vaistas gali padeti sumazinti sirdies ligu rizika.

Avokadai taip pat gali padeti zmonems ilgiau jaustis labiau.Tai gali padeti zmonems kontroliuoti savo kaloriju kieki be bado. Tyrimas Mitybos leidinys nustate, kad valgant puse avokado su pietumis padideja jausmas iki 5 valandu.

Avokadu pasirinkimas ir naudojimas

Avokados siulo sviestini, bet visapusiska skoni, kuri galima ideti i ivairias salotas, sumustinius, saldzius ir pikantiskus patiekalus.

Valgomasis avokadas yra lengvai pridedamas prie ivairiu ivairiausiu sveiku patiekalu.

Nors avokadai nereikalauja virimo, geriausia valgyti viena, kai yra prinoke. Dziustantis avokadas bus tamsus ir svelniai isspausdamas atrodys siek tiek minkstas.

Jei avokadas yra tvirtas ir zalia spalva, jis turetu buti paliekamas subresti kelias dienas. Avokadai brandina medi, o daugeliui parduotuveje rastu siek tiek laiko, kad pasiektu ju idealu branda.

Dar vienas budas pasakyti, ar avokadas yra prinokes ar ne:

1. Pabandykite pasalinti avokado stieba
2. Jei jis nesudengia lengvai, tai dar nera subrendes
3. Jei jis lengvai pasalinamas ir po oda zalia, avokadas yra prinokes
4. Jei jis lengvai pasalinamas ir po oda yra rudas, avokadas gali buti pernelyg stiprus. Tai gali buti rudos spalvos demes ar per teksturos teksturos

Pusryciu idejos

Isskirkite nuo 1 iki 2 arbatinius saukstelius avokados, o ne su sviestu. Juoduju pipiru ir cesnako, pomidoru gabalelio ar sviezios salsos pridejimas gali suteikti papildomo skonio. Sujunkite su megstamomis darzovemis ir pagardais.

Kitas variantas yra keptas avokadu kiausinis. Supjaustykite avokada per puse ir nuimkite duobe. Kreko kiausini, padekite ji avokado puseje ir kepkite 15-20 minuciu 425 ° F temperaturoje. Virsutiniai supjaustyti pomidorai, salsa, pipirai ar kitos darzoves.

Pietu idejos

Skalses avokadas puikiai papildo beveik visas salotas. Jie taip pat puikiai tinka darzoviu ar vistienos apsiaustams ir kalakutienos mesainiams. Avokadas gali buti naudojamas sumustinyje vietoj majonezo arba sviesto.

Pridedant supjaustyta avokada laikant nusipirkta humuma, padideja pluostas ir sveiki riebalai. Praleiskite traskucius ir uzpilkite svieziu, traskiu darzoviu, pavyzdziui, morku ir salieru lazdeliu.

Vakarienes idejos

Avokados naturaliai pora gerai su zuvimis tacos, enchiladas ar kitu Meksikos patiekalu. Jie taip pat gali buti naudojami kaip cili uzpilti vietoj grietines. Pabarstykite supjaustyta avokada ant viskozes pica ir supjaustykite suriu.

Avokadai gali buti sveikas stimulas diabeto mitybos planui. Zmonems, sergantiems cukriniu diabetu, reiketu pasikalbeti su savo gydytoju ar dietologu apie ju mitybos poreikius ir apsvarstyti galimybe avokada bandyti i kita valgi.