Saugokites ilgalaikiu maratonu pavoju

Kardiologai teigia, kad optimaliam sveikatinimui mes turetume apriboti intensyvu fizini kruvi per diena nuo 30 iki 50 minuciu.
Zurnale paaiskinti tyrejai is Saint Luke "Mid America" ??sirdies instituto, Kansas City, JAV Sirdis kad pernelyg ilgai ar per greitai vaziavimas netinkamas sveikatai nei vidutiniskai stiprus trisdesimt penkiasdesimt minuciu.
Tai mitas manyti, kad intensyvesni, ilgiau trunkantys pratybas, pavyzdziui, maratonai, gali padaryti jums tik gera. Tiesa sakant, mokslininkai teige, kad tai rodo Maratono tipo veikla gali pakenkti sirdies sveikatai.
Kai kudikiu bumuotojai pasibaige, maratono begimas tapo labai populiarus. Dauguma mane, kad kaip aerobinis pratimas jums tinka, tada daug daugiau to paties turi buti dar geriau.
1975 m. Tomas Bassleras, gydytojas / begikas, teige, kad tie, kurie galetu paleisti maratona, galetu buti visiskai apsaugoti nuo mirties del koronarines sirdies ligos. Taciau sios ataskaitos autoriai pabrezia, kad priesingai yra tikriausiai tiesa.
Jie paaiskino, kad ypatingos istvermes pratybos gali buti sirdies ir kraujagysliu sveikatos kainu.
Pasak mokslininku, letine ekstremalios istvermes treniruote "sukelia pernelyg dideli" nusidevejima "sirdyje, sukelia nepalankius strukturinius ir elektrinius pakeitimus, kurie kompensuoja kai kuriuos CV pranasumus ir ilgalaikio pagerejimo, kuriuos suteikia vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas".
Jie pabrezia, kad ilgalaikis ekstremalus istvermes pratimas gali jus neuzgelbeti, taciau jis gali panaikinti tam tikra nauda sveikatai, kuria paprastai suteikia vidutinio sunkumo pratybu.
Autoriai ispeja:

"Jei tikrai norite atlikti maratono ar nuotolinio triatlono ir tt, tai gali buti geriausia padaryti tik viena ar kelis, o tada pereikite i saugesnius ir sveikesnius pratimus".

Jie pridure, kad vidutinio sunkumo pratybu praktika beveik neabejotinai pades jums gyventi ilgiau. Kita vertus, begant per greitai, per toli ir per daugeli metu "gali paspartinti savo pazanga, kad butu pasiekta baigiamoji gyvenimo linija".

Vienas tyrimas parode, kad sirdies nepakankamumas nuo maratono praejo tik viena savaite

Manitobos universiteto mokslininkai nustate, kad per visus septynias dienas po lenktyniu baigus issiaiskinti bet kokius sirdies sutrikimus, kurie atsiranda maratono metu. Jie pridure, kad poveikis yra panasus negu vyresniems kaip 50 metu.
Jie paskelbe savo isvadas Sirdies ir kraujagysliu MR zurnalas.
Pirmasis autorius, Dvinderas Jassalas, sake, kad 50 metu vyresniems begikams saugiai eiti i maratona yra saugu. Jis pridure: "Nenustatyta nuolatiniu sirdies pazeidimu del pakartotinio maratono, vykstancio asmenims, vyresniems nei 50 metu".

Tyrejai istyre savanorius, dalyvavusius 2010 m. Ir 2011 m. Manitobos pilname maratone. Jie visi buvo sveiki. Jie atliko sirdies ultragarsa (echokardiografijos), MR ir KT skenavimus bei kraujo tyrimus. Jie nustate, kad tiesiai uzbaigus 26,2 myliu maratona, vyresni nei 50 metu vyresni vyriskos lyties pacientai turejo laikinus kraujo zymeklio padidejima ir laikina sirdies desiniojo sonkaulio silpnuma ir patinima. Sie sutrikimai normaliai grizo per septynias dienas po lenktyniu uzbaigimo.

Kiekybinis fizinio aktyvumo pranasumas

"Brigham" ir moteru ligonines tyrinetojai sugebejo kiekybiskai ivertinti, kiek metu gyvenima igijo skirtingas fizinio aktyvumo lygis. Jie sugebejo isvardyti nauda pagal skirtingas zmoniu grupes, kuriu KMI yra skirtingos (kuno mases indeksai).
Savo tyrime, paskelbtame 2006 m PLOS medicina, jie nustate, kad pridedant nedidelius fizinio kruvio kiekius i zmogaus kasdiene veikla, pvz., 75 minuciu intensyvaus pesciuju per savaite, jis buvo susijes su papildomu 1,8 metu gyvenimu nuo 40 metu amziaus, palyginti su tuo, kad nieko nedare.
Vyresnysis mokslinis bendradarbis, I-Min Lee, MD, pridure, kad kazkas virs sio lygio dar labiau pagerino gyvenimo trukme. Nustatyta, kad daugumoje zmoniu pragyvenimo trukme yra 4,5 metu ilgiau. Jie nustate, kad kuo ilgiau zmones praleido kiekviena savaite fiziskai aktyviai, tuo didesne ju ilgaamziskumas - tai ivyko visose amziaus grupese, iskaitant nutukusius, antsvori ir normalaus svorio zmones.
Parase Christian Nordqvist