Kas yra dvifazis ir daugiafazis miegas?

Turinys

1. Miego modelio tipai
2. Kaip gauti geresni nakties miega

Miegas yra gyvybiskai svarbi zmogaus sveikatos sudedamoji dalis, o miego lygiui zmogus turi keisti savo amziu. Ir, kaip ir su kitomis kuno funkcijomis, miegas yra budingas.

Kai kurie miego modeliai reiskia, kad zmogus miegos viena karta per diena, o kiti reiskia, kad jie miega per tam tikra laika. Taciau labiausiai paplites populiacijos modelis gali arba nebus sveikiausias zmoniu pasirinkimas.

Sis nenuoseklumas reiskia, kad kai kurie asmenys pranesa, kad jiems nepakanka miego, nepriklausomai nuo to, kiek valandu jie turi per nakti.

Siame straipsnyje aptariami zinomi miego modeliai ir kaip jie veikia zmogaus sveikata ir miego higiena.

Greiti faktai apie dvifazi ir daugiafazi miega:

• Zmogaus vidinis cikadienio ritmas yra atsakingas uz savo miego ir pazadinimo cikla.
• Monofazinis miego rezimas yra tada, kai asmuo miega karta per diena, paprastai 8 ar daugiau valandu per nakti.
• Dvipusis miego rezimas yra tada, kai kas nors miega du kartus per diena, kartais vadinamas siesta miega.
• Daugiafazis miego rezimas yra tada, kai zmogus miega visa laika per visa laika.

Miego modelio tipai

Individualaus miego modelis priklauso nuo ju vidinio cikadienio ritmo.

Zmonems budingas vidinis cikadienio ritmas, biologiniu ir elgesio procesu iprastai kasdienybe kasdien per 24 valandu ciklus. Nepaisant to, koks yra tinkamas laikas, per kuri asmuo miego per nakti?

Ar mes tikrai zinome, koks geriausias ir sveikiausias miego rezimas yra asmens sveikatai ir miego higienai?

Siame straipsnyje mes suzinome daugiau apie triju tipu miego modelius, kurie yra labiausiai paplite. Sie miego rezimai aprasyti zemiau.

Monofazinis miegas

Vienfazis miegas yra tai, ka siandienine visuomene supranta kaip "normalu" miego modeli. Vis delto vyksta diskusija, kad tai ne visada buvo.

Sis miego modelis tapo "norma" per pramonines revoliucijos ilgesni nei iprasta darbo laiko valanda.

Kai kurie teigia, kad nuo elektros atsiradimo ir padidejusios ryskios sviesos poveikio melatonino kiekis mazeja, nes tai butu, jei asmuo butu saules spinduliu. Tai gali nutraukti zmogaus miego ir pazadinimo cikla ir tureti neigiama poveiki ju miego trukmei.

10 geriausiu miego programuGalvojate, kaip reguliuoti, irasyti ar pagerinti miego modeli? Cia rasite 10 geriausiu miego programu, kad padetume jums tai padaryti.Skaityti dabar

Bifazinis miegas

Tie, kurie praktikuoja dvifazi miega, paprastai miega ilga laika nakti, 5-6 valandas ir trumpesni miego ar siesta per diena.

Trumpesnio poilsio laikotarpis paprastai trunka 30 minuciu ir suteikia energijos pagyvejima dienos pabaigoje.

Taciau siesta gali trukti ilgiau, galbut 90 minuciu. Issipletus 90 minuciu siesta leidzia asmeniui tureti viena visa miego cikla.

Kai kurie teigia, kad dvifazis miegas yra sveikesnis miego budas nei monofazinis modelis, o kai kuriose salyse bifazinis miego rezimas yra iprastas.

Kitas dvifazio miego formos yra segmentinis miegas, kuri kai kurie gali nurodyti kaip labiausiai naturalu visu miego modeliu.

Segmentuotas miegas apima du miego laikotarpius, kurie abu vyksta nakti. Asmuo, patiriantis segmentuota miega, miegos 6-8 valandas, bet per nakti pasikeis.

Naps gali buti naudingos ir naturaliau miegoti.

Siulomos napu privalumai yra patobulinta atmintis ir mokymosi galimybes, padidejes budrumas ir geresne nuotaika.

Jei nasles pagerina sveikata, tada yra nemiga kaip realus sutrikimas arba naturali miego-pazadinimo ciklo forma?

Viena istoriko Rogerio Ekircho teorija yra ta, kad pries industrializacija pasaulyje zmonems budinga tai, kas vadinama pirmuoju ir antru miego. Tai reiske, kad asmuo visa nakti miego per du kartus per savaite, prabudimo laikotarpis yra mazdaug nuo vienos iki dvieju valandu.

Polifazinis miegas

Daugiasluoksniai pabegiai gali buti 4 - 6 kartus per diena. Sie miego deriniai suskirstomi i kategorijas, iskaitant:

• Kiekvienas zmogus: Ilga miego trukme yra mazdaug 3 valandos, o per diena - apie tris 20 minuciu.
• Ubermanas: Tik 3 valandos miego per diena per sesias 30 minuciu nakties per diena.
• Dymaxion: Tik 2 valandos miego per diena, 30 minuciu nakties forma kas 6 valandas.

Nieko zmogaus miego poreikiai nera vienodi. Kai kurioms savybems reikia 8 tusciu miego valandu. Taciau kazkas, kasdien, gali sukelti produktyvia ir sveika gyvenimo trukme 5 valandas miego per nakti, trumpa nakti ar nakti.

Kaip gauti geresni nakties miega

Elektroniniu prietaisu naudojimas pries pat lova gali sutrikdyti naturalu miego pobudi.

Nesvarbu, koks yra zmogaus miegantis modelis, jie gali noreti pasikonsultuoti su gydytoju arba miego ekspertu, kad nusprestu, ar tai yra geriausias budas jiems atskirai.

Yra keletas dalyku, kuriuos zmogus gali padaryti, kad pagerintu miego higiena, kad jaustumetes gerai pailseje ir atnaujinti, iskaitant:

• reguliariai sportuoja ir valgo sveika mityba
• vengti maisto produktu, kurie yra saldus, riebaluoti, perdirbti ar tureti kofeino
• isvengti astraus maisto ar kofeino pries miega
• sustabdyti kompiuteriu, televizoriu, mobiliuju telefonu ir kitu elektroniniu prietaisu naudojima bent 30 minuciu pries miega
• islaikyti tamsia ir ramia miego vieta
• naudojant "balta triuksma", pvz., muzika, ventiliatoriu ar garso aparata