Pasak tyrimo, padidinkite svorio sumazejima, praejus 2 savaiciu pertraukai

Jei esate dietos, galbut noresite galvoti apie tai, kad vartosite 2 savaites; tai gali padeti jums prarasti svaru ir islaikyti juos. Tai yra naujo tyrimo isvada, kurioje nustatyta, kad nuolatinis dietos is tikruju gali trukdyti svorio mazejimui.
Tyrejai teigia, kad 2 savaiciu pertraukos nuo dietos gali padidinti svorio kritima.

Tyrimo vadove Nuala Byrne, Tasmanijos universiteto Australijos sveikatos mokslu mokyklos profesore, ir jos kolegos neseniai pranese apie savo isvadas Tarptautinis nutukimo zurnalas.

Manoma, kad kasmet Jungtinese Amerikos Valstijose mazdaug 45 milijonai zmoniu maitina dieta, visu pirma siekdami numesti svori.

Taciau, kaip daugelis dietos zino gerai, dietos plano laikymasis 7 dienas per savaite gali buti issukis. Taciau naujas tyrimas rodo, kad neturetume jausti kalti del trumpalaikes pertraukos nuo dietos, nes tai gali is tikruju padeti sumazinti svori.

Prof. Byrne ir kolegos atejo prie ju isvadu itraukdami 51 nutukusi vyru nuo 25 iki 54 metu amziaus, kurie buvo "Minimizing Adaptive Thermogenesis" ir "Deactivating Obesity Rebound" tyrimo dalis.

Tyrimo metu vyrai buvo atsitiktinai priskiriami vienai is dvieju dietiniu grupiu. Vienai grupei buvo reikalaujama laikytis nepertraukiamo kaloringumo dietos is viso 16 savaiciu.

Kitoje grupeje esantys vyrai vartojo ta pacia kaloriju dieta, taciau jie paeme 2 savaiciu pertraukas, per kurias jie padidino savo kaloriju kieki, kad islaikytu savo svori. Sis ciklas buvo kartojamas 30 savaiciu, tai reiskia, kad jie taip pat uzsieme 16 savaiciu dietos.

Didesnis svorio sumazejimas su pertraukia dieta

Tyrimo laikotarpio pabaigoje mokslininkai nustate, kad vyrai, kurie paeme 2 savaites pertraukas nuo dietos, prarado daugiau svorio negu nepertraukiamo mitybos grupeje.

Be to, komanda nustate, kad praejus 6 menesiams po to, kai buvo nutraukta dietos, kuriai buvo nustatytas kaloriju kiekis, vyru, kurie uzsieme pertraukiamuoju dietu, islaike mazdaug 8 kilogramu svorio negu vyrai, kurie nuolat maitina dieta.

Tyrejai teigia, kad ju rezultatai rodo, kad 2 savaiciu trukmes 2 savaiciu trukmes dietos metodas gali buti veiksmingesnis svorio netekimui ir islaikymui nei nuolatinis dietos budas.

Kas yra ilgalaikio svorio paslaptis? Tyrimas numato sviesaTyrejai galejo nustatyti strategija, kuri galetu padeti ilga laika prarasti svori.Skaityti dabar

Prof. Byrne ir jo kolegos teigia, kad del blogesnio svorio, del nuolatinio dietos, gali sumazeti biologiniu mechanizmu, kuriuos sukelia kaloriju apribojimas, surmulys.

"Kai mes dietos metu maziname savo energijos (maisto) vartojima, apykaita atpalaiduoja labiau nei tiketasi", - aiskina Prof. Byrne, - fenomenas, vadinamas "prisitaikanciu termogenezu", del kurio sunkiau pasiekti svorio. "

"Si" bado reakcija "- tai isgyvenimo mechanizmas, kuris padejo zmonems isgyventi kaip rusis, kai per pastaruosius tukstantmecius maisto atsargos buvo priestaringos, dabar prisideda prie auganciu liemens, kai maisto atsargos yra lengvai prieinamos", - priduria ji.

"Geresne alternatyva" nuolatiniam maitinimui?

Prof. Byrne pazymi, kad ankstesni tyrimai parode, kad neretai vartojamos dietos, kurios naudoja 1-7 dienu partines ar visiskos pasninkos laikotarpius, gali buti neveiksmingesnes svorio negu nuolatinis dietos.

Vienas tyrimas paskelbtas 2008 m JAMA vidaus medicina Pavyzdziui, siais metais nustatyta, kad nutuke suaugusieji, uzsiimantys alternatyvia pasninke, neteko daugiau svorio nei tie, kurie uzsieme kasdieniniais kaloriju apribojimais.

Atsizvelgdama i tai, Prof. Byrne teigia, kad ju tyrime naudojamas 2 savaiciu pertraukos laikotarpis gali buti "kritinis" del padidejusio svorio sumazejimo.

"Nors reikia atlikti tolesnius tyrimus, susijusius su siuo periodiniu dietos metodu, sio tyrimo isvados pateikia preliminaru modelio palaikyma kaip auksciausia alternatyva nuolatiniam svorio mazinimo dietoms."

Prof. Nuala Byrne