Mitybos pasirinkimai, siekiant padeti isvengti kruties vezio

Turinys

1. Maistas valgyti
2. Privalumai
3. Maistas vengti
4. Kiti patarimai

Nors nera jokio maisto ar dietos, galincios uzkirsti kelia ar sukelti kruties vezi, mityba yra sritis, kurioje individualus pasirinkimai gali is esmes pakeisti.

Kruties vezys yra sudetinga liga, turinti daugybe veiksniu. Kai kurie is siu veiksniu, tokiu kaip amzius, seimos istorija, genetika ir lytis, negali buti kontroliuojami.

Taciau yra tam tikru veiksniu, kuriuos zmones gali kontroliuoti, iskaitant rukyma, nesinaudojima, antsvori ir ju mityba. Kai kurie mokslininkai teigia, kad dieta gali buti atsakinga uz 30-40 proc. Visu vezio atveju.

Maistas valgyti

Kruties vezys gali prasideti skirtingose ??vietose, augti ivairiais budais ir reikalauti skirtingo gydymo. Kaip tam tikri vezio atvejai geriau reaguoja i tam tikrus gydymo budus, kai kurie vezio atvejai gerai reaguoja i konkrecius maisto produktus.

Vaisiu ir darzoviu ivairove yra svarbi sveikai maistui, bet taip pat gali padeti isvengti kruties vezio.

Sie maisto produktai apskritai laikomi sveikos mitybos dalimi ir gali padeti isvengti kruties vezio vystymosi ar progresavimo:

• ivairiu spalvotu vaisiu ir darzoviu
• maisto produktai, turintys daug skaidulu, pavyzdziui, sveiki grudai, pupeles ir ankstiniai augalai
• mazo riebumo pieno ir pieno produktu
• sojos pupeliu produktai
• maisto produktai, turintys daug vitamino D
• maisto produktai, ypac prieskoniai, turi priesuzdegimines savybes

Daugiau nei 91 000 moteru tyrime nustatyta, kad po dietos, kuria sudaro daugiausia augalai, galima sumazinti 15 proc. Kruties vezio rizika. "Ida & Joseph Friend" vezio centras rekomenduoja nuo 8 iki 10 porciju vaisiu ir darzoviu per diena.

Kartu su kitomis naudomis vaisiai ir darzoves yra daug flavonoidu ir karotinoidu, kurie yra susije su daugeliu medicinos naudos. Tyrimai parode, kad vaisiai ir darzoves yra tinkami kruties vezio prevencijai:

• tamsios, zalios, lapines darzoves
• pipirai
• pomidorai
• Baklazanas
• Citrusinis vaisius
• morkos
• Brokoliai
• Kale
• svogunai
• obuoliai
• kriauses
• persikai
• braskes

Maistine lasteliena

Nors moksliniai tyrimai del mitybiniu skaidulu ir ju poveikio kruties veziui siuo metu nera tikslus, keletas tyrimu rodo, kad tai gali padeti apsaugoti nuo ligos. Kadangi pluostas palaiko virskinimo sistema ir reguliariai salina atliekas, jis padeda organizmui atsikratyti toksinu ir riboja zala, kuria jie gali padaryti.

Sveiki grudai ir ankstiniai taip pat yra antioksidantai, kurie gali padeti isvengti daugelio ligu. Maistas su daugiau skaidulomis auganciu ankstiniu augalu, tokiu kaip lesiai, taip pat buvo susijes su sumazejusia kruties vezio rizika. "Ida & Joseph Friend" vezio centras rekomenduoja nuo 30 iki 45 gramu skaidulu per diena.

Mitybiniu skaidulu papildai galima isigyti internetu.

Geras riebalingas

Riebalai gali pasirodyti mazai tiketini kandidatai i sarasa geru maisto produktu kruties vezio prevencijos, taciau polinesociuju ir mononesociuju riebalu buvo vadinamas "geros riebalu". Jie randami alyvuogiu aliejuje, avokaduose, seklose ir riesutuose.

Be to, omega-3 riebalu rugstys, rastos salto vandens zuvu, tokiu kaip lasisa ir silke, yra susijusios su sumazejusia kruties vezio rizika. Daugelis ekspertu rekomenduoja dieta, kurioje apie 20-30 proc. Kasdieniu kaloriju yra is riebalu ir ne daugiau kaip 8 procentai visu kaloriju is sociuju riebalu.

Omega-3 papildai galima isigyti internetu.

Soju

Sojos yra sveikas maisto saltinis, kuris gali padeti sumazinti kruties vezio rizika.

Platieji tyrimai per pastaruosius 25 metus parode, kad sojos yra labai sveikas maisto saltinis, turintis daug baltymu, sveiku riebalu, vitaminu ir mineralu, taciau mazai angliavandeniu. Be to, kad sumazetu kruties vezio rizika, sojos kiekis taip pat mazina mazo tankio lipoproteinu ar "blogojo cholesterolio" kieki ir sumazina sirdies ligu rizika.

Sojos rasta tokiuose maisto produktuose kaip:

• tofu
• tempeh
• edamame
• Soju pienas
• soju riesutai

Privalumai

Kai kurie tyrimai parode, kad tam tikrose zuvyse esanciu omega-3 riebalu rugsciu sveikatai nauda gali buti del jo gebejimo sumazinti uzdegima, galima veiksni kruties veziui.

Tyrejai teigia, kad pluostas prisideda prie kruties vezio prevencijos, padedamas organizmui pasalinti estrogena. Daugelis kruties vezio gydymo budu yra skirti islaikyti estrogeno saveika su kruties veziu, todel valgyti dideles lastelienos dieta gali palaikyti si procesa ir pagreitinti estrogeno pasalinima.

Beta karotinas, randamas darzovese, iskaitant morkas, buvo susijes su mazesne kruties vezio rizika. Mokslininkai mano, kad tai gali buti del to, kad jis trukdo vezio lasteliu augimo procesui.

Maistas vengti

Kadangi mokslininkai ir toliau tiria ivairiu maisto produktu poveiki kruties vezio rizikai, zmonems paprastai rekomenduojama mazinti alkoholi, cukru, riebalus ir raudona mesa.

Alkoholis

Tyrimai parode rysi tarp reguliaraus alkoholio vartojimo ir padidejusios kruties vezio rizikos. "Breastcancer.org" teigimu, alkoholis gali padidinti estrogeno kieki ir pakenkti DNR lastelems. Jie taip pat pazymi, kad moterys, geriancios tris alkoholinius gerimus per savaite, padidina rizika susirgti kruties veziu 15 procentu. Rizika pakyla mazdaug 10 procentu su kiekvienu papildomu gerimu per diena.

Cukrus

Teksaso universiteto MD Andersonio vezio centro tyrejai nustate, kad kai peles valgo daug cukraus kaip iprasta amerikietiska mityba turinti maista, jie labiau linke vystyti pieno liauku navikus, panasius i zmoniu kruties vezi. Be to, sie navikai dazniau sklinda arba metastazuoja.

Riebalai

Ne visi riebalai yra blogi, bet reiketu vengti riebalu, esanciu perdirbtuose ir keptuose maisto produktuose.

Tyrimai rodo, kad ne visi riebalai yra blogi.Nors riebalai is perdirbtu maisto produktu yra susije su padidejusia kruties vezio rizika, vaisiu ir darzoviu riebalai yra susije su rizikos sumazejimu.

Trans-riebalai jau yra susije su padidejusia kruties vezio rizika, todel ju reiketu vengti. Trans-riebalai dazniausiai randami perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdziui, keptuose maisto produktuose, kai kuriuose krekinguose, spurgu spurguose ir supakuotose sausainiuose arba pyragaiciuose.

raudona mesa

Nors moksliniai tyrimai vyksta, kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad yra rysys tarp raudonos mesos ir didesnes kruties vezio tikimybes, ypac jei mesa yra "gerai atlikta". Be to, perdirbta mesa ir salti gabalai yra daug riebalu, druskos ir konservantu, ir nera laikomi veiksmingu maistu kruties vezio prevencijai.

Kiti patarimai

Pasak "Ida & Joseph Friend" vezio istekliu centro, taip pat gali padeti organizmui apsisaugoti nuo kruties vezio:

• Vitaminas D gali reguliariai veikti saules spinduliais. Vitaminas D taip pat randamas maisto produktuose, pavyzdziui, kiausiniuose, salto vandens zuvyse ir stiprintuose produktuose. Pasikonsultuokite su gydytoju, kad patikrintumete lygi, ir jei ju yra mazai, apsvarstykite prieda.
• Zalioji arbata susijusi su daugeliu naudingu poveikiu sveikatai, iskaitant imunines sistemos stiprinima ir kruties vezio rizika.
• Kurke yra geltona prieskone, apie kuria pranesta, kad ji turi priesuzdegiminiu savybiu ir gali riboti kruties vezio lasteliu augima.

Sveikos kuno svorio islaikymas yra svarbus gerovei apskritai, ypac tiems, kurie uzsiima kovos su kruties veziu, nes nutukimas yra zinomas sios ligos rizikos veiksnys.

Fiziskai aktyvus yra toks pat svarbus, kaip ir sveika maista kruties vezio prevencijai. Nacionalinis vezio institutas pranesa, kad moterys, kurios treniruojasi 4 valandas per savaite ar ilgiau, turi mazesne kruties vezio rizika.

Mes pasirinkome susietus elementus, atsizvelgdami i produktu kokybe, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trukumus, kad padetumete nustatyti, kas jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis imonemis, kurios parduoda siuos produktus, o tai reiskia "Healthline UK" ir musu partneriai gali gauti dali pajamu, jei atliksite pirkima naudodami auksciau esancia nuoroda (-as).