Ka kofeinas daro jusu kunui?

Turinys

1. Naudoja
2. Saltiniai
3. Privalumai
4. Rizika
5. Mitai
6. Energetiniai gerimai
7. Perdozavimas
8. Efektai
9. Atimti

Kofeinas yra stimuliatorius ir dazniausiai vartojamas vaistas pasaulyje. Kasdien milijonai sunaudoja ja, kad padidintu budruma, sumazintu nuovargi ir pagerintu koncentracija bei demesi.

Tarp mitu ir priestaringu klausimu, ar kofeinas mums yra geras ar blogas, pateikiami irodymai rodo, kad vidutinio kava gali suvartoti tiek nauda, tiek rizika.

Taciau didelis kofeino suvartojimas gali buti sveikas. Be to, pastaroji tendencija itraukti kofeino i gerimus ir uzkandzius, kuriu naturaliai nera, kelia nauju susirupinima.

Siame straipsnyje aptariama galimybe gauti kofeino nauda sveikatai ir rizika, energetiniu gerimu klausimai ir kofeino perdozavimo tikimybe.

Greiti faktai apie kofeina

• Kofeinas yra stimuliatorius, kuris naturaliai atsiranda kai kuriuose maisto produktuose.
• Maisto ir vaistu administracija (FDA) rekomenduoja maksimaliai suvartoti 400 mg per diena arba du ar tris puodelius kavos.
• Kuklus vartojimas gali padidinti svorio, pazinimo funkcija ir budruma.
• Kofeinas gali tureti neigiama poveiki nestumui, vaisingumui, gliukozes kontrolei ir kitiems sveikatos aspektams.
• Energetiniai gerimai gali tureti dideli kofeino kieki, bet jie greiciausiai nebus pavojingi, nebent vartojami alkoholiai.
• Kofeino milteliai gali sukelti mirtina perdozavima, todel ji reiketu vengti.

Naudoja

Kava, arbata ir sokoladas yra kofeinas.

Maisto ir vaistu administracija (FDA) mano, kad kofeinas yra tiek vaistas, tiek maisto priedas. Jie rekomenduoja didziausia 400 mg doze per para.

Su receptu ir be recepto (OTC) vaistiniais preparatais kofeinas naudojamas, siekiant gydyti nuovargi ir mieguistuma, taip pat pagerinti kai kuriu skausmo malsintuvu poveiki.

Jis priklauso vaistu grupei, vadinamai centrines nervu sistemos (CNS) stimuliatoriumi.

Maisto produktai, kuriu sudetyje yra kofeino, gali padeti atkurti psichini budruma.

Kofeino vartojimas kaip budrumo pagalba turetu buti tik kartais. Juo nesiekiama pakeisti miego ir neturetu buti reguliariai naudojamas siam tikslui.

Jungtinese Amerikos Valstijose (JAV) daugiau kaip 90 procentu suaugusiuju vartoja kofeina reguliariai, vidutiniskai vartoja daugiau kaip 200 miligramu kofeino per diena. Tai daugiau kofeino, nei du 6-uncijos puodeliai kavos arba penkiu 12-unciju bealkoholiniu gerimu skardiniu.

Saltiniai

Kofeinas naturaliai pasitaiko daugiau nei 60 augalu lapuose, seklose ar vaisiuose, iskaitant:

• kavos pupeles
• arbatos lapai ir pumpurai
• Dola riesutai
• kakavos pupeles
• guarana seklos
• Yerba mate lapai

Kofeinas augaluose veikia kaip naturalus pesticidas. Tai paralyziavo ir naikina vabzdzius, kurie bando juos maitinti.

Maisto saltiniai

Kavos, kavos ir sokolado kofeino savybes reguliariai papildo gumija, zele, pupeles, vafeliai, vanduo, sirupas, makstines, saulegrazu seklos ir kiti uzkandziai.

Maisto ir vaistu administracija rekomenduoja sveikiems suaugusiems zmonems riboti savo kofeino suvartojima ne daugiau kaip 400 miligramu (mg) per diena, apie 4-5 puodelius kavos. Si suma nera susijusi su neigiamu poveikiu.

Vaikams nera nustatytos ribos, taciau Amerikos pediatrijos akademija (AAP) neleidzia vaikams ir paaugliams suvartoti kofeino ir kitu stimuliatoriu.

Kai kuriu iprastu maisto produktu ir gerimu sudetyje esancio kofeino kiekis yra toks:

• Viena 8-uncijos puodelio kavos: nuo 95 iki 200 mg
• Viena 12 coliu kolos galia: nuo 35 iki 45 mg
• Vienas 8-uncijos energetinis gerimas: nuo 70 iki 150 mg
• Viena 8-uncijos puodelio arbatos: nuo 14 iki 60 mg

Kofeiuota kola ir gaivieji gerimai neturi kofeino, taciau kofeino kofeinas nera kofeino.

"Energetiniai gerimai" turi skirtinga kofeino kieki.

Dabar rinkoje pasirodo papildomi produktai, nuo "psihizuojamos" aviziniu dribsniu iki "laidiniu" vafliu.

Tai kelia susirupinima, ypac del galimo poveikio vaikams ir paaugliams. FDA apklause sios praktikos sauguma.

Privalumai

Kofeinas gali tureti tam tikra nauda sveikatai, taciau ne visi sie tyrimai patvirtinti.

Svorio metimas

Kofeinas gali padidinti svorio netekima arba uzkirsti kelia svorio padidejimui, galbut:

• slopina apetita ir laikinai sumazina nora valgyti
• skatina termogeneze, taigi organizmas generuoja daugiau silumos ir energijos is virskinimo maisto

Svorio netekimo produktuose, kurie parduodami kaip thermogenics, gali buti kofeino ir efedros arba efedrino.

Tyrimai nepatvirtino ilgalaikiu rezultatu.

Budrumas

75 mg kavos doze gali padidinti demesi ir budruma, o 160-600 mg doze gali pagerinti psichini budruma, greiti ir atminti.

Taciau kofeinas nera miego pakeitimas.

Sporto charakteristikos

Kovos treniruotes metu kofeinas gali pagerinti fizini aktyvuma.

Europos maisto saugos agentura (EFSA) pripazista, kad kofeinas gali padidinti istvermes efektyvuma, istvermes gebejimus ir suvokto kruvio sumazejima.

Taciau poveikis trumpalaikiam, intensyviam naudojimui islieka nepakankamas.

Smegenu funkcija

Kofeinas veikia smegenu adenozino receptorius. Kavoje taip pat yra polifenolio antioksidantu, ir jie taip pat veikia ivairiais budais.

Tyrimai parode, kad geriamoji kava gali padeti sustiprinti kai kuriuos mastymo igudzius ir suletinti psichini susilpnejima, kuris ateina su amziumi.

Taciau, norint tai patvirtinti reikia daugiau tyrimu.

Alzheimerio ir Parkinsono liga

Tyrimai parode, kad vartojimas kofeinu visa gyvenima gali sumazinti Alzheimerio ligos vystymosi rizika.

Tyrimai taip pat parode, kad zmones su didesniu kavos vartojimu mazina Parkinsono ligos rizika.

Atmintis

Johns Hopkinso universiteto tyrimai rodo, kad po mokymosi sesijos kofeino doze gali padeti sustiprinti ilgalaike atminti.

Kepenys ir dvitaskis

Manoma, kad kofeino klises gali padeti paruosti gaubtine zandikauli endoskopijai arba kolonoskopijai, palaikydamos tulzies issiskyrima per storosios zarnos sienele.

Salininkai teigia, kad kofeino klizma padidina glutationo, antioksidanto lygi, todel palaiko naturalius detoksikacijos procesus kepenyse.

Taciau yra mazai irodymu, patvirtinanciu sia teorija.

Kavos suvartojimas gali padeti sumazinti cirozes rizika ir suletinti hepatito C infekcijos ligos progresavimo greiti. Stebejimo tyrimai parode, kad kava gali tureti apsaugine nauda zmonems, sergantiems kepenu lasteliu veziu.

Akiu voko spazmas

Yra keletas irodymu, kad kofeinas gali padeti apsaugoti zmones nuo akies sutrikimo, zinomo kaip blefarospasmas.

Si bukle, kuria sukelia nenormalus smegenu funkcijos, lemia, kad zmones mirksi ir gali likti akli.

Katarakta

Tyrejai nustate, kad kofeinas gali padeti apsaugoti akies lesi nuo zalos, galincios sukelti katarakta.

Odos vezys

Kai kurie mokslininkai teigia, kad kofeinas gali apsisaugoti nuo tam tikru odos vezio.

Viena komanda nustate, kad kofeinas, tiesiogiai nukreiptas i peliu oda, padejo isvengti odos vezio sukelto ultravioletiniu (UV) spinduliu poveikio.

Kiti susiejami su trimis puodeliais kavos su kafeinu suvartojimo per para, 21 proc. Mazesne bazines lasteliu karcinomos rizika moterims ir 10 proc. Mazesne rizika vyrams, palyginti su geresniu uz viena taure per menesi.

Inkstu akmenys

217,883 dalyviu tyrimas isanalizavo sasaja tarp kofeino vartojimo ir inkstu akmenu susidarymo pavojaus.

Tie, kurie suvartojo daugiau kofeino, turejo mazesne inkstu akmenu susidarymo rizika.

Burnos, gerkles ir kitu vezio formu

Tyrime, kuriame dalyvavo 968 432 vyrai ir moterys, dalyviai, kurie gere ne daugiau kaip 4 puodelius kavos per diena, buvo 49 proc. Mazesni del burnos vezio mirciu rizikos, palyginti su tais, kurie negero jokios kavos ar vienkartines puodelio.

Kitos galimai su veziu susijusios naudos yra:

• mazesne endometriumo vezio rizika
• mazesne prostatos vezio rizika
• apsauga nuo galvos ir kaklo vezio
• apsauga nuo kruties vezio pasikartojimo

Insultas

Duomenys apie 34 670 moteru Svedijoje be sirdies ir kraujagysliu ligu pasireiske, kad moterys, kurios gere daugiau nei viena puodeli kavos per para, buvo 22-25 proc. Mazesne insulto rizika nei moterims, kurios gere maziau.

Mazas ar beveik visiskas kavos gerimas buvo susijes su padidejusia insulto rizika.

2 tipo cukrinis diabetas

Vienas isilginis tyrimas parode, kad dalyviai, kurie per keturias metu laikotarpi padidino kavos suvartojima daugiau kaip viena puodeli per para, buvo 1 proc. Mazesne uz II tipo diabeto rizika, palyginti su zmonemis, kurie nepakeite ju vartojimo.

Zmones, kurie sumazino savo kasdieni suvartojima daugiau nei vienu puodeliu kavos, 17 proc. Padidino rizika 2 tipo diabetui.

2007 m. Paskelbtas tyrimas Diabeto prieziura 2004 m. 4 savaiciu laikotarpiu padidejo kavos suvartojimas, padidejo insulino koncentracija nevalgius.

Taciau rysio priezastys buvo neaiskios. Tai gali buti del sumazejusio jautrumo insulinui, ty organizmas nenaudoja veiksmingo insulino.

Komanda reikalavo atlikti daugiau tyrimu, pries tvirtindama, kad didelis kavos vartojimas mazina rizika 2 tipo diabetui.

Rizika

Didzioji dalis paskelbtu tyrimu apie kofeina rodo, kad tai naudinga, nuosaikiai.

Taciau kai kuriuose tyrimuose pabreziamas potencialiai zalingas kofeino poveikis.

Depresija

Didelis kofeino suvartojimas gali pabloginti nerimo ir depresijos simptomus.

2016 m. Paskelbtuose tyrimuose nustatyta, kad 234 vidurines mokyklos moksleiviai Korejoje su didesniu svoriu, zemesniu akademiniu pasiekimu ir didesne depresijos rizika susijusi su didesniu kofeino suvartojimu.

Taciau ar kofeinas sukelia depresija ar depresija, zmones suvartoja daugiau kofeino, neisnyksta.

Koki poveiki turi kofeinas depresijai?Suzinokite daugiau apie depresijos poveiki kofeinuiSkaityti dabar

Cukraus kiekis kraujyje

Zmones, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, pranesa, kad gliukozes kiekis kraujyje padideja po kofeino vartojimo.

Yra keletas irodymu, kad kofeinas gali pakenkti insulino veikimui, del to mazas, bet apciuopiamas cukraus kiekio kraujyje padidejimas, ypac po valgio.

Nestumas

Tyrimai parode, kad daugiau kaip 300 mg kofeino dienos arba mazdaug triju puodeliu kavos, gali sukelti:

• nestumo praradimas
• atidetas vaisiaus augimas
• nenormalus vaisiaus sirdies ritmas

Pasak nacionaliniu sveikatos institutu (NIH), taip pat skaiciuojamos savaites pries nestuma. Moksliniai tyrimai rodo, kad jei abu tevai per kelias savaites iki to laiko prades vartoti daugiau kaip du gerimus su kofeinu, gali buti didesne nestumo netektis.

Nestumo metu moterys turetu suvartoti 200 mg ar maziau kofeino.

Vaisingumas

Kai kurie tyrimai rodo, kad kofeinas gali sumazinti raumenu aktyvuma kiausintakiuose, kurie kiausinius is kiausidziu daro i gimda.

Tai gali reiksti, sako tyrimo autoriai, kad kofeinas sumazina moters galimybes nugaisti apie 27 proc.

Zindymas

Kofeinas nedideliais kiekiais patenka i motinos piena ir gali susiformuoti slauganciam kudikiui.

Kudikiai, kuriu motinos geria daug kofeino gerimu, gali buti nervingos ir turi miego sutrikimu.

Podagra

Papildomas kofeino suvartojimas gali sukelti podagra uzpuolimo zmonems su salyga.

Susvirkstus sesis ar daugiau kofeino gerimu per 24 valandas, padidejo beveik keturis kartus daznesniu podagros ispuoliu pavojus.

Nekontinenta

Tyrime, kuriame dalyvavo 1 356 moterys, nustatyta, kad zmones, vartoje 329 mg kofeino per diena, atitinkantys mazdaug 3 puodelius ar daugiau kavos, turejo 70 proc. Didesne tikimybe susprogdinti slapimo pusle.

Nemiga

Vartojimas kofeino 3 ir net 6 valandas pries miega gali zymiai sutrikdyti miega. Iki 6 valandu pries miega kofeinas gali sumazinti objektyviai ismatuota bendra miego laika daugiau nei 1 valanda.

Galvos skausmas

Remiantis gyventoju skaiciaus tyrimu nustatyta, kad dietinis ir medicininis kofeino vartojimas gali buti nedidelis rizikos veiksnys, sukeliantis letini kasdienini galvos skausma, nepriklausomai nuo galvos skausmo tipo.

Menopauze

Zurnale paskelbtas tyrimas Menopauze kad moterys, vartojancios kofeina menopauzes metu, dazniau sirgo karscio pojuciais ir nakties pratimais.

Kitas neigiamas poveikis

Kofeino pagrindinis poveikis organizmui yra padidejes laikinas pojutis ir budrumas, taciau taip pat gali sukelti nemalonius simptomus.

Vartojant daugiau kaip 400 mg kofeino per diena gali atsirasti:

Kofeinas gali padidinti susijaudinimo jausmus.

• drebejimai ir kokteiliai
• sutriko miegas
• greitas ar netolygus sirdies plakimas
• aukstas kraujo spaudimas
• galvos skausmas
• nervingumas ar nerimas
• galvos svaigimas
• priklausomybe
• dehidratacija
• dirglumas
• remuo
• skrandzio sutrikimas, viduriavimas ir pykinimas
• raumenu drebulys

Kofeinas padidina rugsties issiskyrima skrandyje, kartais sukelia skrandzio sutrikimus ar remuo.

Kofeinas gali trukdyti miego ciklui. Miego praradimas yra kaupiamasis, ir net mazas naktinis mazejimas gali susilpninti ir sutrikdyti dienos budruma ir efektyvuma.

Vaistu saveika

Kai kurie vaistai gali saveikauti su kofeinu.

Tai apima keleta:

• Antibiotikai
• Bronchodilatatoriai
• Antipsichoziniai vaistai, tokie kaip klozapinas
• Kai kurie antidepresantai
• Karbamazepinas, nes kofeinas gali padidinti traukuliu rizika

Kofeinas taip pat gali saveikauti su diuretikais, estrogenais, valproatu ir kai kuriais kitais vaistais.

Daugelis zoliu ir papildu gali saveikauti su kofeinu ivairiais laipsniais:

• kalcis
• kreatinas
• eziuole
• efedra
• kudzu
• melatoninas
• magnis
• raudonieji dobilai

Derinant su efedra gaunama kofeina su efedra arba kreatinu, gali buti sunkiu sirdies ir kraujagysliu sistemos veikimo sutrikimu.

Mitai

Nemazai mitu supa kofeino vartojima. Pazvelkite i kai kuriuos is ju.

1. Ar kofeinas yra priklausomas?

2013 m. Amerikos psichiatrijos asociacija (APA) itrauke kofeino pasalinima i psichiniu sutrikimu diagnostikos ir statistikos vadovo (DSM-V) patvirtintu salygu sarasa. Taciau ne visi kofeino vartotojai turi nutraukimo simptomus, jei jie nustoja vartoti kofeino.

Zmones, kurie staiga nustoja gerti kava, po simptomu gali atsirasti simptomu po 12-24 valandu. Sie pikai praejus 20 - 48 valandoms iki isnykimo. Palaipsniui mazinant kofeino suvartojima per tam tikra laikotarpi, siu simptomu neatsiranda.

Skirtingai nuo kitu vaistu, kolofeinas neveikia smegenu, susijusiu su priklausomybe, kelia.

Todel kofeinas nelaikomas priklausomybe.

2. Ar kofeinas yra diuretikas?

Kofeinas yra susijes su padidejusiu slapimo kiekiu ir daznumu, todel organizmas praranda vandeni ir elektrolitus, tokius kaip kalis ir natris.

Taciau mokslininkai nerado dideliu skysciu nuostoliu skirtumo tarp zmoniu, kurie geria ar negeria kavos.

Viena komanda padare isvada, kad: "Kava, kai suvartojama modifikuojant iprastu kofeino vyru, suteikia vandens druskingumo savybiu".

Papildomas vandens praradimas gali atsirasti, jei zmogus suvartoja daugiau kaip 250 mg per diena, taciau su gerimu suvartotas skystis greiciausiai kompensuos bet koki praradima.

3. Ar kava sukelia osteoporoze?

Kofeinas gali paveikti kuno sugerima kalciu, ir tai kelia susirupinima, kad geriamoji kava gali sukelti osteoporoze.

Taciau tai nepatvirtino tyrimai.

Svedijos duomenu apie daugiau nei 60 000 moteru tyrimas parode, kad: "Didelis kavos suvartojimas buvo susijes su nedideliu kaulu tankio sumazejimu, kuris nesukele padidejusios luziu rizikos".

Moterys, turincios gera kalcio vartojima per savo mityba, greiciausiai nebus rizikuojamos osteoporozes del geriamo kavos.

4. Ar kofeinas pagilina jus?

Zmones, kurie isgere per daug alkoholio, daznai kreipiasi i kava ar energetini gerima, kad juos isvalytu.

Taciau kofeinas netersa zmogaus ar netinkamas vairuoti. Tai gali padaryti juos daugiau budrumo, taciau tai nekeicia blogo sprendimo ir kitu su alkoholiu susijusiu padariniu.

Is tikruju tai galetu buti labiau pavojinga, nes, be mieguistumo, zmogus dazniau tiki, kad jie yra blaivus, o tai gali sukelti pavojinga veikla, pavyzdziui, vairuoti namuose ar vartoti daugiau alkoholio.

Energetiniai gerimai

Kofeinas ir cukraus kiekis energetiniuose gerimuose gali pakenkti sveikatai.

Yra keletas gincu del energetiniu gerimu. Jie buvo uzdrausti daugelyje studentu miesteliu, nes buvo pranesta apie sveikatos problemas ir net mirti.

Kofeino kiekis energetiniame gerimu priklauso nuo prekes zenklo ir tipo.

Nors viena 16-uncijos "Americano" kavos sudetyje yra 225 mg kofeino, iki 16 savaiciu energetinio gerimo kofeino kiekis iki neseniai svyravo nuo 160 mg iki 357 mg.

Gamintojai, turintys 357 mg kofeino, dabar sumazino kofeino kieki iki 300 mg. Jame pateikiamas ispejimas apie sveikata, kad vaikai, sergantys sirdies ligomis ar tiems, kurie gali netoleruoti kofeino, neturetu vartoti.

Energetiniai gerimai turi ne tik kofeino, bet ir kitus augalinius stimuliancius, paprastus cukrus ar dirbtinius saldiklius bei priedus.Vienu gerai zinomu energetiniu gerimu, kuriame yra 16 unciju, butu apie 50 g arba 1,75 uncijos arba 5 arbatiniai saukstai cukraus.

Si didele kofeino ir cukraus koncentracija gali tureti neigiama poveiki organizmui.

Alkoholio ir energetiniu gerimu maisymas

Kai alkoholiniai gerimai sumaisomi su energetiniais gerimais, kofeinas gali uzmaskuoti alkoholio depresijos poveiki. Alkoholis taip pat mazina kofeino metabolizma, prailgindamas jo poveiki.

Geriamieji, vartojantys alkoholi, sumaisyta su energetiniais gerimais, tris kartus dazniau linke gerti gerima nei gerejai, kurie nepranesa apie alkoholio maisyma su energetiniais gerimais.

Jie taip pat du kartus dazniau pranesa apie seksualine prievarta, seksualini prievartavima kitam asmeniui, vaziavima vairuotoju, kuris buvo uz alkoholio itakos, fiziskai suzeistas ar suzeistas, ir reikalavo gydymo.

Perdozavimas

Mazai tiketina, kad zmogus mirs nuo per daug suvartojamo kofeino vartojimo. Apskaiciuota, kad reikes 149 arbatiniu kofeino energetiniu gerimu, kad nuzudytu vidutini suaugusi vyriski. Labai tiketina, kad vemimas pasireiks pries zmogus turi galimybe vartoti mirtina kofeino perdozavima is mitybos saltiniu.

Kofeino tabletes yra populiarus jauniems zmonems, taciau jie gali buti pavojingi.

Taciau grynas kofeinas yra galingas stimuliatorius, o labai mazas kiekis gali sukelti atsitiktini perdozavima. Viena saukstelis gryno kofeino yra mazdaug lygiavertis 28 puodeliai kavos.

Be iprastu neigiamu per daug kofeino poveikiu, dideles dozes gali sukelti:

• nerimas
• sirdies susitraukimai ir greitas sirdies plakimas
• prakaitavimas
• pykinimas ir vemimas
• sirdies sustojimas

Po dvieju jaunu vyru mirties nuo grynojo kofeino perdozavimo, parduodamo internetu, FDA ragina zmones "vengti gryno milteliu kofeino". Jie taip pat ragina tevus suprasti, kad sie produktai gali pritraukti jaunus zmones.

Efektai

Ar suvartojama kaip maistas ar vaistas, kraujas ir kuno audiniai absorbuoja kofeina per mazdaug 45 minuciu. Jis pasiekia piko lygi kraujyje per 1 valanda ir islieka 4 - 6 valandas.

Nors ten kofeinas pakeicia smegenu ir kuno darba.

Kofeinas turi panasia struktura adenozinai, cheminei medziagai, kuri yra visose zmogaus lastelese.

Smegenyse adenozinas veikia kaip CNS slopinantis preparatas.

Adenoze skatina miega ir slopina erzinima, suletindamas nervu aktyvuma. Adenozino sukibimas taip pat sukelia smegenu kraujagysles, kad padidetu deguonies suvartojimas miego metu. Prabudus, adenozino koncentracija smegenyse dideja kiekviena valanda, todel smegenys ir kunas labiau budrus.

Nervinei lastele kofeinas atrodo kaip adenozinas, o kofeinas prisijungia prie adenozino receptoriu.

Taciau, skirtingai nuo adenozino, jis nesumazina lasteles aktyvumo. Kadangi kofeinas naudoja visus receptorius, kuriais prisijungia adenozinas, lasteles jau nebegali isivaizduoti adenozino. Del to, vietoj letejimo del adenozino lygio, lasteliu aktyvumas pagreiteja.

Kofeinas blokuoja adenozino gebejima atverti smegenu kraujagysles, todel jie sutraukia. Stai kodel kofeinas yra vartojamas skausmo malsinimo vaistui nuo galvos skausmo. Jei galvos skausmas yra kraujagysles, atsipalaidavimas atsiranda, kai kofeinas susiaurina kraujagysles.

Adenozino blokavimas sukelia suzadinimo neurotransmiterius smegenyse. Hipofize pastebi si padidejusia aktyvuma ir isskiria hormonus, kurie rodo, kad antinksciai gamina epinefrina.

Atimti

Vidutinis kofeino kiekis nera kenksmingas, o vidutinis kofeino suvartojimas gali buti naudingas sveikatai.

FDA rekomenduoja vartoti ne daugiau kaip 400 mg per para.

Taciau poveikis bus skirtingas atsizvelgiant i sunaudota kieki, individualu dydi, lytini santyki ir jautruma poveikiui bei visus vaistus ar papildymus, kuriuos jie gali vartoti.

Grynas kofeinas gali buti pavojingas, netgi pavojingas gyvybei, ir ji reiketu vengti.

Be to, dabartine tendencija prideti kofeino i maisto produktus, tokius kaip guma ir ledai, daiktai, kurie dazniausiai yra skirti vaikams, vis dar kelia susirupinima, o tyrimai vyksta.

Kiekvienas, norintis atsisakyti kofeino, turetu buti isvalytas per kelias dienas, o ne is karto, kad butu isvengta nemaloniu simptomu.