lt.3b-international.com
Informacija Apie Sveikatos, Ligos Ir Gydymo.



Kokios yra Chia seklu nauda?

Turinys

  1. Mityba
  2. Privalumai
  3. Patarimai
Nepaisant ju mazo dydzio, Chia seklos yra pilnas svarbiu maistiniu medziagu.

Jie yra puikus omega-3 riebalu rugsciu saltinis, turintis daug antioksidantu, ir jie suteikia skaidulu, gelezies ir kalcio.

Omega-3 riebalu rugstys padeda didinti DTL cholesteroli, "gera" cholesteroli, apsauganti nuo sirdies smugio ir insulto.

Prisimink chia naminius gyvunelius, kurie buvo populiarus 1990-aisiais? Chia seklos yra tos pacios mazos seklos, kurias panaudojote auginti "Afro" jusu Homero Simpsono terakotos vazoje.

Greiti faktai apie chia sekla:

Cia yra keletas pagrindiniu tasku apie chia seklu. Daugiau informacijos rasite pagrindiniame straipsnyje.

  • Chia seklos yra geras omega-3 riebalu rugsciu, skaidulu, antioksidantu, gelezies ir kalcio saltinis.
  • Chia seklos 28 gramu ar 1 uncijos patiekalas taip pat turi 5,6 gramu baltymu.
  • Maisyti su vandeniu, jie gali pakeisti kiausini veganu virimo metu.
  • Chia seklos gali buti valgomos virtos arba zalios, taciau jas reikia prideti prie kito maisto arba imirkyti pries valgi.

Mityba


Chia seklos yra daug maistiniu medziagu ir skaidulu.

Pasak Jungtiniu Valstiju zemes ukio departamento (USDA) nacionaliniu maistiniu medziagu duomenu bazes, 28-gramu ar vienos uncijos porcijos cia seklu sudetyje yra:

  • 131 kalorija
  • 8,4 gramu riebalu
  • 13,07 gramu angliavandeniu
  • 11,2 g pluosto
  • 5,6 gramu baltymu
  • Nr cukraus

Kiekviena diena valgant viena karta uz ozkos seklu seklos bus 18 procentu kasdieniniu kalcio poreikiu, 27 procentai fosforo, 30 procentu mangano ir mazesni kalio ir vario kiekiai.

Chia seklos suteikia daugiau omega-3, kalcio, fosforo ir skaidulu nei linu seklos. Dauguma zmoniu nepakankamai sunaudoja siu svarbiu maistiniu medziagu.

Privalumai

Augalinis maisto produktas jau seniai yra susijes su sumazejusia daugelio nepalankiu sveikatos bukliu, iskaitant nutukima, diabeta, sirdies ligas ir bendra mirtinguma, rizika.

Parodyta, kad jie palaiko sveika oda, padidino energija ir apskritai mazesni svori.

Chia ir pluosto galia

JAV (JAV) rekomendacijose del dietos nuo 2015 iki 2020 metu teigiama, kad vyresni nei 50 metu zmones turetu vartoti 30,8 g gliukozes per diena, o moterys iki 50 metu turetu sunaudoti 25,2 g per para.

Vyresniems nei 50 metu suaugusiems zmonems rekomendacija vyrams yra 28 g per para, o moterims - 22,4 g per para. Dauguma zmoniu vartoja maziau nei puse sios rekomendacijos.

Lengviausias budas padidinti pluosto suvartojima - valgyti daugiau augalines kilmes maisto produktu, tokiu kaip vaisiai, darzoves, riesutai, seklos ir neperdirbti grudai. Tik viena uncija chia seklu suteikia 10 gramu skaidulu, beveik puse dienos rekomendacijos moteriai daugiau nei 50 metu.

Svorio metimas

Maisto produktai, kuriu sudetyje yra daug skaidulu, padeda zmonems ilgiau jausti saikingai, ir jie paprastai yra maziau kaloriju. Nustatyta, kad padidejes pluosto kiekis ir didele lastelienos dieta padeda sumazinti svori.

Nepaisant chia seklu skaidulu kiekio, ju didelis kiekis omega-3-riebalu rugsciu ir alfa-linolo rugsties gali buti naudingas svorio netekimui.

Taciau irodymu nepakanka. Apzvalga, paskelbta Nutukimo zurnalas, daroma isvada, kad "duomenu apie chia seklu naudojima svorio mazinimui yra nedaug".

Kitas tyrimas, paskelbtas 2007 m Mitybos tyrimai, daro isvada, kad suaugusiems su antsvoriu chia seklos "neturi jokios itakos kuno mases ar sudeties ar ivairiu ligu rizikos veiksniu priemoniu".

Gydyti divertikuloze

Nustatyta, kad dideles lastelienos dietos sumazina divertikulito paplitimo padidejima, sugeriant vandeni gaubte ir daro zarnyno judesius lengvesni.

Valgyti sveika, plausienos turincia dieta su daug vaisiu ir darzoviu gali sumazinti spaudima ir uzdegima gaubtines zarnos.

Tikslines divertikuliarines ligos priezastys nera zinomos, taciau si bukle pakartotinai buvo susijusi su dietos mazu pluosto kiekiu.

Sirdies ir kraujagysliu ligos ir cholesterolis

Nustatyta, kad padidejes skaidulu kiekis sumazina kraujospudi ir cholesterolio kieki kraujyje.

Perziurint 67 atskirus kontroliuojamus tyrimus nustatyta, kad net nedidelis 10 gramu per para skaidulu vartojimo padidejimas sumazina LDL arba "bloga" cholesterolio kieki, taip pat bendra cholesterolio kieki.

Naujausi tyrimai parode, kad maistines skaidulos gali atlikti svarbu vaidmeni reguliuojant imunine sistema ir uzdegima. Tokiu budu jis gali sumazinti su uzdegimu susijusiu ligu, tokiu kaip sirdies ir kraujagysliu ligos, diabetas, vezys ir nutukimas, rizika.

Diabetas

Dideles lastelienos dietos yra susijusios su mazesne cukrinio diabeto rizika. Valgymas dideliu kiekiu pluosto maisto padeda islaikyti stabilu cukraus kieki kraujyje.

Remdamasis keliu dideliu tyrimu isvadomis, Nacionalinis medicinos institutas nustate, kad dietos, kuriu sudetyje yra 14 gramu skaidulu uz kiekviena 1000 kaloriju, buvo susijusios su reiksmingu ir koronarines sirdies ligos, ir 2 tipo diabeto rizikos mazinimu.

Virskinimo ir detoksikacijos

Tinkamo pluosto dieta apsaugo nuo viduriu uzkietejimo ir skatina normalu sveika virskinamaji trakta. Reguliarus zarnos judesiai yra labai svarbus kasdieniniam toksinu isskyrimui per tulzi ir ismata.

Populiaria maista naudinga sveikataiSuzinokite apie kitus populiarius maisto produktus, kurie gali padidinti jusu sveikataSkaityti dabar

Omega-3 kovoja su sirdies liga

Tyrimai rodo, kad omega-3 gali sumazinti trombozes ir aritmiju, sutrikimu, galinciu sukelti sirdies smugi, insulta ir staigaus sirdies mirti, rizika.

Omega-3 gali mazinti MTL, bendra cholesterolio ir trigliceridu kieki, mazinti aterosklerozines ploksteles, pagerinti endotelio funkcija ir siek tiek sumazinti kraujo spaudima.

Turtingiausi is augaliniu omega-3 rusiu yra Chia seklos, linu semenys, aliejiniai aliejai, kanapiu seklos, aliejus ir graikiniai riesutai.

Patarimai

Chia seklos yra gana lengva rasti bet kurioje pagrindineje maisto parduotuveje.Jie juodos spalvos ir turi lengva riesutini skoni.

Zalios, jas galima apibarstyti javu, jogurto, aviziniu dribsniu ar kokteiliu. Jie taip pat gali buti valgyti virti, ideti i kepinius, tokius kaip duona ir bandeles.

Veganu kepimo metu jie gali pakeisti kiausinius. Jei norite jas vartoti kaip kepimo kiausiniu pakaitala, pabandykite sumaisyti 1 sauksta Chia seklu su 3 saukstais vandens, tada palikite kelias minutes. Gelis formuos, kuris gali buti naudojamas vietoje kepimo kiausiniu.


Isbandykite sveika ir skanu zaliaji chia skoni.

Noredami paruosti zalia chia skoni, sumaisykite 2 puodelius spinatu, 1,5 puodelio vandens ir 2 saukstai chia seklu. Tada pridekite viena nulupta apelsina, puodeli braskiu ir sauksta melyniu puodeli ir vel sumaisykite.

Sekite sias nuorodas, kad surastumete keleta receptu, kurie naudoja chia:

  • Moliugu prieskoniuotas plienas supjaustytas avizomis
  • Citrinos avieciu uogienes
  • Namu barai "KINDAS"
  • Spageciai ir lesiu kiausiniai
  • Bananu moliugu maitinimas

Galima rizika sveikatai, vartojant chia sekla

Chia seklos gali sugerti iki 27 kartu ju svori vandenyje.

Vienas zmogus, turintis rauksliu problemu istorija, susiformavo stemples obstrukcijai, kai valge sauksta sausuju cia seklu ir bande juos nuplauti stikline vandens.

Seklos susiformavo stora gelezies stemple, kurios negalejo nuryti be gydymo.

Tai buvo reta atvejis, taciau jis pabrezia, kad svarbu, kad chia seklos butu sumaisytos su kitais maisto produktais arba skysciais pries vartojant, ypac zmonems, kuriems anksciau buvo rijimo problemu. Maziems vaikams neturetu buti dedama chia seklu.

Siekiant uzkirsti kelia ligoms ir pasiekti geros sveikatos, geriau suvartoti subalansuota mityba su ivairiais maisto produktais, o ne sutelkti demesi i atskirus maisto produktus.

Jei norite isigyti chia seklu, tada yra puikus pasirinkimas internete su tukstanciais klientu atsiliepimu.

Mes pasirinkome susietus elementus, atsizvelgdami i produktu kokybe, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trukumus, kad padetumete nustatyti, kas jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis imonemis, kurios parduoda siuos produktus, o tai reiskia "Healthline UK" ir musu partneriai gali gauti dali pajamu, jei atliksite pirkima naudodami auksciau esancia nuoroda (-as).

Geriausi vaistai nuo slapimo pusles

Geriausi vaistai nuo slapimo pusles

Turinys Pradinis gydymas Vaistai Tolimesnis gydymas Operacija Hiperaktyvus slapimo pusle yra bukle, susijusi su slapimo kaupimu slapime. Esant siai bukle, slapimo pusles sieneles raumenys gali buti nestabilios, todel gali issivystyti slapimas. Apie 19 procentu suaugusiuju Jungtinese Amerikos Valstijose zinoma, kad yra padidejes slapimo pusle, dar zinomas kaip OAB.

(Health)

Xgeva (denosumabas), siekiant apsaugoti FDA patvirtintas pazengusio vezio kaulus

Xgeva (denosumabas), siekiant apsaugoti FDA patvirtintas pazengusio vezio kaulus

Pacientams, sergantiems metastazavusiu (plintanciu) veziu, gali buti naudinga gydyti Xgeva (denosumabu), kuri siandien patvirtino FDA (maisto ir vaistu administracija). Tiksliau, Xgeva sukurta siekiant apsaugoti nuo skeleto ivykiu pazengusiems veziu sergantiems pacientams, kuriems yra kaulu pazeidimas, - metastaziu kauluose.

(Health)