Kognityvine elgesio terapija: kaip veikia KMT?

Turinys

1. Kas yra CBT?
2. Fonas
3. Kaip tai veikia

Kognityvine elgesio terapija - tai trumpalaike terapijos technika, kuria naudoja patarejai ir gydytojai, kad mokytu zmones keisti savo nepageidaujama elgesi, pakeisdami ju minties modelius.

Kognityvinio elgesio terapijos prielaida yra ta, kad musu minties modeliai (pazinimas) ir gyvenimo ivykiu interpretacijos labai itakoja tai, kaip mes elgiames ir galu gale, kaip jauciame.

Siame straipsnyje pamatysite kai kuriu skirsniu pabaigoje pateikiamas nuorodas i visus naujausius ivykius, kurie buvo itraukti i MNTnaujienos. Taip pat atkreipkite demesi i nuorodas i informacija apie susijusias salygas.

Kas yra CBT?

Kognityvine elgesio terapija yra psichoterapijos forma, kurioje daugiausia demesio skiriama tam, kaip jusu mintis, isitikinimus ir poziuri itakoja jusu jausmai ir elgesys. CBT siekia ismokyti jus veiksmingai spresti ivairias problemas visa gyvenima.

CBT gali padeti jums suprasti didziuliu problemu, suskaldzius jas i mazesnes dalis.

Vienas pagrindiniu CBT principu yra tas, kad iskreiptas mastymas sukelia baime ir problemiska elgsena, o realus mastymas su mazesniu neigiamumu leidzia zmonems veiksmingai reaguoti i sudetingas gyvenimo aplinkybes.¹

Tyrimai rodo, kad sis metodas yra veiksmingas ne tik depresijos ir panikos sutrikimo gydymas, bet ir daugelis ligu bei disfunkcinio elgesio.²

Sekmingi kognityviosios elgesio terapijos sesijos - sveikus patarejo ir asmens, gaunancio gydyma, bendradarbiavimas.

Be to, si terapija apima aiskia problemos identifikavima, nustatytu pasiekiamus tikslus, empatijos bendravima, daznus atsiliepimus, tikroves patikrinimus, uzduociu atlikima namuose ir mokyma asmenims naudoti ismokytas priemones teigiamam elgesio pokyciui ir augimui skatinti.

BPT pagrindas

Kognityvine elgesio terapija is pradziu buvo modeliuojama pries 40 metu depresijos gydymui. Dabar yra veiksmingi kognityviniai-elgesio modeliai, skirti panikos sutrikimams gydyti, potrauminio streso sutrikimas, apibendrintas nerimas, nemiga, socialine fobija, vaiku depresija, pyktis, sutuoktiniu konfliktas, piktnaudziavimas narkotinemis medziagomis, sizofrenija, bipolinis sutrikimas, pasienio lytine bukle, dantu fobija, valgymas sutrikimai ir daugelis kitu psichiniu ir fiziniu salygu.³

CBT siekia sustabdyti neigiamus minciu ciklus, suskaidydamas dalykus, kurie vercia jus jaustis blogai, nerimauti ar issigande.

Naujausi tyrimai rodo, kad CBT yra veiksmingesnis uz vaistus, skirtus kai kuriems nemigos atveju gydymui.⁴ CBT gali buti naudojamas beveik bet kokiam netinkamam elgesiui, kai mintims ir isitikinimams (pazintims) tenka svarbus vaidmuo.

CBT pabrezia, kad reikia nustatyti, issuki ir keisti situacijos perziura.

Remiantis CBT, musu modelio mastymas yra toks, kaip deveti akinius, kurie leidzia mums pamatyti pasauli konkreciu budu. KPT sukuria supratima apie tai, kaip sie minciu modeliai sukuria musu tikrove ir nustato, kaip elgiames.

Daktaras Aaronas T. Beckas, KMB pradininkas, aiskina, kad depresiniu zmoniu suvokimas ir interpretacijos yra iskreiptos.⁵ Nukentejusieji gali isitraukti i "pazintines klaidas", pvz., Neigiama mastysena, sokinejima prie isvadu, katastrofa ir mastyma tik juodos ir baltos spalvos.

Beck pazymejo, kad sios mastymo klaidos buvo savaimines savaimines mintys; individas juos prieme kaip tiesa, o ne iskraipymus. CBT daugiausia demesio skiria automatines minties modifikavimui, gincydama minciu galiojima su realybe. Kai zmogus sustoja neigiamai, savaime nusidevejes ir katastrofiskas mastymas, ju nelaime mazeja ir jie gali geriau veikti pageidaujamu budu.

Kaip veikia CBT?

Kognityvinio elgesio terapijos tikslas - pakeisti mastyma ir elgesi, kuris neleidzia teigiamu rezultatu.

KMB gali padeti zmonems spresti ivairias medicinines, socialines, darbo ir emocines problemas. Nors kitos psichoterapijos formos apima i praeities ikvepima, kad suteiktu izvalgu apie jausmus, KPT demesys skiriamas "cia ir dabar" mintims ir isitikinimams. Yra praktikuojami konkretus igudziai, susije su iskraipytu mastymu, skirtingu isitikinimu keitimu, su kitais susijusiais, ir galiausiai zmogus gali ismokti elgtis pageidaujamu budu.

Pazinimo klaidos gali sukelti nesveika elgesi. Kai zmogus patiria stresini ivyki, atsiranda automatiniu minciu ir gali atsirasti neigiamu nuotaiku ir emociju.

Zmogus gali per daug reaguoti, nulauzti ir jaustis serganciu. Zmogus klaidinga prielaida arba neteisinga isvada apie ivykio reiksme remiasi ne patikima tiesa, o greiciau automatiniu mastymo procesu, kuris daznai net nepripazistamas.

Sis klaidingas mastymas tampa griztamuoju rysiu, nebent jis butu nutrauktas ir isbandytas realybe. Kognityvinis elgesio terapeutas padeda zmogui suvokti, kaip iskraipytas mastymas tiesiogiai veikia nuotaika ir emocijas, ir moko keisti kietojo mastymo modelius.⁶

Pavyzdziui, dantu fobijos asmuo baiminasi kreiptis i odontologa, nes jie tiki, kad jie patirs stipru skausma ar net mirti del dantu proceduros. Baime galejo sukelti neigiama ankstyvosios vaikystes dantu gydymo patirtis. Zmones su sia fobija gali prarasti miega, patirti didziuli nerima ir gali nepaisyti rupinimosi savo dantimis.

Kognityvinis elgesio terapeutas gali dirbti su siuo asmeniu, kad galetumete spresti klaidinga mastyma (nes man buvo skausmas su uzpildymu, visi apsilankymai dantu gydymui bus skausmingi) ir parengsite plana iveikti baime.

KMT yra vienos, trumpalaikes terapijos, kuri trunka nuo vienos iki dvidesimt sesiju.Tai specifine problema, orientuota i tiksla ir skirta remissionijai pasiekti ir uzkirsti kelia tam tikro sutrikimo pasikartojimui. Zemiau isvardytos bendros intervencijos praktikuojamos KPB.

Istyrus, kokiu netinkamu minciu ir elgesio galite pakeisti, jusu gydytojas paprasys, kad sie pokyciai butu praktikuojami kasdieniame gyvenime.

• Nustatykite problemines sritis
• Pletoti supratima apie automatines mintis
• Isskirti racionalias ir neracionalias isvadas
• Stabdyti neigiama mastyma
• Issukiu pagrindines prielaidos
• Ziurekite situacija is skirtingu perspektyvu
• Sustabdyk katastrofa (galvoju blogiausia)
• Nustatykite, kas yra reali; ar tu manai tikrai tikras?
• Bandymo suvokimas pries tikrove
• Teisingas mastymas, kad jis labiau panasus i tikrove
• Patikrinkite konkrecios minties galiojima ir naudinguma
• Nustatykite ir pakeiskite iskraipytus isitikinimus
• Padidinti nuotaika
• Laikykis pazintinio elgesio dienorascio
• Palaipsniui didinkite baimes turini
• Sustabdyk "proto skaityma" ir "smagiosios" praktika
• Venkite apibendrinimu ir nieko nei galvoja
• Sustabdyk personalizavima ir kaltinima
• Sutelkite demesi i tai, kas yra dalykai, o ne kaip jie turetu buti
• Apibudinkite, priimkite ir supraskite, o ne teisiate.

Per gydymo laikotarpi tiek konsultantas, tiek individualus aptaria ir susitaria del tikslu ir naudojamu metodu. Asmuo turi buti aktyvus gydymo plano dalyvis, kad butu galima pamatyti tinkamus rezultatus, susijusius su KMT.

Kognityvine elgesio terapija yra placiai paplitusi psichoterapija, grindziama teorija, kad tai nera faktiniai ivykiai, del kuriu atsiranda musu problemu ir ivairiu sutrikimu, bet reiksmes, kurias mes suteikiame ivykiams.

Iskraipytas, neigiamas mastymas lemia problemiska elgesi ir bendra disfunkcija. Pripazindami klaidinga mastyma, keiciancius isitikinimus ir praktika, susijusius su kitais labiau teigiamais budais, zmones gali padeti valdyti ir iveikti daugybe bendru ligu, fobiju ir sutrikimu.

Naujausi MNT naujienu pokyciai CBT

Smegenu skenavimas gali numatyti, kaip bus veiksmingas OCD gydymas

Remiantis naujo tyrimo duomenimis, gydytojai gali nuspeti, kaip zmones, kuriems yra obsesinis-kompulsinis sutrikimas, reaguoja i terapija naudojant paprasta smegenu skenavima.

Kognityvine elgesio terapija pakeicia Tourette sindromo smegenis

Naujajame tyrime nustatyta, kad kognityvinis elgesio terapija, naudojama siekiant sumazinti letines tikas zmonems su Tourette sindromu, taip pat gali pakeisti ju smegenu funkcionavima.

Tik du KT sesijos gali uzkirsti kelia ar uztarti kanapiu vartojima tarp paaugliu

Naujajame britu jaunimo tyrime, paskelbtame zurnale Priklausomybe, Monrealio universiteto mokslininkai ir Kanados Sainte-Justine vaiku ligonine Kanadoje pranesa apie sekminga kanapiu vartojimo prevencija, mazinima ar atideliojima tarp rizikos grupiu paaugliu.

CBT gydant veteranu nemiga "taip pat sumazejo minciu apie savizudybe"

Tyrimai paskelbti zurnale Miegoti yra pirmas, kuris parodo rysi tarp gydymo nemiga ir savizudziu minciu mazinimo veteranu.

Per pastaruosius keleta metu KMT buvo naudinga zmonems, turintiems letini nugaros skausma, o kai kurie tyrimai parode, kad specifines intervencijos internetu budai, taikant KMT metodus, gali pagerinti simptomus.

Vieno tyrimo suaugusiu pacientu, serganciu letiniu nugaros skausmu, savanoriai, kuriems suteikta prieiga prie interaktyvios internetines intervencijos mokyti savireguliavimo igudzius ("Wellness" knygele), turejo geresniu rezultatu del saves pranestu skausmo, negalios, negalios poziurio ir isitikinimu, savaiminio veiksmingumo skausmo kontrolei ir nuotaikos reguliavimui, palyginti su kontroline grupe, kuri gydymui lauke 3 savaites. Po kontrol ÷ s grup ÷ s, kuri taip pat dalyvavo CBT intervencijoje, rezultatai buvo panasus tarp dvieju grupiu.⁷

Kitame tyrime nustatyta, kad KMT gali buti naudinga kai kuriems kruties vezio gydymams, kuriems pasireiskia gydymo sukelti menopauzes simptomai. Siame atsitiktiniu imciu, kontroliuojamu daugiacentriu tyrimu metu dalyvavo 422 moterys, kurios gavo CBT, fizines pratybas ar siu dvieju intervenciju derini.

Po 12 savaiciu ir per 6 menesius intervencijas gavusios moterys labai sumazino endokrininius simptomus ir slapimo pojucius bei pagerino fizini funkcionavima. Tie, kurie gavo CBT, taip pat pranese apie reiksminga karscio bangos ir naktinio prakaitavimo poveikio sumazejima, taip pat del ??seksualines veiklos padidejimo.⁸