Viskas ko jums reikia zinoti apie spanguoliu

Turinys

1. Privalumai
2. Mityba
3. Dieta
4. Rizika

Spanguoles yra megstamiausia Padekos sventes dalis, vartojama kaip spanguoliu padazas, spanguoliu gerimai ir dziovintos spanguoles, dedamos i idara, troskinius ar desertus.

Spanguoles yra gimtoji Siaures Amerikoje. Jie auginami mazdaug 40 000 akru visoje siaurineje JAV ir Kanadoje.

Spanguoles yra sveikas maisto produktas, nes ju sudetyje yra daug maisto medziagu ir antioksidantu. Jie daznai vadinami "super maistu". Puse puodelio spanguoliu yra tik 25 kalorijos.

Spanguoliu mitybines medziagos buvo susijusios su mazesniu slapimo taku infekciju rizika, tam tikru vezio rusiu prevencija, pagerinta imunine funkcija ir sumazejes kraujo spaudimas.

Tai MNT Ziniu centras funkcija yra dalis straipsniu rinkinio apie populiariu maisto produktu nauda sveikatai.

Greitieji faktai apie spanguoliu rusis:

Cia yra keletas pagrindiniu tasku apie spanguoliu. Daugiau informacijos rasite pagrindiniame straipsnyje.

• Spanguoles yra populiarus ir sveikas maistas, susietas su Padekos diena.
• Jie yra mazai kaloriju ir daug vitamino C, vitamino A ir vitamino K.
• Jie taip pat yra proanthocyanidinai (PAC), antioksidantai, kurie gali padeti isvengti ivairiu ligu.
• Kadangi jie yra geras vitamino K saltinis, zmones, vartojantys kraujo skiediklius, turetu kreiptis i savo gydytoja pries vartodami papildomas spanguoliu.

Privalumai

Spanguoles yra gimtoji JAV. Jie skanu ir yra naudingu maistiniu medziagu.

Spanguoles siulo daugybe galimu naudos sveikatai.

Nustatyta, kad dieta su dideliu vaisiu ir darzoviu kiekiu teikia naudos sveikatai.

Be to, spanguoles yra geras ivairiu vitaminu ir antioksidantu saltinis.

Istoriskai jie buvo naudojami vietiniai amerikieciai kaip slapimo pusles ir inkstu ligu gydymas.

Ankstyvieji Anglijos gyventojai juos naudojo gydyti bloga apetita, skrandzio skausma, kraujo sutrikimus ir lizda.

Stai keletas budu, kaip spanguoles gali pagerinti sveikata:

1) Slapimo taku infekcijos

Spanguoliu yra geriausiai zinomas del savo vaidmens uzkirsdamas kelia slapimo taku infekcijoms (UTI), ypac tiems, kuriems yra pasikartojanciu infekciju. Didelis antioksidantu proantocianidinu (PAC) kiekis spanguolese padeda sustabdyti tam tikru bakteriju patekima i slapimo taku sienas. Tokiu budu, spanguoles PAC padeda uzkirsti kelia infekcijai.

Vis delto "Texas A & M Health Science Center" medicinos koledzo Hiustone mokslininkai nustate, kad, nors spanguoliu kapsules gali tai padaryti, spanguoliu sultys greiciausiai netures to paties poveikio. Taip yra del to, kad spanguoliu koncentracija labai didele, kad butu isvengta bakteriju sukibimo. Sultyse, kuriu mes geriame, nera tokio didelio kiekio PAC.

"Spanguoliu sultys, ypac sulciu koncentratas, esantis maisto parduotuveje, nebus gydyti UTI ar slapimo pusles infekcijos. Tai gali pasiulyti daugiau hidratacijos ir galbut efektyviau isplauti bakterijas is jusu kuno, taciau aktyvus ingredientas zindenese jau seniai praejo. laikas pasiekia slapimo pusle. "

Dr Timothy Boone, daktaras, Texas A & M sveikatos mokslu centro medicinos koledzo Hiustone viceprezidentas

2) sirdies ir kraujagysliu ligos

Kai kurie duomenys rodo, kad spanguoliu polifenoliai gali sumazinti sirdies ir kraujagysliu ligu (CVD) rizika. Tai padeda uzkirsti kelia trombocitu susidarymui ir kraujospudzio mazinimui, naudojant priesuzdegiminius mechanizmus.

3) vezys

Tyrimai parode, kad spanguoles maistines medziagos gali padeti suletinti naviko progresavima ir kad jie gali tureti teigiama poveiki prostatai, kepenims, krutims, kiausidems ir gaubtines zarnos veziui.

4) Dantu

Provanocianidinai spanguolese taip pat gali padeti gerti burna. Pasak "Rochester Medical Center" universiteto Oralines biologijos centro ir Eastmano odontologijos katedros mokslininku, jie tai daro, uzkertant kelia bakterijoms prisiristi prie dantu. Spanguoles taip pat gali buti naudingos, siekiant uzkirsti kelia dantenu ligoms.

Mityba

Puse puodelio arba 55 g kapotu brukniu yra:

Spanguoles yra maistiniu medziagu, kurios gali padeti kontroliuoti UTI, taciau spanguoliu sulciu kiekiai greiciausiai nepakanka.

• 25 kalorijos
• 0,25 g (g) baltymu
• 0,07 g riebalu
• 6,6 g angliavandeniu, iskaitant 2,35 g cukraus
• 2 g pluosto
• 5 miligramai (mg) kalcio
• 0,12 mg gelezies
• 3,5 mg magnio
• 6 mg fosforo
• 44 mg kalio
• 1 mg natrio
• 0,05 mg cinko
• 7,7 mg vitamino C
• 0,5 mikrogramu (mcg) folijos DFE
• 35 TV vitamino A
• 0,72 mg vitamino E
• 2,75 mkg vitamino K

Spanguoles taip pat yra B vitamino tiamino, riboflavino, niacino ir vitamino B6.

Jie yra geras vitamino C, pluosto ir vitamino E saltinis.

Vitamino C

Vitaminas C yra galingas naturalus antioksidantas. Pasak Nacionaliniu sveikatos institutu (NIH), ne tik vitaminas C blokuoja dali laisvuju radikalu sukeliamos zalos, bet ir pagerina gelezies absorbcija is augalu saltiniu, skatina imunine sistema ir padeda kurti kolagena, kuris padeda zaizdoms gydyti .

Vitaminas C: Kodel tai svarbu?Suzinokite daugiau apie vitamina C ir kodel tai svarbuSkaityti dabar

Pluostas

Dideliu lasteliu suvartojimas yra susijes su zymiai mazesniu pavojumi sveikatai, iskaitant koronarines sirdies ligas, insulta, hipertenzija, diabeta, nutukima ir kai kurias virskinimo trakto ligas.

Nustatyta, kad padidejes skaidulu kiekis sumazina kraujo spaudima ir cholesterolio kieki, pagerina jautruma insulinui ir padidina svori nutukusiems zmonems.

Vitaminas E

Vitaminas E yra riebaluose tirpstantis antioksidantas, kuris dalyvauja imunines sistemos veikloje.Tai gali padeti uzkirsti kelia letinems ligoms, susijusioms su laisvuju radikalu atsiradimu, pavyzdziui, sirdies ligomis, veziu, katarakta, Alzheimerio liga ir artritu.

Vitaminas k

Spanguoles taip pat yra vitaminas K, manganas ir daugybe fitono maisto medziagu. Tai naturaliai atsirandancios augalu chemines medziagos, kurios padeda apsaugoti organizma nuo zalingu laisvuju radikalu. Jie turi priesuzdegiminiu ir vezio prevencijos savybiu.

Dieta

Sviezios spanguoles yra surenkamos rugseji ir spali, todel rudeni yra geriausias laikas juos gauti sezono metu. Jie gali buti saldomi iki 2 menesiu ir gali buti isaldyti velesniam naudojimui. Spanguoles turetu buti tvirtos ir atsikratyti.

Jie taip pat gali buti dziovinti arba gali buti, bet kai kuriuose gali buti prideta cukraus. Patikrinkite ingrediento etikete ir isitikinkite, kad produkte yra tik spanguoliu.

Spanguoliu sultys daznai yra sumaisytos su kitais vaisiais ir saldikliais. Ieskokite sultys su spanguolemis kaip pirma ingredienta.

Spanguoliu padazas yra svarbi bet kokio "Happygiving" patiekalio dalis, taciau yra daugybe kitu budu megautis vaisiais istisus metus.

Stai keli patarimai:

• Padarykite naminiu taku misini su nesudyto riesutu, seklu ir dziovintu spanguoliu.
• Itraukite nedidele sauja susaldytu spanguoliu vaisiu skoni.
• Idziovinkite dziovintas spanguoles prie jusu aviziniu dribsniu arba grudu.
• Lobio dziovintas arba sviezias spanguoles i savo megstamus bandeles ar slapuku receptas.
• Itraukite sviezias spanguoliu obuoliu desertuose, pavyzdziui, pyragas arba "Cobbler", kad gautumete papildoma skoni.

Rizika

Zmones, vartojantys kraujo mazinimo vaistus, varfarina ar kumadina, neturetu staiga padidinti savo spuogu vartojimo.

Nors yra priestaringu irodymu, kad spanguoles gali padidinti antilikini poveiki, tai gali padidinti kraujavima.

Spanguoliu produktai gali padidinti oksalato ekskrecija slapime. Tai gali skatinti inkstu akmenu susidaryma.

Asmenys, turintys inkstu akmenu anamneze, turetu pasikalbeti su savo sveikatos prieziuros paslaugu teikeju, pries pradedant vartoti spanguoliu.