Ar galite gauti diabeta nuo per daug cukraus vartojimo?

Turinys

1. Perteklinis cukraus kiekis ir diabetas
2. Kiti su cukrumi susije pavojai sveikatai
3. Cukraus vartojimo rekomendacijos
4. Rizikos veiksniai

Daugumai zmoniu cukrus yra nenugalimas. Is tikruju toks priestaringas yra tai, kad cukraus troskimas gali buti siejamas su evoliucija. Tendencijos saldziu patiekalu, arba taip teorija eina, galetu padeti isvengti bado.

Taciau siuolaikiniame pasaulyje, kai maistas daznai yra gausus, cukraus vartojimas yra susijes su diabetu, nutukimu ir kitomis sveikatos problemomis.

Tyrimas apie cukraus vartojimo ir diabeto rysi tebevyksta. Daugelis gydytoju tvirtina, kad vien cukraus negalima sukelti diabeto. Taciau kai kurie nauji tyrimai rodo glaudesni cukraus vartojimo ir diabeto rysi, nei anksciau buvo manoma.

Perteklinis cukraus kiekis ir diabetas

Nors cukrus tiesiogiai nesukelia diabeto, jis gali padidinti zmogaus susirgimo pavoju.

Tiek 1 tipo, tiek 2 tipo diabetas veikia organizmo gebejima reguliuoti gliukozes kieki kraujyje. Taciau cukraus vartojimas nesukels 1 tipo diabeto.

1 tipo diabetas yra autoimunine bukle, del kurios organizmas puola lasteles, gaminancias insulina. Siu lasteliu pazeidimas kenkia organizmo gebejimui valdyti gliukozes kieki kraujyje.

2 tipo diabetas yra sudetingesnis. Cukraus vartojimas tiesiogiai nesukels diabeto. Taciau cukraus pervirsis gali padidinti svori. Nutukimas padidina diabeto rizika.

Kai zmogus serga cukriniu diabetu, per daug cukraus vartojimas gali pabloginti simptomus, nes diabetas apsunkina organizmo gliukozes koncentracija kraujyje.

Suprasti cukraus ir diabeto sasaja

Nors cukraus vartojimas tiesiogiai nesusijes su cukriniu diabetu, kai kurie duomenys rodo, kad padidejes cukraus prieinamumas dazniau sukelia diabeta. 2013 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 175 skirtingos salys, nustate, kad daugiau cukraus tiekimo maisto produktuose padidino diabeto rodiklius.

Tiksliau sakant, uz kiekviena papildoma 150 kaloriju cukraus kieki vienam zmogui per diena padidejo 1 proc. Sis pokytis tesesi net tada, kai mokslininkai kontroliavo kitus su cukriniu diabetu susijusius veiksnius, pvz., Nutukima, pratimus ir bendra kaloriju suvartojima.

Sis tyrimas rodo, kad cukraus vartojimas turi itakos diabetui, bent jau gyventoju skaiciui.

Tyrimas neatkreipe demesio i individus, todel nepatvirtina, kad individualus cukraus vartojimas sukelia diabeta. Nepaisant to, zmonems, kurie valgo daug cukraus, reikia apsvarstyti, ypac jei jie turi kitu diabeto rizikos veiksniu.

Ankstesniu tyrimu, atliktu 2012 m., Rezultatai rodo, kad kai kurios cukraus vartojimo formos gali padidinti diabeto rizika. Remiantis ankstesniais tyrimais, tyrimas parode, kad cukriniai gerimai gali padidinti II tipo diabeto rizika. Tyrimai apie rysi tarp kitu cukraus vartojimo formu ir diabeto, taip pat cukraus ir kitu sveikatai pavojingu veiksniu nepasieke jokiu tvirtu rezultatu.

Kiek cukraus yra jusu maiste ir gerimu?Spustelekite cia, noredami suzinoti, kiek cukraus yra jusu maiste.Skaityti dabar

Kiti su cukrumi susije pavojai sveikatai

Perteklinis cukraus vartojimas gali sukelti keleta ligu, iskaitant kepenu liga.

Nors rysys tarp cukraus ir 2 tipo cukrinio diabeto nera abejotinas, nera rysio tarp cukraus ir kitu sveikatos salygu.

2014 m. Paskelbti moksliniai tyrimai siejasi su pernelyg dideliu cukraus vartojimu ir padidejusia sirdies ir kraujagysliu ligu mirtingumo rizika. Zmones, kurie gavo daugiau nei 25 procentus savo kasdieniu kaloriju is cukraus, daugiau kaip du kartus dazniau mire nuo sirdies ligu, nes dalyviai, turintys 10 procentu ar maziau savo kaloriju is cukraus.

Kita rizika, susijusi su per daug cukraus vartojimu, yra:

• dantu eduonis
• kepenu liga, iskaitant nealkoholiniu riebiuju kepenu ligas
• vezys
• hormonu pokyciai
• didelis cholesterolis
• svorio prieaugis ir nutukimas
• letines ligos, tokios kaip policistiniu kiausidziu sindromas (PCOS)
• letinis uzdegimas ir imunine disfunkcija

Cukraus vartojimo rekomendacijos

Kunui reikia gliukozes funkcijos. Del to placiai pasireiskiantis maistas, todel gliukoze galima isvengti. Taciau nera maisto papildyti cukraus, o saldinti sodos, saldainiai ir perdirbti maisto produktai yra ypac nesaugus.

Amerikos sirdies asociacija (AHA) kiekviena diena rekomenduoja sias papildomas cukraus ribas:

• Vidutiniui zmogui: ne daugiau kaip 9 arbatinius saukstelius, 36 g arba 150 cukraus.
• Vidutinei moteriai: ne daugiau kaip 6 arbatinius saukstelius, 25 g arba 100 cukraus.

AHA, o ne sutelkdamas demesi i bet kuri konkretu cukraus tipa, pvz., Dideles fruktozes kukuruzu sirupa, rekomenduoja riboti visus pridetus cukrus.

Kitas budas kontroliuoti cukraus vartojima yra dar vienas budas sumazinti cukraus vartojima iki maziau nei 10 proc. Kasdieniniu kaloriju. Tai apsaugo nuo pernelyg didelio cukraus vartojimo, neatsizvelgiant i kasdienius kaloriju poreikius.

Amerikos diabeto asociacija siulo papildomas maisto rekomendacijas. Jie rodo, kad diabetu sergantiems zmonems turetu buti atliekami sie veiksmai:

• Valgykite angliavandenius su mazo ar vidutinio glikemijos indeksu, tokiu kaip sveiki kvieciu duona, aviziniai dribsniai ar vaisiai.
• Valgykite maisto produktus, turincius daug skaidulu, kad suteiktumete organizmui tvaresne energija ir padetu kontroliuoti gliukozes kieki kraujyje.
• Valgykite liesu baltymu ir pasirinkite sveikas riebalus, kad sumazintumete maisto cravings. Tai pades zmonems ilgiau jaustis pilniau.
• Pasirinkite ne krakmolinga darzoviu, tokiu kaip artisokai, brokoliai, baklazanai, grybai, okra ir ropes.
• Apriboti arba vengti saldziu uzkandziu ir alkoholiniu gerimu.
• Venkite perdirbtu maisto produktu, kuriu sudetyje yra daug natrio, pridetu cukru, nesaugiu riebalu ir mazai maistiniu medziagu.
• Ribine natrio vartojimas iki 2300 mg ar maziau per diena.
• Maziau valgykite maista dazniau.Dideli patiekalai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidejima, o badas tarp valgio gali sukelti nesveiku uzkandziu.

Rizikos veiksniai

Tyrejai vis dar stengiasi suprasti 1 tipo diabeta. 2 tipo diabeto rizikos veiksniai yra sie:

Turint didele liemens apimti, gali padideti zmogaus diabeto plitimo pavojus.

• turinti antsvori arba turintys didele liemens apimti
• buti 45 metu ar vyresni
• turintis diabeto seimos istorija
• nestumo metu kencia nuo nestumo
• turintys auksta gliukozes kieki kraujyje arba atsparuma insulinui
• turinti auksta kraujospudi
• negauna daug pratimu
• turintys dideli kieki riebalu, vadinamu trigliceridu kiekiu kraujyje, arba mazu DTL cholesterolio kiekiu
• kraujo indai ar kraujotakos problemos smegenyse, kojose ar sirdyje

Ralis ir etniskumas yra kiti rizikos veiksniai. Vietiniai amerikieciai, azijieciu amerikieciai, Ramiojo vandenyno salu gyventojai, Latinos ir Afrikos amerikieciai yra padidejusi diabeto rizika.

Patarimai diabeto prevencijai

Keli veiksmai gali sumazinti 2 tipo diabeto rizika arba padeti valdyti simptomus zmonems, sergantiems diabetu. Jie apima:

• Liekanti svorio dalis: prarasti tik 5-7 proc. Pradinio svorio gali sumazinti diabeto rizika.
• Ne maziau kaip trisdesimt minuciu treniruotis bent 5 dienas per savaite.
• Mazesniu porciju valgymas, maziau cukraus ir maziau riebiu maisto produktu.

Moterys, kuriant gestacini diabeta, gali kas menesi mazinti diabeto rizika zindymo laikotarpiu, kas trejus metus isbandyti diabeta ir pasikalbeti su gydytojais apie vaistus nuo diabeto.