Ka as galiu valgyti, jei as turiu psoriazini artrita?

Turinys

1. Maistas valgyti
2. Maistas vengti
3. Sveika zarnyno prieziura

Psoriaze yra bukle, sukelianti raudona, nieztini odos pleistrus, dazniausiai alkunes, kelius ir galvos oda. Kai kurie psoriaziu tipai sukelia skausmingus, masto berimus, kurie praplauna ir kraujavo, o kiti sukelia baltuju smugiu, pusleliu ar mazu raudonu tasku.

Psoriazinis artritas (PsA) taip pat gali issivystyti 6-39 proc. Psoriazes serganciu zmoniu. Si papildoma bukle sukelia sanariu patinima, skausma ir standuma.

Zmonems, sergantiems psoriaze ir PsA, gali padideti sirdies ligu, auksto kraujospudzio ir diabeto rizika. Bendras rysys tarp visu siu salygu yra uzdegimas.

Nera specialios dietos, kuri sukelia psoriaze ar PsA.

Maistas valgyti

Zmonems su PsA rekomenduojama sveika mityba, iskaitant darzoves, vaisius, ankstinius augalus ir seklas.

Maisto produktai, kurie yra tinkami PsA gydymui, yra tokie patys maisto produktai, kurie mazina sirdies ligu, diabeto ir vezio rizika mazinant uzdegima.

Zmogaus dietos pagrindas turi apimti:

• darzoviu ir vaisiu ivairove
• ankstiniai augalai
• zuvis
• pupeles
• riesutai ir seklos

Geriausia valgyti sveiku riebalu, tokiu kaip auksciausios kokybes pirmojo spaudimo alyvuogiu aliejus, nerafinuotas kokosu aliejus arba avokadu aliejus.

Zmones turetu sezona savo maisto produktus su svieziu zoleliu ir prieskoniu, pavyzdziui, imbiero, ciberzoles, cinamono, rozmarino, raudonelio, cesnako ir salaviju.

Maistas, kurio sudetyje yra didelio mitybos antioksidantu, yra pagrindinis kovos su uzdegimu dietos tikslas.

Zmones su PsA gali noreti itraukti siuos uzdegimo kovotojus i savo mityba:

Zalioji arbata arba "matcha"

Arbata yra katechinu, galingu antioksidantu, zinomu del naudingu priesuzdegiminiu ir priesveziniu savybiu. Zalioji arbata gali apsaugoti nuo uzdegimo ir nuo artrito poveikio.

"Matcha" yra milteliu pavidalo zalioji arbata, kuri gali tureti dar daugiau naudos sveikatai. Skirtingai nuo tradicines arbatos, "Matcha" lapai yra fiziskai suvalgyti, o ne tiesiog buti imirkyti vandeniu.

Taciau "Matcha" tapo madinga ir pridedama prie pyrageliu, slapuku ir netgi spurgu. Todel tik todel, kad maistas turi matcha, tai nereiskia, kad jis yra sveikas.

Ar "Matcha" tinka tau ir kaip tu gali ja panaudoti?Kokia yra "Matcha" nauda sveikatai? Spauskite cia, jei norite suzinoti daugiau.Skaityti dabar

Avokadas

Avokadas yra vienintelis vaisius, kuris suteikia sveikas ir naudingas riebalu. Avokadai turi daugiau nei 20 skirtingu vitaminu ir mineralu, ypac kalio, liuteino, beta karotino ir vitaminais C, E ir K.

Zalieji

Lapu zalumynai, tokie kaip kastonai, spinatai, sveicariski sokoladai, runkeliu zalumynai ir ziedai yra geriausi zmonems, norintiems prideti daugiau vitaminu, mineralu ir antioksidantu.

Mazdaug puse puodelio zalumynu sudaro apie 662 proc. Kasdien rekomenduojamo vitamino K kiekio.

Darzoviu ir prieskoniniu augalu daigai, kitaip vadinami mikrogranuliais, daznai turi dar didesne maistiniu medziagu koncentracija, palyginti su visiskai isaugusiomis rusimis.

Riebalai

Sveikas riebalu lasisos, upetakiai ir silke yra naudinga sirdies sveikatai. Tai taip pat suteikia priesuzdegiminiu omega-3 riebalu rugsciu

Imbieras

Imbieras turi daug antioksidantu, kuriame yra maziausiai 14 sveiku biologiskai aktyviu junginiu, didinanciu savo priesuzdegimines galias.

Trys is siu konkreciu junginiu yra gingerolis, shogaolis ir paradolis.

Maistas vengti

Zmones su PsA turetu vengti kepiniu ir pyragaiciu, kurie gali prisideti prie svorio padidejimo.

Taip pat yra maisto produktu, kurie gali sukelti uzdegima, taip pat pabloginti arba padidinti uzdegiminiu ligu rizika. Tai apima sociuju riebalu is perdirbtu maisto produktu, paprastu angliavandeniu, cukraus ir alkoholio.

Kiekvienas is siu maisto produktu taip pat gali prisideti prie svorio augimo. Svorio prieaugis ir nutukimas yra susije su psoriaze, o nutukusiems zmonems padideja psoriazes ir PsA pavojus.

Manoma, kad svorio sumazejimas dietos ir fiziniu pratimu metu sumazina bendra uzdegima, psoriaze ir PsA simptomus. Taciau neseniai atlikta perziura rodo, kad bendri irodymai, kuriais remiamasi, yra riboti.

Maistas, kurio reikia zmonems su PsA, isvengti yra:

• saldus gerimai ir soda
• balta duona, balti ryziai ir kiti perdirbti arba praturteti duonos gaminiai
• supakuoti slapukai, pyragai ir uzkandziai
• perdirbtos mesos, tokios kaip bekonas, desros ir karsto sunys
• saldainiai
• keptas maistas
• alkoholis, ypac gerimai su cukrumi

Psoriazinio artrito issipletimas: ko jums reikia zinotiKas sukelia paumejima? Spauskite cia, jei norite suzinoti daugiau.Skaityti dabar

Sveika zarnyno prieziura

Zarnyno sveikata turi dideli vaidmeni bendrai sveikatai, iskaitant imunine sistema, medziagu apykaita ir svori. Zarnyno bakterijos yra gyvybiskai svarbios uztikrinant, kad kunas veiktu taip, kaip turetu.

Yra daugybe bakteriju lasteliu viduje zmogaus kuno. Dieta tiesiogiai itakoja sia svarbia lasteliu bendruomene.

2007 m. Paskelbtas tyrimas Artritas ir reumatologija palyginti sveiku zmoniu zarnu bakterijas su PsA. Autoriai nustate, kad psoriazes ir PsA asmenys turejo maziau ivairesniu zarnu bakteriju nei sveiki zmones.

Taip pat buvo nustatyta, kad kai kuriu rusiu sveiku bakteriju, kurios, kaip nustatyta, yra mazesnes zmonems, sergantiems PsA, yra mazai zmoniu, serganciu uzdegiminemis zarnyno ligomis, tokiomis kaip Krono liga.

Kai zmones valgyti maista, pavyzdziui, balta duona ir kitus paprastus angliavandenius, jie greitai virskinami. Tai reiskia, kad jie dar netapo virskinimo sistemos, kurioje gyvena naudingos bakterijos, pabaigoje. Jei kas nors maitinasi mazai lastelienos dieta, is esmes jie bado nuo sveiku bakteriju.

Viduriu uzkietejimas ar viduriavimas gali buti pozymiu, kad zmogus turi nesveiku zarnu bakteriju.

Zenklai, kad kazkas gali tureti nesveika ar nesubalansuota zarnu bakterijas:

• letinis viduriu uzkietejimas ar viduriavimas
• serga kelis kartus per metus arba ilgesnius simptomus
• pastaruoju metu naudoti antibiotikus
• autoimunines salygas

Maisto produktai, skirti valgyti, siekiant pagerinti zarnyno sveikata, yra sie:

• Darzoves ir vaisiai: Pluosto gavimas is ivairiu augaliniu maisto produktu padeda palaikyti ir maitinti bakteriju ivairove zarnyne.
• Fermentuoti maisto produktai: Kimchi, kefyras, kombucha, raugintos kopustai ir miso yra naudingos bakterijos.
• Pupeles ir ankstiniai augalai: Daugelis skaidulu, pupeles ir ankstiniai taip pat maitina sveikas zarnu bakterijas.

Probiotikai

Zmones su PsA taip pat gali pradeti vartoti probiotika, kad padetu sustiprinti ju zarnyno bakterijas. Skirtingi bakteriju kamienai turi skirtingas darbo vietas, todel zmonems reiketu rasti probiotika, kuriame yra daug skirtingu kamienu.

Zmogus taip pat gali noreti rasti probiotika, kuris ypac priklauso nuo ju poreikiu. Zmones su PsA turetu pasikalbeti su savo gydytoju arba registruotu dietologu, noredami rasti tinkama probiotika.

Santrauka

PsA nera specialios nustatytos dietos. Taciau valgant labai daug augalines kilmes maisto produktu nuo uzdegimo, gali sumazeti simptomai ir sumazinti papildomu komplikaciju pavoju.

Augaliniai maisto produktai yra darzoves, vaisiai, ankstiniai augalai, seklos ir nerafinuoti aliejai.