Dietos patarimai, kaip pagerinti atsparuma insulinui

Turinys

1. Suprasti insulino atsparuma
2. Dietos patarimai
3. Maistas valgyti
4. Maistas vengti
5. Priezastys

Insulinas yra hormonas, kuris padeda organizmui sugerti gliukoze, islaikant pusiausvyra cukraus kieki kraujyje. Atsparumas insulinui apsunkina gliukozes absorbcija.

Tai sukelia raumenu, riebalu ir kepenu problemu, nes joms reikia gliukozes (cukraus). Laikui begant atsparumas insulinui gali sukelti auksta cukraus kieki kraujyje ir zala lastelems.

Atsparumas insulinui gali sukelti 2 tipo diabeta. Zmonems, kuriu atsparumas insulinui, daznai diagnozuojamas prediabetas. Jiems gali tekti atlikti papildomus patikrinimus, kad isitikintumete, jog jie nesugeba vystyti diabeto.

Dieta ir kiti gyvenimo budu pasirinkimai gali padidinti rizika, susijusia su atsparumu insulinui. Padaryti dietos pokycius gali sumazinti insensino nejautruma. Tai sumazina 2 tipo cukrinio diabeto rizika ir su ja susijusias sveikatos problemas.

Suprasti insulino atsparuma

Kasa isskiria insulina, kad organizmas sugertu gliukoze ir palaikytu sveika cukraus kieki kraujyje.

Gliukoze yra gyvybiskai svarbus energijos saltinis organizmui. Taciau daugelis kuno lasteliu savaime negali absorbuoti gliukozes.

Kasa isskiria insulina i krauja. Jis prisijungia prie gliukozes ir keliauja i kuno lasteles, kur jis pridedamas prie insulino receptoriu. Insulinas leidzia lastelems absorbuoti gliukoze, isitikindamas, kad:

• cukraus kiekis kraujyje islieka saugus
• raumenys, riebalai, kepenys ir kitos lasteles gali gauti energijos

Atsparumas insulinui sukelia lasteliu jautruma insulinui. Tai reiskia, kad kunas turi gaminti daugiau insulino, kad cukraus kiekis kraujyje butu sveikas.

Jei kasa negali atsilaikyti nuo padidejusios insulino paklausos, cukraus kiekis kraujyje padideja. Kai taip atsitinka, lasteles negali naudoti visisko gliukozes kiekio kraujyje. Tai veda prie 2 tipo diabeto.

Ka reikia zinoti apie atsparuma insulinui?Spustelekite cia, jei norite suzinoti daugiau apie atsparuma insulinui.Skaityti dabar

Dietos patarimai

Po sveikos mitybos plano, pavyzdziui, Vidurzemio juros dietos, gali pagereti jautrumas insulinui.

Si dieta rekomenduoja valgyti daug sezoniniu augaliniu maisto produktu, turinciu vaisiu kaip deserta, ir alyvuogiu alieju kaip pagrindini riebalu saltini. Zuvis, naminiai pauksciai ir pieno produktai turetu buti suvartojami nuosaikiai. Taip pat rekomenduojama zmonems valgyti labai maza raudonos mesos ir mazo vyno kieki.

Kiek kaloriju turite kiekviena diena turetu buti pagrista svorio mazinimo tikslais ir kuno dydziu. Didesniems zmonems reikia daugiau kaloriju, o mazesniems zmonems reikia maziau kaloriju. Apskritai, 2000 kaloriju per diena yra sveikas vidurkis, kad islaikytu svori.

Vidurzemio juros dieta yra tik viena is budu sveikai maitintis. Kiti dietiniai planai siulo konkretesnius budus, kaip pagerinti atsparumo insulinui simptomus.

Glikemijos indeksas

Vienas is paprasciausiu budu, kaip iveikti atsparuma insulinui, yra valgyti mazai glikemijos indeksa (GI).

Mazai virskinimo trakto maisto produktai yra suvirskinami letai ir nesudaro tiek daug cukraus kiekio kraujyje. Skirtumas tarp zemo GI ir kitu maisto produktu yra ypac pastebimas, kai kalbama apie angliavandenius. Angliavandeniai, turintys dideli GI, gali sukelti cukraus kieki kraujyje ir padidinti uzdegimo poreiki kasoje, kad butu galima gaminti insulina.

Taigi, maistas su mazu geografine prasme yra geras budas palaikyti subalansuota cukraus kieki kraujyje.

Maistas valgyti

Vakaru mitybai paprastai truksta tam tikru maistiniu medziagu, tokiu kaip magnis, kalcis, skaidulos ir kalis.

Sios maistines medziagos yra ypac svarbios palaikant cukraus kieki kraujyje. Taigi zmonems, kuriu atsparumas insulinui, reiketu ieskoti maisto produktu, turinciu daug siu ingredientu.

Galima megautis maisto produktais is visu maisto produktu grupiu net ir atsparus insulinui. Svarbiausia yra suprasti, kurie maisto produktai padidina cukraus kieki kraujyje ir kurie palaiko jautruma insulinui.

Vidurzemio juros dietos valgymas su liesomis baltymo medziagomis ir daugybe nekrakmolingu darzoviu gali padeti sumazinti insensyvu nejautruma.

Sie maisto produktai padeda palaikyti jautruma insulinui:

• nekrakmolingos darzoves, tokios kaip brokoliai ir pipirai
• didelio skaidrumo maisto produktai, tokie kaip pupeles ir sveiki grudai
• baltymingu maisto produktu, iskaitant liesos mesos, zuvies ir riesutu
• maisto produktai, turintys daug omega-3 riebiuju rugsciu, pavyzdziui, lasisos
• antioksidaciniai maisto produktai, tokie kaip uogos
• saldziosios bulves, kurios yra zemesnes uz GI nei kitos bulves
• vandens, ypac kaip saldziu gerimu pakaitalas
• nesaldintos arbatos

Maistas vengti

Tam tikri maisto produktai gali padidinti cukraus kieki kraujyje. Sie maisto produktai turetu buti ribojami arba isvengta siekiant islaikyti stabilu cukraus kieki kraujyje:

• saldinti gerimai, iskaitant vaisiu sultis, soda ir fontaninius gerimus
• alkoholis, ypac alaus ir grudu alkoholis, ypac dideliais kiekiais
• grudai, rafinuoti arba sveiki, kai kuriems zmonems gali pabloginti jautruma insulinui
• krakmolingos darzoves, tokios kaip bulves, moliugai, kukuruzai ir jamsai
• perdirbti uzkandziai ir supakuoti maisto produktai
• per daug saldziu saldainiu, tokiu kaip cupcakes, ledai ar sokoladas
• balta duona, ryziai, makaronai ir miltai, kurie yra mazesni uz pluosta nei sveiki grudai
• pieno is karviu, ypac pieno
• kepti maisto produktai, net jei maistas yra sveikas
• maisto produktai, kuriu sudetyje yra daug sociuju riebalu, iskaitant sokolada, sviesta ir druskos kiauliena

Rasti sveika pusiausvyra

Galima kartais valgyti maisto produktus siame sarase ir dar labiau pagerinti jautruma insulinui. Svarbiausia yra apriboti siuos maisto produktus ir juos pakeisti sveiku protu, kiek imanoma dazniau.

Prisilieciantis i dieta, kurioje yra daug skaidulu ir augalu, o mazai pridetu cukru, galima nuolat gerinti jautruma insulinui. Dienos pratimas taip pat yra svarbus veiksnys. Sie gyvenimo budu pokyciai gali sumazinti 2 tipo diabeto, sirdies ir kraujagysliu ligu bei kitu sveikatos bukliu rizika.

Priezastys

Tyrimai rodo, kad etniniai ir genetiniai veiksniai gali padidinti atsparumo insulinui rizika.Taciau gyvenimo veiksniai taip pat labai skiriasi.

Teigiami gyvenimo budo pokyciai gali zymiai sumazinti atsparumo insulinui rizika.

Dieta

Dieta veikia atsparuma insulinui bent dviem budais. Pirma, vartojant per daug kaloriju, nuo per daug riebalu, cukraus ar alkoholio, zmones gali priaugti svorio. Tai padidina atsparumo insulinui rizika.

Antra, skirtingi maisto produktai veikia insulina. Kai kurie maisto produktai padidina rizika, o kai kurie maisto produktai ji mazina.

Svoris

Fizinis aktyvumas sumazina cukraus kieki kraujyje, del to raumenys gali vartoti valgio metu vartojama gliukoze.

Del padidinto svorio atsparumas insulinui yra daug didesnis. Ypac didele rizika yra zmonems, kuriu riebalai yra mazesni uz ju viduri. Tai yra todel, kad riebalai isskiria hormonus ir kitas medziagas, kurios gali trukdyti insulinui.

Perteklinis riebalas aplink juosmeni taip pat yra susijes su letiniu uzdegimu. Tai gali sukelti daugybe sveikatos problemu, iskaitant atsparuma insulinui.

Nepakankamai manksta

Nesugeba sportuoti, gali paveikti insulino gliukozes reguliavima. Fizinis aktyvumas atlieka svarbu vaidmeni islaikant pastovu cukraus kieki kraujyje. Puikiai tinka valgyti, nes pratimai skatina raumenis vartoti gliukoze ir jiems nereikia insulino. Tai sumazina cukraus kieki kraujyje.

Kiti gyvenimo veiksniai

Keletas kitu gyvenimo budo veiksniu itakoja atsparuma insulinui, iskaitant:

• rukymas
• miego problemos
• vyresnis amzius
• steroidu naudojimas