Anksti nakvyne apsaugo nuo nutukimo ir palaiko paaugliams tinkama sporta

Jauniems paaugliams, kurie anksti eina miegoti, yra daug maziau tiketina, kad jie bus nutuke ir turi didesne tikimybe buti fiziskai tinkamais, lyginant su bendraamziais, miegoti velai, Pietu Australijos universiteto mokslininkai zurnaluose pranese Miegoti. Autoriai pridure, kad paaugliai, kurie eina miegoti veliau, bet miega toki pati valandu skaiciu kiekviena diena, kaip ir tie, kurie anksciau nukreipe galva, yra didesne rizika, kad jie tampa antsvoriu ir netinkami.
Dr Carol Maher, profesorius Tim Olds ir Lisa Matricciani, nustate, ar bedugnes ir atsibundimo laikas gali tureti itakos 2 000 Australijos vaiku, kuriu amzius nuo 9 iki 16 metu, sveikatai ir svoriui. Jie taip pat surinko duomenis apie savo laisvalaikio veikla.
Dr Maheras sake:

"Mes nustateme, kad vaikus, kurie vel vaiksciojo miegoti ir vel pasirode, buvo 1,5 karto didesne tikimybe, kad jie bus nutuke, o 2,9 karto dazniau bus fiziskai neaktyvus.
Naktiniai peledos dazniausiai praleido laisvalaiki, zaisdami kompiuteriu ar vaizdo zaidimais, ziuredami televizoriu arba uzsiimdami kitomis sedimomis ar ekrano priemonemis.
Nors mokslininkai jau padare rysi tarp maziau miego ir prastu sveiko gyvenimo rezultatu, susijusiu su nutukimu ir tinkamumu, kas yra idomu ir nauja, miego laikas gali buti svarbus jaunu zmoniu sveikatos prognozavimo veiksnys. ""

Maheras paaiskino, kad paaugliai linke likti iki velai ir vel atsikelti. Sis tyrimas turetu priminti zmonems, kad sie iprociai gali tapti ekstremaliais.
Dr Maher sake:

"Mes zinome, kad vakarais dazniausiai buna dienos, kai yra daugiau sedimos veiklos galimybiu.
Labiausiai patrauklus televizijos programavimas yra vakare, ir tai yra laikas, kai zmones perka i "Facebook" ar socialiai interaktyvius internetinius losimu variantus, taigi yra skatinamuju priemoniu, kad paaugliams liktu saldus ir liktu sedimas. Tuo paciu metu, kai jie miega, truksta sporto galimybiu ir kitu fiziniu veiklu, kurie paprastai vyksta ar vykdomi ryte "."

Tyrejai nustate, kad tie, kurie reguliariai eidavo miegoti anksciau ir anksti pakilo, uztruko apie 27 minutes intensyvesnes pratimu, nei ju kolegos, kurie pasisuko ir atsikele veliau.
Jaunuoliai, kurie vel eina miegoti, paprastai isleidzia apie 48 minutes ilgiau televizoriaus ziurejimo, prisijungimo prie interneto ar vaizdo zaidimu zaismo nei anksti pauksciu bendraamziu. Autoriai nustate, kad naktines peledos keicia 30 minuciu vidutinio sunkumo ir intensyvaus fizinio aktyvumo, sededamos kiekviena diena.
Toliau nurodytos aplinkybes yra susietos su didesniu paaugliu nakties peledu procentu:

• Tie, kurie gyvena dideliuose miestuose
• Vaikai is mazesniu socialiniu ir ekonominiu namu ukiu
• Vaikai, dirbantys ne visa darbo diena
• Vaikai su maziausiais broliais ir seserimis

Dr Maher sake:

"Tik tada, kai atliksite tyrima ir ispakuosite dinamiskus sveikatos ir iprociu santykius, rasite tendencijas, kurios gali buti pakeistos elgsenos ir socialines aplinkos pakeitimais.
Tyrimai gali padeti remti svietimo aplink paaugliu sveikata ir suteikti jiems ziniu, siekiant pagerinti savo sveikata ir gerove. "

Benjamino Franklino citata: "Is anksto i lova ir anksti pakilti, zmogus tampa sveikas, turtingas ir protingas". galbut turejo buti prideta "Taigi, pradekite, kai esate jauni ir pradekite".

Kiek miego mums reikia?

Miego zmoniu poreikis priklauso nuo ivairiu veiksniu, tokiu kaip miego kokybe, sveikata, amzius, kiek pratimu jie padare, kai jie paskutini karta valge ir kt. Naujagimiui reikia kasdien miegoti iki 18 valandu, o suaugusiesiems paprastai reikia nuo septyniu iki astuoniu.
Zemiau apytikriai apskaiciuota, kiek zmoniu miego reikia kiekviena diena pagal amziu:
(Saltinis: Nacionaline sveikatos tarnyba, JK)

• Kudikis (naujagimis) - 18 val
• Nuo 1 iki 12 menesiu amziaus vaikui - nuo 14 iki 18 valandu
• Kudikis / berniukas, nuo 1 iki 3 metu - nuo 12 iki 15 valandu
• Jaunuolis nuo 5 iki 12 metu - nuo 9 iki 11 valandu
• Paauglys - nuo 9 iki 10 valandu
• Suaugusiesiems - nuo 7 iki 8 valandu
• Nescios moterys - maziausiai 8 valandos

Parase Christian Nordqvist