Valgykite pusrycius, kad pagerintumete savo sirdies sveikata

Atrodo, kad tai patvirtina naujas tyrimas kada tu valgai, yra tokia pat svarbi sveikatai kaip ir ka ir kiek tu valgai.

JAV mokslininkai paprase vyru uzpildyti klausimynus apie tai, ka valge ir valge, o po to stebejo ju sveikata 16 metu. Tie, kurie sake, kad jie praleido pusrycius, nustatyta, kad jie turi didesne sirdies priepuolio arba mirtina koronarines sirdies ligos rizika.

Svietimo autorius Leahas Cahillas is Harvardo visuomenes sveikatos mokyklos (HSPH) ir kolegos raso apie savo isvadas Amerikos sirdies asociacijos zurnalo liepos 23 d. Cirkuliacija.

Savo pareiskime Leha Cahill, kuri yra HSPH mitybos departamento mokslu daktaras, aiskina, kas gali remtis isvadomis:

"Praleisti pusrycius gali sukelti viena ar daugiau rizikos veiksniu, iskaitant nutukima, auksta kraujospudi, auksta cholesterolio kieki ir diabeta, o tai gali sukelti sirdies smugi."

Tyrimo metu tyrejai analizavo maistiniu medziagu klausimynus, kuriuos baige 26 902 vyro sveikatos specialistai, kuriu amzius nuo 45 iki 82 metu, ir ju sveikatos bukle stebejo 16 metu nuo 1992 iki 2008 metu. Vyru tyrimo pradzioje nebuvo sirdies ligu ir vezio.

Po stebejimo, 1572 vyrai patyre nemirtinus sirdies priepuolius arba mire del koronarines sirdies ligos.

Istyrus duomenis, mokslininkai nustate, kad vyrai, kurie sake, kad neturejo pusryciu, padidino 27 proc. Didesne sirdies smugio ar mirties nuo koronarines sirdies ligos rizika nei vyrai, kurie sake, kad valge pusrycius.

Vyrai, kurie praleido pusrycius, turejo kitu rizikos veiksniu

Vyrai, kurie sake, kad jie praleido pusrycius, budavo jaunesni, vieni, rukaliai, kurie dirbo visa darbo diena, nesielge daug ir nemegdavo daugiau alkoholio.

Tyrejai taip pat nustate, kad, koreguodami rezultatus, pasalindami kuno mases indekso, auksto kraujo spaudimo, didelio cholesterolio kiekio ir cukrinio diabeto poveiki, rysys tarp pusryciu praleidimo ir didesnio sirdies priepuolio ar mirties nuo koronarines sirdies ligos rizikos buvo daug silpnesnis: jie daugiau nebebuvo statistiskai reiksmingi.

Jie atkreipia demesi i tai "valgymo iprociai gali tureti itakos koronarines sirdies ligos rizikai, susijusiai su siais tradiciniais rizikos veiksniais".

Jie taip pat nerado rysio tarp to, kiek kartu per diena zmones sake, kad jie valge ir rizika sirdies ligu.

Valgymas velai nakti, susijes su sirdies liga

Taciau jie nustate, kad yra rysys tarp velyvos nakties valgymo ir vainikiniu arteriju ligu. Palyginti su vyrais, kurie sake, kad negalejo valgyti velai nakti, tarp tu, kurie tai padare, padidejo 55% didesne koronarines sirdies ligos rizika.

Taciau autoriai pazymi, kad mazai tiketina, kad tai kelia rimta susirupinima visuomenes sveikatai, atsizvelgiant i kelis tyrime dalyvavusius vyrus, kurie valge velai nakti.

Leah Cahill teigia, kad tyrimo zinute, kuri sustiprina ankstesnius tyrimus, yra: "Nepraleiskite pusryciu". Sveikos maisto vartojimas dienos pradzioje yra susijes su mazesne sirdies priepuoliu rizika.

Pusryciu patarimai

I savo pusrycius iskaiciuokite daugybe sveiku maisto produktu, Leah Cahill pataria, nes tai yra "paprastas budas uztikrinti, kad jusu maistas uztikrina pakankama energija ir sveika pusiausvyra maistiniu medziagu, tokiu kaip baltymai, angliavandeniai, vitaminai ir mineralai".

Autoriai sako, kad riesutu ir smulkintu vaisiu pridejimas i grudus yra "puikus budas pradeti diena"

Jei valgysite dubeneli is grudu, pabandykite prideti riesutu ir smulkintu vaisiu arba plakiruoto aviziniu dribsniu. Tai "puikus budas pradeti diena", - priduria Leah Cahill.

Vyresnysis autorius Ericas Rimmas, medicinos mokslu daktaras Harvardo medicinos mokykloje, sako, kad komanda praleido desimtmecius, zvelgdama i kokybes ir mitybos sudeties itaka sveikatai, ir dabar sis naujas tyrimas rodo, kad taip pat reiketu atsizvelgti i bendra mitybos iprocius mazinant rizika sirdies ligos.

2012 m. Konferencijoje JK mokslininkai pristate tyrima, kuriame paaiskinta, kodel zmones, kurie praleidzia pusrycius, dazniausiai randa dideli kaloriju kieki, patrauklesni veliau diena: ju smegenu grandines gali buti gruntuojamos ieskant to, kai pasninkaujama.

Sirdies sveikatos labdaros komentarai

Britu sirdies fondo vyresnysis dietiskas Viktorija Taylor atsake i dabartines naujienu apie pusryciu ismokas naujienas. Ji sako:

"Ryta skubedami gali buti labai lengva praleisti pusrycius, taciau sis tyrimas rodo, kad tai gali tureti didesni poveiki musu sveikatai nei mes galime galvoti.

Taciau sie tyrejai tik ziurejo i vyresnius nei 45 metu vyresnius zmones, todel turetume pamatyti tolesnius mokslinius tyrimus, kad patvirtintume, jog pusryciai daro toki pati poveiki kitu zmoniu grupiu sirdies sveikatai. "

Victoria Taylor priduria:

"Tai, ka mes zinome, yra tai, kad sveiki ir uzkimsti pusryciai gali pagaminti pusryciu rytini sausaini maziau viliojanciu, taip pat suteikti jums dar viena galimybe didinti maisto produktu ivairove.

"Visiskai grudo skrudinta duona arba jautienos, pavyzdziui, koses su mazu riebiu pienu, yra geras budas pradeti diena. Isbandykite virta banana arba dziovintus vaisius virsuje ir busite pakeliui i penkias dienas, kol netgi paliko namus ".