Greitas maistas ir diabetas: patarimai ir galimybes valgyti

Turinys

1. Patarimai greito maisto vartojimui ir apie tai
2. Patarimai, ka uzsisakyti
3. Klausimai, kuriuos reikia uzduoti personalui

Siekiant veiksmingai valdyti diabeta, zmones turi laikytis sveikos mitybos. Greitas maistas turi bloga reputacija del to, kad jis yra nesveikas ir labai tvarkingas.

Greitas maistas turetu buti vengiamas kaip greitas maistas. Taciau su siek tiek praktines patirties zmones, sergantys cukriniu diabetu, gali valgyti greita maista, nepakenkiant ju sveikatai ir sveikatai.

Patarimai greito maisto vartojimui ir apie tai

Svarbu, kad zmonems, sergantiems diabetu, butu lengviau pasitikrinti greito maisto pasirinkimo galimybes ir, kai imanoma, pasiruosti tai, ko gali pasiulyti.

Pries eidami i megstama greito maisto restorana, zmones, turintys diabeto, turetu apsvarstyti keleta siu patarimu:

Meniu ir kaloriju skaiciu daznai galima rasti internete, o tai gali padeti zmonems, sergantiems diabetu, isitikinti, kad jiems yra maistas.

• Negalima eiti, kai pernelyg alkanas. Tuscio skrandzio valgio pradzia gali sukelti net tuos, kurie geriausiai ketina persivalgyti ir padaryti maziau sveikus pasirinkimus. Kai imanoma, diabetu sergantiems zmonems turetu buti planuojamas valgyti greito maisto rupinius po sveiko uzkandzio, pvz., Obuolio, siekiant isvengti perdozavimo.
• Zinokite pries eidami. Del populiarios paklausos, daugelyje greito maisto restoranu ju svetainese pateikiami meniu ir maistingumo duomenys apie kalorijas. Kitais atvejais nepriklausomos svetaines gali pasiulyti apzvalgas ir maisto faktus. Nepriklausomai nuo saltinio, zmonems yra gera ideja ieskoti meniu variantu ir, jei tik imanoma, planuoti maista pries kelione, kad butu galima apriboti impulsu uzsakymus.
• Gerkite vandeni, o ne soda. Zmonems, sergantiems cukriniu diabetu, reiketu vengti soda del didelio cukraus kiekio ir padidejusio cukraus kiekio kraujyje. Soda vandens keitimas gali padeti isvengti nereikalingu kaloriju ir cukraus kiekio kraujyje, taip pat padeda sumazinti bado jausma.
• Valgyk letai. Tai uztruks smegenys bent 15 minuciu, norint uzregistruoti, kad skrandis yra patenkintas. Valgymas letai padeda smegenims pasivyti tuo, ka jauciasi skrandis. Si technika gali padeti asmeniui vengti per daug valgio.
• Apriboti apsilankymu skaiciu. Daugelis sveikatos ir sveikatingumo specialistu rekomenduoja apriboti, kiek kartu kiekvienas, iskaitant diabetu sergancius zmones, valgo greito maisto. Geriausia sveikata geriausia laikyti retai, ne dazniau kaip karta per du kartus per menesi.
• Laikykite ji mazi. Kai kontoros sekretorius praso padidinti uzsakymo dydi, apskritai tikslinga pasakyti "ne". Mazi maiste vis dar bus daug kaloriju, taciau mazesne dalis yra bent jau mazesne uz tai, ko gali pasiulyti super dydis ar didelis dydis.
• Saugokites vertingu valgiu pasirinkciu. "Greito maisto" vieta nesiekia asmeniui nusipirkti vieno mesainio, nes yra brangesne galimybe rinkti ir parduoti brangesne kaina. Geriau valgyti sumustini su soninemis salotomis ir buteliu vandens, o ne supakuotu mesainiu, bulvytemis ir fontaniniu gerimu.
• Ziurek salotas. Salotos gali buti blogesnes uz vertes maista, todel uzsakant zmones turetu buti atsargus. Zmones turetu vengti salotu, kuriu sudetyje yra giliai keptu taco apvalkalu, kepta vistiena, riebalu padazai, suris ir skrebuciai, kurie gali prideti kaloriju ir itakoti cukraus kieki kraujyje. Vietoj to zmones turetu ieskoti salotu su lengvais padazu, kepta vistiena, suriu ar be surio, ir be skrebuciu.
• Keptas yra blogas. Geriausia vengti gluosniu keptu maisto produktu, tokiu kaip vistienos juosteles, bulvytes ir taco apvalkalai.
• Pasikeisk sonus. Kai turesite, zmones turetu pasirinkti salutines salotas, vaisius, darzoves ar kitas sveikas, nei bulvytes.

Ar tai, kaip pilvo riebalai sukelia diabeta?Spauskite cia, jei norite suzinoti apie rysi tarp pilvo riebalu ir diabeto.Skaityti dabar

Patarimai, ka uzsisakyti

Greitas maistas labai issiplete is kai kuriu originaliu mesainiu, bulviu ir milkshakeo variantu. Dabar galima rasti greito maisto is daugybes skirtingu kulturiniu ypatybiu. Tai gali padaryti zmonems, sergantiems diabetu, sunkiau zinoti, kas yra ir nera tinkamas ju pasirinkimas.

Toliau pateikiama keletas populiariu greito maisto rusiu ir keletas bendru pasiulymu, kaip ieskoti kiekvienoje.

Italu kalba

Makaronai be makaronu pades zmonems islaikyti savo angliavandeniu tikslus.

Greito maisto pizza vietose daznai siuloma nedidele italisku patiekalu ivairove.

Kai yra galimybe gauti italu, zmones, serganti diabetu, turetu vengti giliai indo picos ir makaronu, kuriu didelis angliavandeniu kiekis.

Vietoj to, pasirinkimai, pvz., Kukuliai, salotos ir kepta vistiena, suteikia geresniu pasirinkimu diabetu sergantiems zmonems.

Kinu

Uzsisakant kinu, labiausiai sveikesni pasirinkimai dazniausiai yra garinami.

Zmones turetu pasirinkti garstyta brokoli ir vistiena su padazu puseje per rudus ryzius, vietoj vistienos uz baltuosius ryzius.

Daugelis kinu makaronu patiekalu, pvz., "Lo mein", taip pat turetu buti vengiama del ju didelio angliavandeniu kiekio.

Amerikos

Sultinio darzoviu ar pupeliu sriubos, salotos su kepsnine, tofu ar vistiena, salotu suvyniotomis mesainiais ir garstytuose arba skrudintu darzoviu sonuose kiekviena diena iprastais greito maisto cheeseburgeriu, bulvytemis ir soda rupiniais.

Meksikietis

Salotos su kepta vistiena ir sveiki riebalai, tokie kaip avokadas, yra geras meksikietisku patiekalu, kuriu sudetyje yra daug angliavandeniu, pakaitalas.

Meksikietiskos greito maisto vietos paprastai siulo tacos, burritos ir tortiliju lustai. Panasiai kaip ir daugelyje "Burger" greito maisto tasku, jie pradejo siulyti salotas ir kitas, atrodytu, sveikas pasirinkimas.

Gerta paragauti kepta vistienos salotos su pupelemis, avokadu ir salsa kaip padazu ir patiekiama be gruzdintos kepsnys.

Kepti vistienos tekos ant minkstu kukuruzu tortiliju, kuriu suris yra ribotas arba nera, avokadas ir keptos darzoves, paprastai vis dar gali buti uzsisakiusi, sulaikydami angliavandeniu valgio tikslus.

Saugokites keptu taco apvalkalu, kurie yra mazai skaidulu, taciau yra labai riebalu ir kaloriju.

Klausimai, kuriuos reikia uzduoti personalui

Kai kyla abejoniu, zmonems, sergantiems diabetu, neturetu bijoti klausti personalo klausimu apie ju mitybos poreikius.

Stai keletas klausimu, kurie gali padeti zmonems, sergantiems diabetu, sveikai rinktis, kai valgo:

• Ar yra kokiu nors lengvesniu kaloriju variantu?
• Ar yra specialiu meniu punktu zmonems, kuriu dietos yra ribotos?
• Ar galiu matyti mitybine informacija?
• Ar yra sveikesniu keitimu, pavyzdziui, veggio lazdeles ant bulviu?
• Ar galiu uzsisakyti mesaini be bandeles (nes noriu isvengti paprastu angliavandeniu)?

Santrauka

Greitai maistas nera geriausias pasirinkimas diabetu sergantiems zmonems, nes jie siulo daugybe maisto produktu, kuriu sudetyje yra daug cukraus, druskos ir riebalu. Net sveikesnes parinktys daznai vis dar labai apdorojamos. Zmones turetu patikrinti savo cukraus kieki kraujyje praejus 2 valandoms po greito maisto, noredami suzinoti, kaip tai paveike. Tai gali padeti pasirinkti maisto pasirinkima ateityje.

Nors juos reiketu vengti, isskyrus retais atvejais, vis dar galima aplankyti greito maisto restorana ir uzsakymu pasirinkimus, kurie tures minimalu poveiki bendrajai dietai ir sveikatai.

Jei valgysite saikingai ir planuojate, greitas maistas gali buti skanus gydymas arba, jei reikia, greitas maistas.