Ar zuvu aliejai ir omega-3 aliejai gali padeti musu sveikatai?

Turinys

1. Kokios yra omega-3 riebalu rugstys?
2. Nauda sveikatai
3. Maistas
4. Rizika

Stai keletas svarbiu tasku apie zuvu taukus. Daugiau informacijos yra pagrindiniame straipsnyje.

• Zuvies aliejuje yra omega-3 riebiuju rugsciu ir vitaminu A ir D.
• Omega-3 riebiosios riebalu rugstys, randamos zuvu taukuose, gali apsaugoti sirdi ir pasiulyti kitokios naudos sveikatai, taciau tyrimu rezultatai buvo skirtingi.
• Zuvis yra geresnis budas gauti zuvu taukus arba omega 3 nei vartoti papildu.

Kokios yra omega-3 riebalu rugstys?

Omega-3 riebalu rugstys yra riebalai, dazniausiai randami augaluose ir juriniame gyvenime.

Riebiose zuvyse yra daug ivairiu rusiu:

Eikozapentaeno rugstis (EPA): Labiausiai zinoma omega-3 riebalu rugstis, EPA padeda organizmui sintetinti chemines medziagas, susijusias su kraujo kresuliavimu ir uzdegimu (prostaglandinas-3, tromboksanas-2 ir leukotrien-5). Zuvys gauna EPA is dumbliu, kurias jie valgo.

Dokozaheksaeno rugstis (DHA): Zmonems si omega-3 riebalu rugstis yra pagrindine spermos, tinklaines, akies dalis ir smegenu dalis.

DHA yra visame kune, ypac smegenyse, akyse ir sirdyje. Jis taip pat yra motinos piene.

Nauda sveikatai

Kai kurie tyrimai padare isvada, kad zuvu taukai ir omega-3 riebiosios rugstys yra naudingos sveikatai, taciau kiti ju neturi. Jis buvo susijes su tam tikromis salygomis.

Issetine skleroze

Zinoma, kad zuvu taukai padeda zmonems, sergantiems issetine skleroze (MS), nes jie apsaugo smegenis ir nervu sistema. Taciau bent vienas tyrimas padare isvada, kad jie neturi jokios naudos.

Prostatos vezys

Vienas tyrimas parode, kad zuvu taukai kartu su mazai riebalu turincia dieta gali sumazinti prostatos vezio atsiradimo rizika. Taciau dar vienas tyrimas parode, kad didesne omega-3 koncentracija padidina agresyviojo prostatos vezio rizika.

Tyrimai paskelbti Nacionalinio vezio instituto leidinys pasiule, kad didelis zuvu tauku kiekis padidina 71 proc. didelio laipsnio prostatos vezio rizika, o visu prostatos vezi - 43 proc.

Po gimdymo depresija

Vartojant zuvu taukus nestumo metu, gali sumazeti pozeminio depresijos pavojus. Mokslininkai pataria, kad du ar tris kartus per savaite valgyti zuvi su aukstu omega 3 lygiu gali buti naudinga. Rekomenduojami maisto saltiniai, o ne papildai, nes jie taip pat suteikia baltymu ir mineralu.

Psichikos sveikatos nauda

2007 m. Atliktas 8 savaiciu bandomasis tyrimas parode, kad zuvu taukai gali padeti jauniems zmonems, turincioms elgesio problemu, ypac turinciu demesio stokos hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD).

Tyrimas parode, kad vaikai, kurie vartojo nuo 8 iki 16 gramu (g) EPA ir DHA per para, pastebimai pagerejo ju elgesys, kuri ivertino ju tevai ir kartu dirbantis psichiatras.

Atminties nauda

Pagal zurnalui pateiktus tyrimus, Omega-3 riebalu rugsciu suvartojimas gali pagerinti sveika jaunu suaugusiuju darbo atminti PLoS Vienas.

Taciau kitas tyrimas parode, kad didelis omega-3 kiekis nekliudo vyresnio amziaus moterims pazinti.

Sirdies ir sirdies ir kraujagysliu sistemos nauda

Omega-3 riebalu rugstys, randamos zuvu taukuose, gali apsaugoti sirdi psichines streso metu.

Isvados, paskelbtos Amerikos zurnalas "Fiziologija" pasiule, kad zmones, kurie ilgiau kaip 1 menesi vartojo zuvu tauku papildus, turejo geresne sirdies ir kraujagysliu funkcija psichines streso metu.

2012 m. Mokslininkai pazymejo, kad zuvu taukai, pasitelkiantys savo priesuzdegimines savybes, padeda stabilizuoti aterosklerozinius pazeidimus.

Tuo tarpu per 20 tyrimu, kuriuose dalyvavo beveik 70 000 zmoniu, apzvalga, "neitiketini" irodymai, leidzianti susieti zuvu tauku papildus su mazesne sirdies priepuolio, insulto ar ankstyvos mirties rizika.

Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad zmones, kuriu sirdyje yra stentai ir kurie vartojo du kraujo kresejimo vaisius, taip pat omega-3 riebalu rugstis, turi mazesne sirdies priepuolio rizika, palyginti su tuo, kad nenaudoja zuvu tauku.

AHA rekomenduoja valgyti zuvi, ypac riebia zuvi, maziausiai du kartus per savaite, kad sumazetu sirdies ir kraujagysliu ligu rizika.

Alzheimerio liga

Daugeli metu buvo manoma, kad iprastas zuvu tauku vartojimas gali padeti isvengti Alzheimerio ligos. Taciau pagrindinis tyrimas, atliktas 2010 m., Nustate, kad zuvu taukai nera geresni uz placeba siekiant uzkirsti kelia Alzheimerio liga.

Tuo tarpu tyrimas, paskelbtas 2008 m Neurologija 2007 m. pranese, kad didele zuvies, omega-3 aliejaus, vaisiu ir darzoviu dieta sumazino demencijos ir Alzheimerio ligos rizika.

Regejimo nuostoliai

Kanados mokslininkai zurnale pranese, kad tinkamas dietinis DHA vartojimas apsaugo zmones nuo su amziumi susijusiu regejimo nuostoliu Tyrineji oftalmologija ir vizualinis mokslas.

Epilepsija

2014 m. Tyrimas, paskelbtas Neurologijos, neurochirurgijos ir psichiatrijos zurnalas teigia, kad zmonems, sergantiems epilepsija, gali buti maziau priepuoliu, jei jie kasdien sunaudoja maza kieki omega-3 zuvu tauku.

Sizofrenija ir psichozes sutrikimai

Omega-3 riebalu rugstys, randamos zuvu taukuose, gali padeti sumazinti psichozes rizika.

Paskelbti apklausa "Nature Communications" issamiai paaiskina, kaip 12 savaiciu trukmes intervencija su omega-3 papildais zymiai sumazina ilgalaike psichiniu sutrikimu atsiradimo rizika.

Sveikatos vaisiaus vystymasis

Omega-3 vartojimas gali padeti skatinti vaisiaus pazinimo ir variklio vystymasi. 2008 m. Mokslininkai nustate, kad omega-3 vartojimas per pastaruosius 3 nestumo menesius gali pagerinti jutimo, pazinimo ir variklio vystymasi vaisiui.

Maistas

Riebiosios zuvies file turi iki 30 procentu aliejaus, taciau sis skaicius skiriasi.Balta zuvis, pvz., Menke, turi didele aliejaus koncentracija kepenyse, bet maziau naftos. Riebios zuvys, kuriose yra daug omega-3 riebalu rugsciu, yra anciuviai, silkes, sardines, lasisos, upetakiai ir skumbre.

Kiti omega-3 riebalu rugsciu gyvunai yra kiausiniai, ypac tie, kuriu "omega-3 didelis kiekis" yra parasytas ant kiausiniu.

Omega 3 turincioms zuvu taukai alternatyvios darzoviu alternatyvos:

• linai
• hempseed
• perilio aliejus
• spirulina
• graikiniai riesutai
• Chia seklos
• ridikeliu seklos, nugrandamos zaliavos
• sviezi bazilikai
• lapines tamsios zalios darzoves, tokios kaip spinatai
• dziovintas tarragonas

Asmuo, kuris vartoja sveika ir subalansuota mityba, neturetu naudoti papildu.

Rizika

Zuvies tauku, zuvu kepenu aliejaus ir omega 3 papildu vartojimas gali kelti pavoju kai kuriems zmonems.

• Omega-3 papildai gali paveikti kraujo kresejima ir trukdyti gydyti kraujo kresejima.
• Kartais jie gali sukelti salutini poveiki, paprastai yra smulkios virskinimo trakto sutrikimu, tokiu kaip raugejimas, virskinimas ar viduriavimas.
• Zuvies kepenu aliejuje yra daug vitaminu A ir D. Per daug is ju gali buti nuodingas.
• Tie, kuriems yra veziagyviu ar zuvu alergija, gali buti pavojingi, jei jie vartoja zuvu tauku papildus.
• Didelis riebiosios zuvies kiekis taip pat padidina galimybe apsinuodyti vandeniu is tersalu.

Svarbu pazymeti, kad FDA reguliuoja priedu kokybe ar grynuma. Pirkite is gerbiamo saltinio ir, jei imanoma, paimkite Omega 3 is naturalaus saltinio.

AHA rekomenduoja, kad krevetes, lengvi konservuoti tunai, lasisos, pollakai ir samsos yra mazos gyvsidabrio. Jie pataria vengti rykliu, durklazuviu, karaliu skumbres ir tilefish, nes jie gali buti daug gyvsidabrio.

Neaisku, ar vartojant daugiau zuvu aliejaus ir omega-3, bus naudinga sveikatai, taciau dieta, kuri siulo daugybe maistiniu medziagu, greiciausiai bus sveikas.

Kiekvienas, kuris svarsto papildymus, pirmiausia turetu patikrinti sveikatos prieziuros paslaugu teikeja.

Priesaktraujiniai gimdos kaklelio pazeidimai "sumazeja ZPV vakcina"

Naujame tyrime, kuri vadovauja ligu kontroles ir profilaktikos centru tyrejai, nustatyta, kad 2008 m. Ir 2012 m. Smarkiai sumazejo aukstosios gimdos kaklelio pazeidimu procentas tarp jaunu moteru JAV - keliais metais po to, kai JAV buvo ivestas ZPV vakcinavimas. Tyrejai teigia, kad 2008-2012 m. Jaunu amerikieciu moteru aukstos klases gimdos kaklelio pakitimu daznio sumazejimas gali buti susijes su ZPV vakcinos deriniu ir gimdos kaklelio atrankos gairiu pakeitimais.

(Health)

Neteisetas zmogaus tyrimas Paskui trys pacientai mire - keturi kaltinamieji gauna kalejimus

Keturi buve "Synthes Inc." vadovai buvo nuteisti kaleti uz neteisetai atliktus medicininius medicinos tyrimus, kuriu metu trys dalyviai zuvo. JAV "prokurorai" ieskojo 1 metu laisves atemimo bausmes uz "zmogaus eksperimentus". Keturi kaltinamieji buvo apkaltinti kaulu cemento, Norian XR, tyrimu nelegaliai serganciu pacientu lupose - jie neprase FDA patvirtinimo bandymui.

(Health)