Kodel folio rugstis jums tinka?

Turinys

1. Rekomenduojamas vartojimas
2. Privalumai
3. Maisto produktai, kuriu sudetyje yra folatu
4. Rizika

Folatas randamas daugelyje maisto produktu, iskaitant darzoves, ankstinius, javus, kiausinius ir vaisius. Jis taip pat zinomas kaip vitaminas B-9.

Be jautienos kepenu mesa paprastai yra maza folatu. Daugelis maisto produktu taip pat yra stiprinami sintetiniu folinu arba folio rugstimi.

Folatas yra vienas is B vitaminu, jis yra butinas raudonoms ir baltuju kraujo kuneliu gamybai kaulu ciulpuose, angliavandeniu pavertimui energija ir DNR ir RNR gamyba.

Pakankamas folatu kiekis yra itin svarbus greito augimo laikotarpiais, tokiais kaip nestumas, kudikysteje ir paauglysteje.

Siame straipsnyje issamiai apzvelgiamas rekomenduojamas folio rugsties kiekis, galimos naudos sveikatai, didelio folio folijos kiekis ir bet koks galimas folio rugsties vartojimo pavojus sveikatai.

Rekomenduojamas vartojimas

Folio rugstis yra gyvybiskai svarbi maistine medziaga.

Folio rugsties rekomenduojama dienos norma (RDA) skiriasi skirtingo amziaus zmonems:

• Nuo 0 iki 6 menesiu: 65 mcg
• Nuo 7 iki 12 menesiu: 80 mikrogramu
• Nuo 1 iki 3 metu: 150 mikrogramu
• Nuo 4 iki 8 metu: 200 mikrogramu
• Nuo 9 iki 13 metu: 300 mikrogramu
• ver 14 metu: 400 mcg
• nestumo metu: 600 mcg
• zindymo laikotarpiu: 500 mikrogramu

Nestumo ir maitinimo krutimi metu folatu poreikis dideja, skatinant greita augima ir neleidziant vaisiaus nervo vamzdelio defektu.

Dazniausios folatu trukumo priezastys yra nepakankama mityba, alkoholizmas ir sunkumai isisavinant maistines medziagas.

Be to, kunas reikalauja folio rugsties pavertimo aktyvia forma, metilfolatu. Retkarciais genetika gali patekti i sio pokalbio kelia, del ko gali atsirasti folatu trukumas.

Papildomas vaistas, kuris jau imasi aktyvios L-metilfolato formos (5-MTHF), gali padeti isitikinti, ar organizmas metabolizuoja ir folio rugsties vartoja tinkamu budu. Pasakykite savo gydytojui apie individualius poreikius ir, jei reikia, tam tikro priedo.

Folatu papildai atlieka svarbu vaidmeni uztikrinant, kad butu patenkinti pazeidziami asmenys ir asmenys, kuriems reikia daugiau folatu. Taip pat svarbu, kad maisto papildai, kuriu sudetyje yra daug fosfatu, suvartotu, nes sie maisto produktai paprastai taip pat aprupina daugybe kitu maistiniu medziagu, kurios visos kartu veikia siekiant palaikyti gera sveikata.

Kiekvienam, kuris gali tapti nescia, rekomenduojama 400 mikrogramu (mcg) uz folio rugsties paros doze papildyti dietiniais papildais, be fosfatu, esanciu ivairioje dietoje.

Spauskite cia, kad pasirinktumete is puikus metilfolatu produktu, kuriuos perziuri tukstanciai klientu.

Privalumai

Vitaminai: kokie jie yra ir ka jie daro?Spauskite cia, kad suzinotumete, kaip vitaminai daro tai, ka daro.Skaityti dabar

Sumazejo igimtu deformaciju rizika

Nestumo metu butina vartoti pakankamai folio rugsties, kad butu apsaugota nuo persileidimo ir vaisiaus nervingumo vamzdeliu defektu.

Naujausi tyrimai taip pat parode, kad tevo folio rugsties bukle pries uzsiemima gali buti tokia pat svarbi.

Is McGill universiteto atlikto tyrimo paaiskejo, kad peliu pusletiniu folio rugsties trukumas buvo susijes su 30% padidejusiu ivairiomis igimtomis deformacijomis nei palikuonyse, kuriuose nera teviniu folatu trukumu.

Mazesne depresijos rizika

Folatas gali padeti sumazinti depresijos rizika.

Mazas folatu bukle buvo susijusi su padidejusia depresijos ir blogo atsako i antidepresantu gydymo rizika.

Folio rugsties trukumas buvo susijes su epilepsija serganciu zmoniu depresija, o viename tyrime teigiama, kad maisto papildymas gali padeti mazinti nuotaika.

Folio rugsties papildai nebuvo pasiulyti kaip gydymas depresija, bet tai gali buti naudinga gerinant atsaka i antidepresantus, tokius kaip fluoksetinas, ypac moterims.

Sveikos sirdies palaikymas

Nustatyta, kad folio rugsties papildai yra mazesni homocisteino kiekiai.

Kadangi padidejes homocisteino kiekis yra susijes su padidejusia sirdies ir kraujagysliu ligu rizika, kai kurie tyrejai teigia, kad folio rugstis ir B12 gali sumazinti sirdies ir kraujagysliu ligu rizika.

B vitaminai, iskaitant folata, yra susije su mazesniu insulto rizika.

Folatai ir vezys

Mazas folio rugsties kiekis yra susijes su padidejusia kruties vezio rizika moterims, tuo tarpu kai kurie epidemiologiniai tyrimai parode, kad folio rugsties busena ir kolorektalines, plauciu, kasos, stemples, skrandzio, gimdos kaklelio, kiausidziu ir kitu vezio rizika yra atvirkstine. 7,8

Pavyzdziui, vienas tyrimas parode, kad folio rugstis gali tureti apsaugini poveiki nuo kolorektalinio vezio.

Taciau kiti tyrimai neatskyre folatu ir vezio rysio.

Kai kurie tyrimai net rodo, kad didelis folatu kiekis gali skatinti naviko progresavima, pavyzdziui, tyrimas su ziurkemis parode, kaip papildai gali sukelti naviko augima.

Pries vezi tampa adenoma, didelis folatu kiekis yra susijes su mazesniu storosios zarnos vezio rizika. Taciau didelis suvartojimas, atrodo, skatina vezio vystymasi ir progresavima po ikiklinikiniu pazeidimu.

Maisto produktai, kuriu sudetyje yra folatu

Lesiai yra daug folatu.

Kuno gebejimas isisavinti, naudoti ir islaikyti folatu kieki skiriasi tarp maisto produktu ir yra sunku ismatuoti.

Yra 150 skirtingu folatu formu, o virimo, laikymo ar perdirbimo metu gali atsirasti 50-90 proc. Nuostoliu. Geriausi folatu saltiniai yra zalios darzoves, ankstiniai augalai ir kepenys.

Viena geriausiu naturaliu folatu turinciu maisto saltiniu puodelio yra tokia:

• Sparagai: 268 mcg
• Jautienos kepenys: 290 mkg
• Lesiai: 920 mkg
• Pupos: 784 mcg
• Spinatai: 58 mkg
• Salotos: 14 mkg
• Avokadas: 118 mkg
• Kiausinio trynys: 355 mcg
• Bananai: 45 mkg
• Grybai: 16 mkg
• Brokoliai: 28 mkg

1998 m. JAV maisto ir vaistu administracija (FDA) ir Kanados vyriausybe pradejo reikalauti, kad gamintojai papildytu folio rugsti tam tikrais maisto produktais, iskaitant praturtinta duona, grudus, miltus, kukuruzu miltus, makaronus, ryzius ir kitus grudu produktus.

Tipiska dieta JAV yra didele siu maisto produktu dalis, todel stiprinti produktai yra svarbus bendro folio rugsties suvartojimo indelis. Kitos salys, kurios reikalauja itvirtinti tam tikrus maisto produktus su folio rugstimi, yra Kosta Rika, Cile ir Pietu Afrika.

Rizika

Didelis i vena vartojamo folio rugsties kiekis gali sukelti priepuolius, o didele papildomos folio rugsties doze yra susijusi su padidejusia tam tikru vezio progresavimo rizika.

Folio rugsties kiekis kraujyje nera susijes su jokiu neigiamu poveikiu.

Suaugusiesiems skiriama daugiau kaip 1000 mkg folatu, o 18 m. Ir jaunesniems nei 800 mcg asmenims gali pasislepti vitamino B12 trukumas. Vitamino B12 trukumas gali sukelti nuolatini nervu pazeidima ir paralyzius.

Folatas yra naudingas tik kaip placios, ivairios ir maistingos dietos dalis.

Mes pasirinkome susietus elementus, atsizvelgdami i produktu kokybe, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trukumus, kad padetumete nustatyti, kas jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis imonemis, kurios parduoda siuos produktus, o tai reiskia "Healthline UK" ir musu partneriai gali gauti dali pajamu, jei atliksite pirkima naudodami auksciau esancia nuoroda (-as).