Desimt maisto produktu yra daug magnio

Turinys

1. 1. Visa kvieciai
2. 2. Spinatai
3. 3. Kvinoja
4. 4. Migdolai
5. 5. Anakardziai
6. 6. Juodosios pupeles
7. 7. Edamame
8. 8. Zemes riesutai
9. 9. Tofu
10. 10. Sezamu seklos

Magnis yra svarbus mineralas, kurio reikia jusu organizmui. Jis gamina energija ir reguliuoja cukraus kieki kraujyje ir chemines reakcijas organizme.

Magnis padeda palaikyti tinkama kitu mineralu, tokiu kaip kalcis, kalis ir cinkas, lygi. Jusu sirdis, raumenys ir inkstai reikalauja, kad magnis tinkamai veiktu. Mineralas taip pat padeda kurti dantis ir kaulus.

Kai kurios sveikatos salygos gali sukelti magnio trukuma, iskaitant:

• virskinimo trakto ligos, tokios kaip dirgliosios zarnos sindromas, Krono liga ir celiakija
• diabetas
• inkstu liga
• skrandzio virusai, kurie sukelia vemima ir viduriavima

Per daug alkoholio ar kofeino vartojimas reguliariai gali pakenkti magnio kiekiui.

Nacionaliniai sveikatos instituto rekomenduojami tokie dienos magnio kiekiai:

• 1-3 metu vaikai: 80 mg
• Vaikai 4-8 metai: 130 mg
• Vaikams nuo 9 iki 13 metu: 240 mg
• Paaugliai 14-18 metu: berniukai 410 mg ir merginos 360 mg
• Suauge pacientai 19-30 metu: vyrai 400 mg ir moterys 310 mg
• Suaugusieji yra 31+ metu: vyrai 420 mg ir moterys 320 mg

Magnis naturaliai randamas ivairiuose maisto produktuose. Nors magnio trukumas yra retas, daugelis amerikieciu negauna tokio mineralinio kiekio, koks turetu ju mityboje. Vis delto vidutinis suauges zmogus gali gauti tik 66% savo kasdienio rekomenduojamo magnio normaliomis dietomis. Tai gali buti is perdirbtu maisto produktu, kuriuos mes valgome, kiekio rezultatas.

Sie 10 maisto produktu yra geriausi naturalus magnio saltiniai. Pabandykite itraukti daugiau siu maisto produktu i savo mityba, kad gautumete magnio stimuliacija.

1. Visa kvieciai

Dauguma viso grudu yra geras magnio saltinis, bet sveiki kvietiniai miltai laimi su 160 mg uz puodeli. Uzmaisykite kietuosius kviecius, o ne baltus miltus, ir parduotuveje nusipirkite visa kvieciu duona.

2. Spinatai

Tamsi lapuociu zalumynai yra daug maistiniu medziagu, o spinatai - ne isimtis.

Vienas puodelis virtu spinatu turi 157 mg magnio.

3. Kvinoja

Kvinoja yra paruosta ir valgoma taip, kad panasi i ryzius. Jis zinomas del daugelio naudos sveikatai, iskaitant dideli baltymu ir mineralu kieki.

Vienas puodelis virtos kinojos yra 118 mg magnio.

4. Migdolai

Migdolai yra ne tik sveiki, bet ir magnio. Viena uncijos migdolu yra 80 mg arba apie 20 procentu rekomenduojamos paros dozes.

Skrudinti migdolai gali buti papildyti ivairiais patiekalais papildomai teksturai ir skoniui.

5. Anakardziai

Kitas sveikas uzkandingas riesutas, anakardziai taip pat yra geras magnio saltinis.

Vienoje uncijoje yra 74 mg mineralo.

Valgykite kasonas krumas patiekalais arba pridedate jas i puse salotos vakarienei.

6. Juodosios pupeles

Visi pupeles turi naudos sveikatai, bet kai kalbama apie magnio, juodosios pupeles iseina ant virsaus. Jie turi 60 mg uz puodeli.

Si ziema sildykite astraus juoduju pupeliu cili arba pabandykite paprasta juoduju pupeliu puvima kita diena.

7. Edamame

"Edamame" yra darzoviu sojos pupeles.

Jie paprastai yra virti arba virti, ir juos galima valgyti paprastuosiuose arba ideti i inda.

Puse puodelio gliaudytos, virtos edamamo pupeles turi 50 mg magnio.

8. Zemes riesutai

Kaip PB & J? Du saukstai zemes riesutu sviesto yra 49 mg magnio.

9. Tofu

"Tofu" yra puikus mesos pakaitalas, nesvarbu, ar esate vegetaras, ar tiesiog nori kazka pakeisti.

Puse puodelio tofu yra 37 mg magnio.

10. Sezamu seklos

Sezamo seklos daznai naudojamos gaminant azijietiska stiliu.

Jie taip pat yra budas prideti papildomu maistiniu medziagu jusu maistui.

Vienoje saukstai sezamo seklu yra 32 mg magnio.