Keturi gyvenimo veiksniai, susije su ilgesniu, sveikesniu gyvenimu

Remiantis nauja JAV ligu kontroles centro atliktu tyrimu, nerukykite, valgykite sveikai, reguliariai sportuokites ir eikite lengva nuo alkoholio, ir greiciausiai jus neturesite maziau letiniu sveikatos problemu, bet taip pat galesite gyventi ilgiau. Prevencija (CDC), kurioje atsisakoma laikytis siu keturiu sveiku elgesio, yra susijusi su daugybe ligu ir mirciu, susijusiu su letinemis ligomis.
Tyrimo ataskaita skelbiama 2006 m. Rugpjucio 18 d. Leidinyje Amerikos visuomenes sveikatos zurnalas ir nustato, kad net praktikuojantis vienas is siu elgesio su sveikata gali pakeisti gyvenimo trukme, nors didziausia itaka daro rukymas.
Kasmet 7 is 10 mirciu JAV yra letines ligos, tokios kaip sirdies liga, vezys ar insultas, pasekme - tik sie amerikieciai turi daugiau kaip 50 proc. Metiniu mirciu.
Tyrimui CDC tyrejai naudojo duomenis apie 16958 zmones, kurie dalyvavo Nacionaliniame sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimo III mirtingumo tyrime nuo 1988 iki 2006 m. Visi jie buvo 17 metu ir vyresni, ir buvo laikomi reprezentatyviu gyventoju skaiciumi Jungtinese Amerikos Valstijose.
Analizuojant rysius tarp keturiu mazai pavojingu elgesio (niekada nerukoma, sveikos mitybos, tinkamo fizinio aktyvumo ir vidutinio alkoholio vartojimo (ne daugiau kaip du gerimai per diena vyrams, vienam per diena moterims) ir mirtingumo nustatymo, rezultatai buvo tokie: :

• Mazo rizikos veiksniu skaicius buvo atvirksciai susijes su mirties rizika: kuo daugiau elgesio, tuo mazesne rizika.


• Palyginti su dalyviais, kurie neturejo mazo elgesio su rizika (ty, zmones, kurie ruke, nesinaudojo pakankamai, nesilaike sveikos mitybos ir gere daugiau nei vidutini alkoholio kieki), tie, kurie praktikavo visus 4, buvo 66% maziau linke mirti anksti nuo vezio, 65 proc. maziau tiketina, kad mirs anksti nuo pagrindines sirdies ir kraujagysliu sistemos ligos, o 57 proc. maziau tiketina, kad mirs anksciau nuo kitu priezasciu.


• 40-50% dalyviu jau praktikavo bent viena is keturiu sveiku elgesio budu.

Tyrejai daro isvada, kad:
"Mazo pavojaus gyvenimo budo veiksniai turi galinga ir teigiama poveiki mirtingumui."
Jie teigia, kad turetu buti siekiama, kad daugiau zmoniu naudotusi daugiau 4 sveikos elgesio. Jie pripazista, kad tai yra sunkus visuomenes sveikatos issukis, nes, nors rukymo normos sumazejo, ir atrodo, kad daugiau zmoniu siuo metu naudojasi, atrodo, kad daugelis amerikieciu valgyti sveikiau nei anksciau.

Keturi sveikesnio gyvenimo budai

CDC siulo jums:

1. Venkite tabako: Jei nerukate, nedekite, o jei taip, palikite dabar. Susisiekite su "1-800-Quit-Now" ir jie jums pades (kitu saliu istekliai, susisiekite su vietos sveikatos institucija arba ieskokite naudingu interneto istekliu, pvz., Quitsmokingsupport.com).


2. Ribinis alkoholis: vyrai turi tureti ne daugiau kaip du gerimus per diena, moterys - ne daugiau kaip viena.


3. Gerinti savo mityba: valgyti daugiau vaisiu, darzoviu, nevalytu grudu, pereiti prie riebalu ir mazai riebalu pieno ir juros gerybiu. Nulupkite druska ir maisto produktus, kuriu sudetyje yra daug natrio, sociuju riebalu, trans-riebalu, cholesterolio, cukraus ir rafinuotu grudeliu.


4. Pratimas: maziausiai 150 minuciu vidutinio sunkumo pratybu, tokiu kaip greitas vaiksciojimas, mazdaug penkias dienas kiekviena savaite arba tris dienas per savaite ar daugiau, uztrunka 75 minutes intensyvaus sportavimo, pavyzdziui, begimo ar lenktyniu pesciomis (tai kelia sirdies ritma daugiau nei greitieji pesciomis).

Parase Catharine Paddock, PhD