Draugai, turintys naudos sveikatai: kaip jusu draugai galetu pagerinti savijauta

"As gaunu su siek tiek pagalbos is savo draugu", "The Beatles" karta dainavo. Taciau vis daugiau tyrimu rodo, kad draugai daro daug daugiau nei padeda mums; jie vaidina svarbu vaidmeni musu sveikatai ir gerovei.
Daugybe tyrimu parode, kaip draugyste gali buti naudinga musu sveikatai.

Galima romantisku santykiu nauda sveikatai yra gerai dokumentuota.

Tyrimas pranese Medicinos naujienos siandien Pvz., praejusiais metais pasiule, kad sutuoktinis 40-70% labiau tenkintu pratimu rekomendacijas, jei kitas sutuoktinis, o kitas tyrimas parode, kad sveiki gyvenimo budo pokyciai yra sekmingesni su partneriais.

Taciau galbut ne taip gerai pripazistama, kad draugystei naudinga plati nauda sveikatai, kuri paprastai apibreziama kaip tarpusavio priklausomybe tarp dvieju ar daugiau asmenu.

Nenuostabu, kad draugai mums yra naudingi, ypac kai kalbama apie psichine sveikata; dauguma is musu tikriausiai buvo per blogus laikus, per kuriuos draugai galejo pasiulyti emocine parama ir padeti mums traukti.

Is tiesu, tyrimai parode, kad zmones, turintys gera paramos tinkla, yra zymiai mazesni depresijos rizika, apie kuri pranese vienas tyrimas MNT praeitais metais atskleide, kad asmeniskai kontaktuodamas ne maziau kaip tris kartus per savaite beveik perpus sumazina senjoru depresijos rizika.

Taciau draugysciu nauda sveikatai pasiekia daug daugiau, kaip ir sveikatai kylanti rizika, susijusi su nepakankamu draugiskumu.

Siame zvilgsnyje tiriame (galbut stebina) budus, kuriais draugyste mums yra naudinga, ir paziurekime, kodel musu draugai atlieka toki svarbu vaidmeni sveikatai ir gerovei.

Jusu draugai gali buti stresas

Nors galbut viena is akivaizdziausiu draugystes pranasumu, nereiketu pamirsti streso mazejimo.

Remiantis Amerikos streso institutu, apie 3 is 4 gydytoju apsilankymu yra streso sukeltos ligos rezultatas, o stresas yra pagrindine 60 proc. Visu zmoniu ligu ir ligu priezastis.

Taciau 2011 m. Tyrimas paskelbtas zurnale Vystymosi psichologija rodo, kad net jei esate aplink geru draugu neigiamos patirties metu, galite sumazinti stresa.

Tyrime, kuriame dalyvavo 103 10-12 metu vaikai, nustatyta, kad vaikai, kurie kartu su geriausiu draugu praleido laika neigiamai, turejo zemesni streso hormono kortizolio lygi seilese, palyginti su tuo, kada negatyvi patirtis buvo patyrusi su tevu, brolis, sesuo, mokytojas ar kitas asmuo.

Ir naujausia Kalifornijos universiteto Berkeley studija, neseniai paskelbta zurnale Neuropsichofarmakologija, rodo, kad vyru draugyste (daznai vadinama "bromanais") gali sumazinti stresa blogoje situacijoje.

Norint pasiekti savo isvadas, pagrindine autore Elizabeth Kirby is UC-Berkeley integruotos biologijos departamento ir kolegos patalpino vyrines ziurkes toje pacioje nareje.

Paprastai vyriskos ziurkes tokioje situacijoje rodo agresija viena pries kita. Taciau mokslininkai nustate, kad grauziku priskyrimas vidutiniam stresoriui - 3 valandoms nuo umios imobilizacijos - is tikruju sukele jiems susirisima.

Palyginti su vyriskomis ziurkemis, kurios buvo laikomos kartu neapsunkintoje aplinkoje, tiems, kuriems buvo budingas vidutinio sunkumo stresorius, buvo padidejes oksitocino smegenu kiekis, zinomas kaip "meiles hormonas", ir daugiau sustume.

Komanda teigia, kad tai reiskia, kad vyriskos draugystes gali susvelninti stresiniu situaciju padarinius.

"Bromansas gali buti geras dalykas", - sako Kirby. "Vyrai patiria bloga repa, kai ziuri i gyvunu socialiniu saveiku modelius, nes jie laikomi instinktyviai agresyviais. Taciau netgi ziurkems gali buti gera apkaba - is esmes vyru ir vyru bromanso - padeti susigrazinti nuo blogos dienos. "

Geriau sirdies sveikata tiems, kurie turi daugiau draugu

Sirdies liga yra pagrindine mirties priezastis JAV ir vyru, ir moteru, kasmet salyje zudo apie 610 000 zmoniu.

Aukstas kraujospudis yra pagrindinis sirdies ir kitu sirdies bei kraujagysliu ligu, iskaitant sirdies smugi ir insulta, rizikos veiksnys. Taciau tyrimai parode, kad reguliarus kontaktai su draugais gali is tikruju sumazinti kraujo spaudima.

2010 m. Paskelbtas tyrimas Leidinys "Circulation" nustatyta, kad moterys, daznai besikreipiancios su daugybe draugu, labiau linkusios tureti didesni kraujospudzio lygi nei ju socialiniai partneriai.

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau kaip 500 moteru, itariamu vainikiniu arteriju liga, nustate, kad tie, kuriems daugiau draugu yra 50% maziau linke mirti nuo bukles nei tie, kuriems yra maziau draugu.

Be to, moksliniai tyrimai parode, kad draugyste gali padeti atkurti nuo sirdies ligu.

2014 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos sirdies asociacijos leidinysPavyzdziui, nustatyta, kad pacientams, patyrusiems sirdies priepuoli, labiau tiketina, kad jiems budingi depresiniai simptomai ir blogesne gyvenimo kokybe, jei jie turetu maza socialine parama.

Geri socialiniai tinklai gali sumazinti demencijos rizika

Vystantis vyresniam smegenu veikimui paprastai suleteja. Kai kuriems zmonems kognityvios funkcijos pablogejimas yra sunkesnis, del to atsiranda Alzheimerio liga ar kitos demencijos formos.

JAV apie 5,3 milijono zmoniu gyvena su Alzheimerio liga, is kuriu 5,1 milijono zmoniu yra 65 metu ir vyresni. Numatoma, kad iki 2025 m. Vyresniu su demencija serganciu zmoniu skaicius padides iki 7,1 mln.

Bet ar geri socialiniai tinklai gali padeti isvengti ligos? Kai kurie tyrimai rodo, kad taip.

Pavyzdziui, 2008 m. "Kaiser Permanente" tyreju tyrimas Pietu Kalifornijoje parode, kad moterys, palaikiusios daugiau draugyste per 4 metus, buvo 26 proc. Mazesne demencijos rizika nei mazesniuose socialiniuose tinkluose, o tie, kurie mate draugus ir seima kasdien sumazino demencijos rizika.

Be to, praejusiais metais Alzhaimerio asociacijos tarptautineje konferencijoje Vasingtone, atliktame tyrime nustatyta, kad tarp asmenu, kuriems jau buvo diagnozuota demencija, vienisumas buvo susijes su 20 proc. Spartesniu pazinimo nuosmukiu.

Draugai gali padidinti ilgaamziskuma

Atsizvelgiant i tai, kad draugai gali sumazinti stresa, pagerinti sirdies sveikata ir mazinti demencijos rizika, gali buti, kad tai nenuostabu, kad jie taip pat galetu padeti mums gyventi ilgiau.

2010 m. Prohio universiteto Brigham Young universiteto psichologe Julianne Holt-Lunstad ir jos kolegos istyre 148 tyrimus, kuriuose dalyvavo daugiau kaip 300 000 dalyviu, septyniasdesimt treju metu.

Jie nustate, kad asmenys, turintys stiprius socialinius santykius, per paskesni laikotarpi isgyveno 50% didesne tikimybe, nei ju partneriai, turintys blogus socialinius santykius.

Be to, tyrejai nustate, kad socialine izoliacija yra tokia pat bloga, kaip ir rukymas apie 15 cigareciu kasdien, alkoholinis ar nevartojamas. Taip pat nustatyta, kad sveikata yra dvigubai blogesne nei nutukimas.

Visai neseniai paskelbtas tyrimas zurnale Psichologija ir senejimas nustateme, kad zmones, kurie 20 metu amziaus turi daugiau socialines saveikos, gali gauti geresne sveikata veliau gyvenime, tuo tarpu geresnes kokybiskos draugystes musu 30s galetu padeti mums gyventi ilgiau.

Kodel draugystei naudinga sveikata?

Draugysciu poveikis mazinant stresa buvo vertinamas kaip svarbus su sveikata susijusi nauda; gerai zinoma, kad streso susvelninimas gali teigiamai paveikti savo ligos rizika.

Taciau taip pat kaip ir tyrimai parode, kad sutuoktinio gyvenimo budo iprociai gali tureti itakos musu paciu sveikatai, kiti tyrimai rodo, kad tai gali pasakyti ir draugams.

2012 m. Paskelbtas tyrimas PLOS vienasPavyzdziui, nustatyta, kad studentai, kuriems buvo antsvorio, labiau linke prarasti svori, jei jie bendrauja su liesomis draugais, ir yra gerai zinoma, kad svorio sumazejimas gali sumazinti diabeto, sirdies ir kraujagysliu ligu bei kitu sveikatos sutrikimu rizika.

Kiti tyrimai parode, kad musu draugai taip pat gali atgrasinti nuo prastu gyvenimo budo iprociu - pvz., Rukyti ar nesveika maista -, kurie gali padidinti ligu rizika.

Taciau reikia pazymeti, kad taip pat yra ir priesingai; draugai gali paskatinti blogus gyvenimo budus, kurie gali padidinti blogos sveikatos rizika.

2007 m. Paskelbtas tyrimas Naujosios Anglijos medicinos zurnalas kad po daugiau nei 12 000 zmoniu, vyresniu nei 32 metu, nustatyta, kad asmenys, turintys draugu, kurie tam tikru laikotarpiu tapo nutuke, 57% dazniau patiria nutukima.

2014 m. Radijo interviu Walter Willett, pirmininkaujantis Maisto ir mitybos departamento Harvardo visuomenes sveikatos mokykloje Bostone, MA ir knygos autorius Tavo itaka, komentavo si tyrima:

"Nutukimas yra" uzkreciamas ", bet fizinis aktyvumas ir sveika mityba yra taip pat, todel norime pabrezti pastaraji. Pakvieskite draugus pasivaikscioti ar valgyti sveiku maisto produktu vakara. Tai yra galutinis tikslas ".

Patarimai, kaip susikurti draugus

Nors daugeliui zmoniu gali buti pasiseke, kad galetu pasinaudoti draugiskumo nauda sveikatai, kitiems gali buti sudetinga kurti ir palaikyti draugus.

Kai kurie zmones gali buti drovus, nepakankami savigarbos ar tiesiog nezino geriausiu budu susitikti su kitais zmonemis ir pradeti pokalbi.

Kai kuriais atvejais problema gali buti sudetingesne. Mazdaug 15 milijonu suaugusiuju JAV gyvena su socialine nerimo sutrikimais, kuriuos Amerikos amerikieciu nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) apibrezia kaip "labai baime, kad kiti juos tikrins ir vertins socialinese ar veiklos srityse", o tai skatina kurti draugystes ir santykiai sunku.

Mary Ellen Copeland (autore, pedagoge ir psichines sveikatos apsaugos advokatas), kuria finansuoja JAV sveikatos ir zmogiskuju paslaugu departamentas (DHHS) ir piktnaudziavimas narkotinemis medziagomis ir psichines sveikatos prieziuros tarnyba, pateikia keleta patarimu apie geriausius draugu budus:

• Susipazinkite su paramos grupe: susitikimas su zmonemis su panasiais gyvenimo issukiais ar sveikatos problemomis gali buti puikus budas susirasti draugu
• Prisijunkite prie bendruomenes veiklos: vyksta koncertai, meno sou, poezijos skaitymai, kulinarijos kursai ar dalyvaujama kitoje jusu megstamos veiklos - tai geras budas susipazinti su panasiu interesu zmonemis
• Kalbekite su asmeniu apie kazka, kas jus domina: tai yra geras budas sukurti socialine sriti
• Paprasykite, kad zmogus atsinestu kava ar prisijungtu prie jusu: tai gali buti nervingas, bet tai pirmasis zingsnis, norint sukurti nauja drauga
• Negalima uzpulti naujo pazistamo telefono skambuciais ar tekstais: tai gali buti neitiketinas kitam asmeniui ir gali neleisti jiems susisiekti su jumis.

Bet galbut pats svarbiausias dalykas - jus turite susirasti draugu, kad galetumete susipazinti su kitais. Kaip Copeland sako:

"Kaip ir tau. Jei tau nepatinka, nemanau, kad turite kokia verte, ar nemanau, kad kiti tau patinka, taps sunku pasiekti zmones, kurie gali tapti draugais.

Dirbk savo savigarbos ugdymui, gerai elgdamiesi su savimi - valgydami sveika maista, uzsiimdami daugybe fiziniu pratimu ir poilsio, darydami viska, ka jums patinka, ir primindami sau, kad esate labai ypatingas ir vertas zmogus. "

Kokios naudos sveikatai yra kalyte?

Turinys Nauda Mityba Dieta Rizika Jei dar neisbandete kriausiu, dabar gali buti laikas. Supakuota su maistinemis medziagomis, tai yra vienas is sveikiausiu pasaulyje maisto produktu. Jame esancios maistines medziagos palaiko sveika oda, plaukus ir kaulus. Pluosto kiekis padidina virskinima ir prisideda prie sirdies ir kraujagysliu sveikatos.

(Health)

Bed Bugs Inbreed ir vis tiek gamina sveika palikuoni

Amerikos lopinines medicinos ir higienos draugijos (ASTMH) metiniame susirinkime buvo pristatytas tyrimas, kaip lovu klaidos gali isgyventi genetini susivienijima. Tyrime siulomos naujos izvalgos apie sparciai augancia lovu klaidu problema visoje JAV ir visame pasaulyje. Jungtinese Amerikos Valstijose praeito amziaus astuntajame desimtmetyje beveik visiskai isnyko bendroji liga (Cimex lectularius).

(Health)