Sausio sausis? Kaip mazinti alkoholio vartojima gali buti naudinga sveikatai

Kai atvyksta 2017 m., Daugelis is musu galvoja apie sveiku gyvenimo budo pokycius, kuriuos mes norime padaryti ateinanciais metais. Ar planuojate daugiau sportuoti? Numesti svorio? Mesti rukyti? Kaip mazinti alkoholio vartojima? Nors sis paskutinis klausimas gali paskatinti daugybe skaitytoju, kurie naudojasi savo po darbo alaus arba stikline vyno su pietumis, galvos skausmas yra labai atsparus daugybes skaitytoju skausmui, nera geresnio laiko perziureti savo alkoholio vartojima.
Ar planuojate 2017 m. Sumazinti alkoholio vartojima? Jei taip, tai gali duoti daug naudos sveikatai.

Sausio menesi milijonai zmoniu atsisakys alkoholio kaip kampanijos, pavadintos "Sausio sausis", dalis.

Populiaru Britanijos organizacija "Alkoholio koncernas" sausio sausis siekia "pakeisti pokalbi" apie alkoholi, skatindamas zmones nustoti vartoti 1 menesi.

Galbut manote, kad mesti rukyti isgerti tik 31 diena netures dideles itakos sveikatai, taciau daugelis dalyviu, dalyvaujanciu sausio sausyje, pranesa apie geresni miega, padidejusia energija ir svorio mazejima.

Svarbiausia, kad susilaikymas nuo alkoholio 1 menesi gali padeti sumazinti alkoholio vartojima ilgesniu laikotarpiu. Zurnale paskelbtas tyrimas Sveikatos psichologija kovo menesi nustatyta, kad zmones, dalyvave sausio sausyje, per ateinancius 6 menesius sumazino alkoholio vartojima.

Siame straipsnyje mes atidziau pazvelgime i tai, kaip alkoholis veikia organizma, taip pat apie alkoholio vartojimo mazinimo nauda sveikatai.

Gerimu skale JAV

Amerikieciu 2015-2020 m. Dietos gairese rekomenduojama, kad suaugusieji, kurie geria alkoholi, turetu tai daryti nuosaikiai - tai yra iki vieno alkoholinio gerimo dienos moterims ir dviems vyrams.

Taciau Nacionalinis alkoholio piktnaudziavimo ir alkoholizmo institutas (NIAAA) pranesa, kad 2014 m. Beveik ketvirtadalis Jungtiniu Amerikos Valstiju suaugusiuju uzsiima alkoholio vartojimu - mazdaug keturiu gerimu vartojimas moterims ir penki vyrai per 2 valandas - per pastaraji menesi.

Be to, per pastaraji menesi dar 6,7 proc. Pranese, kad vartojo sunkius gerimus, o tai reiskia, kad per pastarasias 30 dienu vartojama maziausiai penkiu gerimu viena karta 5 ar daugiau dienu.

Per atostogas ir kitas ypatingas progas gali buti sunku pasakyti "ne" sitam svelniam burbuliukui, kai visi kiti svencia gerimu. Kai kurie is musu net gali matyti alkoholi kaip atlygi uz sunkia savaite darbe ar kaip i pagalba, mazinancia stresa.

Sis butelis alaus ar stiklines vyno gali jaustis gerai tuo metu, bet jei jis sunaudojamas dideliais kiekiais ar per daug, tai gali pakenkti jusu fizinei ir psichinei gerovei.

Alkoholio vartojimo poveikis

Smegenys

Tie is jusu, kurie geria, greiciausiai patirdavo baimes paguoda bent viena karta. Sergamumas, galvos svaigimas, dehidratacija ir galvos skausmas yra susije su pernelyg gera vartojimu pries nakti.

Taciau alkoholio pertekliaus simptomai gali prasideti ilgai, kol pasireiskia pagirti. Tiesa sakant, alkoholis gali sukelti problemu netrukus po pirmojo ciulptuko.

NIAAA paaiskina, kad alkoholis sutrikdo rysi tarp nervu lasteliu smegenyse, todel sukelia pusiausvyra neurotransmiteriu lygyje - cheminiu medziagu, kurios perduoda signalus is vienos nervines lasteles i kita.

Neurotransmiteriu pusiausvyros sutrikimas gali sukelti per daug alkoholio vartojimo budingu nuotaikos, elgsenos ir koordinavimo pokyciu.

Tyrejai nustate, kad smegenys gali prisitaikyti prie neurotransmiteriu, kuriuos sukelia alkoholis, pokycius, taciau tai nebutinai yra gera zinia. Del tokio koregavimo mes galime sukurti tolerancija alkoholiui, o tai gali sukelti alkoholio vartojimo sutrikimu raida.

2014 m. JAV mazdaug 16,3 mln. Suaugusiuju turejo alkoholio vartojimo sutrikimu, o 2010 m. Piktnaudziavimas alkoholiu kainavo saliai apie 249 mlrd. Doleriu.

Sirdis

Pasak "Amerikos sirdies asociacijos", per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti riebalu kieki kraujyje, kurie vadinami trigliceridais. Zinoma, kad didelis trigliceridu kiekis prisideda prie ploksteliu kaupimosi arterijose, vadinamo aterosklerozei, kuris gali padidinti sirdies smugi ir insulta.

Per daug gerimas - ypac ilga laika - taip pat gali sukelti auksta kraujospudi, aritmija (nereguliarus sirdies plakimas), kardiomiopatija (sirdies raumens padaugejima) ir insulta.

Vis delto reiketu pamineti, kad vis daugiau tyrimu rodo, kad vidutinio gerimo nauda gali buti naudinga sirdies sveikatai. Tyrimas pranese Medicinos naujienos siandien Pavyzdziui, vasario men., pavyzdziui, rysys su vidutinio alkoholio vartojimu mazina sirdies priepuolio ir sirdies nepakankamumo rizika.

Vis delto kai kurie tyrinetojai abejojo ??sirdies sveikata del vidutinio gerimo naudos, o sveikatos organizacijos rekomenduoja nevartoti alkoholio vartojimo tik norint isgelbeti tokius - dar nepatvirtintus - naudos.

Kepenys

Kai geriame alkoholi, kepenys suskaido ja taip, kad ja galima pasalinti is kuno. Vis delto ilgainiui per daug gerti gali pakenkti kepenys.

Sunkus alkoholio vartojimas gali sukelti alkoholiniu riebalu kepenu liga - budingas riebalu kaupimasis arterijose - alkoholinis hepatitas (kepenu uzdegimas) ir alkoholine ciroze (sunkus kepenu randus ir strukturine zala).

Pastaroji yra labiausiai pazengusi kepenu pazeidimo forma, kuria sukelia sunkus alkoholio vartojimas; NIAAA teigimu, 2011 m. JAV mirusiu ciroziu atveju JAV mazdaug 48 proc. buvo susije su alkoholio vartojimu.

Kasa

Kasa yra labai svarbi virskinimui ir energijos gamybai; ji siuncia fermentus i plonaja zarna, kad suskaidytu angliavandenius, baltymus ir riebalus.

Taciau ilga laika piktnaudziavimas alkoholiu gali sutrikdyti kasos funkcija; vietoj fermentu, kurie siunciami i plonaja zarna, kad padetu virskinti, jie issiskiria i pacia kasa.

Tai gali sukelti pankreatita, kuriam budingas kasos uzdegimas ir kraujagysliu patinimas. Apie 5 procentus zmoniu, turinciu alkoholio priklausomybe, issivysto bukle.

Alkoholis ir vezys

Vis daugiau tyrimu sukele net lengva ir vidutini alkoholio vartojima, padidejusia tam tikru vezio rizika.

Neseniai atlikto tyrimo duomenimis MNT nustate, kad kiekvienas kasdien sunaudotas baltojo vyno stiklas gali padidinti melanomos rizika 13 procentu, o ankstesnis tyrimas susijes su mazu alkoholio vartojimu ir didesne kruties vezio rizika.

Kiti vezio atvejai, susije su alkoholio vartojimu, yra burnos, stemples, gerkles ir kepenu vezio atvejai.

Sveikatos nauda mazinant alkoholio vartojima

Zinoma, daugelis pavoju sveikatai, susijusius su alkoholio vartojimu, yra susije su pernelyg ilgalaikiu vartojimu. Taciau net tie, kurie geria lengva ir nuosaiku gerima, gali sumazinti alkoholio vartojima.

Svorio metimas

Alkoholiniai gerimai yra pilni kaloriju; standartinis stiklinis baltojo vyno yra apie 121 kaloriju, o alaus pinti yra ne maziau kaip 150 kaloriju. Nereikia ne sakyti, kad tik keletas gerimu per savaite gali prisideti prie svorio padidejimo.

Taciau tai gali pasukti mazinant alkoholio vartojima; "Alkoholio koncerno" apklausoje nustatyta, kad mazdaug 49 proc. sauso sausi dalyvaujanciu zmoniu pranese apie svorio netekima, taip pat apie padidejusi energijos kieki.

NIAAA alkoholio kaloriju skaiciuokle gali padeti jums issiaiskinti, kiek kaloriju jus vartojate is alkoholiniu gerimu kiekviena savaite.

Geriau nuotaika

Sesiadienio vakara gerimas arba du valgiai gali padeti tau gera dvasia, taciau tiketina, kad sis poveikis taps ilgis.

Alkoholio vartojimas, ypac dideliais kiekiais, gali trukdyti nuotaikoms reguliuojantiems neurotransmiteriams, padidinant nerimo, streso ir depresijos pavoju.

Tokiu atveju grudinimas i alkoholi reiskia, kad esate labiau linkes laimingesniam protui.

Geresnis nakties miegas

Tyrimai parode, kad alkoholis gali sutrikdyti miega. Tyrimai pranese MNT Pavyzdziui, 2014 m. nustatyta, kad geriamojo vandens vartojimas gali trukdyti organizmo gebejimui reguliuoti mieguistuma ir budruma, del kurio gali atsirasti nemiga.

Jungtineje Karalysteje Papworth ligonineje esancio miego centro vadovas dr. Johnas Shneersonas rekomenduoja vengti gerti tik pries miega, nes tai gali pazeisti iprastus miego rezimus.

"Gilus miegas yra tada, kai kunas atkuriamas pats, ir alkoholis gali tai trukdyti", - aiskina jis. "Kadangi alkoholis pradeda nusideveti, jusu kunas gali iseiti is gilaus miego ir grizti i REM [greito akiu judesio] miega, del kurio daug lengviau atsibusti. Stai kodel daznai prabudau po keliu valandu miego, kai jus "jus geriate".

Todel nenuostabu, kad alkoholio vartojimo mazinimas gali reiksti geresni nakties miega; "Alkoholio koncerno" apklausoje nustatyta, kad 62 procentai dalyviu, dalyvavusiu sausio sausyje, pranese apie miego sutrikimus.

Sveikesnis skrandis

Net siek tiek alkoholio gali dirginti skrandi, didinant rugsties susidaryma.

Tai gali sukelti skrandzio gleivines uzdegima, vadinama gastritu, sukeliancius tokius simptomus kaip skrandzio skausmas, vemimas ir viduriavimas. Sunkus gerimas gali net sukelti skrandzio kraujavima.

Mazinant alkoholio vartojima, tokios problemos gali buti sumazintos arba isvengta.

Pasirenge sumazinti alkoholio vartojima?

Jei griztant prie savo alkoholio vartojimo dabar itraukete ji i savo Naujuju metu rezoliuciju sarasa, sie NIAAA patarimai gali padeti jums pradeti:

• Stebekite, kiek jus geriate: NIAAA rekomenduoja nesioti geriamojo sekimo kortele, leidziancia stebeti kiekviena suvartota alkoholini gerima
• Nustatyti tiksla: ar norite visiskai atsisakyti alkoholio, ar tiesiog apriboti alkoholio vartojima viena ar du kartus per savaite? Nustatykite sau tiksla, kiek norite gerti ir kada. NIAAA rekomenduoja tureti be alkoholio dienu
• Venkite gerti "trigerius": jei esate labiau linkes gerti aplink tam tikrus zmones ar aplinka, pabandykite isvengti tokiu scenariju
• Suzinokite, kaip pasakyti "ne": tai gali buti sunku ismesti gerima, kai siuloma, ypac ypatingomis progomis, taciau NIAAA rekomenduoja tureti mandagu "ne, aciu" pasiruose. Organizacinis modulis, susijes su pastatu gerimu atsisakymo igudziais, gali padeti
• Tempkite sau: gerti alkoholinius gerimus per valanda, mazdaug karta valgyti, levoti letai ir viska isgerti nealkoholiniais vaisiais, tokiais kaip vanduo arba sultys
• Venkite gerti tusciu skrandziu: valgant maista kartu su alkoholiniu gerimu, alkoholis sugeria krauja leciau.

Turekite laimingus ir sveikus Naujus Metus!

25 is geriausiu dietu yra ivertinta

Atrodo, kad kiekviena menesi atsiranda dar viena raminanti dieta, kuri zada istirpti svarus per nakti ir islaikyti jusu apdaila. Mada ateina ir eina, sukasi is nezinomo, i menesio skoni, o daznai per diskusijas ir net geda. 2000-uju pradzioje dideliu baltymu Atkinai tapo tokiu paslaptingu, kad greito maisto restoranai pradejo gaminti "mesainiu" nerudijancius mesainius.

(Health)

Nauja, agresyvi ZIV forma, nustatyta Kuboje

Kuboje buvo dokumentuotas ZIV variantas, kuris yra daug agresyvesnis nei kitu zinomu viruso formu. Pacientai, uzsikrete siuo nauju variantu, greitai pasiekia AIDS, todel gali net nezinoti, kad jie yra uzsikrete, o AIDS simptomai pasireiskia per 3 metus nuo infekcijos. ZIV inkaruoja prie baltymu lasteliu membranose, kol ji gali patekti i lastele.

(Health)