Geriausi bakteriju sarasai 2 tipo diabetui

Turinys

1. Geri maisto produktai
2. Maistas riboti arba isvengti
3. Suprasti maisto pakuotes
4. Pavyzdzio maisto produktu sarasas
5. Maistas kitu salygu

Diabeta geriausiai valdo isisamoninanti angliavandeniu suvartojima, reguliariai valgydamas mazesnius patiekalus ir renkantis maistingasias medziagas tankus, sveikas pasirinkimas.

Zinant, koki maista valgyti, gali buti didziulis skirtumas kontroliuoti ir potencialiai pakeisti II tipo diabeta. Informuotu maisto produktu pasirinkimas gali buti naudingas, parasant maisto produktu sarasa, kuris pagerina bendra sveikata, ir naudingas asmeniui, kuris turi 2 tipo cukrini diabeta.

Diabetas: skirtumai tarp 1 ir 2 tipuSuzinokite apie 1 ir 2 tipo diabeto skirtumus spusteledami cia.Skaityti dabar

Geri maisto produktai

Pirkdami sveika maista maisto produktu parduotuveje, lengviau pateksite i maisto produktu sarasa.

Asmuo, sergantis 2 tipo diabetu, gali lengviau isvengti netinkamu maisto produktu pirkimo, eidamas i parduotuve, ginkluota sarasu.

Pasirinkus sveika, patenkinanti maista, atitinkanti individualius mitybos reikalavimus, gali padeti zmonems, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, valdyti ju bukle.

Pasirinkdami protinga maista ir perkant tinkamus maisto produktus, zmogus gali uztikrinti, kad jiems yra pakankamai cukraus turinciu cukraus turinciu ingredientu, kad jie galetu paimti nuo pusryciu iki paskutinio valgio ar uzkandziu.

Darzoves

Darzoves yra sveikos mitybos pagrindas. Jie ne tik siulo puikius vitaminu ir mineralu saltinius, bet ir yra pluostiniai ir padeda organizmui jaustis visiskai patenkinti. Tai savo ruoztu gali apsisaugoti nuo perdozavimo, kuris gali sukelti cukraus kieki kraujyje.

Kai kurie darzoves, itraukiami i pirkiniu sarasa, yra sie:

• salotu zalumynai
• Brokoliai
• ziediniai kopustai
• skvosas
• zaliosios pupeles
• sparagai
• Briuselio kopustai
• raudona, zalia, oranzine arba geltonoji pipirai
• svogunai

Pupeles ir ankstiniai augalai

Pupeles yra puikus mitybiniu skaidulu ir baltymu saltinis. Jie daznai gali buti naudojami vietoj baltymu dalies, kuri reikalinga dietai. Stai keletas pavyzdziu, kokiu pupeliu pasiimti konservuotose arba dziovintose formose:

• juodos pupeles
• lesiai
• baltos pupeles
• avinzirniai
• pupeles
• pinto pupeles

Vaisiai

Nepaisant didelio cukraus kiekio, sviezi arba susaldyti vaisiai supakuoja galinga maistini perfora, kurio sudetyje yra daug lastelienos, vitaminu ir mineralu.

Uogos yra pilnas vitaminu ir skaidulu.

Sie vaisiai daro tvirta dietos papildyma visiems, kuriems yra 2 tipo cukrinis diabetas.

• nektarinai
• visos uogos
• apelsinai
• vynuoges
• kivis
• pomidorai
• bananai
• obuoliai
• abrikosai
• vysnios

Pilno grudo

Skirtingai nuo paprastu angliavandeniu, sveiki grudai suskaido letai, o tai reiskia, kad cukraus kieki kraujyje galima lengviau kontroliuoti. Taip yra todel, kad sveiki grudai nesukelia cukraus kiekio kraujyje taip pat, kaip rafinuoti angliavandeniai.

Pakeiskite populiarius balintus ir rafinuotus angliavandenius, pvz., Balta duona ir makaronus, kai kuriems is toliau nurodytu dalyku:

• kukuruzu teslos gaminiai
• Viso grudo duona
• quinoa
• rudi ar laukiniai ryziai
• 100 proc. Pilno grudu arba kvietiniu miltu
• kukuruzu miltai
• aviziniai dribsniai ir kiti grudu grudai
• soros
• amarantas

Pieno produktai

Pieno produktai yra svarbiu maistiniu medziagu, iskaitant kalcio ir baltymu. Kai kurie moksliniai tyrimai net rodo, kad kai kuriems zmonems, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, pieno produktai teigiamai veikia insulino sekrecija. Kai kurios geriausios galimybes prideti prie saraso yra:

• Parmesan, ricotta arba varskis
• mazai riebalu ar nugriebto pieno
• mazai riebalu arba be riebalu graiku arba paprasto jogurto

Mesa, paukstiena ir zuvis

Zuvis, tokias kaip lasisa ir tunai, yra geri baltymu saltiniai zmonems, sergantiems diabetu.

Baltymai yra svarbus diabetu sergantiems zmonems. Panasiai kaip ir visos grudu maisto produktu, baltymai yra letai virskinami ir nesukelia cukraus kiekio kraujyje. Stai keletas geriausiu baltymu saltiniu:

• be odos, be kauliuku vistienos krutineles ar juosteles
• lasisa
• balta zuvies file
• be odos kalakutienos krutine
• tofu
• tunas
• kiausiniai

Prieskoniai, laseliai, prieskoniai ir pagardai

Yra daug kvapiuju medziagu ir padazu, kurie gali buti puikus tiems, kurie bando valdyti cukraus kieki kraujyje.

Rekomenduojama apriboti dideles cukraus ir riebalu rugsciu kieki, todel butinai atsizvelkite i angliavandeniu suvartojima, kai naudojate dauguma prieskoniu, ypac is grilio padazu, kecupo ir tam tikru salotu padazu. Toliau pateikiamos keletas saugesniu variantu, kuriuos galite pasirinkti zmonems, sergantiems diabetu:

• actas
• alyvuogiu aliejus
• garstycios
• bet kokia prieskone ar zole
• bet kokia istrauku ivairove

Desertinis maistas

Zmonems, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, gali buti desertu, kai jie valgys juos taupiai, o porcijos dydziai bus kruopsciai parinkti. Stai keletas saugesniu desertu pasirinkciu:

• be cukraus prideta paprika
• 100 proc. Vaisiu slyvu
• desertas, pagamintas is cukraus neturincio zelatino
• be cukraus pudingas
• be cukraus ledai

Uzkandziai

Del tarpdurio potraukio zmogus gali pabandyti:

• kukuruzai (isvengti is anksto sumaisytu arba saldintu veisliu)
• riesutai (isvengti saldintu veisliu)
• morku ar salieru lazdeles
• hummusas

Gerimai

Be cukraus turinciu zmoniu yra daug galimybiu be vandens. Tiesiog isitikinkite, kad atsiranda angliavandeniu, esanciu tam tikruose gerimuose, pvz., Piene ir sultyse, kiekis, nes jie tures itakos jusu cukraus kiekiui kraujyje. Stai keletas variantu:

• be cukraus misiniu paketai
• sumazintos cukraus sultys arba 100 proc. vaisiu sultys
• ledine ar karsta arbata, nesaldinta
• kava, nesaldinta
• mazai riebalu ar nugriebto pieno
• gazuotas vanduo

Dieta ir kiti dietiniai gerimai paprastai nerekomenduojama del kitu sveikatos priezasciu

Maistas riboti arba isvengti

Zmones, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, turetu apriboti ar vengti maisto produktu, kurie ne tik blogina bendra sveikata, bet ir sukelia labai didelio cukraus kiekio kraujyje svyravimus. Maistas, kuri reikia vengti, apima siuos dalykus:

• maisto produktai, kuriu sudetyje yra labai paprastu angliavandeniu
• maisto produktai, kuriu sudetyje yra sociuju ir trans-riebalu
• saldziu patiekalu, tokiu kaip saldainiai, ledai ir pyragaiciai

Suprasti maisto pakuotes

Maisto pakuote gali buti paini. Nors beveik visi maisto produktai turi buti pazymeti mitybos faktais, tai nebutinai reiskia, kad asmuo zino, kaip ji perskaityti arba ka ieskoti. Stai keletas naudingu patarimu, kaip suprasti pakuote:

• Reikalavimai dezuteje gali buti apgaulingi: Tiesiog todel, kad maistas teigia, kad mazesnis riebalu kiekis ar sumazintas cukrus, nereiskia, kad tai is tikruju yra. Svarbu ieskoti ir perskaityti pakuotes skyriuje "Mitybos faktas", kad suprastumete, koki maista rasite.
• Mitybos faktai: Jie siulo supainioti informacijos apie zmones, kurie virskinami perkant maista. Svarbiausias faktas, kad diabetu sergantiems zmonems reikia ieskoti, yra bendras angliavandeniu kiekis vienai porcijai ir tiksliai suprasti, kiek yra porcija.
• Skaiciuojant angliavandenius: Maistiniu skaidulu gali buti itraukta i sarasa pagal bendra angliavandeniu sarasa. Kuno riebalu lasteliena nera suskaidoma ir gali buti atimta is viso angliavandeniu, esanciu maisto produktuose. Tai suteikia grynuosius angliavandenius ir tiksliau parodo, kiek cukraus kiekio kraujyje yra angliavandeniu.
• Pazvelkite i ingredientu sarasa: Sudedamosios dalys isvardytos pagal didziausia bendra turini iki maziausios.
• Ieskokite pasleptu cukraus saltiniu: Cukrus gali pasislepti maisto produktais pagal ivairius pavadinimus, iskaitant kukuruzu sirupa, fruktoze ir dekstroze. Zinodamas apie daugialypi cukraus tapatuma, jis gali buti informuotas pirkejas.
• Apriboti ar vengti dirbtiniu saldikliu: Tyrimai parode, kad tai gali tureti neigiamos itakos sveikatai ir gali paskatinti smalsuma. Kai kurie populiarus dirbtiniai saldikliai yra aspartamas, sukraloze, neotamas, sacharinas ir kalcio acesulfamas.

Pavyzdzio maisto produktu sarasas

Bakalejos sarasas paprastai skiriasi nuo vienos savaites priklausomai nuo poreikiu ir noru, taciau cia pateikiamas pavyzdinis sarasas, skirtas pradeti:

• auksiniai razinos - viena dezute arba pakuote
• nektarinai - nuo keturiu iki septyniu
• pomidorai - du mazi
• visos braskes - 1-2 pintos
• sviezios ar saldytos darzoves
• kukuruzai - 4-6 ausys
• agurkai - viena ar dvi mazos
• sviezi bazilikai - 1 puokste
• vienas salotos maisas
• svogunai - maza
• raudonasis paprikas - vienas ar du mazi
• Romaine salotos - 1 galvute
• geltona ar zalia skvosas ar cukinijos
• be kaulu, be odos vistienos krutineles
• Laukines suzvejotos lasisos file - 1 file
• 1-2 proc pieno - ½-1 galonas
• sviezias mozzarella suris - 1 rutulys
• Parmezano suris - apie ¼ svaro
• 100 proc. Kvieciu krekeriu - 1 dezute
• rudas ar laukinis ryziu misinys - 1 pakuote
• medaus ar agavos nektaras
• sviesos padazas - 1 butelis
• mazai cukraus, mazai natrio barbekiu padazas - 1 butelis
• alyvuogiu aliejus
• alyvuogiu aliejaus purskimas
• Juodasis pipiras
• sumazintas natrio sojos padazas
• druska
• kava
• graikiniai riesutai, migdolai arba kita neapdorota riesutai

Dietos itaka diabetui

Yra keletas veiksniu, kurie tiesiogiai itakoja diabeto kontrole. Daugeli siu veiksniu gali kontroliuoti cukrinis diabetas, iskaitant:

• kas valgoma, kiek tai ir kaip daznai
• angliavandeniu suvartojimas
• kaip daznai stebimas cukraus kiekis kraujyje
• fizinio aktyvumo kiekis
• vaistu doziu tikslumas ir nuoseklumas

Net nedideli pokyciai vienoje is siu sriciu gali paveikti cukraus kiekio kraujyje kontrole.

Kai zmogus samoningai maitina, kiekviena diena valdo porcijas, kasdienia veikla uzsiima ir vartoja vaistus kaip nurodyta, jie gali zymiai pagerinti cukraus kieki kraujyje.

Su didesne kontrole, sumazeja su diabetu susijusiu komplikaciju rizika, pvz., Vainikiniu arteriju liga, inkstu liga ir nervu pazeidimai.

Diabetu sergantiems zmonems svarbu stebeti ju svori. Jie gali kontroliuoti tai, valdydami, ka jie valgo ir uztikrinant, kad jie reguliariai imtusi savo vaistu.

Maistas kitu salygu

Diabetas daznai egzistuoja kartu su kitomis ligomis, tokiomis kaip inkstu ir sirdies ir kraujagysliu ligos. Kai kuriais atvejais mitybos poreikiai tarp visu siu salygu labai mazai keiciasi. Kitais atvejais dietos gali prireikti daug atidziau stebeti, o tai gali padeti pasalinti kai kuriuos ju simptomus.

Stai keletas maisto produktu, kuriuos valgys arba vengsite kai kuriu ligu, kurios yra kartu.

Diabetas ir hipertenzija

Zmonems, sergantiems hipertenzija, gali buti taikomas panasus mitybos planas tiems, kurie serga cukriniu diabetu. Taciau zmones, turintys hipertenzija, taip pat turetu sumazinti natrio ir kofeino suvartojima. Asmenims, sergantiems diabetu ir hipertenzija, reiketu ieskoti maisto produktu, kuriu sudetyje yra mazo natrio kiekio, isvengti kavos ar kofeino gerimu ir isvengti maisto produktu, kuriu sudetyje yra sociuju ir trans-riebalu.

Diabetas ir celiakija

Nors yra daugybe maisto produktu, kuriu sudetyje nera glitimo, zmones, turintys celiakijos liga, visada turi patikrinti etikete, kad produktas jiems tinka.

Zmonems, sergantiems celiakija, reikia vengti produktu, pagamintu is kvieciu, mieziu ir rugiu, nes ju kunas negali apdoroti siuose produktuose esancio glitimo.

Asmuo, turintis tiek celiakijos, tiek 2 tipo diabeta, turetu patikrinti maisto produktu etiketes, kad maisto produktai, kuriuos jie pirktu, nebutu glitimo.

Gluteno neturinciu maisto produktu vartojimas dabar yra populiarus dietos pasirinkimas, o tai reiskia, kad yra daugybe tradiciniu maisto produktu, kurie dabar yra be glitimo turinciu veisliu.

Diabetas ir nutukimas

Zmones, kurie yra nutuke, turetu laikytis tu paciu maisto taisykliu kaip ir diabetu sergantiems zmonems. Pavyzdziui, jie turetu vengti maisto produktu, kuriu sudetyje yra daug angliavandeniu ir sociuju bei trans-riebalu. Svarbu, kad zmonems, sergantiems cukriniu diabetu, kurie taip pat yra nutuke, turetu sumazeti ju porciju dydis.

Jie taip pat turetu apriboti druskos vartojima, kad butu isvengta kraujo spaudimo komplikaciju.Zmones, turintys sias dvi salygas, turetu valgyti sveika maista, sudaryta is vaisiu, darzoviu, liesu baltymu ir dideles lastelienos angliavandeniu.

Dietologas ar gydytojas gali padeti sukurti maisto plana, atitinkanti kiekvieno asmens poreikius ir gyvenimo buda.