Sveikas maistas per atostogu sezona

Sventes yra supakuojamos su sventemis, taciau daugeliui is musu saltesnis oras neskatina lauko treniruociu, musu streso lygis yra didelis, ir mes galime maziau miegoti nei iprasta. Sujungus, visa tai gali lemti svorio padidejima per atostogu sezona.

2000 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 195 suaugusieji, per sesiu savaiciu nuo Padekos dienos iki Naujuju Metu dienos 14 proc. Igijo daugiau kaip 5 svarus sterlingu.

Nors dauguma dalyviu tyrimo metu gavo 1 svara ar maziau, o tai neatrodo labai daug, sis svoris paprastai niekada netenka ir kasmet kaupiasi.

Mokslininkai nustate, kad atostogu sezono metu pasireiske 51 proc. Daugumos zmoniu svorio padidejimas per 12 menesiu laikotarpi.

Atsiminkite savo megstamiausius, praleiskite poilsi

Jei viena is megstamiausiu atostogu sezono daliu yra jusu seneles garsiosios cukraus slapukai, jums nereikes ju pasalinti. Leiskite sau tureti slapuka, megaukites ja. Bet nesijaudinkite apie praleista teta Бетти darzoviu kepinele, kuria jus niekada visai nepatinka.

Kai vakariene ar savitarnos vakarelis, pries uzpildydami plokstele apziurekite visa lentele. Nuspreskite viena ar du patiekalus, kuriuos verta atsipalaiduoti ir valgyti nuosaikiai. Uzpildykite likusia plokstele su darzovemis, vaisiais arba liesos baltymu.

Greitesni patarimai, kaip isgyventi sventes:

• Restoranui valgant is anksto nuspreskite, ar pasimatysi uzkandziu, alkoholiniu gerimu ar desertu. Leisti sau tureti viena, bet ne visus tris.
• Jei jusu vakariene ar uzsakymas yra veliau, nei paprastai valgytumete vakariene, pries iseidami is namu, isitikinkite, kad turite maza uzkanda su baltymu ir lastelienos, todel jus maziau tiketumete, kad apsistosite ten, kur pateksite. Gerai butu pasirinkti obuoliai ir 2 valgomieji saukstai zemes riesutu sviesto arba styginiu surio ir keleto grudu krekeriu. Niekada nesikreipkite i vakareli, kuris jauciasi alkanas.
• Tarp kiekvieno stiklo vyno, kiausinio ar kito alkoholinio gerimo supilkite stikline vandens.
• Jei esate susirupine, kad nebus jokiu sveiku pasirinkimu, isitikinkite, kad patirsite savo sveika patiekala, kuri galesite megautis tau (ir visiems kitiems).
• Laikykites maisto dienorascio. Jei turite ismanuji telefona, naudokite programa, pvz., "My Fitness Pal", kad galetumete stebeti savo vartojima. Tai pades jums likti realus. Nepamirskite, kiek treniruociu reikia norint sudeginti savo indulgencijas. Vienas 300 kaloriju slapukas per 60 minuciu eina uz 150 svaru asmeni, norint nusluostyti.

Nepraleiskite valgio

Jei manote, kad praleidziant pusrycius ar pietus, sutaupysite kaloriju, dar karta pagalvokite. Kai praleidziate valgi, jums labiau tiketina, kad kita diena valgysite dviguba persivalgyma.

Ypac svarbu ne praleisti pusrycius rengiantis vakareliui ar renginiui, nes jei per keleta valandu atsibunda nevalgote, jusu metabolizmas nepasileidzia, o jusu kunas laikosi energijos ir issaugo riebalus kaip isgyvenimo mechanizma .

Bukite aktyvus

Jei iprastu fiziniu pratimu iprasta veikla susijusi su lauko salygomis, kurios tiesiog nesutinka su ziemos oru, dabar yra laikas rasti nauja, kuris jums patinka patalpose. Susisiekite su treniruokliu salemis savo vietoveje (ar kur keliaujate) ir suzinokite, ar jie siulo savaitini nemokama bandyma. Isbandykite naujas klases, tokias kaip dviraciai, karsta jogos ar akvarele.

Stenkites, kol rasite instruktoriu ar klases struktura, kuri jums patiks. Raskite drauga zaisti racquetball ar prisijungti prie patalpu krepsinio ar tinklinio lygos. Prisiregistruokite pavasariui 10K, triatlonui ar nuotykiu lenktynems, kuriu metu jus turite mokytis ziema.

Svarbiausia rasti veikla, kurios laukiate. Jei begimas ant begimo takelio jums nera malonus, praleiskite ji. Galbut jus galesite megautis "Zumba" ar "hip-hop" sokiu klase.

Pakoreguokite savo demesi

Stenkites islaikyti savo svori, o ne igyti per atostogas, o ne prarasti. Ziurekite i pergale, jei iki vasario menesio vis dar pasirinksite savo megstamus dzinsus.

Padaryti naujas tradicijas

Jei dauguma jusu dabartiniu tradiciju susikaupia aplink maista, sukurkite naujus. Apvyniokite seima ir vaziuokite sankach, ledo slidemis ar slidemis. Pasimegaukite sokiu pamokomis ar gudrus ir sukurkite savo atostogu dekoracijas. Paimkite senus seimos receptus ir atnaujinkite jas, kad jie butu sveiki.

Pakeiskite baltus miltus sveikais grudais arba pakeiskite alyva ir taukus su obuoliais ir graiku jogurtu. Susipazinkime susipazinkite su tomis, kurias daznai nematote; pasikalbekite ir valgykite maziau.

Receptai sveikai gydyti, kad Santa svesti siais metais:

Spanguoliu ir migdolu sokolado chip sausainiai

Padaro 34 slapukus.

Ingridientai

• 1 ir 1/2 puodelio kvietiniu miltu
• 3/4 puodelio senovines avizos
• 1/2 saukstelis kepimo milteliai
• 1/4 arbatinio saukstelio soda
• 1/4 saukstelio druskos
• 1/4 puodelio dziovintu spanguoliu
• 2 ir 1/2 saukstai kapotu migdolu
• 3 saukstai pusiau sokolado mini zetonu
• 3/4 puodelio cukraus
• 3 saukstai obuoliu
• 2 saukstai sviesto, suminkstintas
• 2 saukstai medaus
• 3/4 arbatinis saukstelis vaniles ekstrakto
• 1 didelis kiausinis
• 1 didelis kiausinio baltumas
• Virimo purkstuvas

Instrukcijos

1. Sumaisykite miltus, avizas, kepimo miltelius, soda, druska, spanguoles, migdolus ir sokolado drozles dideliu dubeniu.
2. Atskirame dubenyje sujunkite cukru ir sviesta. Supilkite maisytuvu vidutiniu greiciu 2 minutes. Maisykite medumi, vaniliu, kiausiniu ir kiausiniu baltymu.
3. Imaisykite miltu misini i cukraus misini ir imaisykite mazu greiciu tol, kol gerai sumaisomas. Uzdenkite ir saldykite keptuve keleta valandu arba per nakti.
?
4. Ikaitinkite orkaite iki 350 ° F
5. Deklas su valgomosiomis saukstelemis ant kepimo skardos, padengtos virimo purkstuvu. Kepkite esant 350 ° F temperaturai 12 minuciu.

Moliugu duona su cinamono kremo suriu

Ingridientai

• Vienas 8 oz paketas sumazino riebalu surio krema
• 1/4 + 1/2 saukstelio cinamono
• 1 dezute 1-laipsnio angelo maisto pyrago misinys (as naudoju Betty Crocker)
• 1 15 oz gryno moliugo
• 3/4 puodelio vandens

Instrukcijos

1. Is anksto pasildykite orkaite iki 325 ° F. Danga padenkite du 8,5-9 colio keptuves su neuzklijuotu purskimu.
?
2. Maisymo dubenyje supjaustykite suriu ir 1/4 arbatini sauksteliu cinamono, kol jis bus lygus ir minkstas.
?
3. Atskirame dideliame dubenyje sumaisykite torto misini, moliuga, vandeni ir likusius 1/2 saukstelio cinamono vidutiniu greiciu, kol jis bus lygus.
?
4. Idekite kiekviena indeli su 1/4 moliugu misiniu, tada pridekite i mazus saukstus grietineles surio, tolygiai isdestytus. Pakartokite kita moliugu misinio ir grietineles surio sluoksni. I misini idekite sviesto peili ir 8 pav. Sumaisykite, kad sumaisykite grietinele su suriu i moliugu misini.
?
5. Kepkite mazdaug 45 minutes arba kol dantu sepetelis, dedamas duonos centre, isvalomas. Geriausia skani, kai jis atsaldomas 1-2 valandas po ausinimo.

Parase Megan Ware, RDN, LD, registruotas dietologas ir dietologas

Koks yra rysys tarp meiles ir oksitocino?

Turinys Kas yra oksitocinas? Meiles hormonas? Oksitocinas ir emocijos Poveikio poveikis Psichiatrinis gydymas Naudoja Rizika Oksitocinas yra hormonas ir neuromediatorius, kuris yra susijes su gimdymu ir zindymu. Tai taip pat siejama su empatija, pasitikejimu, seksualine veikla ir santykiu kurimu.

(Health)

Inzinerijos daleles "gali tapti ateities antibiotikais"

Yra neatideliotinas poreikis kurti naujus kovos su kenksmingomis bakterijomis budus, nes pasauline gresme, kad kils atsparumas vaistams, atrodo, virsija tai, kokiu greiciu mes galime gaminti naujus antibiotikus kovojant su mirtinais infekcijomis, tokiomis kaip tuberkulioze. Komanda eksperimentavo su fagemidais, skirtais E. coli naikinimui, ir planuoja sukurti platesni diapazona, galinti uzmusti kitas kenksmingas bakterijas.

(Health)