Silumos ir salcio gydymas: kas yra geriausias?

Turinys

1. Saltoji terapija
2. Silumos terapija
3. Kintamas saltas ir siluma
4. Patarimai

Silumos ir salcio terapija daznai rekomenduojama, kad padetu susvelninti skausma, kuris atsiranda del raumenu ar sanariu pazeidimu.

Silumine terapija arba termoterapija gali apimti karsto vandens buteli, sildytuvus, kuriuos galima sildyti mikrobangu krosnele arba silta vonia.

Saltai terapijai arba krioterapijai galima naudoti vandens buteli, uzpildyta saltu vandeniu, saldytuve atvesinta saldikli arba vesu vandeni.

Kai kuriais atvejais gali buti naudinga kintanti siluma ir saltis, nes tai zymiai padidins kraujo tekme zalos vietoje.

Greitieji salcio ir terminio apdorojimo faktai:

Stai keletas svarbiu dalyku, susijusiu su salciu ir terminiu apdorojimu. Daugiau informacijos rasite pagrindiniame straipsnyje.

• Saltas gydymas sumazina uzdegima mazinant kraujo tekejima. Taikoma per 48 valandas po traumos.
• Terminis apdorojimas skatina kraujotaka ir padeda raumenims atsipalaiduoti. Naudokite letiniam skausmui.
• Kintanti siluma ir saltis gali padeti sumazinti pratimu sukelta raumenu skausma.
• Niekada nenaudokite itin karscio ir niekada nedekite ledo tiesiai ant odos.

Saltoji terapija

Karstieji ir salti paketai gali padeti suvaldyti skausma. Pasirinkimas gali priklausyti nuo skausmo tipo ir priezastys.

Saltasis gydymas sumazina kraujo tekejima i apgadinta sriti. Tai letina uzdegimo greiti ir sumazina patinima ir audiniu pazeidima.

Jis taip pat numalsina skausmus audinius, veikdamas kaip vietinis anestetikas, suletina skausmo pranesimus, kurie persiunciami i smegenis.

Ledas gali padeti susilpninti ir uzdegti sanari ar raumenis. Tai labiausiai veiksminga per 48 valandas nuo suzalojimo.

Poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas (RICE) yra standartinio sporto traumu gydymo dalis.

Atkreipkite demesi, kad ledas paprastai neturetu buti naudojamas tiesiai ant odos.

Saltos terapijos rusys

Kai kurie salto gydymo budai:

• saltasis kompresas arba cheminis saltasis pakelis, taikomas ant uzdegimo srities 20 minuciu, kas 4-6 valandas, 3 dienas. Saltojo kompreso galima isigyti internetu.
• panardinant arba mirkant saltu, bet neuzsalanciu vandeniu
• masazuojant plota ledo kubeliu arba ledo paku, sukamaisiais judesiais nuo dvieju iki penkiu kartu per diena, ne ilgiau kaip 5 minutes, kad isvengtumete ledo deginimo

Ledo masazo atveju ledas gali buti naudojamas tiesiai ant odos, nes jis nera vienoje vietoje.

Ledas neturetu buti naudojamas tiesiai i stuburo kaulus.

Salta kompresa galima uzpildyti uzpildydami plastikini maiseli su saldytais darzovemis arba ledu ir ipakuokite ji sausu skudureliu.

Kas yra ledo naudingas?

Saltasis kompresas, kuris praeina per 48 valandas nuo traumos, gali padeti sumazinti uzdegima.

Saltas gydymas gali padeti:

• osteoartritas
• neseniai padaryta zala
• podagra
• padermes
• tendinitas ar dirginimas sekanciose veiklos kryptyse

Salta kauke arba apvalkalas palei kakta gali padeti sumazinti migrenos skausma.

Del osteoartrito pacientams rekomenduojama naudoti ledo masaza arba 10 minuciu isjungti 10 minuciu.

Kai nenaudoti ledo

Saltas netinkamas, jei:

• egzistuoja krampa, nes saltis gali pablogeti
• asmuo jau yra saltas arba vietove jau yra nutirpusi
• yra atvira zaizdos ar pulingos odos
• asmuo turi tam tikra kraujagysliu liga ar suzalojima ar simpatine disfunkcija, kurios metu nervu sutrikimas veikia kraujo tekme
• asmuo yra jautrus salciui

Ledas neturetu buti naudojamas iskart pries veikla.

Ji neturetu buti naudojama tiesiai ant odos, nes ji gali uzsalti ir pakenkti kuno audiniams, galinciai sukelti nusalima.

Profesionalus sportininkai gali naudoti ledo masaza, salto vandens panardinima ir viso kuno krioterapijos kameras, kad sumazintu pratimu sukelta raumenu pazeidima (EIMD), del kurio gali atsirasti veluojantis raumenu skausmas (DOMS). DOMS dazniausiai pasireiskia praejus 24-48 valandoms.

2007 m. Paskelbtas tyrimas Kocanes biblioteka 2012 m. pasiule, kad salta vonia po pratimo gali padeti isvengti DOMS, palyginti su poilsiu ar nieko nedaryti.

Dalyviai praleido nuo 5 iki 24 minuciu vandenyje nuo 50 iki 59 laipsniu pagal Fahrenheita arba 10-15 laipsniu silumos.

Taciau mokslininkai nebuvo tikri, ar gali buti neigiamu salutiniu poveikiu, ar kita strategija gali buti naudingesne.

Krioterapija visu pirma yra skausma malsinanti priemone. Jis nepakeis audiniu.

Ledo ir nugaros skausmas

Ledas geriausiai naudojamas del neseniai suzeistu, ypac kai kuria siluma.

Gali buti maziau naudinga nugaros skausmui, galbut del ??to, kad zala nera nauja, arba todel, kad audinio problema, jei jis yra uzdegimas, yra giliai po kitais audiniais ir toli nuo salto spaudimo.

Nugaros skausmas daznai yra del to, kad padideja raumenu itampa, kuria gali apsunkinti salcio gydymas.

Del nugaros skausmo karstis gali buti geresnis pasirinkimas.

Silumos terapija

Silumos taikymas i uzdegimoje zonoje issiples kraujagysles, skatins kraujotaka ir pades atsipalaiduoti raumenims ir raumenims.

Pagerejusi kraujotaka gali padeti pasalinti pieno rugsties atlieku atsiradima po tam tikru pratybu. Siluma taip pat yra psichologiskai raminanti, kuri gali pagerinti skausmo savybes.

Silumos terapija paprastai yra efektyvesne nei salta gydant letini raumenu skausma ar skauda sanarius, kuriuos sukelia artritas.

Silumos terapijos rusys

Silumos terapijos tipai yra sie:

• taikant saugius sildymo prietaisus. Daugelis silumos produktu galima isigyti internetu, iskaitant elektrinius sildytuvus, karsto vandens butelius, karsta suspaudima arba silumos ivyniojima.
• mirkymas plotas karstoje vonioje, tarp 92 ir 100 laipsniu Fahrenheit arba 33 ir 37,7 laipsniu Celsijaus
• naudojant kaitinta parafino vaska
• vaistiniai preparatai, tokie kaip rauksles ar pleistrai, kuriu sudetyje yra capsicum, galima isigyti internetu.

Silumos pakuotes gali buti sausos arba dregnos.Sausa karstis gali buti naudojama ne ilgiau kaip 8 valandas, o dregna siluma gali buti naudojama 2 valandas. Manoma, kad dregna karstis veikia greiciau.

Paprastai siluma turi buti taikoma 20 minuciu, bet ne daugiau kaip tris kartus per diena, jei nenurodyta kitaip.

Vienkartinio naudojimo antklodes, sausos antklodes ir pleistru kartais gali buti naudojamos nepertraukiamai iki 8 valandu.

Kas yra naudinga silumai?

Siluma naudinga atleidimui:

Karsta vonia gali suteikti komforta ir atsipalaidavima nuo kai kuriu rupesciu.

• osteoartritas
• padermes ir itrukimai
• tendonitas arba letinis sudirginimas ir standumas sausgyslese
• pries sustojima itempkite raumenis ar audinius
• mazina skausma ar spazmus, susijusius su kaklo ar nugaros suzalojimu, iskaitant apatine nugaros dali

Pritaikius kakla, siluma gali sumazinti spazmus, del kuriu atsiranda galvos skausmas.

2006 m. Mokslininku grupe nustate, kad pacientams, turintiems apatines nugaros dalies skausma, kurie vartojo nuolatini zemo lygio karscio vartojimo gydyma (CLHT) ir vartojo ji nuolat maziau, nei vartojo CLHT.

Ankstesni tyrimai parode, kad kai kuriems zmonems CLHT skausma lengviau isgyde nei geriamuju analgetiku, acetaminofeno ir ibuprofeno.

Taciau terminio apdorojimo veiksmingumas gali priklausyti nuo skausmo ar suzeidimo paveikto audinio gylyje.

Kai kurie zmones naudoja termini apdorojima, daznai karsta vonia, kad isvengtu DOMS.

Yra keletas irodymu, kad tai gali padeti, taciau siluma, kuri taikoma tik nuo 5 iki 20 minuciu, gali buti maziau efektyvi, nes tai neigiamai veikia gilesnius audiniu lygius.

Kai kurie tyrejai teigia, kad dregnos chemines silumos paketai, kuriuos galima naudoti 2 valandas, gali buti geriausias budas isvengti DOMS per termini apdorojima.

Kai nenaudojate silumos

Siluma netinka visiems zalos tipams. Bet kokia jau karsta zala nepasiteisins tolesnio atsilimo. Tai apima infekcijas, nudegimus ar naujus suzalojimus.

Siluma neturetu buti naudojamas, jei:

• oda yra karsta, raudona ar uzdegta
• asmuo turi dermatita ar atvira zaizda
• sritis yra nutirpusi
• asmuo gali buti nejautrus silumai del periferines neuropatijos ar panasios bukles

Pirmiausia kreipkites i gydytoja apie silumos ar salcio naudojima asmeniui, kuris turi auksta kraujo spaudima ar sirdies liga.

Reikia vengti pernelyg didelio karscio.

Kintamas saltas ir siluma

Kai kunui yra salta, sutrinka kraujagysles, pasireiskia kraujagysliu susitraukimai. Tai reiskia, kad apyvarta sumazeja, o skausmas sumazeja.

Salto salinimas sukelia vazodilatacija, nes venos pleciasi, kad permoketu.

Issipletus kraujagyslems pagereja kraujotaka, o gaunamas kraujo srautas aprupina maistinemis medziagomis, kurios padeda suzeisti audinius.

Kintamas karstis ir saltis gali buti naudingi:

• osteoartritas

• fizinio kruvio suzalojimas ar DOMS

Kontrastinis vandens terapija (CWT) naudoja tiek siluma, tiek salti skausmo gydymui. Tyrimai rodo, kad efektyvesnis yra EIMD mazinimas ir DOMS prevencija nei nieko nedaryti.

Tyrimu apzvalgoje teigiama, kad elitiniams sportininkams CWT geriau sumazinti raumenu skausma po pratimo, palyginti su nieko nedaryti ar atsipalaiduoti.

Taciau mokslininkai nurodo, kad tai gali buti ne geriau, nei kitos strategijos, tokios kaip terminis apdorojimas, saltasis apdorojimas, tempimas ar suspaudimas. Jie sako, kad reikia daugiau irodymu.

Patarimai

Silumos neturetu buti naudojamos del naujo suzalojimo, atviros zaizdos arba jei asmuo jau yra perkaites. Temperatura turetu buti patogi. Tai neturetu sudeginti.

Leda neturetu buti naudojamas, jei zmogus jau yra saltas. Ledo taikymas itemptiems ar standiesiems raumenims nugaros ar kaklo srityje gali pabloginti skausma.

Silumos ir salcio gydymas gali buti netinkamas zmonems, sergantiems diabetine neuropatija ar kitomis salygomis, kurios sumazina karstu ar saltu pojuti, pavyzdziui, Raynaud sindroma, arba yra labai jauni ar seni, arba kognityviniu ar komunikaciniu sunkumu.

Gali buti sunku zinoti, kada karstis ar saltis yra pernelyg dideli tokiais atvejais.

Mokslas dar turi tvirtai nustatyti silumos ir salcio gydymo veiksminguma, taciau ne vienas gydymas nera labai stiprus, o nepageidaujamos reakcijos pavojus, kai jis taikomas konkreciam kuno vietoje, paprastai yra mazas.

Asmenys su letiniu skausmu ar sunkiu suzalojimu gali isbandyti bet kuri metoda ir surasti savo geriausia sprendima.

Mes pasirinkome susietus elementus, atsizvelgdami i produktu kokybe, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trukumus, kad padetumete nustatyti, kas jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis imonemis, kurios parduoda siuos produktus, o tai reiskia "Healthline UK" ir musu partneriai gali gauti dali pajamu, jei atliksite pirkima naudodami auksciau esancia nuoroda (-as).