Didele lastelienos dieta, susijusi su mazesne sirdies ligu rizika

Mes galbut girdejome apie tai anksciau, taciau, kaip teigia nauji universiteto moksliniai tyrimai, nauda sveikai mitybai valgyti - gausu lastelienos ir svieziu darzoviu - yra ne tik didesne, bet ir svarbi sirdies sveikata. Lidsas JK.

Tyrimas, paskelbtas bmj.com, susieja didesni pluosto suvartojima su mazesne tiek sirdies ir kraujagysliu ligu, tiek koronarines sirdies ligos rizika. Mokslininkai teigia, kad rizika zenkliai sumazeja kiekviena papildoma 7 g pluosto, kuri valge kiekviena diena.

Kadangi atostogu sezonas arteja prie daugelio pagundu, tai gali buti laiku primintas jusu poziuris i valgio laika ir is naujo atraskite sviezios maisto skoni.

Ligu kontroles ir prevencijos centrai (CDC) apskaiciavo, kad 600 000 amerikieciu kasmet mirsta nuo sirdies ligu - po viena kas keturiasdesimt. Taciau nauji tyrimai rodo, kad paprastas gyvenimo budo pasikeitimas gali tureti didesni poveiki nei anksciau mineta.

Geros naujienos yra tai, kad tiek JAV, tiek daugelyje Europos saliu sirdies ir kraujagysliu ligos ir koronarines sirdies ligos mazeja. Taciau keletas dietiniu tweaks gali zymiai sumazinti rizika.

Sirdies veiklos rizika mazeja del padidejusio pluosto

Tyrejai istyre duomenis is 22 kohortiniu tyrimu, paskelbtu nuo 1990 m. Sausio 1 d. Iki 2013 m. Rugpjucio 6 d., Kurie parode bendra mitybiniu pluostu suvartojima ir pluosto potipius, taip pat sirdies ir kraujagysliu reiskinius. Duomenys buvo gauti is JAV, Europos, Japonijos ir Australijos.

Komanda ieskojo bendro pluosto kiekio, bet tada "tiksliai suderino" mokslinius tyrimus, skaidydamas pluosta netirpi - sveiki grudai, bulviu odos ir tt - tirpus - pupeles ir pupeles, riesutai, avizos, mieziai ir kt. - javai, vaisiai, darzoves ir kiti saltiniai.

Tyrejai nustate, kad sirdies priepuoliu tikimybe nuolat mazeja, nes padideja bendras netirpiu vaisiu ir darzoviu pluostu suvartojimas.

Idomu tai, kad jie nustate, kad tirpus pluostas buvo susijes su didesniu sirdies ir kraujagysliu ligu rizikos sumazejimu, o grudu pluostas dar labiau sumazino koronarines sirdies ligos rizika. Taip pat buvo pastebeta, kad vaisiaus pluosto suvartojimas sumazina sirdies ir kraujagysliu ligu rizika.

Pasak mokslininku, sios isvados atitinka dabartines rekomendacijas, kaip didinti pluosto suvartojima, ir parodyti, kaip dideli rizikos mazinima del nepageidaujamu sirdies reiskiniu galima pasiekti keleta paprastu mitybos pokyciu.

Jie rodo, kad papildoma 7 g pluosto galima gauti pridejus viena porcija visa grudu (duonos, grudu, ryziu arba makaronu) ir porcija pupeliu ar lesiu jusu dienos dietai. Pasak ju, taip pat yra galimybe itraukti du ar keturis papildomus vaisiu ir darzoviu porcijas.

Valgomuju skaidulu "svarbiausia mitybos rekomendacija"

JAV Sveikatos ir zmogiskuju paslaugu departamentas ir Zemes ukio departamento zemes ukio dietos rekomendacijos del amerikieciu 2010 m. Rekomenduoja didinti darzoviu ir vaisiu suvartojima, pasisakydamos uz tamsiai zalios, raudonos ir oranzines darzoviu, taip pat pupeliu ir zirniu derini. Tai taip pat rodo, kad bent puse visu valgomu grudu turetu buti sveiki grudai.

bmj.com taip pat paskelbe pridedama tyrimo redakcine medziaga, kurioje Kalifornijos universiteto medicinos profesoriaus dr. Robertas Baronas pripazista, kad, nors zmones nori prideti daugiau skaidulu savo mitybai, "vis dar sunku" rekomendacija yra praktiska.

Jis priduria, kad valgyti daugiau skaidulu "gali pasirodyti svarbiausia mitybos rekomendacija visiems."

Artimu mirciu patirtis: faktas ar fantazija?

"Netiketai per visa sita skausma pamaciau sviesa, labai silpna ir tolima. Jis priartejo prie manes ir viskas buvo toks tylus, buvo silta, buvau silta ir pradejo skaudeti visi skausmai [...] Baigiau ten, ir as jauciau, kad kazkas apsisuko aplink mane. As buvau saugus, ne daugiau skausmo, nieko, tik sio grazaus, rupestingo jausmo.

(Health)

Zarnyno neuronai padeda isvengti per didelio uzdegimo

Kaip musu sveikatos globejas, imunine sistema turi jaustis ir reaguoti i patogenus, kad jas pasalintu, bet ne taip inirtingai, kad peraugtu ir sugadintu audinius. Sios pusiausvyros poreikis labiausiai akivaizdus zarnyne, del kurio vis dar kyla gresme is bakteriju, tokiu kaip salmonele, kurios gali buti laikomos maisto ir gerimu, kuriuos mes vartojame.

(Health)