Kaip dieta gali paveikti fibromialgijos simptomus?

Turinys

1. Kaip dieta gali paveikti fibromialgija?
2. Kitos gyvenimo budo priemones, kurios gali padeti
3. Kas yra fibromialgija?

Fibromialgija yra bukle, del kurios zmogus patiria dazna skausma, raumenu jautruma ir nuovargi.

Nera jokios galutines zinomos fibromialgijos priezastys, todel gydymo nera. Taciau yra vaistu, kurie gali sumazinti simptomus ir padeti valdyti bukle. Be siu receptiniu vaistu, zmones su fibromialgija gali naudoti papildomus gydymo budus ir gydyma, pavyzdziui, dietos valdyma, kaip priemone sumazinti skausmingus simptomus.

Kaip dieta gali paveikti fibromialgija?

Fibromialgija sergantiems zmonems rekomenduojama naudoti priesuzdegimine dieta. Vienas is pavyzdziu - kasdien valgydamas daugybe vaisiu ir darzoviu.

Dietiniai pokyciai nera standartines fibromialgijos gydymo ar gydymo proceduros dalis. Taciau maistine mityba gali beveik visada padeti asmeniui, turinciam fibromialgija, gyventi kaip imanoma sveika gyvenima.

"Cleveland" klinika rekomenduoja priesuzdegimini mityba tiems, kurie patiria letini skausma. Priesgaisrine dieta nera specifine mityba, o principai ir gaires, skirtos maistui rinktis.

Priesgaisrines dietos pasirinkimo pavyzdziai:

• Valgyti nuo astuoniu iki devyniu porciju vaisiu ir darzoviu per diena. Pasirinkus spalvingus vaisius ir darzoves, kai tik imanoma, uztikrinamas didziausias maistiniu medziagu asortimentas. Ypac maistiniu medziagu supakuotu maisto produktu pavyzdziai yra brokoliai, Briuselio kopustai, ziediniai kopustai ir kopustai.
• Visu grudu pasirinkimas. Rafinuotas cukrus ir paprasti angliavandeniai gali tureti uzdegimines savybes. Sveikesniu sveiku grudu maisto produktu pavyzdziai yra mieziai, grikiai, avizos, kinojos, rudieji ryziai, rugiai, kvieciai ir spelta.
• Perteklines pieno suvartojimo ribojimas. Nors pieno produktai yra kalcio saltinis, dieta gali sukelti uzdegima.
• Raudonos mesos mazinimas. Raudona mesa turetu buti atsitiktinis maistas, o ne kasdieninis maistas. Pakeiskite raudona mesa su kalakutiena, zuvimi ir vegetarisku maistu. Be to, be kaulu be odos, vistiena taip pat yra geras pasirinkimas, bet gali netureti priesuzdegiminiu vaistu, kuriuos naudoja kiti maisto produktai.

Nors kovos su uzdegimu dieta nebutinai yra dietos svorio netekimas, tai yra tas, kuris daznai padeda zmogui islaikyti sveika svori, kuris labai naudingas tiems, kuriems yra fibromialgija.

Kokie maisto produktai turetu buti apsaugoti nuo fibromialgijos?

Pagal Artrito fonda, maisto priedai, vadinami eksciotoksinais, gali pabloginti fibromialgijos simptomus. Siu maisto produktu pavyzdziai yra glutamatas, aspartatas ir L-cisteinas. Jie daznai pridedami prie cukraus pakaitalu, tokiu kaip aspartamas.

Kitas maisto priedas, mononatrio glutamatas (MSG), daznai pridedamas prie daugelio Azijos ir saldytu maisto produktu. Moksliniai tyrimai visiskai neirode, kad sie priedai gali pabloginti fibromialgijos simptomus. Taciau kai kurie zmones su fibromialgija nustate, kad jie patiria maziau skausmo, kai pasalina siuos priedus nuo dietos.

Be to, kad butu isvengta priedu, kai kurie zmones su fibromialgija atrado pagalba vengdami siu maisto produktu:

• Pieno produktai
• Gluteno turincius maisto produktus
• Rafinuoti miltai
• Cukrus

Vengdami siu priezasciu nebutinai ketinate pasalinti visus simptomus, asmenims, kuriems yra fibromialgija, gali buti naudinga laikyti maisto zurnala ir komentuoti bet kokius simptomus, kuriuos jie gali patirti valgydami tam tikrus maisto produktus. Jei asmuo nustato, kokie yra maisto produktai, kuriuos jie valge, ir skausmingus simptomus, jie gali nuspresti pasalinti tam tikrus maisto produktus is savo dietos.

Viskas, ka reikia zinoti apie fibromialgijaKaip suzinoti, ar as turiu fibromialgija? Spauskite cia, jei norite suzinoti daugiau.Skaityti dabar

Kokie maisto produktai gali padeti asmeniui, turinciam fibromialgija?

Vitaminas D gali padeti sumazinti fibromialgijos simptomus. Kiausinio tryniai yra geras vitamino D saltinis.

Pasak Nacionalinio sveikatos instituto (NIH), vitamino D papildai gali padeti sumazinti fibromialgijos simptomus zmonems, kuriems truksta vitaminu.

Dietiniai vitamino D saltiniai yra:

• Kiausiniu tryniai
• Mazas riebalu jogurtas, istiklintas vitaminu D
• Apelsinu sultys, kuriu sudetyje yra vitamino D
• Kardzuve
• Tunai, konservuoti vandenyje
• Sveiko grudu grudai, sustiprinti vitaminu D

Nors maisto produktai, kuriu sudetyje yra vitamino D, negali padeti kiekvienam asmeniui, turinciam fibromialgija, jie labai naudingi, nes vitaminas D padeda kurti sveikesnius kaulus.

Papildai

Fibromialgija taip pat turetu visada pasikalbeti su savo gydytoju pries pradedant vartoti bet kokius papildus, net jei jie yra pazenklinti "naturalus".

NIH ispeja zmones, kad naturalus sveikatos produktai ir net vitaminu papildai ne visada yra saugus. Galima per daug vitaminu ir naturaliu sveikatos produktu. Sie produktai taip pat gali trukdyti bet kokiems vaistams, kuriuos gali vartoti asmuo, sergantis fibromialgija. Del sios priezasties kiekvienas, kuris svarsto galimybe vartoti papildu ar kitu medziagu, turetu jas aptarti su gydytoju arba vaistininku, kad nebutu neigiamos saveikos.

Pavyzdziui, zmones su fibromialgija daznai vartoja antidepresantu, kurie vadinami selektyviais serotonino reabsorbcijos inhibitoriais arba SSRI. Sie vaistai yra sertralinas (Zoloftas), fluoksetinas (Prozac) ir escitalopramas (Lexapro). Alkoholis ir jonazoles yra du medziagu, kurios gali saveikauti su SSRI, pavyzdziai.

Kitos gyvenimo budo priemones, kurios gali padeti

Joga gali padeti zmonems, sergantiems fibromialgija, sumazinti simptomus ir nuovargi.

Nors specifines mitybos priemones nera gerai istirtos pacientams, kuriems yra fibromialgija, irodyta, kad kiti metodai padeda sumazinti simptomus. Vienas is pavyzdziu yra aerobinis pratimas.

Anot Amerikos amerikieciu seimos gydytoju akademijos, nuo 2 iki 3 dienos per savaite 20-30 minuciu per para aerobinis pratimas gali padeti sumazinti fibromialgijos simptomus ir nuovargi tiems, kurie serga fibromialgija.

Be aerobiniu pratimu, taip pat gali padeti tokie fiziniai uzsiemimai, kurie turi fibromialgija:

• Tai chi
• Svoriu kilnojimas
• Joga

Norint reguliariai miegoti ir praktikuoti gerus miego iprocius, gali padeti zmogui geriau valdyti savo fibromialgijos simptomus. Geros nakties miego gavimo pavyzdziai:

• Laikydami reguliaru miego ir begsenos laiko grafika, organizmas gali islaikyti naturalu miego ritma.
• Priimamas naktinis ritualas, kuris apima poilsio laika pries miega. Pavyzdziai galetu buti knygos skaitymas, raminancios muzikos klausymas ar meditacija.
• Palaikymas vesioje ir patogioje miego aplinkoje. Geriausia, kad kambario temperatura butu 60-67 ° F. Miegamasis turi buti tamsus, kuris suteikia smegenims vizualia signala, kad butu galima sulauzyti. Jei triuksmas yra problema, zmogus gali deveti ausies kaiscius arba investuoti i balto triuksmo masina, kuris gali padeti isblukinti aplinkos triuksma.
• Sumazinti elektronikos poveiki pries miega. Pvz., Galima isvengti mobiliojo telefono ir kompiuterio naudojimo. Pasak "National Sleep Foundation", sviesa is siu prietaisu gali stimuliuoti smegenis, todel zmogui sunkiau miegoti.

Be siu priemoniu, streso mazinimo veiksmai gali padeti susvelninti fibromialgija. Tokios praktikos pavyzdziai gali buti:

• Akupunktura
• Masazo terapija
• Meditacija
• Relaksacinis mokymas
• Konsultavimas ar gydymas

Fibromialgijos pagalbos grupe taip pat gali buti pasirinkta. Zmones su fibromialgija gali dalintis savo asmenine istorija ir kova su kitais, kurie patiria panasiu simptomu. Gali buti tinkama vieta pradeti susisiekti su tokiomis organizacijomis kaip nacionaline fibromialgija asociacija ir Amerikos chronisko skausmo asociacija.

Kas yra fibromialgija?

Pasak "NIH", apytikriai 5 milijonai amerikieciu patiria fibromialgija. Is siu 5 milijonu 80-90 proc. Yra moterys.

Fibromialgija sukelia asmeniui patirties simptomu, kurie gali skirtis nuo lengvo iki sunkus. Dabartinis isitikinimas, kad liga keicia zmogaus skausmo kelia, del ko jie patiria stipresnius skausmo pojucius, nei dauguma zmoniu.

Tiems, kurie turi fibromialgija, visada turetu bendrauti su savo gydytojais. Jie turetu reguliariai tikrinti, ar vaistai ir gyvenimo budo pokyciai padeda valdyti skausma ir kitus susijusius simptomus.

Taciau yra keletas kartu, kai asmuo, turintis fibromialgija, turetu pamatyti savo gydytoja ne pagal iprasta tvarkarasti. Sie atvejai apima:

• Zmogaus fibromialgijos simptomai blogeja
• Asmuo patiria nauju simptomu, kurie gali arba negali buti susije su fibromialgija
• Asmuo bande nauja vaista ar gydyma, kuris neveikia arba gali sukelti kitus nemalonius simptomus