Desimt patarimu, kaip atsisakyti rukymo

Turinys

1. Nikotino pakaitine terapija
2. Varenicline
3. Bupropionas
4. e-cigaretes
5. Alleno Karso Easyway
6. Lobelia
7. Vitaminai B ir C
8. Naudokite programa
9. Padaryk sarasa
10. Tai chi

Dauguma zmoniu dabar zino, kad rukymas yra pagrindine isvengiama ankstyvos mirties ir ligu priezastis: ji sukelia vezi, sirdies ligas, insulta ir plauciu ligas. Del sios priezasties daugelis zmoniu nori sustoti.

Nepaisant pavojaus sveikatai, vienas is penkiu amerikieciu suaugusiuju vis dar ruko reguliariai. Pagrindines sios priezastys yra tai, kad nikotinas yra priklausomas ir keisti iproti yra sunku. Bet cia yra pagalbos.

Tyrimai rodo, kad tinkamu poziuriu yra imanoma nutraukti nesveika rutina ir viena karta ir visiems laikams iveikti iproti.

Cia yra desimt efektyviausiu budu mesti rukyti ir sustabdyti.

1. Nikotino pakaitine terapija (NRT)

Daugeliui zmoniu lengviau pakeisti nikotino sistema savo sistemoje pakeiciant gydyma, pavyzdziui, dantenas ar pleistras.

Nikotinas cigaretese yra priklausomas, todel zmones susiduria su nemaloniais abstinencijos simptomais, kai bando mesti rukyti. Nikotino pakaitine terapija (NRT) uztikrina nedideli nikotino lygi be kitu toksisku cheminiu medziagu tabako dumuose.

Tai padeda susvelninti kai kuriuos nikotino vartojimo nutraukimo simptomus, tokius kaip intensyvi troskimas, pykinimas, ranku ir pedu dilgciojimas, nemiga, nuotaikos svyravimai ir sunku susikaupti. NRT yra:

• guma
• pleistrai
• purskalai
• inhaliatoriai
• lozenges

Piestus galima nusipirkti vaistineje be recepto. Jie veikia letai atpalaiduojant nikotina, kuris per oda isiskverbia i organizma. Per 8-12 savaiciu nikotino kiekis organizme palaipsniui mazeja, pereinant prie mazesniu doziu pleistru, kol jis nebera reikalingas. Kai kurie zmones nesioja savo pleistrus visa laika ir uztikrina nuolatine nikotino doze per 24 valandas, o kiti pasalina ju pleistrus nakti. Aptarkite, kokia galimybe yra tinkama jums su savo gydytoju.

Inhaliatoriai, dantenos, lazes ir purskalai veikia greitai, taciau ju poveikis trunka tik trumpa laika. Todel daznai rekomenduojama, kad butu naudojamas pleistras, kad butu galima paruosti paros doze nikotinui ir greito veikimo preparatams, naudojamiems intensyviam potraukiui atsikratyti.

Irodymai rodo, kad NRT derinys gali zymiai padidinti sekmes tikimybe, palyginti su tik vieno produkto naudojimu.

2. Varenicline

Varenicline (Champix) veikia del dopamino issiskyrimo. Dopaminas yra cheminis signalas, kuris padeda kontroliuoti smegenu atlygi ir malonumo centrus. Rukymas padidina sio svelniai pagamintos chemines medziagos kieki organizme dirbtinai. Taigi, kai rukaliai mesti rukyti, jie daznai patiria depresija ir nerima, kol ju naturalus dopamino gamybos lygis atkuriamas.

Varenicline padeda kovoti su siais mazais dopamino lygiais ir sumazinti kai kuriuos simptomus, atsiradusius del nikotino pasalinimo. Tuo paciu metu blokuojamas nikotino malonus poveikis, kai zmogus atsinaujina ir rukosi. Tokiu atveju taip pat naudinga sustiprinti nikotino poveiki.

3. Bupropionas

Bupropionas (Zyban) yra antidepresantas, taciau buvo nustatyta, kad jis padeda zmonems nustoti rukyti. Panasiai kaip vareniklina, jis sumazina dopamino trukuma, patirta nikotino pasalinime, todel gali sumazinti dirgluma ir sunkumus, susijusius su rukymu.

Bupropionas gali buti ypac naudingas tiems, kurie yra susirupine del galimo kuno svorio padidejimo, kai mesti rukyti, nes buvo irodyta, kad sumazeja apetitas ir tendencija persivalgyti.

4. E-cigaretes

Elektronine cigarete yra elektroninis prietaisas, leidziantis ikvepti nikotina garuose be kitu kenksmingu tabako salutiniu produktu, tokiu kaip derva ir anglies monoksidas.

Nauji tyrimai rodo, kad e-cigaretes gali padeti mesti rukyti, nes zmones gali palaipsniui mazinti e-skyscio nikotino kieki panasiai kaip NRT. Taciau literaturoje yra keletas gincu del sio poziurio i rukymo nutraukima.

5. Allen Carr Easyway

Daugelis zmoniu sekmingai mesti rukyti naudodami Allen Carr "Easyway". Tai yra labiausiai parduodama knyga pasaulyje apie tai, kaip nustoti rukyti. Jis veikia, padedamas rukantiems suprasti bendrus klaidingus supratimus apie tai, kodel jie ruko, ir padeda jiems isspresti baime, kuri jai trukdo rukyti.

Sis tyrimas rodo, kad rukalius po Allen Carr metodo buvo sesis kartus labiau linke nerukyti po 13 menesiu, palyginti su saltais kalakutais.

6. Lobelija

Yra anekdotai irodymu, kurie rodo, kad lobelija (dar vadinama indu tabaku) gali padeti zmonems nustoti rukyti. Manoma, kad lobelinas, aktyvaus ingrediento lobelijos augale, sveria i tas pacias receptoriu vietas kaip nikotinas, todel sukelia dopamino issiskyrima, todel padeda islaikyti nuotaiku svyravimus ir sunkumus, atsirandancius sustojus rukyti.

Lobelia taip pat gali buti veiksminga, siekiant padeti isvalyti per didele gleiviu kvepavimo taku dali, iskaitant gerkle, plaucius ir bronchus, kuriu rukaliai daznai susiduria su mesti rukyti, taciau reikia daugiau tyrimu, siekiant nustatyti, ar tai yra tiksli.

7. Vitaminai B ir C.

Ivairus tyrimai parode, kad rukaliams paprastai budinga mazesne cirkuliuojanciu B vitaminu koncentracija ir mazesnis vitamino C kiekis, palyginti su nerukanciais. Rukaliai daznai nurodo stresa kaip viena is veiksniu, del kuriu padideja cigareciu troskimas. Vitaminai B yra zinomi kaip "anti-streso" vitaminai ir jie gali padeti subalansuoti nuotaika.

Vitaminas C yra galingas antioksidantas, kuris gali padeti apsaugoti plaucius nuo oksidacinio streso, kuri sukelia cigareciu dumai. Taigi, papildydami siuos vitaminus, galite padeti sustabdyti rukyma.

8. Naudodami programa stebekite iprocius

Kai kurios programos gali padeti stebeti ir sumazinti rukymo cigaretes.

Iprociai, pavyzdziui, rukymas, atsiranda del tam tikru uzuominu. Moksliniai tyrimai parode, kad paprasto veiksmo pakartojimas tam tikruose nustatymuose sukelia panasiu aplinkybiu aktyvavima; pvz., automatiskai rukydamas savo ryto kava.

Taciau sveiki iprociai gali buti formuojami nuolat kartojant sveikus veiksmus tame paciame kontekste, ir yra ivairiu nemokamu programu, kurios gali padeti stebeti jusu pazanga.

Sios programos gali padeti stebeti rukymo vartojima ir nikotino troskimo signalus; si informacija gali buti naudojama planuojant, kada ir kur sustiprinti nauja sveika iproti vietoj senojo nesveiko.

9. Sukurkite sarasa

Tiems rukantiems, kurie ketina ismesti saltuosius kalakutus, saraso sudarymas motyvuotu gali buti naudingas, kai sunku atsikratyti laiko. Tokios priezastys gali buti:

• Bendros sveikatos gerinimas.
• Taupyti pinigus.
• Gera vaiku pavyzdzio nustatymas.
• Geriau pazvelk ir kvapo geriau.
• Kontroliuoti ir tapti be narkomanijos.

Kiekviena diena, ypac sudetingose ??situacijose, perziuredami sarasa, rukaliai gali ismokyti prota susitelkti ties teigiamais ju tikslo aspektais ir sustiprinti ju nora mesti rukyti.

10. Praktika Tai Chi

Tyrimas Leidinys priklausomybes ir terapijos siulo, kad praktikuojantis Tai Chi tris kartus per savaite yra veiksminga priemone padeti zmonems "nustoti rukyti ar sumazinti ju iproti". Tai Chi papildoma nauda yra tai, kad ji gerina kraujospudi ir mazina stresa. Kuno kuno praktikos, tokios kaip jogas, meditacija, ir "Tai Chi", siulo alternatyvia gydymo nuo narkotiku galimybe tiems, kurie bando mesti rukyti.

Kodel negalima isbandyti kai kuriu is pirmiau minetu priemoniu, norint mesti rukyti siandien? Gydymo derinys greiciausiai bus sekmingesnis nei bet kuris kitas metodas. Jei atsiranda recidyvas, pabandykite tiksliai nustatyti slydimo priezastis ir bandykite dar karta; dauguma rukaliu bando mesti keleta kartu, kol jie pagaliau atsikratys iprocio.