Kaip sumazinti auksta trigliceridu kieki

Turinys

1. Trigliceridu kiekio mazinimo budai
2. Ka valgyti
3. Kodel trigliceridu kiekis yra svarbus?
4. Auksto trigliceridu kiekio priezastys

Trigliceridai yra dazniausiai pasitaikantys riebalai organizme. Dauguma maisto produktu, kuriuos zmones valgo is gyvunu ar augalu saltiniu, gali tureti itakos trigliceridu kiekiui kraujyje.

Yra daug ivairiu rusiu riebalu: is polinesociuju riebalu, rastu alyvuogiu aliejuje, ir sociuju riebalu, randamu raudonoje mesoje. Jie visi prisideda prie trigliceridu kiekio organizme, taciau jie tai daro ivairiais budais.

Kai zmogus maitina daugiau kaloriju nei kuno poreikiai, kunas saugo sias papildomas kalorijas trigliceridu riebalu pavidalu. Tada veliau, kai organizmui reikia daugiau energijos, jis sunaudoja siuos riebalus, o ne reikia daugiau kaloriju.

Trigliceridai yra svarbus sveikatai, taciau didelis trigliceridu kiekis organizme gali sukelti tokias salygas kaip sirdies liga, kuri yra pagrindine mirties priezastis Jungtinese Amerikos Valstijose. Norint sumazinti trigliceridu kieki ir sumazinti kitus rizikos veiksnius, gali sumazeti zmogaus galimybe vystytis sirdies ligu.

Svarbu suprasti trigliceridu kieki, kad juos butu galima koreguoti. Manoma, kad trigliceridu koncentracija iprastai yra mazesne kaip 150 miligramu uz decilitera.

Rizikos lygis yra nuo 150 iki 199 miligramu uz decilitera, o trigliceridu koncentracija yra nuo 200 iki 499 miligramu uz decilitera. Bet kas daugiau nei 500 miligramu uz decilitera laikoma labai auksta.

Trigliceridu kiekio mazinimo budai

Aukstas trigliceridu kiekis svyruoja nuo 200 miligramu i dekylita ir auksciau.

Yra daugybe budu, kaip saugiai sumazinti trigliceridu kieki. Tai gali priklausyti nuo priezasciu, kodel trigliceridu lygis yra didelis.

Jei asmuo reguliariai sunaudoja daugiau kaloriju, nei kunas gali degti, tai organizme pasireiskia trigliceridu perteklius. Vienas is budu sumazinti trigliceridu kieki kraujyje yra sumazinti bendra sunaudotu kaloriju skaiciu kiekviena diena.

Pasak Amerikos sirdies asociacijos (AHA), yra irodymu, kad 5-10 procentu svorio sumazejimas gali sumazinti trigliceridu kieki 20 procentu. Trigliceridu kiekio sumazejimas yra tiesiogiai susijes su svorio praradimu.

Ka valgyti

Norint sumazinti trigliceridu kieki, zmogus turi stebeti, ka jie valgo ir maista turinti dieta. Valgyti daug vaisiu, darzoviu, nesmulkintu grudu, ankstiniu darzoviu, riesutu ir seklu - tai puikus budas padidinti suvartojamu maistiniu medziagu kieki, kartu mazinant kalorijas.

Mityba, kuri yra naudinga sirdziai ir kraujui, taip pat apima natrio, rafinuotu grudu, cukriniu riebalu kiekio ir racione zinomu kaip kietuju riebalu kiekio sumazinima.

Riebalai

Kietieji riebalai kile is mesos, riebus pieno produktai ir kai kurie tropiniai aliejai, tokie kaip kokoso ir palmiu aliejus. Sie maisto produktai yra trans-riebalu ir sociuju riebalu.

Trans-riebalai ir sotieji riebalai padidina trigliceridu kieki, todel zmones turetu stengtis jas pakeisti kur tik imanoma. Nesotieji riebalai, ypac polinesociuju riebalu (PUFA), is tikruju mazina trigliceridu kieki.

Omega-3 riebalai, esantys menkiu kepenu aliejuje, salto vandens zuvys, tokios kaip lasisos ir sardines, ir linu seklos yra puikus budas itraukti PUFA i dieta. Pavyzdziui, vietoj kepsniu arba mesainiu, kuriu sudetyje yra daug sociuju riebalu, zmones gali pasirinkti lasisos arba tuno sumustini.

Geri produktai taip pat yra geros galimybes, pavyzdziui, liesa mesa, nulupti naminiai pauksciai, be riebalu arba mazai riebalu pieno ir juros gerybes.

Angliavandeniai

Asmenys turetu apriboti savo bendra angliavandeniu suvartojima iki mazesnes nei 60 proc. Rekomenduojamos dienos kaloriju normos. Dietos, kuriu angliavandeniu suvartojimas virsija 60 proc., Yra susijes su trigliceridu kiekio padidejimu.

Kaip isvengti angliavandeniu yra budu, kaip pasirinkti liesos mesainius, supakuotus i salotas, o ne su auksto angliavandeniu kruopu. Del deserto, pasirinkus svieziu ar saldytu melyniu, gervuogiu arba avieciu vietoj saldziu keptu produktu, gali sumazeti cukraus troskimas, kartu mazinant bendra angliavandeniu kieki.

Cukrus

Riebaluose esanciu angliavandeniu tipai taip pat gali prisideti prie trigliceridu kiekio. Zinoma, kad maisto produktai, kuriu sudetyje yra labai paprastu cukraus, ypac rafinuota fruktoze, sukelia trigliceridu kieki.

Pridejus cukraus, gali padideti trigliceridu kiekis.

Gerimai labai prisideda prie bendro angliavandeniu suvartojimo. Vaisiniai gerimai, gaivieji gerimai ir kiti cukraus saldinti gerimai yra keletas pagrindiniu dietos papildomu cukru saltiniu. Norint sumazinti trigliceridu kieki, reiketu vengti papildomu cukru.

Pridedamas cukrus gaunamas ivairiais budais, iskaitant:

• baltasis cukrus
• rudas cukrus
• Medus
• Cukranendriu sultys arba cukranendriu sirupas
• Kukuruzu saldiklis arba kukuruzu sirupas
• Vaisiu sultys koncentratas
• Gliukoze
• Fruktoze
• Dekstroze
• Maltoze
• Laktoze
• Sacharoze
• Sirupai, tokie kaip klevas, agaves ir melasa

Norint isvengti gerimu, kuriu sudetyje yra pridetu cukru, zingsniai gali zymiai sumazinti bendrasias kalorijas. Kiekvienas 4 g cukraus yra lygus 1 arbatiniam saukstui cukraus. Rekomenduojamas didziausia moterisko pieno suvartojimo doze vyrams - 24 gramai (6 arbatiniai saukstai) arba 36 gramai (9 arbatiniai sauksteliai).

Vietoje gerimu, kuriu sudetyje yra daug pridetu cukraus, zmones gali pasirinkti mazai kaloriju gerimus, tokius kaip vanduo ar arbata. Silta diena, o ne gaiviuju gerimu, geresnis variantas yra 100 proc. Vaisiu sulciu ipylimas i stikline putojancio vandens.

Alkoholis taip pat turi tiesiogini poveiki trigliceridu kiekiui kai kuriems zmonems. Zmonems, kuriems yra didelis trigliceridu kiekis, alkoholio vartojimo atsisakymas yra naudingas zingsnis siekiant sumazinti trigliceridus.

Zmones turetu dirbti tiesiogiai su savo sveikatos prieziuros paslaugu teikejais, kad palaipsniui atliktu bet kokius dietos pakeitimus, ir buti tikri, kad jokiu komplikaciju, susijusiu su vaistu vartojimu, nera.

Pratimas

Fizinis aktyvumas taip pat atlieka svarbu vaidmeni mazinant trigliceridu kieki. Deginant kalorijas uztikrinama, kad is organizmo issiskiria daugiau trigliceridu.

Bet koks pratimas yra naudingas, taciau pratimu poveikis skirsis priklausomai nuo pradinio trigliceridu kiekio, pratimu kiekio ir fizinio kruvio intensyvumo. Kas 30 minuciu pesciomis kiekviena diena yra puikus budas pradeti, nes tai yra nedidelio streso veikla, pvz., Dviraciais ar plaukiojimu.

AHA rekomenduoja bent 30 minuciu vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo per diena, 5 dienas per savaite.

Kas sukelia auksta cholesterolio kieki?Spauskite cia, jei norite suzinoti apie didelio cholesterolio kiekio priezastis.Skaityti dabar

Kodel trigliceridu kiekis yra svarbus?

Jei trigliceridu kiekis organizme yra per didelis, tam tikru ligu ir sutrikimu rizika taip pat padideja. Pasak tyrimo, paskelbto Lancet diabeto endokrinologija, didelis trigliceridu kiekis turi itakos sirdies ir kraujagysliu ligoms, tokioms kaip vainikiniu arteriju liga ir ateroskleroze.

Tai gali atsitikti, nes didelis trigliceridu kiekis kraujyje gali sukelti ploksteliu kaupimasi arterijose. Plokstele yra cholesterolio, trigliceridu riebalu, kalcio, lasteliniu atlieku ir fibrino derinys, kuris yra medziaga, naudojama organizmui kreseti.

Ploksciu kaupimasis padidina sirdies ligu rizika, nes susikaupimas blokuoja normalu kraujo srauta arterijose. Plokstele taip pat gali issisukti, o susidares staigus kremas gali sukelti insulta ar sirdies smugi. Trigliceridai ir cholesterolio kiekis sudaro du svarbiausius dalykus sveikai sirdziai stebeti.

Jei padideja trigliceridu kiekis, padideja kasos zalos rizika.

Auksto trigliceridu kiekio priezastys

Dazniausios aukstu trigliceridu kiekio priezastys susijusios su mityba ir metabolizmu. Tyrimas buvo paskelbtas Maistiniu medziagu isvardija dazniausiai pasireiskiancius didelio trigliceridu kiekio veiksnius. Jie apima:

Nutukusiems zmonems ir moterims kyla didesne rizika susirgti aukstu trigliceridu kiekiu.

• Seimos genai
• Nutukimas
• Didele kaloriju dieta
• Didele riebalu dieta
• Alkoholio vartojimas
• Diabetas (dazniausiai 2 tipas)
• Inkstu ligos, tokios kaip uremija
• Nestumas
• Kai kurie vaistai, tokie kaip geriamieji estrogenai, kortikosteroidai, antiretrovirusiniai vaistai ir tamoksifenas, be kitu

Statistiskai kai kurioms zmoniu grupems gresia didesnis trigliceridu kiekis nei kiti. Sios grupes apima:

• Zmones, kurie sirgo sirdies liga iki 50 metu amziaus
• Moterys, ypac nescios moterys ar moterys, vartojantys estrogena
• Zmones, kurie yra nutuke
• Meksikieciu amerikieciai
• Indenai