Patarimai, kaip valdyti verksma

Turinys

1. Tipai
2. Kiek verkia per daug?
3. Patarimai
4. Kaip isvengti suzadinimo
5. Verkimas ir psichine sveikata
6. Atimti

Nekontroliuojamas verksmas gali buti nesekmingas, nepatogu, nepatogus ir nuobodus. Supratimas, kas vercia verkti, ir mokymasis valdyti, daznai yra didziulis atleidimas.

Kartais zmones nori verkti, kai jie nenori, o svarbu pastebeti, kad nieko blogo, verkiancio, yra keletas budu kontroliuoti ir uzkirsti kelia tai.

Svarbu nepamirsti, kad verksmas gali buti gilesnes problemos zenklas, o jei kas itaria, kad taip yra, jie turetu apsilankyti savo gydytojui.

Greiti faktai apie verkima:

• Kai kurie zmones vargu ar verkia net net labai liudna situacijose, o kiti - net mazus dalykus.
• Nera specifinio vaisiaus verksmo.
• Verkimas yra iprastas atsakas i ivairias emociskai ikrautas stimulas.
• Gydymas gali padeti, ypac jei asmuo turi nuotaikos sutrikima.
• Kiti valdymo metodai ir gudrybes gali padeti kontroliuoti verksma.

Verkimo tipai

"Basal" asaros yra 98 proc. Vandens, o emocines asaros yra baltymu ir hormonu.

Yra triju rusiu asaros, kurias zmones gali gaminti, kiekvienas is ju turi kita tiksla.

Basal asaros

Bazaliniai asaros uztikrina, kad akys neuzdziutu ir visada butu akyse. Zmones kiekviena diena gamina apie 5-10 unciju baziniu asaru.

Reflekso asaros

"Reflex" asaros gaminamos siekiant apsaugoti akis. Jei dumai arba dulkes patenka i akis arba yra sudirgusi, ragenos nervai siuncia pranesima i smegenis ir atsiranda reflekso asaros.

Emociniai asaros

Emociniai asaros. Kai zmogus jauciasi emocingai, smegenys (priekine smegenu dalis) uzregistruoja sia emocija ir sukelia hormona, del kurio formuojasi emocines tipo asaros.

Kas yra asaros?

Asaros susideda is baltymu, vandens, gleiviu ir aliejaus. Taciau ju turinys skirsis priklausomai nuo to, kokios yra ju asaros. Pavyzdziui, bazines asaros yra 98 proc. Vandens, kur emocines asaros turi keleta skirtingu cheminiu medziagu, baltymu ir hormonu.

Astuoni verkimo privalumai: kodel gera atsikratyti keliu asaruSpauskite cia, kad suzinotumete, kodel verksmas yra sveikas.Skaityti dabar

Kiek verkia per daug?

Taisykliu, susijusiu su verkimu per daug, nera, taciau verksima, kuris turi itakos kasdieniame gyvenime, reikia kreiptis i sveikatos prieziuros specialista.

Nera jokios taisykles, kiek verkia per daug, ir ar tai yra problema priklauso nuo to, kaip zmogus jauciasi asmeniskai, ir ar verkso itaka daro itaka kasdieninei veiklai, santykiams ir kitiems kasdienio gyvenimo aspektams.

Verkimas yra normalus, taip pat yra daugelio verksmo priezasciu. Kai kurios paplitusios priezastys, kodel zmogus gali verkti:

• nusivylimas
• baime
• gauti blogas naujienas
• kazko ilgetis
• empatija
• liudni prisiminimai
• pyktis
• sokas
• jausmas priblokstas
• santykiu suskirstymas
• laime

Patarimai, kaip valdyti verksma

Psichinis poziuris

1. Pereikite

Jei atsitraukite nuo situacijos, tai gali buti naudingas budas nustoti dirbti ir plisti asaromis. Pernelyg piktas, nusimines ar nusivyles gali sukelti verksma, taip pasalindamas save ir grizdamas, kai ramesnis gali padeti asmeniui susigrazinti kontrole.

2. Naudokite zodzius

Nesugebejimas tinkamai bendrauti gali sukelti pykcio ir nusivylimo, kuris gali sukelti nora verkti. Mokymasis aiskiai isreiksti jausmus, palaikyti ramybe ir naudoti zodzius gali padeti islaikyti asaras.

3. Turekite rekvizitus ir naudokites atitraukimais

Turint kazka, i ka istrigti, streso rutulys ar kazkas pazvelgti vizualiai gali buti naudingas, kai eina i situacija, kuri gali sukelti verkima. Klaidingas yra dar viena populiari technika. Taip pat gali buti naudinga sutelkti demesi i veikla ar uzduoti, klausytis muzikos ar pradeti pokalbi.

4. Pagalvokite apie kazka teigiamo ar juokingo

Stenkites pakeisti neigiamas mintis pozityviais ar pamirsti kazka juokingo ar kvailio. Zvelgiant i lengvesne, juokingesne salutine puse i stresine situacija, galite viska lengviau palikti ir niekam netinkamai plaukti.

Kaip galiu kontroliuoti savo pykti?Pyktis yra naturali emocija, kuria kai kuriems zmonems sunku kontroliuoti. Cia suzinosite daugiau apie pykcio valdyma ir valdyma.Skaityti dabar

Fiziniai poziuriai

5. Koncentruokite kvepavima

Giliai ikvepus ir sutelkus demesi i kvepavima letai ir ramiai, gali padeti atkurti kontrole.

6. Mirksi ir perkelia akis

Perkeliant akis ir mirksi atgal, asaros neleidzia jiems issilieti.

7. Atpalaiduojantys veido raumenys

Kai zmogus verkia, veidas linkes itempti. Sutelkti demesi i raumenis veido ir atsipalaiduoti jie gali padeti isvengti verksmas.

8. Atsikratykite sio gerkles vienkartines

Emocinis verksmas taip pat veikia nervu sistema. Vienas is budu, kuriuo jis reaguoja, yra atverti raumenis gleivines gale (vadinamas glottis). Tai jauciasi taip, tarsi vienarusis formuojasi gerkleje. Vandens emimas, rijimas ir ziaunavimas gali padeti is karto issisukti.

9. Atlikite tam tikrus pratimus

Pratimai islaisvina jausmus gerus endorfinus ir puikiai atitraukia demesi nuo to, kas taip pat sukelia nusivylima.

Kaip isvengti suzadinimo

Kalbant su kuo nors, gali buti rekomenduojama strategija, kuria siekiama isvengti suaktyviu veiksniu.

Vengimas sukelia apie tai, kaip suzinoti dalykus, del kuriu zmogus verkia ir gali juos identifikuoti. Tai leidzia jiems lengviau valdyti savo emocijas, nes jie gali pastebeti ir uzkirsti kelia iprastoms minties strukturoms, kol jie pasiekia verksmo vieta.

Kai kurios strategijos apima:

Jausmu pripazinimas

Kartais verksmas gali buti refleksas, nes zmones stengiasi suvokti, kaip jie jauciasi.

Bandant suprasti baimes priezasti ir ieskant praktiniu sprendimu, bus naudingiau uzkalbeti problema.

Elgesio keitimas

Elgesio modifikavimas yra toks, kai zmogui prasoma isbandyti ir sutelkti demesi i savo mintis ir veiksmus bei nustatyti veiksnius, del kuriu jie verkia. Tai darydama, jie gali sugalvoti pagalbos mechanizmus. Kuo daugiau zmogus juos pakartoja, tuo labiau kontroliuoja zmogus per savo emocijas.

Kalbeti su kuo nors

Kalbedamas su kuo nors, ar jie yra patikimas draugas, seimos narys ar apmokytas specialistas, pvz., Terapeutas, gali padeti zmogui isspresti problemas, susvelninti stresa ir jaustis laisviau.

Irasyk zemyn

Kai kurie zmones mano, kad laikyti zurnala arba rasyti savo emocijas zemyn yra naudingas budas istirti savo jausmus, rasti modelius ir pamatyti, ar yra pagrindine ju problemu, kurias reikia spresti, priezastis.

Verkimas ir psichine sveikata

Nors verksmas yra normalus gyvenimo etapas, pernelyg plaukimas gali buti keliu nuotaikos ar asmenybes sutrikimu pozymis, del kuriu paprastai reikia profesionalaus pagalbos. Kai kurie bendri nuotaikos sutrikimai yra:

• depresija
• nerimo sutrikimas
• Pseudobulbar poveikis (PBA) - intensyvus pykcio jausmas ar staigus, neisaiskintas juokas ar verksmas

Atimti

Nors visiskai normalu ir priimtinu verkti, jei zmogus itaria, kad jie verkia daugiau nei iprastai, arba verksmas patenka i ju kasdieni gyvenima, jie turetu kreiptis i medicinos specialista pagalbos ir patarimo.

Jei jie ketina patinti save ar kitus, tada kreiptis pagalbos i skambucius, skambinant 911, yra nacionalinis savizudybiu prevencijos gyvenimo telefonas 1-800-273-8255 arba patikimam suaugusiam asmeniui pasitikejimas yra geriausias veiksmas.

Kartais verkiantis kartais gali buti naudingas ir zmogus jauciasi daug geriau, todel zmones neturetu stengtis slepti asaros, palaidoti emocijas ar kenteti vienas.