Nepakankamas miegas veikia 30% JAV darbuotoju

The JAV ligu kontroles ir prevencijos centrai (CDC) pranesa, kad 30 proc. Tautos darbuotoju miega iki 6 valandu per diena, kuris yra mazesnis nei 7-9 valandu, kai Nacionalinis miego fondas rekomenduoja sveikiems suaugusiesiems.
CDC isnagrinejo duomenis, gautus is 2010 m. Nacionalines sveikatos apsaugos apklausos (NHIS), siekiant ivertinti nepakankamo miego paplitima tarp JAV darbuotoju. Jie paskelbe rezultatus savo balandzio 27 d Sveikatos ir mirtingumo savaites ataskaita (MMWR).
Nepakankamas miegas yra svarbus visuomenes sveikatos klausimas: jis gali tureti sunkiu ir kartais mirtinu pasekmiu pavargusiems darbuotojams ir aplinkiniams esantiems zmonems.
Pvz., CDC duomenimis, apie 20% motoriniu transporto priemoniu gedimu yra susije su mieganciu vairavimu.
Atlikdami NHIS duomenu analize, CDC paziurejo i pranesta miego trukme pagal amziu, lyti, rase / etniskuma, seimynine padeti, issilavinimo ir uzimtumo charakteristikas (pvz., Pramones sektorius ir iprastas darbo pamainomis).
Be to, jie nustate, kad:

• Apskritai 30,0 proc. Dirbanciu JAV suaugusiu civiliu (apie 40,6 mln. Darbuotoju) teige, kad jie vidutiniskai miegojo ne daugiau kaip 6 valandas per diena.


• Mazdaug 6 valandas per para miego rodikliai svyravo nuo pramones (nuo 24,1% "kitose tarnybose, isskyrus viesaji administravima" iki 41,6% kasybos srityje).


• Gamintoju (34,1 proc.), Palyginti su visais darbuotojais, buvo zymiai didesnis trumpalaikes miego trukmes lygis.


• Darbuotojai, kurie dirbo naktimis, turejo daug didesne trumpalaikes miego trukme (44,0% arba apie 2,2 milijono darbuotoju) nei dirbanciuju diena (28,8% arba 28,3 milijono darbuotoju).


• Transporto ir sandeliavimo nakties pamainomis dirbanciais darbuotojais (69,7%), sveikatos prieziuros ir socialines paramos sektoriaus darbuotojams (52,3%) buvo pastebeti ypac dideli nepakankamo miego tempai.


• Is rasiniu / etniniu grupiu, ne Ispaniskas baltieji darbuotojai (28,6 proc.) Ir Ispaniskas darbuotojai (28,8 proc.), Maziausiai tiketina, kad pranesa, kad nesulaukia pakankamai miego, palyginti su ne Ispaniskas juodais darbuotojais (38,9 proc.), Ne Ispaniskas darbuotojais kitos rases (35,3%) ir ne Ispaniskas Azijos darbininkai (33,2%).


• Nukenteje, issituoke ir atskirti darbuotojai (36,4%) buvo zymiai labiau linke pranesti miegancius 6 valandas per para arba maziau nei susituoke (29,4%) ir niekada nesusituoke (28,2%) darbuotojai.


• Darbuotojai, lankesi aukstasias mokyklas ar koledzus, pranese apie maziau miego trukumo nei tie, kurie nebuvo lankesi vidurines mokyklos ar koledzo, arba tiems, kurie toliau mokesi veliau.


• Darbuotojai, turintys daugiau nei viena darba, buvo zymiai labiau linke pranesti apie trumpa miego trukme nei tie, kuriems buvo tik vienas darbas.


• Dirbti daugiau nei 40 valandu per savaite taip pat buvo susijes su tuo, kad dazniau pranesta apie trumpa miego trukme.

Redakcineje pastaboje CDC pazymi, kad tyrimai siulo keleta priezasciu, kodel trumpos miego trukme yra susijusi su pamainomis ir tam tikrais pramones sektoriais.
Viena is priezasciu yra tai, kad kuo daugiau valandu zmogus dirba, tuo maziau galimybiu yra likusios valandos, kurios bus naudojamos miegui.
Kita priezastis yra tai, kad dienos sviesos metu miegant mesti randasi pries naturalu kuno cikla: diena kada kuno temperatura pakyla, o melatoninas - hormonas, kuris padeda islaikyti cirkadini ritma - sumazeja, abu zinomi trumpesniu priezasciu ir daugiau sutrikes miegas.
Nacionalinis miego fondas siulo siuos patarimus tiems, kam sunku miegoti:

• Pagarba miego erdvei: ar jusu miegamasis labiau panasus i NASA kontroles centra ar sventykla, skirta apsaugoti jus nuo kasdienio gyvenimo itampos?


• Padarykite miegancia aplinka patogiai: investuokite i gera ciuzini ir pagalve, pasalinkite visus blaskymosi.


• Laikykites tavo miegamojo tamsumo visam miego laikui: naudokite sviesos slopinimo uzuolaidas arba atspalvius.


• Venkite ryskios sviesos velai nakti. Apsvieskite zibintus, kaip nakti. Jei pazadinsite nakti ir reikes sviesos, naudokite nakties ar sviesos diodus.


• Laikykites nakties rezimo, suteikiant pakankamai laiko likimui ir atsipalaidavimui, pries pradedami lipti i lova.


• Jei diena turite praleisti, laikykites mazesnio nei 45 minuciu laiko ir nedarykite tai po 15 val.


• Padarykite taisykle: jei ilgiau nei 20 minuciu atsibundate, pabudykite ir atsipalaiduokite, o ne pernelyg reikliai, aptemdytoje aplinkoje, kol jauciates mieguisti.


• Pratimai reguliariai, taciau, jei miego sutrikimo metu, nenorite, kad tai atliktumete pries miega.


• Venkite dideliu patiekalu, kofeino gerimu ir alkoholio be nakties.


• Naudokites ausies kamsteliais arba garso reguliatoriumi, kad isvengtumete baisiu garsu.


• Isjunkite televizoriaus ir kompiuterio ekranus miegamajame.

Parase Catharine Paddock, PhD