Galutinis pradedantiesiems skirtas trumpalaikio badavimo vadovas

Turinys

1. Kokie yra pagrindiniai pasikartojancio pasninkavimo metodai?
2. Galimos naudos sveikatai
3. Ar yra kokiu nors galimu pavoju sveikatai?
4. Ar tai naudinga svorio kritimui?
5. Ar tai naudinga raumenu auginimui?
6. Kokie dazniausiai uzduodami klausimai pradedantiesiems?
7. Ka reikia apsvarstyti pries bandant nutraukti bada

Pasninkas yra praktika, kai visiskai nenorite valgyti ar vengti tam tikru maisto produktu tam tikra laika. Jis buvo praktikuojamas amziu, daugiausia religiniams tikslams.

Pastaraisiais metais tarpinis badavimas tapo vis populiaresnis zmonems, norintiems numesti svori ar pagerinti ju sveikata.

Yra ivairus pasikartojancio pasninkavimo metodai, kai kurie is ju aprasyti zemiau. Paprastai kaloriju vartojimas yra labai mazas arba nenaudojamas nuo 1 iki 4 dienu per savaite, o tada paprastai valgomi nevalgius. Remejai teigia, kad sis valgymo budas yra tvaresnis nei tradicines dietos.

Idomus faktai apie periodini badavima

• Mokslininkai diskutuoja apie geriausia trumpalaikio badavimo buda.
• Pertraukiamasis pasninkavimas gali buti veiksmingesnis riebalu nuostoliu nei raumenu kurimas.
• Pasninkavimas gali tureti itakos vezio progresavimui, taip pat atsakui i vezio gydyma.
• Tyrimai parode, kad zmones, vykdantys pertrauku badavimo plana, taip pat gali laikytis vidutinio intensyvumo pratybu programos.

Kokie yra pagrindiniai pasikartojancio pasninkavimo metodai?

Pertraukiamas badavimas susijes su paskirstytais laikotarpiais, kai suvartojamas maistas be maisto.

Planai skiriasi daznumo ir trukmes laidu. Dr John Berardi, fizinio pratimu ir maistiniu medziagu biochemijos ekspertas, eksperimentavo su ivairiomis pertraukiamomis pasninko planais. Jis paskelbe savo rezultatus Eksperimentai su pertraukiamuoju pasninkavimu. Zemiau pateikiama kai kuriu pasninko planu santrauka.

Kartotine diena nevalgius

Dr Krista Varady, Mykolo Romerio universiteto, Cikagos universiteto mokslu daktaras, sukure kasdienine dieta, remdamasis savo tyrimu rezultatais. Kaip rodo jo pavadinimas, sis planas apima "greito" ir "sventinio" dienu keitimus. Pieniskos dienos susideda is vieno 500 kaloriju maisto pietu metu. Zmonems nereikia apriboti, kas, kada ir kiek jie valgo per sventines dienas.

Kiti alternatyvus dienos nevalgius planai apima visiska susilaikyma nuo maisto kas antra diena.

Dvi dienas per savaite

Sukurta dr. Michael Mosley, greita mityba apima bada 2 dienas per savaite. Pasninko dienomis moterys valgo 500 kaloriju, o vyrai sunaudoja 600 kaloriju. Zmones islaiko savo iprasta maista per kitas 5 dienas.

Dienos pertraukiamas badavimas

Dienos periodiskos pasninkavimo ribos, valgancios tam tikra valandu skaiciu kiekviena diena. 16: 8 dieta yra bendras metodas. Tai apima badavima 16 valandu per diena, paliekant astuoniu valandu valgio langa. Leangainso metodas yra planas, kuriame be kitu rekomendaciju naudojamas 16: 8 pasninkavimo metodas. Dienos pertraukiamoji pasninke taip pat daznai vadinama laiko suvartojamu maistu.

Galimos naudos sveikatai

Laikinai pasibaigusio pasisakymo patarejai teigia, kad gali buti pasiekta tokia nauda:

Ilgaamziskumas

Kai kurie tyrimai susieja periodiska pasninka su ilgesniu, sveikesniu gyvenimu.

Kai kurie mokslininkai teigia, kad metu tyrimai su gyvunais parode sasaja tarp kaloriju apribojimo, maziau ligu ir ilgesnio gyvenimo. Mokslininkai istyre sias nauda ir ju vertima zmonems.

Insulino tipo augimo faktorius-1 (IGF-1) yra hormonas, susietas su tam tikromis ligomis, turinciomis itakos gyvenimo trukmei, pavyzdziui, vezys ir 2 tipo cukrinis diabetas. Kai kurie ekspertai teigia, kad valgymas padidina IGF-1 gamyba. Pasninkavimas gali buti budas sumazinti IGF-1 lygi, del kurio gali sumazeti letiniu ligu rizika ir isplesti gyvenimo trukme.

Vezys

Tyrimai parode, kad ribojant kalorijas, sumazeja IGF-1 lygis, o tai lemia letesni auglio vystymasi. Labai mazas tyrimas su veziu sergantiems zmonems parode, kad pasninkas sumazino kai kuriuos chemoterapijos salutinius reiskinius, iskaitant nuovargi, pykinima, vemima ir viduriavima.

Del galimo neigiamo poveikio veziu sergantiems zmonems ilgalaikio kaloringumo apribojimas nerekomenduojamas. Trumpalaikis kaloriju apribojimas, pvz., Pertraukiamas badavimas, gali buti sios grupes pasirinkimas.

Naktinis pasninkavimas gali padeti sumazinti kruties vezio rizikaBuvo pranesta, kad pasninkas sumazina kruties vezio rizika. Cia suzinosite daugiau apie studijas ir kitas pasninkas.Skaityti dabar

Neurologines ligos

Pertraukiamas badavimas taip pat gali paveikti pazinima. Atliekant Alzhaimerio liga serganciu peliu tyrima, pertraukiamuoju pasninkavimu pagerejo pazinimo lygio sumazejimas, susijes su senejimu.

Cukraus kiekis kraujyje

Kai kurie tyrimai parode, kad periodinis badavimas pagerina jautruma insulinui labiau nei tradicines dietos, taciau kiti tyrimai neparode tokio paties pranasumo. Tyrejai taip pat pranese, kad pasikartojantis pasninkas ir tradicines dietos leidzia palyginti hemoglobino A1c kieki.

Ar yra kokiu nors galimu pavoju sveikatai?

Pertraukiamas badavimas yra netinkamas visiems. Pasak dr. Michaelo Mosley, periodinis badavimas nerekomenduojamas zmonems, kuriu bukle yra tokia:

• yra antsvorio
• valgymo sutrikimai
• 1 tipo cukrinis diabetas
• 2 tipo diabetas, kuri kontroliuoja vaistas
• nestumas (ar motinos, kurioms zindote)
• neseniai atlikta operacija
• psichines sveikatos salygos
• karsciavimas ar liga
• salygos, kurioms yra nustatytas varfarinas

Nedarbo trukumai aptarti Eksperimentai su pertraukiamuoju pasninkavimu apima:

• nuotaikos pokyciai
• ekstremalus badas
• mazai energijos
• Obsesinis mintis apie maista
• mitybos elgesys

Taciau dauguma zmoniu pranesa apie siuos jausmus ir elgesi per pirmasias keleta kartu nestabilios pasninkos savaites.

Ar tai naudinga svorio kritimui?

Pertraukiamas badavimas parode panasu poveiki svorio netekimui tradicinese dietose.

Vyru veteranu tyrime palygintas 5: 2 dietos poveikis (paprastai valgant 5 dienas, 2 dienas valgant), palyginti su tradicine dieta del svorio ir laboratoriniu verciu.

Abi dietos sukele panasia svorio kritima.

Analizuojant tyrimus, kuriuose lyginamas pertraukiamas badavimas su tradicine dieta, buvo gauti panasus rezultatai. Tyrejai pranese, kad abu rusiu dietos sukele panasu kieki svorio.

Ar tai naudinga raumenu auginimui?

Dauguma svorio netekimo planu sukelia tam tikra prarasta kuno mase. Tyrimu apzvalgoje nustatyta, kad pasikartojancios pasninko ir tradicines dietos sukelia panasius raumens kiekio praradimus. Pratimai ir tinkamas baltymu suvartojimas gali padeti islaikyti liesos kuno mases dietu.

Tyrimas vyrams atlikus pasipriesinimo mokymo programa nustate, kad pasikartojantis pasninkavimas sukelia dideli kuno riebalu netekima. Vyrai, vykstantys iprastoje dietoje, neturejo reiksmingo kuno riebalu pakitimo. Abi grupes islaike savo liesos kuno mase.

Kokie dazniausiai uzduodami klausimai pradedantiesiems?

Ar galiu vis dar naudotis?

Savo interviu su Atlanto vandenynas, Dr. Varadas kalba apie pratimus zmonems po kasdienines dietos. Po pirmuju 10 dienu ju aktyvumo lygis buvo panasus i tradicines dietos ar neriboto mitybos plano zmones. Tai gali buti naudinga pratimu sezams baigti 1 valanda pries valgi.

Ar negaliu valgyti per daug sventiniu dienu?

Pasak dr. Varadzio, zmones maitina sventines dienas daugiau nei ju numatyti kaloriju poreikiai. Taciau jie negauna pakankamai maisto, kad kompensuotu deficita nuo greitu dienu. Vis delto kiti tyrejai teigia, kad zmones netycia maitina maista net ir dienomis.

Ar as alkanau pasninkavimo dienomis?

Dr Varadzas pranesa, kad pirmosios 10 dienu kasdienines dietos yra sunkiausia. Geriamieji gerimai be kaloriju, pavyzdziui, nesaldus arbatai, gali padeti kompensuoti bada.

Ar as vis tiek greitai, kai pasiruoses islaikyti savo svori?

Kai kurie planai, pvz., Kasdiene dieta, taip pat apima svorio palaikymo etapa, kurio metu kaloriju, vartojamu nedarbingumo dienomis, skaicius padideja nuo 500 iki 1000. Kiti planai rekomenduoja mazinti badavimo dienu skaiciu kiekviena savaite.

Ka reikia apsvarstyti pries bandant nutraukti bada

Zmones, besidomintys bandymu nutraukti pasninka, turetu apsvarstyti, ar jis dirbs su savo gyvenimo budu. Pasninkas pabrezia kuna, todel jis negali buti naudingas tiems zmonems, kurie jaucia sunkius stresorius.

Ypatingos progos ir socialines susiburimai dazniausiai buna apsupti maistui. Pertraukiamas badavimas gali tureti itakos dalyvavimui siuose veiksmuose.

Tie, kurie treniruojasi istvermes ivykiams ar uzsiima kitokiais intensyvaus fizinio aktyvumo budais, taip pat turetu zinoti, kad periodiskas badavimas gali paveikti ju veikla, kai konkurencija ar praktika priklauso nuo bado dienu.