Ar savaitgalio pratybos yra tokios pat geros, kaip ir aktyvios kiekviena diena?

Zinoma, kad manksta yra naudinga mums. Budamas fiziskai aktyvus, sumazeja letiniu ligu ir ankstyvos mirties pavojus. Bet ar visa tai per viena savaitgali yra tokia pat veiksminga, kaip siek tiek treniruotes kiekviena diena? Nauji tyrimai tiria.
Pratimai "savaitgalio kariai" gali gauti tokia pacia nauda sveikatai kaip ir kiekviena diena.

Reguliarus fizinis aktyvumas gerina bendra sveikata ivairiais budais. Jungtiniu Valstiju Sveikatos ir paslaugu departamentas rekomenduoja maziausiai 2 valandas ir 30 minuciu per savaite vidutinio sunkumo fizinio kruvio, mazinti cholesterolio kieki ir palaikyti kraujospudi.

Zmonems, kurie reguliariai vaista vartoja, yra mazesne sirdies ir kraujagysliu ligu (CVD) ir insulto rizika, ju kraujospudis zemesnis, geresne kardiorespiratine sveikata ir bendra sveikatingumo bukle.

Taciau po to, kai rekomenduojama 150 savaiciu trukmes minuciu, svarbu atlikti pratimu sezono daznuma ir trukme? Nauja studija tiria skirtingus fizinio aktyvumo modelius kartu su mirtingumo ir ivairiu ligu rizika.

Rezultatai buvo paskelbti 2008 m JAMA vidaus medicina.

Analizuodami fizinio aktyvumo modelius ir nauda sveikatai

Tyrejai, vadovaujami Gary O'Donovan, Ph.D., Loughborough universiteto Didziojoje Britanijoje, atliko keleta esamu namu ukio stebejimo tyrimu ir mirtingumo duomenu.

Apibendrintajame tyrime dalyvavo 63 591 dalyvis, vyresnis nei 40 metu amziaus, is 11 respondentu respondentu i "Health Survey of England" ir "Skotijos sveikatos tyrima".

Tyrejai surinko duomenis nuo 1994 iki 2008 m. Ir istyre rysi tarp mirtingumo rodikliu ir vadinamuju savaitgalio kariu praleidimo iprociu bei kitu fizinio aktyvumo modeliu. Jie taip pat tyre mirties nuo visu priezasciu, CVD ir vezio rizika.

"Savaitgalio kario" modelis buvo apibreziamas kaip vidutinio intensyvumo treniruote bent 150 minuciu per savaite arba maziausiai 75 minuciu intensyvaus intensyvumo, per savaite per viena ar du seansus.

Kiti pratimu modeliai buvo apibreziami kaip "neaktyvus" (tie, kurie pranese apie bet kokia fizine veikla) ir "nepakankamai aktyvus", kuriame apibreziami suauge zmones, kurie vidutiniskai intensyviai pranese maziau nei 150 savaitiniu minuciu arba maziau nei 75 savaites intensyvaus fizinio kruvio veikla.

Galiausiai tyrime dalyvavo tie, kurie "reguliariai aktyvus" - suauge, kurie treniruojasi vidutiniskai maziausiai 150 minuciu per savaite arba intensyviai bent 75 minutes per savaite per tris ar daugiau seansu.

Per praejusi laikotarpi is viso buvo 8 802 mirties atvejai, is kuriu 2780 buvo serganciusi CVD ir 2,526 - nuo vezio.

Pratimai "savaitgalio kariai" taip pat mazina ju mirties rizika

Daugiau nei 90 procentu dalyviu buvo baltos, o savaitgalio kariai buvo vyrai.

Neaktyvus respondentai dazniau ruke ir pranese apie ilgalaike liga.

Apskritai tyrimas parode, kad savaitgalio kariai, nepakankamas ir reguliarus fizinis aktyvumas gali sumazinti mirtingumo rizika, neatsizvelgiant i tai, kaip daznai naudojamasi.

Tiksliau, del visu priezasciu mirtingumo rizika buvo 30 proc. Mazesne aktyviems asmenims, palyginti su neaktyviaisiais respondentais.

Tai buvo savaitgalio kariu dalyviai, kurie itempe fizini aktyvuma per viena ar du savaitinius vidutinio sunkumo ar intensyvius pratimus, taip pat reguliariai ir nepakankamai aktyvius respondentus.

Autoriai daro isvada, kad daznis ir trukme, atrodo, nesvarbi tiems, kurie laikomi fiziskai aktyviais:

"Savaitgalio kariai ir kiti fizinio aktyvumo modeliai, kuriems budingas vienas ar du sesijos per savaite vidutinio ar intensyvaus intensyvumo fizinio aktyvumo, gali pakakti, kad butu sumazinta rizika del visu priezasciu, CVD ir mirtingumo nuo vezio, nepriklausomai nuo to, ar laikomasi vyraujanciu fizines veiklos gairiu "

Kai kurie sio tyrimo metu surinkti irodymai, taip pat kiti O. Donovano ir kolektyvo pateikti tyrimai rodo, kad mirciu rizika yra maziausi is tu, kurie nuolat aktyviai dirba.

Kai kurie tyrimo apribojimai apima tai, kad 90 procentu respondentu buvo balti, o tai reiskia, kad rezultatai negali buti apibendrinami visoms rasinems ir etninems grupems.

Be to, tyrimo stebejimo pobudis reiskia, kad jis negali nustatyti tarpusavyje susijusiu duomenu priezastingumo. Galiausiai, tai, kad respondentai pranese apie save, todel rezultatai yra labiau pazeidziami del netikslumu.

Suzinokite, kaip dopaminas gali tureti itakos motyvacijai sportuoti.

Teen Secondhand Dumu poveikio, bet nepakanka

Per pastaruosius desimt metu JAV vidutinio ir vidurinio ugdymo studentams pasireiske "Secondhand Smoke" (SHS) ekspozicija, o praejusiu desimties metu trukmes tyrimai buvo atlikti is Nacionalinio letinio uzkreciamuju ligu prevencijos ir sveikatos skatinimo centro ir CDC (ligu kontroles ir profilaktikos centru). Pediatrijos leidimas.

(Health)

Viskas, ko jums reikia zinoti apie tiroglosalinius kanalu cistus

Turinys Kaip jie susideda Simptomai Diagnoze Gydymas Rizika ir komplikacijos Iseiga Tireglosalio kanalo cista yra skyscio pripildyta kisene kaklo priekyje, siek tiek virs balso dezutes. Cista formuojama audinyje, kuris kartais islieka is skydliaukes liaukos vystymosi. Thyroglossal cistos yra gimimo metu ir daznai pasitaiko vaikams.

(Health)