Tik 1 valandos pratybas kompensuoja ilgalaikio sedejimo pavojus sveikatai

Iprasta diena daugeliui zmoniu apima ne maziau kaip 8 valandas sedimos vietos - vairavimo dirbti, sedeti biure, vaziuoti namo ir ziureti televizoriu. Tarptautinis tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 1 milijonas zmoniu, rodo, kad 1 valandos vidutinis fizinis aktyvumas gali pasalinti pavoju sveikatai, susijusi su sedimu elgesiu.
Pasivaiksciojimas pietumis, vaziuojant ryte, vaziavimas dviraciu i darba ar net pesciomis su suniu valanda gali pasalinti ilgalaikio sedejimo pavojus sveikatai.

Tyrimas yra pirmoji keturiu popieriaus seriju, kurias paskelbe " "Lancet" kuriame pateikiama apzvalga ir atnaujinamos pasaulines fizines veiklos tendencijos ir visuotinis fizinio neveiklumo poveikis.

Pirmoji serija, kurioje stebimas fizinis aktyvumas, buvo isleista 2012 m. Pries vasaros olimpines zaidynes. Tyrejai autoriai ispeja, kad nuo 2012 m. Olimpiniu zaidyniu kovojant su visuotine fizinio aktyvumo pandemija padaryta nedidele pazanga, o ketvirtadalis suaugusiuju nesilaiko fizines veiklos rekomendaciju.

Analizeje tyrejai iskelia klausima: ar pratimas sumazina ar pasalina kenksminga poveiki, iskaitant padidejusia ankstyvos mirties rizika, susijusia su ilgalaikiu sedu?

Sveikatos rizikos veiksniai, susije su fiziniu neveiklumu, yra padidejusi sirdies ligu, insulto, 2 tipo diabeto ir kai kuriu vezio rizika, nes neseniai atlikti skaiciavimai rodo, kad pasaulyje kasmet mirsta daugiau nei 5 milijonai zmoniu, nes jie nesugeba patenkinti kasdienio aktyvumo lygio.

Bendros pasaulines fizinio aktyvumo islaidos yra ne mazesnes kaip 67,5 milijardo JAV doleriu

Antrosios serijos dalies isvados - pirmasis pasaulyje atliktas tyrimas, skirtas ivertinti ekonomine fizinio neveiklumo nasta visame pasaulyje - rodo, kad visame pasaulyje sveikatos prieziuros islaidos ir prarastas produktyvumas, fizinis neveikimas kainavo pasauliui 67 milijardus doleriu 2013 m.

"Fizinis neaktyvumas pripazistamas kaip pasauline pandemija, kuri ne tik sukelia ligas ir ankstyva mirti, bet ir kelia didele nasta ekonomikai", - sako dr. Melody Ding, Sidnejaus Visuomenes sveikatos universiteto universiteto vyresnysis mokslinis bendradarbis.

Dr. Dingas pazymi, kad, jei nebus imtasi veiksmu, siekiant pagerinti fizinio aktyvumo gyventoju skaiciu, prognozuojama, kad ekonomine fizinio neveiklumo nasta dides visame pasaulyje, daugiausia mazose ir vidutines pajamas gaunanciose salyse.

Pasauline sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja, kad per savaite suaugusieji nuo 18 iki 64 metu turetu atlikti bent 150 minuciu vidutinio intensyvumo aerobinio fizinio aktyvumo.

Pirmame serijos serijoje mokslininkai istyre 16 tyrimu, kuriuose dalyvavo daugiau kaip 1 milijono zmoniu duomenys.

Komanda sukure keturias asmenu grupes pagal ju vidutinio intensyvumo pratybas, kurios truko nuo 5-75 minuciu per diena. Vidutinio intensyvumo pratybos buvo apibreziamos kaip vaiksciojimas 3,5 myliu per valanda arba vaziavimas dviraciu 10 myliu per valanda.

1 valandos pratybu galima susvelninti ankstyvos mirties rizika

Tyrimo rezultatai rodo, kad zmones, kurie praleidzia 8 valandas per para sededami, bet fiziskai aktyvus, turi zymiai mazesne mirties rizika nei zmones, kurie praleidzia maziau valandu, bet fiziskai nedirba.

Be to, padidejusi mirties rizika, susijusi su 8 valandu sedimojo vartojimo islaidomis, buvo pasalinta per 1 valanda fizinio aktyvumo per diena.

Zmones, kurie turejo didziausia mirties pavoju, buvo tie asmenys, kurie ilga laika sedejo ir dazniausiai buvo neaktyvus. Jie buvo 28-59 proc. Labiau linke mirti anksti, palyginti su aktyviosios grupes grupe, kuri yra panasi i rizika, susijusia su rukymu ir nutukimu.

Tyrime nustatyta, kad tik mazdaug 25 procentai dalyviu kasdien uzsieme valanda ar daugiau.

"Buvo daug susirupines del pavojaus sveikatai, susijusio su siuolaikiniu silpnejanciu gyvenimo budu", - sako prof. Ulfas Ekelundas is Norvegijos sporto mokslu mokyklos, Norvegijos ir medicinos tyrimu tarybos epidemiologijos skyrius Kembridzo universitete, Jungtineje Karalyste.

"Musu zinia yra teigiama: galima sumazinti ar net pasalinti siuos pavojus, jei mes esame pakankamai aktyvus, net nereikia sportuoti ar eiti i sporto sale".

Prof. Ulfas Ekelundas

"Daugeliui zmoniu, kurie vaziuojasi dirbti ir turi biure dirbancias darbo vietas, nera galimybes ilgiau iseiti is sedimos vietos. Ypac siems zmonems negalime pakankamai pabrezti, kaip svarbu, kad butu vykdoma pratybu, ar ji iseina uz vaikscioti per pietus, vaikscioti ryte ar dviraciu dirbti. Fizinio aktyvumo diena per diena yra ideali, taciau jei tai yra nevaldoma, tai bent jau atliekant tam tikrus pratimus kiekviena diena gali padeti sumazinti rizika ", - priduria jis. .

Televizijos stebejimas ilguoju laikotarpiu padidino mirties rizika daugelyje veiklos grupiu

Taip pat pastebeta, kad tyrime buvo praleistas televizoriaus ziurejimas per diena - tam tikros rusies sedimas elgesys - mazdaug puses milijono zmoniu pogrupyje.

Televizijos stebejimas 3 valandas per diena buvo susijes su padidejusia mirties rizika visose veiklos grupese, isskyrus viena is aktyviausiu. Autoriai teigia, kad si asociacija gali buti del to, kad ilgos valandos, ziurint televizoriu, gali tapti labiau nesveiko gyvenimo budo zymeniu, iskaitant mazesne tikimybe naudotis pratimais.

Treciame serijos leidinyje, kuriame aptariama pazanga ir fizines veiklos issukiai nuo 2012 m. Olimpiniu zaidyniu, prof. Jim Sallis is Kalifornijos universiteto San Diego sako: "Visuotine pandemija fizinio neveiklumo islieka ir pasaulinis atsakas buvo pernelyg letas. "

Visuomenes sveikatos problemoms, susijusioms su neveiklumu, reikia daugiau bendradarbiauti

Ketvirtajame ir paskutiniame dokumente pabreziamas mokyklu, transporto, sporto, poilsio ir aplinkos sektoriu bendradarbiavimo poreikis, siekiant padidinti fizinio aktyvumo lygi ir stebeti fizini neveikluma kaip neigiamo poveikio sveikatai rizikos veiksni.

"Didelems problemoms spresti reikalingi plataus masto sprendimai, todel vyriausybems ir tarptautinems organizacijoms reikia isipareigojimo spresti visuotines visuomenes sveikatos problemas, susijusias su fiziniu neveiklumu. Mokslas ir praktika yra svarbus irodymai, taciau dabar laikas imtis veiksmu, "sako prof. Rodrigo Reis is Vasingtono universiteto, St Louis, MO.

Dr. Pam Das, vyriausioji redaktore, ir dr. Richard Horton, vyriausioji redaktore "Lancet"sako susietoje pastaboje: "Pasaulis turi rimtai rupintis fizine veikla. Tai reiskia, kad pinigai - del pajegumu visuomenes sveikatos padaliniuose atlikti tinkama prieziura, tarpsektorines partnerystes, intervencijas, politikos stebesena ir tyrimus, ypac islaidas - intervenciju efektyvumas. "

"Yra daug irodymu, kad butina imtis veiksmu fiziniam aktyvumui gerinti, kokie veiksmai yra perspektyviausi ir kuriems reikia itraukti. Taciau pajegumu ir finansavimo trukumas yra nepakankamas, nes fizinis aktyvumas nera pakankamai rimtas, kad padidetu finansavimo dalis prioritetai ", jie daro isvada.

Suzinokite apie ketonini gerima, kuris leidzia sportininkams pagerinti ju veikla.

Kalis yra toks pat svarbus kaip natris sveikam kraujospudziui

Yra zinoma, kad didele druskos dieta padidina hipertenzijos rizika. Neseniai atliktoje apzvalgoje daroma isvada, kad tinkamas kalio kiekis gali buti toks pat svarbus islaikant sveika kraujospudi. Gerai zinoma, kad maistas, kuriame yra didelis kalio kiekis, padeda islaikyti iprasta kraujo spaudima. Aukstas kraujospudis (ar hipertenzija) yra tylus zudikas.

(Health)

FDA narkotiku patvirtinimai turi gera paleisti

Siais metais FDA (Federaline vaistu administracija) gera patvirtinima apie vaistu vartojima isleido 35 nauji vaistai ir vaistai, patvirtinti per pastaruosius 12 menesiu. Tai antrasis tik 2009 m., Kai buvo patvirtinti 37 nauji vaistai. Nauji produktai yra svarbios naujoves pacientams, sergantiems sunkiomis ligomis, tokiomis kaip: Du nauji gydymo budai hepatito CA vaistui velyvosios stadijos prostatos veziui. Pirmasis naujas vaistas nuo Hodzkino limfomos per 30 metu. Pirmasis naujas vaistas nuo vilkliges 50 metu. Margaret Hamburgas, M.

(Health)