lt.3b-international.com
Informacija Apie Sveikatos, Ligos Ir Gydymo.



Kaip citrinos gali buti naudingos jusu sveikatai?

Turinys

  1. Privalumai
  2. Vitamino C
  3. Mityba
  4. Patarimai
  5. Citrininis vanduo
  6. Rizika
Citrinai yra populiarus vaisius, kuriuos zmones vartoja nedideliais kiekiais, zolelemis ir prieskoniais, taciau del ju intensyvios rugsties skonio jie retai vartojami vieni.

Jie suteikia skoni daugybei padazu, salotu padazu, marinatu, gerimu ir desertu, ir jie taip pat yra geras vitamino C saltinis.

Pirmieji tyrinetojai pirmiausia paeme citrinas ilgomis kelionemis, kad padetu uzkirsti kelia ar gydyti skrebucius - rimta bukle, kuria sukelia vitamino C trukumas.

1747 m. Jamesas Lindas nustate, kad citrinos ir apelsinai buvo ypac veiksmingi gydant liga, kuri buvo budinga jurininkams.

Si funkcija yra straipsniu rinkinys apie populiariu maisto produktu nauda sveikatai.

Cia aptariamas citrinu mitybinis turinys, ju galimas nauda sveikatai, citrinu vartojimas maiste ir bet koks galimas pavojus sveikatai.

Greiti faktai apie citrinas
  • Citrinu yra daug vitamino C, galingas antioksidantas
  • Vitaminas C reikalingas kolagenui gaminti, jis gali padeti palengvinti astmos simptomus ir apsaugoti nuo vezio
  • Citrinu sultys gali buti naudojamos arbatose, desertuose ir salose.

Privalumai


Citrinai gali buti sveikas ir gaivus.

Atrodo, kad vartojant daugybe vaisiu ir darzoviu sumazeja daugelio su sveikata susijusiu su gyvenimo budu susijusiu salygu rizika.

Citrinos yra geras vitamino C, flavonoidu ar antioksidantu saltinis, kuris, mano manymu, kelia sustiprinti sveikata ir gerove.

Paziurekime i kai kurias galimas citrinu vartojimo privalumus.

1) Sumazejimo insulto rizika

Pasak Amerikos sirdies asociacijos (AHA), citrusiniai vaisiai gali padeti mazinti ischeminio insulto rizika moterims.

Tyrimas duomenu apie beveik 70 000 moteru virs 14 metu parode, kad tie, kurie valge daugiausia citrusiniu vaisiu, 19 procentu sumazino ischeminio insulto rizika nei moterys, kurios sunaudojo maziausiai.

"Tyrimai parode, kad vaisiu, darzoviu ir ypac vitamino C suvartojimas yra susijes su sumazejusiu insulto rizika. [...] Manoma, kad flavonoidai, esantys tam tikruose vaisiuose ir darzovese, suteikia tam tikra apsauga keliomis priemonemis, iskaitant geresne kraujo indu funkcija ir priesuzdegiminis poveikis ".

Aedinas Cassidy, Ph.D., pagrindinis tyrimo autorius

Citrusiniai vaisiai yra geras flavonoidu saltinis, kurie manoma padeda apsaugoti nuo vezio ir sirdies ir kraujagysliu ligu.

Ischeminis insultas yra labiausiai paplites insultas. Tai sukelia kraujo kresulys, blokuojantis kraujo srauta i smegenis.

2) islaikyti sveika kraujospudi

Vienas japonu tyrimas parode, kad is 101 moteru, kurie reguliariai vaiksciojo ir vartojo citrina kiekviena diena, kraujo spaudimas buvo zemesnis nei tu, kurie to nedaro. Mokslininkai paragino atlikti daugiau tyrimu, kad tai patvirtintu.

3) Vezio prevencija

Citrinai ir citrinu sultys yra puikus antioksidanto vitamino C saltinis.

Antioksidantai gali padeti uzkirsti kelia laisvuju radikalu, kurie gali sukelti vezi, formavimu, nors tikslu antioksidantu vaidmeni vezio prevencijoje dar neaisku.

4) islaikyti sveika odos spalva

Vitaminas C vaidina svarbu vaidmeni formuojant kolagena, odos palaikymo sistema.

2014 m. Paskelbto tyrimo duomenimis, vartojant naturalia forma ar vietiniam vartojimui, vitaminas C gali padeti kovoti su odos pazeidimu, kuri sukelia saule ir tarsa, sumazinti rauksles ir pagerinti bendra odos struktura.

5) astmos prevencija

Atrodo, kad astmos atsiradimo rizika yra mazesne zmonems, kurie vartoja daug tam tikru maistiniu medziagu, is kuriu vienas yra vitaminas C, taciau tolesnis tyrimas yra butinas.

Apzvalga paskelbta Alergija, astma ir klinikine imunologija nustatyta, kad vitaminas C naudingas zmonems, sergantiems astma ir bronchu padidejusiu jautrumu, kai jie taip pat buvo persalimo.

Tyrimas baigesi:

"Pacientams, sergantiems astma, gali buti naudinga individualiai tikrinti vitamina C, jei jie turi astmos paumejimu, kuriuos sukelia kvepavimo taku infekcijos. Reikia atlikti daugiau tyrimu apie vitamino C vaidmeni iprastoje salcio sukeltoje astmos".

6) Gelezies absorbcijos didinimas

Gelezies trukumas yra vienas is labiausiai paplitusiu maistiniu medziagu trukumu issivysciusiose salyse ir pagrindine anemija.

Maisto produktu, kuriu sudetyje yra daug vitamino C, ir maisto produktu, kuriu sudetyje yra gelezies, susiejimas didina organizmo gebejima absorbuoti gelezi.

Pavyzdziui, spinatai ir avys yra geri gelezies saltiniai. Su siais ingredientais siek tiek citrinu sulciu isspaudziamos ant salotu, gali padeti didinti gelezies ir vitamino C kieki.

7) stiprina imunine sistema

Maisto produktai, kuriu sudetyje yra daug vitamino C ir kitu antioksidantu, gali padeti sustiprinti imunine sistema nuo uzdegimo ir gripo sukelianciu mikrobu.

Vienas tyrimas parode, kad nors vitamino C papildai neatrodo, kad sumazeja persalimo paplitimas populiacijoje, jie gali padeti sumazinti salcio trukme. Vitaminas C taip pat gali padidinti imuniteta zmonems, kurie patiria ekstremalu fizini aktyvuma.

Visa citrina isspaudziant i karsto vandens stikline su dideliu saukstu medaus, raminantis gerimas tampa kosuliu arba salciu.

8) svorio kritimas

Viename tyrime, paskelbtame 2008 m., Nustatyta, kad grauzikams, kurie 12 savaiciu gavo citrinu fenolius kartu su riebalu turincia dieta, jie negavo tokio svorio kaip grauzikai, kurie negavo citrinos zieveliu fenoliu. Citrininiai fenoliai yra citrinos zieveleje.

Taciau ar tai netures tokio paties poveikio zmonems, nera aisku.

Vitamino C

Vitaminas C jau seniai laikomas antioksidantu, anti-aterogeniniu ir kancerogeniniu. Taciau kai kurie is siu teiginiu buvo apklausiami pastaraisiais metais ir tikslus askorbo rugsties poveikis lieka neaiskus.

Norint nustatyti tikslia vitamino C nauda, butina atlikti daugiau tyrimu.

Dietiniu papildu tarnyba (ODS) pazymi, kad gali suletinti ar sumazinti rizika:

  • kai kurios vezio rusys
  • sirdies ir kraujagysliu ligos
  • su amziumi susijusi geltonosios demes degeneracija (AMD)

Jie taip pat pazymi, kad vartojant vitamino C papildus po salto paleidimo, vargu ar sustos ar salins.

Mityba

Jungtiniu Valstiju zemes ukio departamento (USDA) nacionaline maistiniu medziagu duomenu baze teigia, kad viename zaliame citriname be zieves, sveriancio apie 58 gramus (g), yra 44,5 mg vitamino C.

Pasak Nacionaliniu sveikatos institutu (NIH), rekomenduojama mitybos pasalpa (RDA) 19 metu ir vyresnems moterims yra 75 mg vitamino C per para, o vyresni nei 19 metu ir vyresni vartoja 90 mg. Rukantiems reikalinga 35 mg per para daugiau nei nesusipratimu.

Viena citrina taip pat numato:

  • 17 kaloriju
  • 0,64 g baltymo
  • 0,17 g riebalu
  • 5,41 g angliavandeniu, iskaitant 1,6 g pluosto ir 1,45 g cukraus
  • 15 miligramu kalcio
  • 0,5 mg gelezies
  • 7 mg magnio
  • 13 mg fosforo
  • 116 mg kalio
  • 2 mg natrio
  • 0,05 mg cinko
  • 9 mikrogramai (mcg) folio rugsties
  • 1 mg vitamino A

Be to, citrinose yra nedaug tiamino, riboflavino, vitamino B-6, pantoteno rugsties, vario ir mangano.

Apelsinu nauda sveikataiApelsinai yra dar vienas citrusiniu vaisiu, kurie gali suteikti naudos sveikataiSkaityti dabar

Patarimai

Citrinai turetu buti paimami didziausio brandinimo laikotarpiu, nes, skirtingai nuo daugelio kitu vaisiu, jie nera subrende ar pagereja po to, kai jie yra paimti.

Jie turetu buti laikomi kambario temperaturoje nuo tiesioginiu saules spinduliu.

Citrinu pora gerai tiek pikantisku ir saldziu patiekalu. Jie daznai naudojami su zuvimis, krevetemis, sukutesis, vistiena, daugybe Vidurzemio juros regiono patiekalu, taip pat desertais.

Isbandykite kai kuriuos is siu sveiku ir skaniu receptu naudojant citrina:

Citrinos avieciu uogienes

Sumustiniu angelu plauku makaronai su artisokais ir citrina

Citrinu avieciu migdolu bandeles

Citrinu isspaudimas i salota pagal skoni gali sumazinti druskos poreiki.

Citrininis vanduo

Citrininis vanduo buvo reklamuojamas kaip turintis daugybe privalumu - nuo svorio sumazejimo iki depresijos sumazinimo.

Gali buti, kad ivairiomis maistinemis medziagomis citrinose, vartojamu pakankamai dideliais kiekiais, gali atsirasti ivairios naudos sveikatai, teikiamos citrinu vandeniui.

Taciau pagrindine nauda gali buti ta, kad vartojantis citrininis vanduo vietoj sulciu sumazina cukraus suvartojima ir kad asmuo, kuris geria daug citrinu vandens, yra maziau dehidratuotas.

Rizika

Citrinai yra daug rugsciu, todel ju sultys gali paveikti zmones, turincius:

Burnos opos: Tai gali sukelti astriu pojuciu

Gastroezofaginio refliukso liga (GERD): Jis gali pabloginti tokius simptomus kaip remuo ir regurgitacija

Tai yra bendra dieta arba bendras mitybos modelis, kuris yra svarbiausias ligu prevencijos ir sveikos gyvensenos pasiekimo poziuriu. Geriau valgyti ivairiu rusiu dieta, nei sutelkti demesi i atskirus maisto produktus, nes tai yra geros sveikatos raktas.

Gilenya sekmingai gyde recidyvuojancias MS pacientes iki 7 metu

Gilenya sekmingai gyde recidyvuojancias MS pacientes iki 7 metu

64-ajame kasmetiniame Amerikos neurologijos akademijos (AAN) susitikime Novartis pateiks naujus duomenis, kurie palaiko Gilenya (fingolimodo) veiksmingumo ir saugumo profili, ir pateikia naujus duomenis apie jo tiriamaji jungini BAF312 (siponimoda), selektyvu S1P receptoriu moduliatoriu 1 ir 5 potipius (S1P1, -5R moduliatorius) jo issetines sklerozes portfelyje3.

(Health)

Kartojama baltymu, svarbiu vezio vystymuisi, struktura

Kartojama baltymu, svarbiu vezio vystymuisi, struktura

Didziuli laimejima padare mokslininkai, kurie sekmingai sugebejo nustatyti sudetingu baltymu struktura, kuri laikoma viena is svarbiausiu lasteliu dalijimosi. Sios zinios ateityje galetu buti naudojamos vezio vaistu kurimui. JK komanda, kuria sudare Londono Vezio tyrimu instituto nariai, ir Molekulines biologijos laboratorijos Medicinos tyrimu taryba, Kembridzas, sukure pirma pasaulyje issamius anafazes propagavimo komplekso vaizdus (APC / C).

(Health)