lt.3b-international.com
Palyginti mazai riebalu, mazai gliukozes ir mazai angliavandeniu dietos
Mazai riebalu turincios dietos zmonems, kuriems kyla didziausia gresme, gali vel atsikurti svorio, nes jie sumazina energijos taupymo islaidas ir visas energijos sanaudas, palyginti su kitomis dietomis, pavyzdziui, mazai glikemijos indekso dieta ir labai maza angliavandeniu dieta. Tyreju komanda is Bostono vaiku ligonines paskelbe savo preliminarius tyrimus 2008 m JAMA kartu tiriant siu triju bendru mitybos poveiki energijos islaidoms ir metaboliniu sindromu komponentams. Mazai riebalu dieta reikalauja riboto kiekio riebalu, o svarbiausia - sociuju riebalu, cholesterolio ir kaloringumo. Si dieta paprastai yra 1700 kaloriju per diena. Rekomenduojami maisto produktai, kuriu sudetyje yra daug angliavandeniu.
Mazo glikemijos indekso dieta nustato angliavandeniu kieki. Mityba priklauso nuo masto, kuriame maistui priskiriamas indeksas nuo 1 iki 100 (ty 100 grynos gliukozes). Mazai glikemijos maisto vartojimas trunka ilgiau, kol organizmas isisavina, todel zmogus jauciasi patenkinti ilgiau ir yra maziau linkes persijungti.
Labai maza angliavandeniu dieta riboja angliavandenius iki mazdaug 20% ??kaloriju per para. Maistas, kurio sudetyje yra didesnis baltymu ir riebalu procentas, yra valgomas vietoje maisto produktu, tokiu kaip makaronai ir duona (maisto produktai, kuriu sudetyje yra daug angliavandeniu).Dietininkai stengiasi islaikyti svori
Daugelis zmoniu kovoja su svorio kritimu ir supranta, kaip sunku islaikyti svori. Deja, sie dietai nezino priezasciu, del kuriu jie gris savo svori, ir toliau bando skirtingas dietas, noredami rasti ilgalaikius rezultatus, kuriuos jie iesko.
Mokslininkai savo ataskaitoje paaiskina kaip pagrindine informacija:"Daugelis zmoniu gali prarasti svori keliems menesiams, taciau labiausiai sunku ilga laika islaikyti kliniskai reiksminga svorio kritima. Remiantis Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo (1999-2006 m.) Duomenimis, tik 1 is 6 antsvorio ir nutukusiu suaugusiuju pranesa, kad islaikes maziausiai 10 procentu svorio mazejima vienerius metus ".
Problema ne praranda svori, bet ir islaiko ja
Mes prarandame svori, sunaudojame maziau energijos, alkename ir grazinsime svori
Vienas is paaiskinimu yra tai, kad prarasti svori lemia energijos sanaudu mazejimas, o didejantis badas galiausiai lemia svorio augima.Siekiant ivertinti dietos sudeties poveiki energijos islaidoms svorio mazinimo metu, Carl B. Ebbeling, Ph.D., Bostono vaiku ligonines ir kolegos atliko tyrima, kuriame buvo naudojamos 3 skirtingos svorio nuostoliu palaikymo dietos, paminetos auksciau. Tyrimas isbande dietos, susijusios su energijos sanaudomis, hormonais ir metabolinio sindromo komponentais nuo 2006 m. Birzelio men. Iki 2010 m. Birzelio men.
Tyrima sudare 21 jaunu suaugusiuju, kuriems buvo antsvorio arba nutukusiu, kurie, stengdamiesi iveikti dieta, pasieke 10-15 proc. Svorio. Tuomet dalyviai pasirinko viena is 3 dietos atsitiktine tvarka, kiekviena 4 savaites. Dietos buvo dietos su mazu riebalu kiekiu (didelis glikemijos kiekis), mazo glikemijos indekso dieta (vidutine glikemija) ir labai mazai angliavandeniu dieta (mazai glikemijos apkrova). Visi ismatuojami energijos sanaudu atsinaujinimas (REE), visos energijos sanaudos (TEE), hormonu kiekis ir metabolinio sindromo komponentai.
Kiekvienoje is triju dietu svorio netekimo metu buvo labai skiriasi energijos sanaudos. Tyrejai nustate, kad:
- Riebalu kiekio sumazejimas, palyginti su pradiniu lygiu, - 205 kcal / d, buvo didziausias mazo riebalu kiekio dietai, o matuojamas netiesiogine kalorimetrija pasninko busenoje.
- Labai mazai angliavandeniu dietos maziausias kiekis sumazejo (-138 kcal / d)
- Mazai glikemijos dieta parode, kad mazai glikemijos indekso dieta mazeja.
- Kiekviena dieta taip pat parode reiksminga TEE sumazejima:
- vidutiniskai -423 kcal / d mazai riebalu
- vidutiniskai 297 kcal / d mazam glikemijos indeksui
- vidutiniskai 97 kcal / d labai mazai angliavandeniu
Isvados gincijo sia savoka, kad kaloriju yra kaloriju
Autoriai sako:"Hormonu lygiai ir metabolinio sindromo komponentai taip pat svyravo dietos metu (leptinas, 24 valandu slapimo kortizolis, jautrumo periferiniam ir kepenu insulinui, didelio tankio lipoproteinu (HDL) cholesterolio, ne HDL cholesterolio, trigliceridu, plazminogeno aktyvatoriaus inhibitoriaus 1 ir C reaktyvusis baltymas), taciau atsirado nuoseklus palankus modelis.
Musu tyrimo rezultatai iskelia ideja, kad kalorija yra kaloringumas nuo medziagu apykaitos perspektyvos. TEE skiriasi nuo mazdaug 300 kcal / d tarp siu dvieju dietu (labai mazai angliavandeniu ir mazai riebalu), tai yra poveikis, atitinkantis energijos kieki, paprastai vartojama per 1 valanda vidutinio intensyvumo fizini aktyvuma.
(Isvada) Sie rezultatai rodo, kad gliukozes kiekio, o ne riebalu kiekio mazinimo strategija gali buti naudinga svorio netekimo prieziurai ir sirdies ir kraujagysliu ligu prevencijai. Galu gale, sekmingai islaikant svorio netekima reikes elgesio ir aplinkos intervencijos, kad butu lengviau laikytis dietos. Taciau tokios intervencijos bus veiksmingiausios, jei jos skatins mitybos modeli, kuris sumazins nepageidaujamus biologinius pokycius, kurie lydes svori ".
Parase Sara Glynn
Ar vaisingumas gereja, jei moteris praranda svori? Ne
Nors svorio netekimas nepagerina moters vaisingumo, jo lytine funkcija nera, sako Penn State medicinos mokslu kolegijos tyrinetojai, kurie pranese apie savo isvadas Klinikines endokrinologijos ir metabolizmo zurnale. Richardas Legroas, M. D. paaiskino, kad nutuke moterys turi ovuliacijos problemu, kurios daro itaka vaisingumui.
Kaip grojimas gali pagerinti empatija
Nieko panasaus i tai, kad jis yra panardintas i gera romana; daugeliui skaitytoju tai yra budas ugdyti vaizduote, suteikiant laiko pabegti nuo sunkesniu kasdienio gyvenimo aspektu. Taciau naujoje apzvalgoje vienas psichologas teigia, kad grojimas gali buti naudingesnis, nei mes suprantame: jis gali skatinti empatija.
