lt.3b-international.com
Informacija Apie Sveikatos, Ligos Ir Gydymo.



Pietu idejos zmonems su 2 tipo cukriniu diabetu

Turinys

  1. Klasikiniai ingredientai
  2. Receptai
  3. Valgyti
  4. Patarimai
Diabetas yra progresuojanti liga, turinti daug galimu komplikaciju. Tai apima akluma, inkstu nepakankamuma, sirdies ligas, insulta ir ranku, koju ar koju praradima.

Mazdaug 1 is 11 zmoniu Jungtinese Amerikos Valstijose siuo metu serga cukriniu diabetu, taciau, nors bukle gali buti pazistama, ji yra beveik nekenksminga. Tai septintoji pagrindine mirties priezastis salyje, o zmonems, sergantiems diabetu, mirciu rizika yra 50 proc. Didesne nei tu, kurie neturi ligos.

Laimei, nors diabetas yra letine liga, ja galima valdyti. Vienu is budu isvengti komplikaciju yra laikytis dietos nurodymu.

Klasikiniai ingredientai


Salotos, kuriose yra tunu ir kruopu virtu kiausiniu, gali buti sveiko pietus zmonems, sergantiems diabetu.

Su planavimu ir samoningu valgymu zmones, serganti diabetu, gali saugiai megautis patenkinama ir ivairi dieta.

Sie bendrieji pietu patiekalai taip pat gali buti sveiko pietus zmonems, sergantiems diabetu:

  • konservuoti tunai ar lasisos
  • mazai druskos valgomuju mesos, pavyzdziui, kalakutienos ir vistienos
  • kietai virti kiausiniai
  • salotos su padazu is sono
  • mazai druskos sriubos ir cili
  • sveiki vaisiai, tokie kaip obuoliai ir uogos
  • varske
  • paprastas, nesaldintas graiku jogurtas
  • zemes riesutu ar migdolu sviestas

Pietu idejos

Zmones, kuriems reikia kontroliuoti cukraus kieki kraujyje, vis dar gali rinktis is ivairiu variantu, kai jie iesko skaniu pietu. Sios pietu idejos numato mazdaug 3 angliavandeniu porcijas kiekviename arba apie 45 gramus (g) ar maziau:

  • sriuba ir salotos, tokios kaip pomidoru sriuba su kalykliniu obuoliu salotomis
  • kukuruzu ivyniojimas (tortilla = 30 g angliavandeniu ar maziau), pavyzdziui, kalakutiena su hummu, agurkais, pomidorais, feta suriu ir alyvuogemis
  • spinatu salotos su konservuotu tunu, ½ majonezo, ½ graiku jogurto, salieru ir citrinu sulciu, patiekiami per zalius ir supjaustytus obuolius
  • kietas virtas kiausinis, patiekiamas su penkiais kvieciu krekeriais, styginiu suriu, vaisiu gabaleliais ir veggio lazdelemis su zemes riesutu sviestu
  • skonio su 1 puodelio saldytu misriu uogu, tofu ar paprastu graiku jogurtu, spinatais ir nesaldu linu pienu
  • sumustinis is grudu sudygusios duonos, keptos darzoves ir susmulkintas avokadas
  • hummus su morkomis, salierais, ziediniu kopustu gelemis ir vysniu pomidorais. Pridekite penkis pilno kvieciu krekerius arba puse viso kvieciu pita luksto
2 tipo cukrinis diabetas. Naujos gaires mazina cukraus kiekio kraujyje kontroleSpustelekite cia, kad suzinotumete apie naujausias cukraus kiekio kraujyje kontroles gairesSkaityti dabar

Receptai


Sveikas diabetu palankiu pietu gali buti portobello grybu sumustinis.

Dieta, kuri padeda zmonems islaikyti sveika cukraus kieki kraujyje, gali apimti tokius sudetingus receptus kaip kepta vistienos empanada arba paprasta, kaip vistienos salotos su braskemis.

Toliau pateikiami kai kurie kvapnus ir sveiki receptai, parodantys diabeto patogiu pietums veisle:

  • surio darzoviu sumustinis
  • pupos ir zalios sriuba
  • vistienos krutinele, fajita darzoves, moliugu seklos ir pupeles salotu puodeliuose su salsa
  • kepta darzoviu sumustinis ant dideles pluosto duonos
  • pomidorai, mozzarella ir avinzirniu salotos
  • Vidurzemio juros kalakuto pakuote
  • pinto pupeles, rudieji ryziai ir spinatu salotos
  • kepti portobello grybu sumustiniai
  • keptos lasisos ir spinatu salotos, virtos skrudintos saldziosios bulves

Sumustiniu strategijos ir kitos greitos galimybes

Remiantis JAV zemes ukio departamento duomenimis, beveik kas 2 is Amerikos suaugusiu zmoniu kasdien valgo bent viena sumustini.

Sis labai populiarus maisto produktas taip pat gali buti pietu dalis, kuri yra sveika zmonems, sergantiems diabetu. Zmones, sergantiems cukriniu diabetu, kurie svarsto sumustinius, turetu:

  • padidinkite pluosto kieki, naudodami visa kviecius arba visa grudu duona, arba daiginta grudu duona, kad gautumete geresne maistine medziaga
  • atvira sumustini, naudokite plona sumustine duona, kad sumazintumete angliavandeniu skaiciu arba paversite i apvyniojima
  • Pasirinkite liesos, mazai druskos valgomuju mesos, pavyzdziui, skrudintos kalakutienos
  • naudokite mazai riebalu majoneza arba pakeiskite kitais pluteliais, pvz., garstyciomis, pesto, hummusu arba avokadu
  • Apsvarstykite galimybe pakeisti suri darzovemis, pavyzdziui, pomidorais arba pipirais, pesto ar avokadu

Darbo darbo savaite daznai galima apriboti laika paruosti ir pietauti. Gali buti naudinga apsvarstyti kitus greitus ir sveikuosius diabetu palankiu pietu pasirinkimus:

  • kietai virti kiausiniai
  • jogurtas su uogomis ir migdolais
  • mazai druskos pupeliu sriubos puodeliai
  • varske su vaisiu arba supjaustytu pomidoru

Valgyti

"Quartz Media" pranese, kad amerikieciai jau nuo 1970-uju valge daugiau valgio toli nuo namu. Pirma karta, 2016 m., Prekybos centruose jie isleido maziau nei maistui, valgomam namuose.

Deja, maisto preke, teikiama komercinese istaigose, paprastai yra priesinga tai, kas geriausia diabetu sergantiems zmonems. Dideles kaloriju, riebalu ir druskos dalys, kuriu sudetyje yra daug lastelienos, yra pernelyg daznos restoranuose esanciuose maisto produktuose.

Del to zmonems, sergantiems diabetu, itin svarbu strategiskai vadovautis sveiku pietu uzsakymu valgant.

Porcijos kontrole visada yra svarbi, ir ji yra svarbesne nei bet kada valgant. Pietu patiekalai gali buti daug didesni uz tinkama. Gydytojai, sergantiems diabetu, yra skatinami atsispirti norui gauti super dydi. Jie taip pat turetu apsvarstyti galimybe sutaupyti kai kuriu pietu velesniems uzkandziams.


Jei tik imanoma, reiketu vengti kepto maisto.

Sios idejos zmonems, sergantiems diabetu, gali padeti pasirinkti gerus pietus:

  • jei imanoma, pasirinkite visa grudus
  • uzsisakyti salotos padazu is sono
  • ieskokite sultinio pagrindo sriubu
  • apsvarstykite vegetariska varianta
  • pasirinkti kepta, skrudinta ar kepta mesa, paukstiena ir zuvis
  • kai imanoma, prasykite, ar yra garuose prieinamu darzoviu
  • kepkite bulviu koses arba bulvinius saldytus ne krakmolingus darzoves, pvz., sonines salotas
  • pakeisti rafinuotus mazai lydinius angliavandenius, tokius kaip balti ryziai ar makaronai, pupelems ar saldziosioms bulvems

Zmones, sergantiems diabetu, turetu stengtis isvengti siu pietu vietu:

  • keptas maistas
  • grietineles sriubos
  • saldus gerimai, tokie kaip soda, saldus arbatai ar sultys
  • alkoholiniai gerimai
  • balta duona, ryziai ir rafinuoti pastos

Patarimai

Geriamojo cukraus kiekio kraujyje islaikymas yra gyvybiskai svarbus diabetu sergantiems zmonems. Taip pat svarbu, kad zmones laikytusi dietos, kuri galetu padeti jiems pasiekti si tiksla.

Nacionalinio diabeto ir virskinimo ir inkstu ligu instituto ekspertai rekomenduoja du papildomus poziurius i sveika mityba zmonems, sergantiems diabetu:

Plokscio metodas padeda zmonems pasirinkti tinkamas porcijas ir skirtingu maisto produktu proporcijas:

  • Uzpildykite puse 9 coliu ploksteles arba apie 2 puodelius su nekrakmolingomis darzovemis, pavyzdziui, zaliaisiais ar brokoliais.
  • Viena ketvirtadalis ploksteliu yra mazdaug 3-4 uncijos baltymu, pavyzdziui, vistienos, zuvies ar augalines kilmes alternatyvu.
  • Mazdaug ½-1 puodelio krakmolingu darzoviu ar grudu, kuriu sudetyje yra daug skaidulu, pavyzdziui, pupeles ar sveiki grudai, gali uzpildyti likusi ploksteles ketvirti.

Angliavandeniu skaiciavimas padeda diabetu sergantiems zmonems valdyti cukraus kieki kraujyje, kad jie butu sveiki. Nors individualios rekomendacijos skirsis, tipiskas tikslas yra 30-60 g angliavandeniu su maistu ir 15-20 g su uzkandziais.

Nesvarbu, kokia sudetinga ji gali atrodyti is pradziu, po dietos, sukurtos su sveikatos prieziuros komanda, yra realios naudos. Gyvenimo budo intervenciju efektyvumo apzvalga parode, kad tokie veiksmai gali padeti sumazinti kuno svori ir valdyti cukraus kieki kraujyje.

Sie patarimai gali padeti zmonems, sergantiems cukriniu diabetu, islaikyti sveika cukraus kieki kraujyje:

  • Planavimas i prieki: Naudojimasis savaitgaliais, planuojant maista, yra puikus budas uztikrinti sveika diabetu palanku pietu kasdien.
  • Atsargiai namuose: Uzpildykite saldytuvus ir sandelius, kad butu lengva naudoti, sveiki ingredientai.
  • Virkite daugiau: Lasisos ar vistienos kepinimas griliu arba skrudinimu, paruoskite papildoma pietus per savaite. Padarykite didelius sriubu ar troskinius, kuriuos veliau galesite pietauti. Sie pyragaiciai gali buti susaldyti, kad butu galima naudoti veliau.
  • Supirkimas darbe: Stalelyje stumkite sveikuosius, greitai gendancius daiktus, tokius kaip riesutai, kvieciu krekeriai, tuno konservai arba dziovintos struciu. Jie gali buti naudojami, kai suplanuoti pietus nera imanomi, arba kai cukraus kiekis kraujyje ji reikalauja.
  • Laiko stebejimas: Kai kuriems diabetu sergantiems zmonems nustatytu laiku reikia vartoti konkrecius angliavandeniu kiekius.
  • Mazas: Padaryti iproti parinkti mazai cukraus, mazai druskos galimybes.
  • Einame aukstai: Ieskokite maisto produktu, kuriu sudetyje yra daug lastelienos, pvz., Pluostiniu grudu ir sveiki grudai, obuoliai, riesutai, kriauses, aviziniai dribsniai, pupeles ir ankstiniai augalai.

Kruties vezio stresas gali tureti itakos sutuoktinio sveikatai

Kruties vezio stresas gali tureti itakos sutuoktinio sveikatai

Neseniai paskelbtame zurnalo "Brain, Behavior and Immunity" numeryje teigiama, kad vyrams, kurie rupinasi zmona su kruties veziu, kyla pastebimas neigiamas poveikis ju sveikatai iki metu po ju zmonos vezio, buvo diagnozuota ir gydymas buvo uzbaigtas. Remiantis tyrimu, vyru, kurie pranese apie didziausia streso lygi del savo zmonu ligos, labiausiai rizikavo fiziniams simptomams ir silpnesniam imuniniam atsakui.

(Health)

Vegetarai islieka slimi, mesos valgytojai gauna riebalu

Vegetarai islieka slimi, mesos valgytojai gauna riebalu

Remiantis "Cancer Research UK" atliktu tyrimu, zmones, kurie mesa valgo ir to daro, per penkerius metus laiko daugiau svorio nei zmones, kurie pereina prie vegetarizmo. Mums visiems svarbu, kaip mes senesni, - pastebejo mokslininkai. Taciau vegetarai mazesnio svorio nei mesos valgytojai, o veganai maziau svorio nei vegetarai.

(Health)