lt.3b-international.com
Informacija Apie Sveikatos, Ligos Ir Gydymo.



Kodel mes turime magnio?

Turinys

  1. Privalumai
  2. Trukumas
  3. Rekomenduojamas vartojimas
  4. Saltiniai
  5. Rizika
Magnis vaidina daugiau kaip 300 fermentiniu reakciju organizme, iskaitant maisto medziagu apykaita, riebalu rugsciu ir baltymu sinteze ir nervu impulsu perdavima.

Zmogaus kunas turi apie 25 g (g) magnio, is kuriu 50-60 procentu laikomi skeleto sistemoje. Likusi dalis yra raumenyse, minkstuose audiniuose ir kuno skysciuose.

Tai MNT Ziniu centro funkcija yra dalis straipsniu apie pagrindiniu vitaminu ir mineralu nauda sveikatai.

Jame nagrinejamas rekomenduojamas magnio kiekis, jo poveikis sveikatai, maisto saltiniai ir galimas pavojus sveikatai.

Greiti faktai apie magnio

Stai keletas pagrindiniu tasku apie magnio. Daugiau informacijos ir papildomos informacijos rasite pagrindiniame straipsnyje.

  • Magnis yra gyvybiskai svarbus tinkamam simtu fermentu veikimui.
  • Vartojant tinkama magnio gali padeti sumazinti priesmenstruacinius simptomus.
  • Saulegrazu seklos, migdolai ir krevetes yra maistas, kurio sudetyje yra daug magnio.
  • Magnio papildai gali saveikauti su ivairiais vaistiniais preparatais, todel geriausia pasitikrinti gydytoja pries juos vartojant.

Privalumai


Spinatai yra geras magnio saltinis.

Magnis yra vienas is septyniu pagrindiniu makromineralu.

Tai yra mineralai, kuriuos reikia vartoti santykinai dideliais kiekiais, ne maziau kaip 100 miligramu (mg) per diena.

Tinkamas suvartojimas gali padeti isvengti kaulu, sirdies ir kraujagysliu sistemos, diabeto ir kitu funkciju.

Magnis yra susijes su sia nauda sveikatai.

1. Kaulu sveikata

Magnis yra svarbus kaulu formavimui. Jis padeda isisavinti kalcio kaula ir vaidina svarbu vaidmeni suaktyvinant vitamino D inkstus. Vitaminas D taip pat yra svarbus sveikiems kaulams.

Optimalus magnio kiekis yra susijes su didesniu kaulu tankiu, geresniu kaulu kristalu susidarymu ir mazesniu osteoporozes rizika moterims po menopauzes.

2. Kalcio absorbcija

Kalcis ir magnis yra svarbus kaulu sveikatos palaikymui ir osteoporozes prevencijai.

Be magnio, didelis kalcio suvartojimas gali padidinti arteriju kalcifikacijos ir sirdies bei kraujagysliu ligu, taip pat inkstu akmenu, rizika.

Kiekvienas, kuris vartoja kalcio papildus, taip pat turetu vartoti magnio, kad isitikintu, jog ju kalcio suvartojimas yra tinkamai metabolizuojamas.

Osteoporoze paaiskintaSuzinokite daugiau apie osteoporoze ir kalcio bei magnio apsauginius efektusSkaityti dabar

3. Diabetas

Magnis atlieka svarbu vaidmeni angliavandeniu ir gliukozes metabolizme, todel magnio bukle taip pat gali tureti itakos diabeto rizikai.

Keletas tyrimu parode, kad magnis yra didesnis su mazesniu cukriniu diabetu.

Del kiekvieno 100 mg per para padidejusio magnio kiekio, iki tokio lygio rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu mazeja mazdaug 15 procentu. Mazas magnio kiekis buvo susijes su insulino sekrecijos ir zemesnio jautrumo insulinui sutrikimu.

Daugumoje siu tyrimu magnio suvartojimas buvo is maistiniu saltiniu. Taciau kiti tyrimai parode, kad padideja insulino jautrumas, kai magnio papildas yra 300-365 mg per para.

Pasak Nacionaliniu sveikatos institutu (NIH), Amerikos diabeto asociacija pazymi, kad reikia daugiau irodymu, kad magnis galetu buti reguliariai naudojamas gliukozes kontrolei pacientams, sergantiems cukriniu diabetu.

4. Sirdies sveikata

Magnis yra butinas siekiant islaikyti raumenu, iskaitant sirdi, sveikata ir elektros signalu perdavima organizme.

Tinkamas magnio kiekis yra susijes su mazesne rizika:

  • ateroskleroze, riebalu kaupimasis ant arteriju sieneliu
  • hipertenzija ar aukstas kraujospudis

Framinghamo sirdies tyrimuose nustatyta, kad zmones, kuriu didziausias magnio kiekis buvo vartojamas, yra 58 proc. Mazesne tikimybe sirdies arteriju kalcifikacijos ir 34 proc. Mazesne tikimybe pilvo arteriju kalcifikacijos.

Pacientai, kurie greitai gauna magnio po sirdies smugio, turi mazesne mirtingumo rizika. Magnis daznai naudojamas kaip stazinio sirdies nepakankamumo (CHF) gydymo dalis, siekiant sumazinti aritmijos rizika ar nenormalu sirdies ritma.

Nustatyta, kad per para 365 mg magnio per para pagereja lipidu apibudinimas.

NIH cituoja isvadas "reiksmingai" susiejant aukstesnius magnio kiekius kraujyje su mazesne sirdies ir kraujagysliu ligu ir isemines sirdies ligos rizika del mazo sirdies kraujo aprupinimo. Jie taip pat pazymi, kad didesnis magnio kiekis gali sumazinti insulto rizika.

Taciau jie nurodo, kad magnio papildu vartojimas mazina kraujo spaudima "tik nedideliu mastu".

NIH reikalauja atlikti dideli, gerai suplanuota tyrima, kad suprastu, kaip magnis is dietos ar papildu gali padeti apsaugoti sirdi.

5. Migrenos galvos skausmas

Maziems tyrimams teigiama, kad magnio terapija gali padeti isvengti galvos skausmo ar ja sumazinti, taciau yra didele suma, kuri gali prireikti skirtumui pasiekti. Ji turetu administruoti tik sveikatos prieziuros specialistas.

6. Premenstruacinis sindromas

Tinkamo magnio, ypac kartu su vitaminu B6, vartojimo uztikrinimas gali padeti sumazinti premenstruacinio sindromo (PMS) simptomus, pvz., Pilvo pudyma, nemiga, koju patinimas, svorio padidejimas ir krutu jautrumas.

7. Atleisti nerima

Magnio kiekio sumazejimas ar jo apdorojimo budo pasikeitimas buvo siejamas su padidejusiu nerimo laipsniu.

Tai atrodo susijusi veikla hipotalamines-hipofizes-antinksciu (HPA) asyje - triju liauku rinkinys, kuris kontroliuoja zmogaus reakcija i stresa.

Moksliniai tyrimai parode, kad dieta su mazu magnio kiekiu gali pakeisti bakteriju rusis zarnyne ir tai gali paveikti nerima pagrista elgesi.

Trukumas

Magnio trukumas yra retas, bet tai gali paveikti vyresnio amziaus zmones. Tai gali atsirasti del per didelio alkoholio vartojimo, kai kuriu sveikatos bukliu, tokiu kaip virskinimo trakto sutrikimas, ir kai kuriu vaistu vartojimo.

Simptomai yra:

  • apetito praradimas
  • pykinimas ir vemimas
  • nuovargis ir silpnumas

Daugiau pazengusiu simptomu yra:

  • tirpimas ir dilgciojimas
  • meslungis
  • traukuliai
  • asmenybes pokyciai
  • sirdies ritmo pokyciai ir spazmai

Trukumas yra susijes su atsparumu insulinui, metaboliniu sindromu, koronarine sirdies liga ir osteoporoze. Tai gali sukelti maza kalcio ar maza kalio kieki kraujyje.

Rekomenduojamas vartojimas

Mg rekomenduojamas dienos pasalpas (RDA) priklauso nuo amziaus ir lyties.

NIH rekomenduoja vartoti magnio:

  • Nuo 1 iki 3 metu amziaus: 80 mg per diena
  • Nuo 4 iki 8 metu: 130 mg per diena
  • nuo 9 iki 13 metu: 240 mg per diena

Nuo 14 metu reikalavimai vyrams ir moterims skiriasi.

  • Vyrai nuo 14 iki 18 metu amziaus: 410 mg per diena
  • Vyrai, vyresni nei 19 metu amziaus: nuo 400 iki 420 mg per para
  • 14-18 metu amziaus moterys: 360 mg per diena
  • 19 metu ir vyresni moterys: nuo 310 iki 320 mg per para
  • Nestumo laikotarpiu: nuo 350 iki 400 mg per para
  • Zindymo laikotarpiu: nuo 310 iki 360 mg per para

Ar gerai absorbuojame magnio?

Maistines medziagos "biologinis prieinamumas" yra tai, kiek ji absorbuojama ir islaiko organizme naudoti.

Magnis turi vidutinio lygio biologini prieinamuma. Jis daugiausia absorbuojamas plonojoje zarnoje.

Kaip efektyviai absorbuojama priklauso nuo:

  • magnio kiekis dietoje
  • virskinamojo trakto sveikata
  • bendras asmens magnio bukle
  • visa mityba

Saltiniai

Geriausi magnio saltiniai yra riesutai ir seklos, tamsiai zalios darzoves, sveiki grudai ir ankstiniai augalai. Magnis taip pat pridedamas prie kai kuriu pusryciu grudu ir kitu stiprintu maisto produktu.

Stai keletas geru magnio saltiniu:

  • Saulegrazos, sausa skrudinta, 1 puodelis: 512 mg
  • Migdolai, skrudinti sausu, 1 puodelis: 420 mg
  • Sezamu seklos, skrudintos sveikos, 1 uncija: 101 mg
  • Spinatai, virti, 1 puodelis: 78 mg
  • Apkeptos sausos teslos, 1 uncija: 74 mg
  • Susmulkinti kvieciu grudai, du dideli sausainiai: 61 mg
  • Soymilk, paprastas, 1 puodelis: 61 mg
  • Juodosios pupeles, virtos, 1 puodelis: 120 mg
  • Aviziniai dribsniai, virti, 1 puodelis: 58 mg
  • Brokoliai, virti, 1 puodelis: 51 mg
  • Edamamas, kepsnelis, virtas, 1 puodelis: 100 mg
  • Zemes riesutu sviestas, lygus, 2 saukstai: 49 mg
  • Krevetes, zalios, 4 uncijos: 48 mg
  • Juodakakiai zirniai, virti, 1 puodelis: 92 mg
  • Rausus ryziai, virti, 1 puodelis: 84 mg
  • Darzines pupeles, konservuoti, 1 puodelis: 70 mg
  • Karves pienas, sveikas, 1 puodelis: 33 mg
  • Banana, viena terpe: 33 mg
  • Duona, sveiki kvieciai, vienas gabalas: 23 mg

Magnis prarandamas, nes kvieciai yra rafinuoti, todel geriausia rinktis grudus ir duonos produktus, pagamintus is sveiki grudu. Labiausiai paplite vaisiai, mesa ir zuvys yra mazai magnio.

Rizika

Magnio perdozavimas per maistinius saltinius yra mazai tiketinas, nes bet koks magnio perteklius, kuris suvartojamas maiste, pasalinamas su slapimu.

Taciau didelis magnio suvartojimas is papildu gali sukelti virskinimo trakto sutrikimus, tokius kaip viduriavimas, pykinimas ir meslungis.

Labai dideles dozes gali sukelti inkstu funkcijos sutrikima, zema kraujospudi, slapimo susilaikyma, pykinima ir vemima, depresija ir mieguistuma, centrines nervu sistemos (CNS) kontroles praradima, sirdies sustojima ir galima mirti.

Kiekvienas, turintis inkstu sutrikima, neturetu vartoti magnio papildu, nebent ju gydytojas pataria.

Magnio papildai taip pat gali sukelti tam tikru vaistu saveika.

Vaistiniai preparatai, kurie gali saveikauti su magnezija, yra sie:

  • Dabrafenibas
  • Digoksinas
  • Eltrombopagas
  • Elvitegraviras
  • Gefitinibas
  • Ketokonazolas
  • Ledipasviras
  • Levometadilas
  • Saldymedis
  • Mikofenolato mofetilas
  • Mikofenolio rugstis
  • Pazopanibas
  • Fenitoinas
  • Chininas
  • Raltegraviras
  • Rilpivirinas
  • Vismodegib

Ar tureciau isigyti papildu?

Magnio papildai gali isigyti internetu, taciau geriausia gauti bet koki vitamina ar minerala per maista, nes maistingosios medziagos geriau derinamos su kitomis maistinemis medziagomis.

Daugelis vitaminu, mineralu ir fitoprotezavimo dirba sinergiskai. Tai reiskia, kad ju paemimas kartu suteikia daugiau naudos sveikatai nei ju vartojimas atskirai.

Geriau sutelkti demesi i sveika ir subalansuota mityba, kad atitiktu kasdienius magnio poreikius ir naudoti papildus kaip atsargine kopija, taciau priziurint gydytojui.

Mes pasirinkome susietus elementus, atsizvelgdami i produktu kokybe, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trukumus, kad padetumete nustatyti, kas jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis imonemis, kurios parduoda siuos produktus, o tai reiskia "Healthline UK" ir musu partneriai gali gauti dali pajamu, jei atliksite pirkima naudodami auksciau esancia nuoroda (-as).

Iskaiciuojant ZPV testa gimdos kaklelio atvaizdavimuose, 3500 moteru is beprasmiu testu isgelbeti

Iskaiciuojant ZPV testa gimdos kaklelio atvaizdavimuose, 3500 moteru is beprasmiu testu isgelbeti

Remiantis nauja Britanijos vezio leidinyje paskelbtu tyrimu, iskaitant zmogaus papilomos viruso (ZPV) tyrimus gimdos kaklelio skydliakuose, mazeja daugiau nei trecdalio papildomu beprasmiu moteru testu. Rezultatai yra pirminio "Cancer Research Institute" vadovaujamo "Sentinel sites" projekto, kurio tikslas - atlikti HPV testavima i iprasta gimdos kaklelio skenavima, ivertinima.

(Health)

Fermentas gali neleisti atsinaujinti po svorio

Fermentas gali neleisti atsinaujinti po svorio

Nauji tyrimai istyre budus, kaip uzkirsti kelia "alkio hormono" gralinui vairuoti zmones, kurie prarado svori. Nustatyta, kad fermentas, turintis medziagu apykaitos funkcija, mazina ghrelina, kuris gali reiksti nauja svorio prieaugio valdymo buda. Mokslininkai ziuri i galimybe naudoti viena fermenta, kad sustabdytu gralino perprodukcija, kuri "pasakoja" mums, kai jauciasi alkanas.

(Health)