lt.3b-international.com
Informacija Apie Sveikatos, Ligos Ir Gydymo.



Meditacija: kaip tai gali buti naudinga jusu sveikatai?

Daugeliui zodis "meditacija" greiciausiai sukels kryzminio zmogaus vaizda, uzdarys akis ir garsins sau, taciau praktikoje yra daug daugiau nei akiu.
Meditacija, senoves prota ir kuno praktika naudoja mazdaug 18 milijonu suaugusiuju JAV.

Meditacija yra senoves protas ir kuno praktika, apskaiciuota nuo 5000 iki BCE. Manoma, kad meditacija kilo is Indijos, kurioje anksciau buvo uzfiksuoti Vedantizmo mokymai - senoves induizmo filosofija.

Apskritai, meditacija apima mokyma prota sukelti samones bukle, kuri skatina ramybes jausma ir padidejusia koncentracija.

Nors meditacija buvo tradiciskai praktikuojama, kad paskatintu gilesni religini ir dvasini supratima, jis tapo populiarus atsipalaidavimo ir streso mazinimo budas.

Remiantis Nacionalinio papildomos ir integruotos sveikatos centro (NCCIH), kuris yra Nacionaliniu sveikatos institutu (NIH) dalis, meditacija praktikuoja mazdaug 18 milijonu suaugusiuju JAV arba 8% gyventoju.

Meditacijos tipai

Yra daugybe meditacijos formu, taciau labiausiai jos susideda is keturiu grupiu: koncentruotos, atviros samones, demesingumo ir vadovaujamos meditacijos.

Koncentruota meditacija apima proto susikaupima i viena objekta, pavyzdziui, vaizda, garsa ar kvepavima; Transcendentine meditacija yra viena is labiausiai paplitusiu formu, kurioje praktikantas patogiai sedi uzdarius akis 20 minuciu du kartus per diena.

Atviros informavimo meditacija, taip pat vadinama nesuderinama meditacija, siekia paskatinti supratima, nesikreipiant demesio i konkretu objekta. Vietoj to, praktikantas apima visus atsiradusius jausmus ir pojucius. Zazen - Zen seklu praktika - yra iprasta atviro suvokimo meditacijos forma.

Atminkimas yra dazniausia meditacijos forma Vakaru pasaulyje; jis sujungia tiek koncentracija, tiek atvira samoninguma. Prisiminties meditacijoje gydytojas sutelkia demesi i objekta, pavyzdziui, garsus, kuno jutimo pojuti, jausmus, mintis ar kvepavima. Prisiminimai nera tokie ribojantys, kaip koncentruota meditacija; gydytojas vienu metu gali sutelkti demesi i daugiau nei viena objekta.

Vadovaujama meditacija apima vaizdu, garsu ir (arba) asmeniniu nurodymu naudojima, siekiant paskatinti ramia proto busena. Bet kokia meditacijos forma gali patekti i sia kategorija.

Meditacija dazniausiai naudojama nerimo ir streso mazinimui, taciau mokslininkai vis dazniau nustate, kad meditacijos nauda gali buti daug platesne.

Galima meditacijos nauda

Mazesnis smegenu senejimas ir geresne atmintis

Kadangi pagrindinis meditacijos tikslas - paskatinti ramios proto busena, galbut nenuostabu, kad mokslininkai nustate, kad praktika duoda smegenu pranasumu.

Anksciau siais metais, tyrimas pranese Medicinos naujienos siandien Siuloma meditacija gali sumazinti smegenu senejima.


Tyrimai parode, kad meditacija gali sumazinti smegenu senejima.

Tyrimas, kuriame dalyvavo 100 individu nuo 24 iki 77 metu amziaus, is kuriu 50 buvo mediatoriai, nustate, kad tie, kurie medituoja, parode sumazejusi pilvuju medziagu praradima tam tikruose smegenu regionuose, palyginti su ne meditatoriais.

Kitas tyrimas, paskelbtas Alternatyvios ir papildomos medicinos zurnalas 2012 m. pasiule, kad mantra pagrista meditacija - tai koncentruotos meditacijos forma, kurioje kartojamas zodis, fraze ar garsas, siekiant isvengti blasko minciu - gali padeti pagyvenusiems zmonems, kuriems yra atminties praradimas.

Mokslininkai is Thomas Jeffersono universitetines ligonines Filadelfijoje, PA, nustate, kad per 12 minuciu mantrine meditacija per para 8 savaites padidino smegenu krauja i priekine, geresne priekine ir aukstesne parietaline kortika, kai 12 vyresniu suaugusiu su atminties problemomis ir pagerino ju pazinimo funkcijos.

Nors ir toliau neaisku, kaip meditacija itakoja smegenis, mokslininkai vis labiau suzinojo.

Praeitais metais, MNT pranese apie tyrima, kuriame mokslininkai nustate, kad zmones parode didesni smegenu aktyvuma smegenu srityse, susijusioms su savaiminiu poziuriu susijusiu minciu, jausmu ir atminties paieskos procese, kai jie praktikavo "Acem" meditacija - atviros samones meditacijos forma - palyginus su tuo, kada jie ramesi.

Taciau tais atvejais, kai tie patys dalyviai praktikavo koncentruota meditacija, ju smegenu veikla siuose regionuose buvo tokia pati, kaip tada, kai jie atsigavo. Tai, pasak mokslininku, rodo, kad atvira samoningoji meditacija leidzia geriau apdoroti atminti ir emocijas nei koncentracine meditacija.

Sumazintas skausmas

Letinis skausmas, apibreziamas kaip skausmas, kuris trunka maziausiai 12 savaiciu, yra viena is pagrindiniu negalios priezasciu JAV, turinti itakos mazdaug 100 milijonu amerikieciu. Dazniausi skausmo tipai yra nugaros skausmas, sunkus galvos skausmas arba migrenos ir kaklo skausmas.

Nors vaistai, tokie kaip opioidai, dazniausiai naudojami skausmui gydyti, vis daugiau tyrimu rodo, kad meditacija gali buti veiksmingas skausmo malsinimas.

Praejusiais metais Wint Forest'o baptistu medicinos centro Winston-Seile, NC, vadovaujamas tyrimas nustate 8 savaiciu trukmes meditacijos programa, kurioje itraukta joga sumazino migrenu dazni ir sunkuma; tiems, kurie baige programa, menesi buvo 1,4 maziau migrenos.

Visai neseniai buvo paskelbtas tyrimas Neurologijos leidinys praejusi menesi - taip pat Wake Forest'o Baptistu medicinos centro mokslininkai - nustate, kad asmenys, kurie uzsieme samoningumo meditacija, parode, kad 44% sumazejo emocinis atsakas i fizini skausma ir 27% sumazejo skausmo intensyvumas.

Tolesnis tyrimas, naudojant smegenu vaizdus, ??parode, kad samoningumo meditacija sumazino dalyviu skausma, aktyvuojant orbitofrontinius ir priekinius kirsto kortikos smegenu regionus, kurie vaidina skausmo savikontrole.

"Remdamiesi musu duomenimis, mes manome, kad mazdaug keturi 20 minuciu kasdieniniai meditacijos demesio skirtumai gali pagerinti skausmo gydyma klinikineje aplinkoje", - sake svino autorius Fadel Zeidan.

Geresnis miegas

Su siuolaikisku drasiu gyvenimo budu, nenuostabu, kad daugelis is musu turi miego problemu; apie 50-70 milijonu zmoniu JAV turi tam tikra miego sutrikima. Bet ar meditacija gali padeti? Kai kurie mokslininkai taip mano.

Siu metu vasario men MNT nustate, kad samoningumo meditacija pagerino vyresnio amziaus suaugusiuju miego kokybe; daugiau nei puse amerikieciu suaugusiuju, kuriu amzius yra 55 metai ir vyresni, turi miego problemu.

Paskelbta JAMA vidaus medicina, tyrimas parode, kad 6 savaiciu trukmes 2 valandas per savaite nuovokumo meditacija sumazino Pittsburgo miego kokybes indeksa (PSQI) tarp suaugusiuju nuo 10,2 iki 7,4, palyginti su 10,2 iki 9,1 sumazejimu tiems, kurie baige miego higienos mokymo programa.

Praejusiais metais Kanados mokslininku tyrimas parode, kad protingumo meditacija pagerino nuotaikos ir miego kokybe paaugliu veziu sergantiems pacientams.

Geresne sirdies sveikata

Aukstas kraujospudis yra pagrindinis sirdies priepuolio, insulto ir sirdies ligu rizikos veiksnys. Nors gyvenimo budo pokyciai, tokie kaip sveika mityba ir fizini kruvi, yra kraujo spaudimo mazinimo pagrindas, neseniai atliktas tyrimas rodo, kad meditacija gali buti veiksminga.


Tyrejai teigia, kad meditacija gali sumazinti kraujospudi, mazinti sirdies priepuolio, insulto ir sirdies ligu rizika.

Vadovaujantis dr. Roberto Schneiderio, fizikines medicinos ir prevencijos instituto direktoriumi Maharishi universiteto vadyboje Fairfield mieste IA, tyrime dalyvavo 48 juodi vyrai ir moterys, kuriu kraujospudis aukstas - gyventojai, kuriems yra didele bukles rizika .

Puse dalyviu buvo atsitiktinai suskirstyti i Transcendentines meditacijos programa 16 savaiciu, o kita puse buvo reikalaujama itraukti i gyvenimo budo pokycius, tokius kaip svorio mazinimas ir pratybos.

Grupe nustate, kad abieju grupiu kraujo spaudimas sumazejo del to, kad padidejo tu genu ekspresija, kurie gamina telomeraze - fermenta, susieta su sumazejusiu kraujo spaudimu ir mirtingumu.

"Isvada, kad padideja telomerazes geno ekspresija ir kad tai susije su kraujospudzio sumazejimu dideles rizikos grupeje, rodo, kad tai gali buti mechanizmas, kuriuo sumazinamas stresas gerina sirdies ir kraujagysliu sveikata", - sake dr. Schneider.

Sis tyrimas remiasi 2012 m. Atliktu Dr. Schneider ir jo kolegu atliktu tyrimu, kuriame nustatyta, kad juodi amerikieciai, serganti sirdies liga, 48 proc. Sumazino mirciu nuo mirciu ir mirties del sirdies priepuolio bei insulto rizika, jei jie praktikuoja transcendentine meditacija.

"Transcendentine meditacija gali sumazinti sirdies ligu rizika tiek sveikiams, tiek tiems, kuriems diagnozuota sirdies liga", - komentavo jis.

Rukymas nutraukiamas

Kadangi rukymas yra pagrindine priezastis, del kurios galima isvengti ligu ir mirciu JAV, daugiau nei bet kada yra daugiau demesio skiriant budus, kaip padeti zmonems mesti rukyti. Ir pagal siu metu liepos men. Paskelbta tyrima, meditacija gali padeti padaryti apgauti net rukantiems, kurie neturi gebejimo.

Rastu Kognityviniu mokslu tendencijos, tyrejai atskleide, kad rukyti studentai parode, kad po 2 savaiciu po 5 valandu 30 minuciu trukmes meditacijos uzsiemimu demesio mazinimo rukymas sumazejo 60 proc.

Komanda, vadovaujama Teksaso Technikos profesoriaus Lubbocko profesoriaus Yi-Yuan Tango, vadovaujama, nustate, kad tai netgi tinka rukantiems, neturintiems jokios valios. Analizuodamas dalyviu smegenu vaizdus, ??jie surado demesingumo meditacija, pakeite savo smegenu savikontroles tinkla, mazindami cigareciu rukyma be ju supratimo.

"Studentai pakeite savo rukymo elgesi, bet apie tai nezinojo", - sake prof. Tangas. "Kai mes parodeme duomenis dalyviui, kuris sake, kad ruke 20 cigareciu, tas asmuo nedelsdamas patikrino kisene ir buvo sokas, kad surastu desimt".

Nauda vis tiek ateina ... taciau gali buti ir pavojaus

Pasak NCCIH, tyrimai taip pat parode, kad meditacija gali buti veiksminga dirgliosios zarnos sindromui (IBS) gydyti - tai bukle, kuri gali sukelti skausma ir diskomforta pilvoje ir sukelti pokycius zarnyno judejimo.

Vienas toks tyrimas, atliktas 2013 m. Ir paskelbtas Tarptautinis elgesio medicinos zurnalas, nustate, kad samoningumo meditacija 6 menesius sumazina IBS sunkuma ir simptomus.


Vienas tyrimas parode, kad meditacija gali pakenkti gebejimui tiksliai prisiminti prisiminimus.

Be to, kai kurie tyrimai parode, kad meditacija gali padeti gydyti opini kolita - uzdegimines zarnos ligos forma, nes gali sukelti zarnas ir uzdegima.

Praejusiais metais, pavyzdziui, zurnale paskelbtas tyrimas Virskinimas pastebetas meditacijos demesys buvo veiksmingas siekiant uzkirsti kelia ligos progresavimui tarp pacientu, serganciu neaktyviu opiniu kolitu.

Taciau, nors meditacija pasizymi ilgesniu galimu naudos sveikatai sarasu, kai kurie tyrimai parode, kad tokia nauda gali buti per didele, o kai kurios net nurode, kad praktika gali kelti pavoju sveikatai.

2014 m. Pradzioje MNT pranese apie tyrima, kuriame teigiama, kad nors meditacija rodo tam tikra nauda sveikatai, pvz., skausmo ir streso sumazejima, ji nesuteikia reiksmingos naudos ir kitose srityse, pavyzdziui, gerinant bendra gerove ir psichine sveikata.

Visai neseniai mokslininku atliktas tyrimas nustate, kad, priesingai nei kiti tyrimai, meditacija del demesingumo gali tureti neigiama poveiki atminciai.

Zurnale Psichologinis mokslas, tyrejai teige, kad demesingumas gali sutrukdyti gebejimui tiksliai prisiminti prisiminimus, 15 minuciu ieskant dalyviu, kurie uzsieme protingumu, buvo maziau pajegi tiksliai prisiminti zodziu sarasus nei neapsimokantys dalyviai.

Ar geriau pasinaudoti meditacija galetu pagerinti sveikatos prieziura?

Vis delto, atsizvelgiant i gerai apgalvota galima meditacijos nauda sveikatai, sveikatos prieziuros specialistai paprastai sutaria, kad praktika daro daug geresni negu zala, o tam tikra raginama daugiau medituoti.

Rasymas dienorastyje "Huffington Post" praejusi menesi Charles Francies - knygos autorius "Protingas meditacijos mastymas: jusu vadovas, kaip rasti tikra vidine taika", - teigia, kad daugiau zmoniu turetu naudoti meditacija, kad pagerintu ju bendra sveikata, o tai savo ruoztu galetu tureti teigiama poveiki apie sveikatos prieziuros paslaugas.

"Neseniai padidejusio demesio meditacijos populiarumas padeda zmonems gyventi sveikesnius gyvenimus, padedamas jiems iveikti stresa taip, kad nekenktu kunui ir protui", - sake jis.

"Tai sumazins sveikatos prieziuros paslaugu paklausa, sumazins islaidas ir padidins spaudima kokybei. Atsizvelgdami i meditacija, galime sugrazinti kontrole musu sveikatos prieziuros sistemoje ir uztikrinti, kad sveikatos prieziura butu prieinama ir visiems prieinama".

Pranciskaus argumenta palaiko tyrimas, paskelbtas 2006 m PLOS vienas Spalyje. Tyrejai nustate, kad dauguma sveikatos prieziuros islaidu JAV yra streso sutrikimu, tokiu kaip nerimas ir depresija, sukeliamu sutrikimu, kuriu islaidos kasmet kainuoja apie 80 mlrd.

Svino tyrimo autorius James Stahl is Dartmouth-Hitchcocko medicinos centro, Libane, NH ir jo kolegos palygino daugiau kaip 4 400 zmoniu, dalyvavusiu streso mazinimo meditacinese programose ir kitose relaksacijos technikose, medicininius duomenis su 13 150 zmoniu, kurie to nedaro.

Komanda nustate, kad tie, kurie uzsieme atpalaidavimo praktika, naudojo zymiai maziau sveikatos prieziuros paslaugu nei tie, kurie nepradejo tokios praktikos.

"Praeityje mes parodeme, kad ji dirba laboratorijoje ir individualios fiziologijos lygmeniu, ir dabar mes galime pastebeti, kad, kai zmones darai gerai, jie nenori tiek daug naudotis sveikatos prieziuros paslaugomis", - sake Stahl.

"Kaip ir fluorinant jusu vandeni ar uzsikreciant savimi, tai yra budai, kaip islaikyti jus sveika, atsizvelgiant i visuomenes sveikatos perspektyva, minimalios investicijos".

Praejusiais metais Dr. Schneider parase straipsni MNT kuriame pateikiama papildoma informacija apie tai, kaip meditacija gali buti naudinga protui ir kunui.

Fiziskai sudetingos darbo vietos kelia sirdies ligu rizika hipertenzinems moterims

Fiziskai sudetingos darbo vietos kelia sirdies ligu rizika hipertenzinems moterims

Moterys su aukstu kraujospudziu, turincios fiziskai sudetinga darba, beveik tris kartus dazniau susiduria su iseminemis sirdies ligomis, palyginti su moteru, kuriu iprastas kraujo spaudimas yra maziau aktyvus. Moterims, turincioms auksta kraujospudi, dideli fizinio kruvio poreikiai (pvz., Sunkus kelimas ir perkelimas) gali padidinti sirdies ligu rizika.

(Health)

Penkiolika geriamojo vandens privalumu

Penkiolika geriamojo vandens privalumu

Turinys Penkiolika naudos Inkstu pazeidimas Saltiniai Rekomenduojamas ileidimas Faktai Hidratacija yra labai svarbi sveikatai ir gerovei, taciau daugelis zmoniu kasdien nesikisa pakankamai skysciu. Mazdaug 60 proc. Kuno yra sudaryta is vandens, o apie 71 proc. Planetos pavirsiaus padengta vandeniu.

(Health)