Naturalios gynimo priemones karstoms blykstoms

Turinys

1. Gyvenimo patarimai
2. Alternatyvi terapija
3. Biologiskai identiski hormonai
4. Priezastys
5. Kaip daznai yra karscio bangos?

Vasomotoriniai simptomai, karscio bangos ir naktinis prakaitavimas yra dazniausiai pasireiske perimenopauzes ir menopauzes simptomai.

Perimenopauze yra laikotarpis iki menopauzes, kai sie simptomai prasideda ir yra didziausi. Sis laikotarpis trunka vidutiniskai 4 metus, bet gali trukti daug ilgiau.

Menopauze yra laikas moters gyvenime, kai ji neturi bent vienerius metus. Ji gali ir toliau patirti karscio pojucius ir naktini prakaitavima, bet jie greiciausiai atsiras reciau.

Issami informacija apie tai, kaip karscio bangos veikia, vis dar nera visiskai suprantamos. Taciau dauguma tyrimu rodo, kad estrogeno trukumas trukdo organizmo gebejimui kontroliuoti temperatura.

Nors hormonu pakeiciantys vaistai gali padeti gydyti sunkius atvejus, naturalios priemones gali sumazinti karscio bangos intensyvuma ir daznuma.

Gyvenimo patarimai

Yra daug budu, kad moterims, kurioms budingos karscio pojuciai, tam tikras simptomu palengvinimas.

Nustatyti situacijas, kurios sukelia karscio bangos, gali padeti moterims isvengti ju.

Rekomenduojami patarimai del gyvenimo budo, kurie gali padeti sumazinti karscio bangos:

Stebejimo tasku nustatymas ir ju isvengimas

Veiksniai, didinantys karscio bangos dazni ir sunkuma, skiriasi nuo moters iki moters. Iprasti veiksniai apima:

• siltas oras
• stresas
• astraus ar karsto maisto ir gerimu
• alkoholis

Daugumai moteru nereikia vengti tasku, bet zinant, kurie konkreti veiksniai dar labiau pablogina karscio pojuti, moterys gali susidoroti su jais, kai jie atsiranda.

Rukymas nutraukiamas

Rukymas gali pagreitinti menopauzes atsiradima ir padidinti simptomu, ypac karscio bangos, sunkuma.

Numesti svorio

Manoma, kad nutukimas ir nesveika kuno svoris padidina karscio bangos intensyvuma ir daznuma.

Visada laikykite saltu vandeniu

Saltojo vandens gerinimas arba purskimas ant veido ir riesu gali greitai atvesti kuna karscio bangos metu. Del salto duso arba vainiko veido ir riesu saltu vandeniu, sumazeja kuno temperatura dar greiciau.

Hidratuotos bukles taip pat gali padeti islaikyti kuno temperatura.

Palaikyti ventiliatoriu

Ventiliatoriai, kuriuos sukuria ventiliatoriai, gali padeti islaikyti miego temperaturas visa nakti vesioje ir pastovioje padetyje. Rankiniai ventiliatoriai taip pat gali suteikti greita vesinimo reljefa.

Atsipalaidavimo technika ir pratimai

Stresas sukelia chemines medziagos vadinama epinefrina, del kurio padideja kuno temperatura ir prakaitavimas. Atpalaiduojanti veikla gali padeti sumazinti karscio bangos intensyvuma ir daznuma.

Atpalaidavimo budai, tokie kaip jogas, tai chi ir meditacija, gali padeti sumazinti karscio bangos dazni.

Rekomenduojami atsipalaidavimo pratybos yra:

• joga
• vadovaujama mintis
• tarpininkavimas
• Tai chi ir qi gong
• akupunktura
• pokalbio terapija arba patareju paslaugos
• masazas
• kvepavimo pratimai

Islaikyti ramybe

Karscio bangos intensyvumas gali sukelti panikos jausma, sustiprindamas simptomus. Sunku rasti, pavyzdziui, dregnu ranksluosciu, palengvinta ar greita saules spinduliavima, gali padidinti kuno temperatura.

Sveika mityba

Maistines medziagos, ypac baltymai ir riebalai, padeda valdyti sveika hormonu ir nervu signalizacija.

Gerai subalansuota mityba taip pat gali sumazinti cukraus kiekio kraujyje pasikeitimus, kurie sukelia panasius simptomus kaip karscio bangos. Moterys turetu valgyti dideli kieki omega-3 riebalu rugsciu, tokiu kaip salto vandens zuvis ar zemes linu seklos, arba svarstyti zuvu tauku prieda.

Alternatyvi terapija

Tradiciskai, karstu blyksciu gydymui buvo naudojami ivairus augaliniai produktai. Nors yra mazai mokslinio irodymo, kad daugelis siu alternatyviu gydymo budu yra veiksmingi, daugelis moteru vis dar naudojasi zoleliu papildais.

Jungtiniu Valstiju maisto ir vaistu administracija (FDA) nekontroliuoja zoliu ir augaliniu produktu kokybes, stiprumo ar sudeties. Del to dozavimo, grynumo ir saugos rekomendacijos priklauso nuo konkretaus priedo, prekes zenklo ir produkto.

Fitoestrogenai

Daugelyje augalu yra junginiu, vadinamu fitoestrogenais arba "dietiniais estrogenais", kurie gali prisiristi prie zmogaus estrogenu receptoriu. Manoma, kad augaliniai estrogenai padeda moterims, kurioms pasireiskia sumazejes estrogeno kiekis, didinant hormono poveiki organizmui.

Pavyzdziui, ankstiniu, seklu ir sveiki grudai yra ivairiu tipu fitoestrogenu. Pupose ir pupelese, pvz., Sojoje, yra fitoestrogenu, vadinamu izoflavonais, labiausiai istirtas augalu estrogenas.

Siaures Amerikoje lignanai, randami seklose, pvz., Linai ir sezamas, yra dazniausiai vartojamos fitoestrogeno formos.

Saldymedzio saknis

2012 m. Tyrimas parode, kad menopauzines moterys, vartojancios 330 miligramu (mg) saldymedzio ekstrakto tris kartus per para 8 savaites, sumazino karscio bangos intensyvuma ir daznuma.

Ismokos paprastai truko 2 savaites po to, kai moterys nustojo naudoti prieda. Saldymedzio saknis yra fitoestrogenu.

Valerijono saknys

Valerijonu saknys gali padeti sumazinti karscio bangos intensyvuma.

Keletas tyrimu patvirtino, kad Valerijonu saknis naudojamas menopauzes simptomu valdymui.

2013 m. Tyrime, kuriuose menopauzines moterys 8 savaites vartojo 255 mg valerijono tris kartus per para, sumazejo karscio bangos skaicius ir sunkumas. Valerijonas taip pat padeda pagerinti miega, kuris, zinoma, pagerina siuos simptomus.

Valerian yra fitoestrogenu, taip pat gali paveikti serotonino aktyvuma ir pagerinti miega.

Juodas cohosh

Juodoji cohosh yra zole, kuria amzinai amerikietiskos kulturos naudojo simtmecius, siekiant palengvinti menopauzes simptomus. Nors juodos cohosh papildai yra daznai naudojami karsto blyksciu gydymui, vaistazoliu veiksmingumas islieka priestaringas.

Buvo atlikti keli tyrimai, kuriuose kasdiene doze buvo nuo 6,5 iki 160 mg juodo cohosh iki 1 metu gydant menopauzes simptomus.

Juodoji cohosh gali buti nerekomenduojama moterims, sergancioms estrogena turinciomis ligomis, pvz., Krutimi, kiausidemis ar gimdos veziu.

Nors retai zoliu naudojimas buvo susijes su sunkiomis sveikatos komplikacijomis, dazniausia komplikacija yra kepenu suzalojimas ar zala. Juoda Cohosh saveika su daugeliu paskirtu vaistu ir neturetu buti naudojama tuo paciu metu kaip ir kitos zoles. Pries naudodami juodaji cohosh, zmones turetu pasikalbeti su savo gydytoju.

Moterys, vartojancios zolele, turetu zinoti apie kepenu nepakankamumo ar gelta pozymius. Gelta gali buti pavojinga gyvybei ir reikalauja skubios medicinines pagalbos.

Dazni gelta pozymiai:

• odos ir akiu pageltimas
• apetito praradimas
• virsutinio skrandzio skausmas ar meslungis
• tamsus slapimas
• pykinimas ar vemimas
• didelis nuovargis, nesusijes su pratimais ar miego trukumu

Biologiskai identiski hormonai

Tradicineje hormonu pakeiciamoje terapijoje naudojamos sintezes pagamintos zmogaus hormonu versijos.

Nors jie nera identiski, biologiskai identiski hormonu vaistai naudoja augalu hormonus, kurie imituoja zmogaus hormonus, tokius kaip estrogenas, estriolis, estradiolis ir progesteronas. Yra daug FDA patvirtintu biologiskai identisku hormonu terapijos galimybiu, o gydytojai gali padeti moterims nuspresti, ar tai yra ju pasirinkimas.

Nacionalinis moteru sveikatos tinklas siulo kuo trumpesni laikotarpi naudoti maziausia veiksminga doze. Taciau FDA nereglamentuoja skirtingu biologiskai identisku hormonu misiniu, kurie yra specialiai paruosti, taciau jie nera laikomi saugiais.

Yra daug daugiau galimu alternatyviu gydymo budu, kurie gali padeti valdyti karscio pojucius, taciau yra dar maziau irodymu, kad juos palaikytu.

Visi augaliniai arba augaliniai produktai turi buti vartojami atsargiai, nes FDA reguliuoja juos. Kai kurios vaistazoles ir papildai taip pat trukdo kraujospudziui ir kraujo kresejimui.

Kiti karscio blyksciu saltiniai, turintys maziau irodymu, leidzianciu juos naudoti, yra sie:

Yra daug papildomu vaistazoliu, skirtu karsto blykstei, turintiems maziau irodymu, patvirtinanciu ju veiksminguma.

• raudonieji dobilai
• liucerna
• apyniai
• kava
• zensenis
• brokolys
• dong quai
• laukinis jamas
• vakaro primozes aliejus
• saslykine
• ismintis
• chickweed
• veziagyvis
• kiaulpienis
• geltonas dokas

Priezastys

Karscio bangos yra staigus, perdetas kuno reakcija i perkaitima.

Smegenu nervu centrai paprastai palaiko vidine kuno temperatura grieztai. Kai kuno temperatura eina auksciau ar zemiau sio intervalo, nervai sukelia prakaitavima ar saltkretis, kad atkurtu pusiausvyra.

Reaguodamas i perkaitima, kunas taip pat padidina kraujo tekejimo i odos pavirsiu greiti, del to jis gali nusverti ar nusiplauti.

Nors specifines karscio puvimo priezastys nera aiskios, lytinius hormonus vaidina aiskus vaidmuo.

Tyrimai su ziurkemis parode, kad kai estrogeno kiekis sumazeja, nervu centrai, reguliuojantys vidine temperatura, o hormonu signalai deformuojasi. Sie mutavusieji nervu centrai, atrodo, susiaurina kuno priimtina temperaturos diapazona, todel daug lengviau tampa perkaites ar per saltas.

Pakeisti nervu centrai taip pat gali sukelti pernelyg dideli atsaka i temperaturos disbalansa ir sukelti klaidingus atsakymus.

Taip pat buvo irodyta, kad sumazejes estrogeno kiekis gali pakenkti kitu temperaturos reguliuojanciu hormonu nervu receptoriams.

Karscio bangos metu dauguma zmoniu patiria pernelyg dideli prakaitavima, greita sirdies plakima ir intensyvu silumos spinduliavima. Kai kuriems zmonems karsti burtai prasideda nepriklausomai nuo faktines kuno temperaturos.

Desimt pagrindiniu menopauzes faktuSuzinokite desimt svarbiu faktu apie menopauze spausdami cia.Skaityti dabar

Kaip daznai yra karscio bangos?

Is Penn Ovarian Aging tyrimo duomenu matyti, kad apytikriai 80 procentu amerikieciu moteru patiria vidutinio sunkumo ir stiprus karscio bangos. Mazdaug 17 procentu menopauziniu moteru Jungtinese Amerikos Valstijose pranesa apie lengvas karscio pojucius.

Nera vidutinio amziaus, kai karscio pojuciai vystosi, taciau rizika yra didesne menstruaciju pabaigoje. Vienas tyrimas parode, kad per pastaruosius 2 metus po 46 metu amziaus amerikieciu moterys patiria vidutinio sunkumo ar sunkius karscio bangos ilgius.

Daugelis moteru gyvena karscio bangos mazdaug 3 metus, kol prasideda menopauze, o simptomai mazeja ir galiausiai isnyksta. Taciau 2014 m. Tyrimas parode, kad 33 proc. Moteru ir toliau pranesa apie karscio bangos, praejus 10 ar daugiau metu po menopauzes pabaigos.

Nors jie yra menopauzes pozymis, manoma, kad bet kokia bukle, mazinanti lytinius hormonus vyru ar moteru, sukelia karscio bangos.