Nauji tevai turi 6 menesiu miego trukuma per pirmuosius 24 menesius nuo kudikio gyvenimo

Tyrimas parodo, kad per 24 menesius nuo vaiko gyvenimo tevai praranda vidutiniskai sesiu menesiu miega. Mazdaug 10% tevu kiekviena vakara sugeba gauti tik dvieju su puse valandu nuolatini miega Tyli naktis aptikta apklausa.
Daugiau nei 60% tevu, kuriu kudikiai yra jaunesni nei 24 m., Kiekviena nakti ne daugiau kaip trys ir ketvirtadalis miego miego.
Silentnakcio miego ekspertas, Iftikhar Mirza, sake:

Valandos cia ir ten negincija miego skolos.

Mirza pataria tevams "reguliariai ir svelniai mankstintis, kad islaisvintu endorfinus, o tai turetu sumazinti nuotaikos svyravimu rizika".
Pasak Nacionalines sveikatos prieziuros tarnybos (NHS), Didziojoje Britanijoje, dauguma sveiku suaugusiuju reikalauja nuo 7 iki 9 valandu miego kiekviena nakti. Kai mes senesni, paprastai reikia maziau miego. Vidutinis vyresnis nei 70 metu zmogus kiekviena nakti turi ne daugiau kaip 6 valandas.
Viena is daugelio tevu, kuriu pradiniai menesiai ar metai su naujais vaikais sutrikdo miego sutrikimus, yra ilgalaikes nemigos problema.
Nemiga, nuo lotynu kalbos "in" (ne) ir "somnus" (miegas) yra bukle, kuria sunku uzmigti ir likti miegoti. Tai apima platu miego sutrikimu spektra, nuo miego trukumo iki miego kokybes trukumo. Nemiga daznai yra suskirstyta i tris tipus. Laikina nemiga pasireiskia, kai simptomai trunka nuo keliu dienu iki keliu savaiciu. Uminio ar trumpalaikio nemigos simptomai trunka keleta savaiciu. Letine nemiga yra budinga nemiga, kuri trunka menesius ir metus.
Pacios nemiga gali buti pagrindines sveikatos bukles simptomas. Taciau yra keletas pozymiu ir simptomu, susijusiu su nemiga.

• Sunku miegoti nakti
• Naktis prabudus
• Ausinimas anksciau nei pageidaujama
• Vis dar jauciate pavarge po nakties miego
• Dienos nuovargis ar mieguistumas
• Jautrumas, depresija ar nerimas
• Prasta koncentracija ir demesys
• Nesuderintas, padidejes klaidu ar nelaimingu atsitikimu skaicius
• Itampos galvos skausmas
• Sunku bendrauti
• Virskinimo trakto sutrikimai
• Nerimas apie miega

Zmogui reikia geros dietos, reguliarios mankstos ir tinkamo miego geros sveikatos. Miego trukumas gali tureti fizines ir psichines sveikatos pasekmiu. Nepamirskite miego galu gale pakenks individo gyvenimo kokybei.
Kai kurios miego trukumo komplikacijos apima:

• Itakos turi darbo kokybe
• Letesni refleksai ir atsakas i stimulus. Tai gali buti pavojinga, jei asmuo dirba sunkiosiomis masinomis arba vairuojant.
• Psichikos sveikatos problemos, tokios kaip nerimo sutrikimai ir depresija.
• Nutukimas - yra rysys tarp nepakankamo miego ir antsvorio / nutukimo problemu. (nuoroda i straipsni)
• Silpnoji imunine sistema. Kad jusu imunine sistema tinkamai veiktu, kiekviena nakti suaugusiesiems reikia 7 - 9 valandu miego.
• Sveikatos pasekmes - hipertenzija (padidejes kraujospudis), diabetas ir sirdies liga. (Miego trukumas ir hipertenzija)
• Prieslaikine mirtis - per mazas (ir per daug) miegas yra susijes su prieslaikine mirtimi. (nuoroda i straipsni)
• Letinis migrena - miego trukumas lemia pagrindiniu baltymu kiekio pokycius, kurie palengvina ivykius, susijusius su pagrindine migrenos patologija. (nuoroda i straipsni)

Tevai, kuriems sunku susidoroti, turetu apsvarstyti klausima del giminaiciu ar draugu pagalbos, prisijungti prie vietos paramos grupiu ir kalbetis su savo gydytoju.
Kai kurie patarimai, kaip gauti daugiau miego:

• Miego metu sugriebimo momentai yra daugiau nei namu ukiu pasiekimai. Jei dienos sviesoje ir kudikis miega ir jauciates mieguisti, pasinaudokite proga miegoti pats. Miego gaivinimo nauda yra didesne nei nepageidaujamu kai kuriu namu ukio darbu atidejimo pasekmiu.
• Paprasykite zmoniu ziureti kudiki, kol jus nap. Jei gerai pazistate si asmeni, nebijokite nei paprasyti, kad jie netaptu namuose. Jei jie siulo, ne mandagiai atsisakykite.
• Venkite stimuliatoriu, kurie gali pakenkti tavo gyvenimui ir mieganciui, pvz., Kofeinui. Nikotinas taip pat yra stimuliatorius. Alkoholis gali paveikti kai kuriu zmoniu gebejima miegoti.
• Maitinimas krutimi - meluos ant sono zindant. Tai daugiau ramus.
• Butelio serimas - jei jus butelyje maitinate, organizuokite butelius taip, kad jei jus turite pabusti pasarams, jums nereikes eiti i virtuve ir isnaudoti brangu miego laika, rengiant daiktus. Turekite buteliuka salia taves.
• Miegokite kudikiui su savimi - kai kurie zmones pastebi, kad vaikas atsibunda reciau, jei jis dalijasi lova su tevu (-iais). Tai priestaringas dalykas ir yra pavojus, kad per nakti vaikui uzgesinti.
• Pietu pertrauka darbe. Jei per pietu pertrauka galite rasti papildomo valandinio miego, paimkite ji.
• Apsilankymai - buk grieztas, kad draugai galetu pamirsti. Jei planuojate nap, is anksto pasakykite zmonems, kuriems reikia miego, ir pasirupinkite, kad susitvarkytumete su kitu laiku. Jei tai yra geras draugas / giminaitis, pasiulykite jiems, kad siek tiek kudikio sedi prie ju, kol jums kazkoks miegas butu tikrai vertinama.
• Paeiliui atsigulkite - jei miego trukumas tampa rimta problema, pasikalbekite su savo partneriu ir sukurkite miego pakeitimas. Nors vienas laukia, kitas miega, net jei tai reiskia, kad eina i kita kambari miegoti. Net jei jus turite dalintis 9 valandomis 2 (4,5 valandos kiekviena), norint, kad 4,5 valandos testinis ir ramus miegas jums pades.

Parase Christian Nordqvist