Antsvorio zmones gali gauti naudos is aktyviu pertrauku ilga laika

Pertraukus ilgesnius sedimosios vietos, reguliariai, dvieju minuciu trukmes sviesos ar vidutinio intensyvumo pertraukas, pvz., Pesciomis, gali buti naudinga antsvorio ir nutukusiu zmoniu sveikatai, nes neseniai paskelbti nauji tyrimai Diabeto prieziura rodo, kad tai padejo ju organizmams islaikyti gliukozes ir insulino koncentracija po to, kai buvo sunaudota auksto kaloringumo valgio ekvivalento ("postprandial" lygis).
Pasikartojantys cukraus ar gliukozes kiekio kraujyje padidejimas, pvz., Pasireiskiantis po valgio, buvo susijes su netinkamomis sveikatos priezastimis, iskaitant arteriju standuma ir sirdies ir kraujagysliu ligas. Kunas palaiko gliukozes koncentracija kontroliuojant insulino, isskiriamo is kasos.
Tyrimo vadove docentas David Dunstan is Baker IDI sirdies ir diabeto instituto, Melbourne, Viktorija, Australija, pranese spaudai, kad su didesniais ir dazniau smaigaliais musu arteriju ir venu sienos vis labiau kenkia.
"Tai padidina musu jautruma sirdies ligoms. Todel norime sumazinti siuos pakilimus, kad butu pagerinti musu sveikatos rezultatai", - paaiskino jis.
"Musu tyrimai jau parode, kad ilgai sedeti gali buti pavojingi sveikatai. Sedentarinis elgesys taip pat yra chronisku ligu, iskaitant kai kurias vezio, rizikos veiksnys", - sake "Dunstanas".
Tyrimo metu tyrejai idarbino 19 dalyviu, kuriu amzius nuo 45 iki 65 metu buvo antsvoris arba nutuke.
Kiekvienas dalyvis dalyvavo trijuose eksperimentuose su sesiu dienu pertrauka tarp kiekvieno.
Pirmame eksperimente jie turejo sedeti 5 valandas be pertraukos. Antrojo eksperimento metu jie sedejo per ta pati laika, bet kas 20 minuciu jie vaiksciojo ant begimo tako sviesos intensyvumo tempu 2 minutes. Treciojo eksperimento metu jie padare ta pati kaip antroji, isskyrus spartu intensyvuma.
Ideja buvo sukurti tokias pat salygas kaip ir biuru darbuotojai, kurie ilga laika sedi prie savo stalu.
Norint pateikti patikima gliukozes kieki kraujyje, kuri galima palyginti visuose trijuose eksperimentuose, pries kiekviena eksperimenta dalyviai sedejo dvi valandas, nepertraukiamai. Tada jiems buvo suteiktas standartinis bandymo gerimas, kuriame yra 75 g gliukozes ir 50 g riebalu (kad gautu virskinimo efekta is aukstos kaloriju miltu). Tada ju gliukozes ir insulino lygiai buvo isbandyti 5 valandu laikotarpio pabaigoje kiekviename is triju eksperimentu.
Dunstan sake:
"Kontroliuojamoje laboratorineje aplinkoje, kuri imituodavo tipiskus biuro darbuotojams skirtus stalvirsius, dalyviai, kurie nutrauke sedejimo laika ir reguliariai nutrauke veikla, parode, kad organizmo atsakas i valgi, kuriame yra gliukozes, pagerejo iki 30%".
Ir jis, ir jo kolegos nustebino, kad nauda tarp didelio ir vidutinio aktyvumo intensyvumo skiriasi nedaug:
"Geros naujienos yra tai, kad patobulinimai buvo pastebeti net su sviesos intensyvumo veikla, kuri yra lygiavercio pasivaiksciojimo", - sake "Dunstanas".
Tai leistu manyti, kad tai ne poveikis pastangoms, o tik aktyvaus judejimo, judejimo ir sedejimo laiko mazinimas.
Dunstanas sake, kad turime sutikti, kad musu kunai nera skirti ilgalaikiam sedimojimui. Jei atsigrezete dvidesimt metu ar net per visa darbo diena, net biuro aplinkoje zmones judejo daugiau.
"Pries el. Laiska zmonems teko rinkti pasta is balandziu skyles arba vaikscioti i zmoniu kambarius pokalbiui. Manau, kad mes pasiekeme krizes taska, kuriame turime atsistatydinti ir pripazinti, kad ilgainiui sedeti ne tai, kas musu kunai buvo sukurti ".
"Sio tyrimo rezultatai dabar suteikia tam tikra poziuri i tai, kokia veikla gali buti imtasi, norint sutrumpinti sedimojo laiko trukme ir neutralizuoti neigiama sedejimo poveiki ilgam laikotarpiui, iskaitant dazni pertrauku, reikalingu sveikatai pagerinti", - pridure jis.
Daznai pasitaikanciu veiklos pertrauku nauda yra ta, kad kai mes sedime, musu raumenys yra is esmes miega, sako Dunstanas. Bet kai mes atsidursime ir judesime, jie atsibunda: sutinkame musulmonus, ir tai padeda reguliuoti organizmo metaboline sistema.
Isvados taip pat sustiprina kita Australijos profesines sveikatos ir saugos rekomendacija: darbuotojai, sedintys prie stalo ir ziurint i ekranus, turetu atsikratyti kas 30 minuciu, noredami palengvinti ju akis.
"Dunstan" ir jo kolegos nori atkreipti demesi i tai, kad nors daugelis ju diskutuojama apie biuro darbuotojus, yra daugybe kitu nuostatu, kur zmones sedi valandas be pertraukos, pavyzdziui, ziuri televizoriu, zaidzia vaizdo zaidimus, naudoja namu kompiuterius ir vaziuoja automobiliai.
Jie taip pat nurodo, kad, nors ju dalyviai turejo antsvori ar nutuke, isvados bus taikomos tiems, kurie ilga laika sedejo: jie taip pat galetu pasinaudoti savo sedimos vietos sulauzymu.
Biuro aplinkoje nera tiketina, kad rasite patogu begimo takeli, taciau yra kitu budu, kaip sutrumpinti sedejimo laika darbe, pvz., Reguliariai stoveti ar vaikscioti spausdintuvu, naudojant laiptus, o ne lifta. Pasak "Dunstano", netgi stovint, kol naudosite telefona, gali buti naudinga.

Patarimai, kaip sunaikinti laika

Stai keletas patarimu, kaip ilgai sedeti, namuose ir biure:

• Pradekite nauja tendencija: sulaikykite susitikimus (jie gali buti trumpesni!)


• Bukites susitikimu vaikscioje lauke (pabandykite susitikti su asmeniu).


• Apsvarstykite galimybe naudoti stala, kuri galite reguliuoti, kad galetumete stoveti.


• Atsistokite ir judekite, kai esate telefonu.


• Per pietu pertrauka eikite i greita pesciomis.


• Valgyk savo pietus stovint: pvz., Prie stalo.


• Apriboti TV perziura ne ilgiau kaip dvi valandas per diena.


• Naudokites komerciniais pertraukimais, kad pakiltumete ir darytumete darbus.


• Visur, kur ilgai sedejote, namuose, biure, lektuve ar traukinyje, pabandykite pakelti ir judeti maziausiai viena karta per valanda.

Parase Catharine Paddock, PhD