lt.3b-international.com
Informacija Apie Sveikatos, Ligos Ir Gydymo.



Viskas ko jums reikia zinoti apie kali

Turinys

  1. Rekomenduojamas vartojimas
  2. Privalumai
  3. Trukumas
  4. Rizika
  5. Atimti
Kalis yra vienas is septyniu pagrindiniu makromineralu. Zmogaus kunas kasdien reikalauja bent 100 miligramu kalio palaikyti pagrindinius procesus.

Didelis kalio suvartojimas sumazina bendra mirtingumo rizika 20 proc. Tai taip pat sumazina insulto rizika, mazina kraujo spaudima, apsaugo nuo raumenu mases praradimo, issaugo kaulu mineralu tanki ir mazina inkstu akmenu susidaryma.

Pagrindines kalio funkcijos organizme yra reguliuoti skysciu balansa ir kontroliuoti elektrini sirdies ir kitu raumenu aktyvuma.

Sis MNT Ziniu centro straipsnis issamiai isnagrineja rekomenduojama kalio kieki, galima nauda sveikatai, patikimus kalio saltinius, per daug ar per mazai kalio vartojimo poveiki ir galimus kalio vartojimo pavojus sveikatai.

Greiti faktai apie kali
  • Suaugusiesiems reikia vartoti 4700 miligramu kalio per diena. Taciau maziau nei du procentai JAV gyventoju vartoja pakankamai kalio.
  • Kalis palaiko kraujospudi, sirdies ir kraujagysliu sveikata, kaulu stipruma ir raumenu jega.
  • Runkeliai, baltos pupeles, sojos pupeles ir lima pupeles - maistas, kurio kalio kiekis didesnis.
  • Kalio trukumas gali sukelti nuovargi, silpnuma ir viduriu uzkietejima. Jis gali pasireiksti paralyziumi, kvepavimo nepakankamumu ir skausmingomis zarnyno kliutimis.
  • Hiperkalemija reiskia, kad kraujyje yra per daug kalio, o tai gali tureti itakos ir sveikatai.
  • Kalis yra papilduose, bet mitybos saltiniai yra labiausiai sveikus.

Rekomenduojamas vartojimas


Kalis yra labai svarbi maistine medziaga, o labai mazas procentas JAV gyventoju sunaudoja pakankamai.

Rekomenduojamas adityvusis kalio kiekio vartojimo budas suaugusiesiems yra 4700 miligramu (mg) per para. Dauguma suaugusiuju nesilaiko sios rekomendacijos.

The Nacionalinis sveikatos ir mitybos tyrimas (NHANES) taip pat pranese, kad maziau nei du procentai JAV gyventoju patenkina kasdien reikalinga 4700 mg kalio kieki. Moterys vidutiniskai sunaudoja maziau kalio nei vyrai.

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja vartoti 3,510 mg per para ir sutinka, kad dauguma pasaulio gyventoju nesilaiko sios rekomendacijos.

Yra kalio papildu. Taciau geriausia gauti bet koki vitamina ar minerala per maista. Tai nera individualus vitaminai ar mineralai, kurie suteikia tam tikru svarbiu maisto produktu sveikiam gyvenimui, bet kartu daugelio maistiniu medziagu pastangos.

Privalumai

Kalis yra irodytas naudos sveikatai.

Tai elektrolitas, neutralizuojantis natrio poveiki, kuris padeda islaikyti pastovu kraujospudi. Kalis taip pat svarbus palaikant rugsciu ir baziu pusiausvyra organizme. Pagrindai yra sartai, kurie dar nera istirpe vandenyje.

Kraujospudis ir sirdies bei kraujagysliu sveikata

Mazas kalio kiekis daug kartu buvo susijes su aukstu kraujospudziu ir sirdies ir kraujagysliu ligomis. Mazo natrio suvartojimo palaikymas yra butinas kraujo spaudimo mazinimui, taciau norint uztikrinti gera kalio kieki gali buti taip pat svarbu.

Sumazejus sirdies ir kraujagysliu ligu rizikai, itin svarbu padidinti kalio suvartojima kartu su natrio kiekio sumazejimu.

Vieno tyrimo duomenimis, asmenys, vartoje 4069 mg kalio per diena, buvo 49 proc. Mazesni mirciu nuo isemines sirdies ligos rizikos, palyginti su tais, kurie vartojo apie 1000 mg per para.

Viskas, ka reikia zinoti apie hipertenzijaAr norite islaikyti sveika kraujospudi? Spauskite cia, kad suzinotumete, kaip tai padaryti.Skaityti dabar

Kaulu ir raumenu prieziura

Kalio turtingas maistas palaiko sarmine aplinka organizme, skirtingai nuo acidozes. Metaboline acidoze sukelia dieta, kurioje yra rugstinanciu maisto produktu, pavyzdziui, mesos, pieno produktu ir perdirbtu javu grudu. Acidoze yra daznas rugstines Vakaru dietos rezultatas.

Acidoze gali sukelti azoto issiskyrima, kaulu mineralu tankio praradima ir raumenu issekima. Didele kalio dieta gali padeti islaikyti raumenu mase vyresnio amziaus zmonems, taip pat salygomis, kurios linkusios raumenis svaistyti, pvz., Diabetines ketozes. Taciau pakankamas kalio kiekis gali padeti uzkirsti kelia tai.

Vienas tyrimas parode, kad dalyviai, kurie per diena surinko 5266 miligramus kalio, kasdien palaike vidutiniskai 3,6 svarus liesos audos mase, palyginti su 50 procentu mazesniu kalio kiekiu. Kai kuriuose tyrimuose taip pat matyti, kad kaulu tankis padideja dideliam kalio kiekiui.

Maisto produktai, kuriu sudetyje yra kalio


Baltosios pupeles yra viena is labiausiai kalio turinciu maisto produktu, kaip ir daugelis kitu pupeliu rusiu.

Kalis randamas daugybeje visiskai neperdirbtu maisto produktu.

Kai kurie is geriausiu kalio saltiniu yra sviezios lapines zalumynai, avokadai, pomidorai, bulves ir pupeles. Apdorojimas labai sumazina dietinio kalio kieki. Didziule dieta, kurios sudetyje yra perdirbtu maisto produktu, yra mazai kalio.

Daugelis perdirbtu maisto produktu taip pat yra daug natrio. Padidejus natrio vartojimui, norint panaikinti natrio poveiki kraujo spaudimui, reikia padidinti kali.

Cia yra lentele, kurioje pateikiama mitybine nauda, ??kuria teikia viena taure daugiausia kalio turinciu maisto produktu.

Maisto tipas (1 puodelis)Kalio kiekis miligramais (mg)
Virti, virti ar nusausinti runkeliai, be druskos1,309
Konservuoti baltieji pupeliai1,189
Virtos, virtos arba nusausintos sojos pupeles be druskos970
Virtos, virtos arba dziovintos lima pupeles be druskos969
Kepta saldziosios bulves950
Supjaustytas avokadas708
Virti, virti ar nusausinti grybai, be druskos555
Supjaustyta banana537
Raudoni, prinoke, zaliaviniai pomidorai427
Neapdorotas kantalopes melionas417

Geras budas sumazinti kenksminga didelio natrio kiekio maista poveiki yra valgyti didelio kalio vaisiu ar darzoviu su kiekvienu maistu.

Is sio saraso yra daugiau kalio saltiniu. Butinai patikrinkite kalio kieki bet kokiuose pageidaujamuose maisto produktuose, naudodami Jungtiniu Valstiju zemes ukio departamento (USDA) nacionaliniu maistiniu medziagu duomenu baze.

Trukumas


Nuovargis yra kalio trukumo simptomas.

Kalio trukumas gali sukelti daugybe simptomu ir sveikatos problemu. Jis taip pat zinomas kaip hipokalemija.

Paprastas kalio kiekis apibreziamas kaip 3,5-5,0 mmol per litre (mmol / l).

Hipokalemija diagnozuojama, kai kalio kiekis patenka zemiau 3,5 mmol / L. Paprastai kalio trukumas paprastai nera simptomu. Kalio koncentracija zemesne nei 2,5 mmol / L yra laikoma labai truksta, o simptomai tampa sunkesni, nes sumazeja.

Zemo kalio kiekio simptomai yra:

  • negalavimas ir nuovargis
  • silpnumas ir raumenu skausmas visame kune
  • viduriu uzkietejimas

Labai mazas kalio kiekis gali sukelti:

  • stiprus raumenu silpnumas ir paralyzius
  • kvepavimo taku sutrikimas
  • skausmingos kliutys zarnyne
  • dilgciojimas, nuskaitymas, nutirpimas arba nieztinti pojuciai, atsirandantys rankose, kojose, kojose ar rankose
  • tarpiniai raumenu spazmai

Zemas kalio kiekis gali buti diagnozuotas naudojant paprastus kraujo tyrimus ir gydant dietos pakeitimus, iskaitant papildus. Reguliarus medicinos ir sveikatos patikrinimai taip pat pades asmeniui stebeti kalio kieki ir isvengti bet kokiu galimu trukumu.

Rizika

Kalis taip pat gali sukelti sveikatos problemu, kai zmogus suvartoja daugiau nei 4700 mg rekomenduojama adekvatu vartojima.

Asmenys, turintys gera inkstu funkcija, gali efektyviai pasalinti pertekliu kalio kieki organizme slapime. Sis procesas paprastai neturi neigiamo salutinio poveikio.

Yra keletas pranesimu, kad toksiskumas kaliui yra susijes su labai dideliu kiekiu kalio papildu. Jokiu su maistu susijusiu kalio toksiskumo nepastebeta.

Hiperkalemija

Vartojimas per daug kalio gali buti zalingas zmonems, kuriu inkstai nera visiskai funkcionuojantys. Per didelis kalio vartojimas gali sukelti hiperkalemija, kurioje inkstai negali pasalinti pakankamai kalio is organizmo. Tai gali buti pavojinga, jei salyga greitai padideja.

Kalio koncentracija yra nuo 5,1 iki 6,0 mmol / l, laikoma didele, todel reikia stebeti ir valdyti. Lygiai didesni nei 6,0 mmol / L yra pavojingi.

Hiperkalemija dazniausiai buna simptomu arba yra labai nedaug simptomu. Taciau, kai simptomai atsiranda, jie yra panasus i tuos atvejus, kai pasireiskia hipokalemija.

Sunki ar staigus hiperkalemija gali sukelti sirdies plakima, dusuli ir skausma krutineje. Siame etape hiperkalemija gali tapti gyvybei pavojinga bukle, del kurios reikia nedelsiant kreiptis i gydytoja.

Kalio suvartojimo mazinimas

Hiperkalemija gydoma sumazinant kalio kieki.

Kalis ir natris yra dalis nuolatinio balansavimo veiksmo organizme. Sios pusiausvyros islaikymas yra gyvybiskai svarbus sklandziam kuno sistemu veikimui.

Jei itariamas hiperkalemija, geriausia isvengti dideles kalio maisto, pvz., Isvardytu auksciau. Druskos pakaitalai, vaistazoliu preparatai ar papildai taip pat neturetu buti vartojami. Tai gali paskatinti kalio kieki, o ne pusiausvyra.

Didelis kalio kiekis buvo susijes su dviem sirdies sustojimo atvejais. Jei inkstai negali pasalinti kalio pertekliaus kraujyje, kalio poveikis sirdziai gali buti mirtinas.

Atimti

Kalis yra gyvybiskai svarbus kuno funkcijoms, taciau pats savaime nera atsakymu i sveika gyvenima. Bendras mitybos modelis ir mitybos pusiausvyra yra svarbiausi palaikant sveikata ir palaikant ligas.

Miego trukumas gali padidinti Alzheimerio ligos rizika

Miego trukumas gali padidinti Alzheimerio ligos rizika

Naujas tyrimas rodo, kad sumazejes miegas ir bloga miego kokybe gali buti susije su padidejusiu beta-amiloido ploksteliu susidarymu vyresniu zmoniu smegenyse - Alzhaimerio ligos pozymiu. Tai yra pagal zurnala "JAMA Neurologija" paskelbta tyrima. "The Johns Hopkins Bloomberg School of Health" tyrejai teigia, kad ankstesni tyrimai siejami sutrikusia miega su pagyvenusiu zmoniu kognityviu sutrikimu.

(Health)

Vaziuokite viesuoju transportu i darba, o ne vairuojate gerinant sveikata

Vaziuokite viesuoju transportu i darba, o ne vairuojate gerinant sveikata

Ar noretumete vairuoti dirbti, o ne vaziuoti viesuoju transportu? Naujo tyrimo rezultatai gali pakeisti jusu mintis; vaziuojant autobusu ar traukiniu dirbti, o ne vairuoti automobili, gali zymiai sumazinti auksto kraujospudzio, diabeto ir antsvorio rizika. Pasak mokslininku, autobuso ar traukinio vartojimas, o ne vairavimas, gali pagerinti sveikata.

(Health)