Dietos patarimai del prediabetu

Turinys

1. Prediabetine dieta
2. Kiti dietos patarimai
3. Prevencijos patarimai
4. Kas yra prediabete?

Su prediabetemis sergantis zmogus padidina cukraus kieki kraujyje, bet dar nepatenka i diabeto intervalus.

Be gydymo, mazdaug 15-30 proc. Pacientu, kuriems yra prediabetu, praejus 5 metams nuo diagnozes nustatomos 2 tipo diabetu.

Prevencijos planai dazniausiai buna susije su dviem pagrindiniais gyvenimo budo veiksniais: sveika mityba ir iprastus fizinius pratimus.

Diabeto prevencijos programos rezultatai, atlikti Jungtinese Valstijose nuo 2001 m., Rodo, kad per pirmuosius prediabetu profilaktikos plano metu laikotarpius vidutiniskai 15 svaru praradimas sumazina 2 tipo diabeto vystymosi rizika 58 proc. Per 3 metus.

Tyrejai is John Hopkins universiteto taip pat nustate, kad derinys dietos ir fiziniu pratimu pagalba. Kai pirmieji profilaktinio plano metu antikunai buvo panaudoti 10 proc. Ar daugiau viso kuno svorio mazejimo, per 2 metus 2 tipo diabeto rizika sumazejo 85 proc.

Prediabetine dieta

Yra keletas skirtingu budu, kaip planuoti prieslaikini dieta. "Mayo Clinic" siulo mityba, kurioje yra mazai riebalu, mazai kaloriju, didelio pluosto maisto produktu. Tai reiskia daugybe vaisiu, darzoviu, nesmulkintu grudu, liesos mesos ir baltymingu ankstiniu darzoviu. Tai taip pat reiskia vengti dirbtiniu cukru, pridetu cukru ir riebalu.

Vaisiai ir darzoves rekomenduojamos zmonems, kuriems yra prediabetu.

Kad galetumete vadovauti mitybos planams, glikemijos indeksas (GI) yra naudinga priemone. Jis uzima maisto produktus tokiu greiciu, kuriuo jie veikia cukraus kieki kraujyje. Kai kurie angliavandeniai yra suskaidomi letai, palaipsniui atpalaiduojant cukru i krauja. Kiti greitai apdorojami, todel greitai padideja cukraus kiekis kraujyje.

Kadangi prediabetu profilaktikos planai siekia stabilaus cukraus kiekio kraujyje, mazai ir vidutinio sunkumo GI maisto produktai yra daugelio ankstyvuju dietu planu pagrindas.

Maistas, kurio GI verte yra 55 ar maziau, padidina cukraus kieki kraujyje letai, o tie, kuriu GI verte yra 70 ar daugiau, padidina cukraus kieki kraujyje daug greiciau. Maisto produktai, kuriu GI vertes yra nuo 56 iki 69, yra klasifikuojamos kaip turincios vidutine GI verte, keiciancios gliukozes kieki kraujyje vidutiniu greiciu.

Paprastai ziurint i tai yra lengva pasakyti maistui skirta GI verte, taciau yra keletas patarimu, kaip sekti:

• Maisto produktai, kuriu sudetyje yra rafinuotu cukraus arba riebalu, paprastai turi didesne GI verte nei mazai riebalu, naturalaus cukraus turinciu maisto produktu
• Visi kvieciai, grudai ir grudai paprastai turi mazesnes GI vertes nei tradicines baltos duonos, grudu ir ryziu
• Saldzios bulves, dauguma darzoviu, sveiku vaisiu ir ankstiniu darzoviu turi mazesnes GI vertes nei baltos krakmolingos darzoves, pavyzdziui, bulves
• Kadangi dauguma vaisiu ir darzoviu brandina, ju GI verte tampa didesne
• Mazai riebalu ar sumazejusiu riebalu parinkciu yra zymiai mazesniu GI verciu nei kremu ir nenugriebto pieno
• Pasta paprastai yra mazai GI maisto produktu del to, kaip ju krakmolai yra susije
• Darzoviu makaronai, tokie kaip udonas ir vermiseliai, taip pat yra labai zemi GI variantai
• Visuose isvirti ryziams, basmati ir ruduotiems ryziams GI reiksmes yra mazesnes nei trumposios ar jazminu ryziu
• Dauguma zuvu rusiu turi zymiai mazesnes GI vertes nei kiauliena, naminiai pauksciai ir jautiena
• Namu aviziniai dribsniai arba akmens skalda avizos turi mazesni GI skaiciu nei supakuota aviziniai dribsniai

Norint geriau suprasti, kaip tam tikri maisto produktai yra auksti, Harvardo medicinos mokykloje yra sarasas, iskaitant 100 bendru maisto produktu GI verte.

Taip pat yra keletas internete prieinamu priemoniu. Tai yra mazai geografines nuorodos pirkiniu sarasai, receptai, sveikatingumo valgio e. Naujienlaiskiai, dietos ir pratybu budai bei sekimo programos. Kai kurie maisto produktai netgi turi GI simboli.

Kiti dietos patarimai

Amerikos diabeto asociacija (ADA) tvirtina, kad tie, kurie turi sekme po dietos pries diabetika, turi keleta bendru dalyku. Be to, kad paprasciausiai nugreztu kalorijas ir riebalus, iprastas yra labai svarbus siekiant islaikyti net ir cukraus kieki kraujyje.

Tiems, kuriems yra prediabetinas, reiketu vengti ivykiu, del kuriu zymiai pasikeicia cukraus kiekis kraujyje, pvz., Pasninkas. Sio tikslo pagrindas yra reguliariai valgyti tinkamai porcijomis valgyti reguliariai visa diena. Taip pat svarbu isitikinti, kad maistas yra subalansuotas, kiekvienas is ju turi baltymu, riebalu ir angliavandeniu saltini.

Grupes, pavyzdziui, Kanados diabeto asociacija, taip pat remia tradiciniu svorio valdymo metodu taikyma ankstyvojo diabeto valdymo planuose, pvz., Ploksciu metodu ir angliavandeniu skaiciavimu.

Valgyti gali buti sunku, jei kas bando laikytis dietos. Bendrieji patarimai apima skirstymo maista, pirmenybe pradedantiesiems ir restoranu meniu perziura is anksto.

Nors kai kuriems zmonems reikia dietos ir fizinio kruvio reguliavimo kartu su anksciau vartojamais vaistiniais preparatais, naujausi tyrimai parode, kad gydytojai retai remiasi vaistu vartojimu.

Tyrimas Vidaus medicinos metrasciai nustate, kad amerikieciu gydytojai paskyre narkotiku metformina maziau nei 4 proc. pries cukrinio diabeto atveju.

Jungtineje Karalysteje Lesterio universiteto moksliniai tyrimai rodo, kad mitybos pokyciai, kartu su padidejusi pratimais, turi daug daugiau prevencinio poveikio nei vien vaistai.

Prediketo prevencijos patarimai

Pridiabetu valdymas daznai imasi tinkamo dietos, pratybu ir svorio.

Pratybu planas yra vienas is budu, kaip zmones gali valdyti ankstyvaji diabeta.

Prevenciniai planai skirti cukraus kiekio kraujyje mazinimui ir stabilizavimui. Tai pasiekiama vykdant veikla, kurios metu vartojamas per didelis cukraus kiekis kraujyje ir maisto produktai, kurie skatina leta, laipsniska cukraus isleidima i krauja.

Pratimai ir sporto mokslas Australija rekomenduoja zmonems, kuriems yra prediabetu, praeiti 210 minuciu vidutinio intensyvumo pratybu arba 125 minuciu grieztos pratybos kiekviena savaite. Amerikos diabeto asociacija (ADA) rekomenduoja 30 minuciu bet kokios veiklos bent penkis kartus per savaite, pageidautina kiekviena diena.

Veikla nuo begimo iki greito vaiksciojimo, jegos treniruotes ir lankstumas - visi sie tikslai.

Pratimai gali daug ka nuveikti siekiant sukurti papildoma cukru sistemoje, deginant energija, kitaip paverciant riebalais saugojimui.

Prevenciniu priesiabetiniu priemoniu sarasas papildytas nauju tyrimu. Neseniai atliktas tyrimas American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine nustatyta, kad nuolatiniu teigiamu kvepavimo taku slegio (CPAP) mechanizmu vartojimas sumazino cukraus kieki kraujyje zmonems su miego apnejomis. Todel, jei turite nenustatyta miego sutrikima ir pradekite gydyma, jis gali tureti dideli poveiki jusu prediabetui.

Taciau visas cukraus kiekis kraujyje gaunamas is maisto. Del to dieta yra esminis bet kurio ankstyvojo diabeto valdymo plano elementas.

Kas yra prediabete?

Tiesiog kaip diabetas, prediabetai yra medziagu apykaitos busena, taigi dauguma dalyku, trukdanciu organizmo gebejimui metabolizuoti, absorbuoti ar laikyti energija, gali paveikti bukle.

Kepenu koncentracija kraujyje gali padideti del insulino gamybos nepakankamumo, insulino israiskos sumazejimo ar del to, kad lasteles nepajegia tinkamai reaguoti i insulina.

Buvo irodyta, kad amzius, svoris ir fizinis aktyvumas yra labai svarbus ankstyvuoju diabetu. Tie, kuriems labiausiai gresia pavojus, paprastai yra vyresni nei 40 metu amziaus, neaktyvus, antsvorio ar nutuke.

Etniskumas ir kultura gali tureti itakos ankstyvojo diabeto rizikai. Salyse ir kulturose su didesniu cukriniu diabetu taip pat yra didesnis prediabetu skaicius. Ramiojo vandenyno salu gyventojai ir Pietu Azijos gyventojai, taip pat Afrikos, Karibu juros, Azijos ar Afrikos, Ispanijos ir Latino kilmes gyventojai turi didesne rizika susirgti liga.

Kiti rizikos veiksniai:

• Turi tiesiogini santyki su diabetu
• Aukstas kraujo spaudimas
• Didelis apyvartiniu trigliceridu kiekis
• Mazas "gero" cholesterolio kiekis, zinomas kaip didelio tankio lipoproteinu (DTL)
• Perteklinis pilvo riebalas
• Kitos specifines salygos, pvz., Policistiniu kiausidziu sindromas (PCOS), nestumo diabetas ir menkas testosteronas vyrams
• Sirdies liga

Ispejamieji zenklai

Daznai sunku pastebeti ankstyvojo diabeto simptomus. Kartais simptomu nera.

Padidejes troskulys ir slapinimasis yra tradiciniai ligos pozymiai. Pastovus padidejes cukraus kiekis kraujyje taip pat gali sukelti ypatinga nuovargi, sunku susikaupti ir sukelti netiketus svorio pokycius.

Odos tamsejimas, vadinamas acanthosis nigricans, taip pat gali atsirasti ivairiose kuno dalyse, pavyzdziui, kaklo, alkuniu, ranku ir kelio. Kasdienes zaizdos taip pat gali uztrukti ilgiau, nei paprastai.